Содержание:

Некоторые популярные лекарственные средства и биологически активные добавки (БАД) появились в обиходе обычных людей благодаря поиску препаратов, повышающих возможности человеческого организма в армии, спорте, космосе. В их число входят адаптогены. Эту группу веществ начали изучать перед Второй мировой войной. Сегодня некоторые из адаптогенов – лекарства с доказанной эффективностью: экстракты женьшеня, элеутерококка и родиолы розовой. Остальные средства пользуются спросом за практическую пользу. Эта статья посвящена адаптогенам и их влиянию на здоровье человека. 

к содержанию ↑

Классификация адаптогенов: виды и разновидности адаптогенов

Термином Адаптогены (adaptatio, лат. – приспособление) с 1947 года начали называть класс безвредных для человеческого организма и повышающих саморегуляцию веществ, которые стимулируют организм приспосабливаться к вредным факторам среды и стрессам, путем включения незадействованных в обычных условиях резервных механизмов, воздействий и эффектов. Цель приема адаптогенов – профилактика развития патологических состояний, в том числе и профессиональных заболеваний, улучшение метаболизма тканей на клеточном уровне, повышение физической и умственной работоспособности.

Первая классификация адаптогенов появилась в 1969 году. Сегодня она выглядит следующим образом:

  1. Природные адаптогены:
    • растительные;
    • животные;
    • нерастворимые;
    • минеральные.
  2. Синтетические адаптогены.

Иногда к адаптогенам ошибочно относят вещества из родственных фармакологических групп: актопротекторы, антигипоксанты, антиоксиданты, иммуномодуляторы, радиопротекторы и радиосенсибилизаторы, стимуляторы. Поэтому перечислим подавляющее большинство адаптогенов, которые образуют свою собственную фармакологическую группу.

к содержанию ↑

Растительные адаптогены

В настоящий момент в подгруппу растительных адаптогенов входят экстракты, изготовленные из частей следующих растений:

  • женьшень;
  • элеутерококк;
  • родиола розовая;
  • эхинацея;
  • китайский лимонник (шизандра);
  • солодка;
  • астрагал;
  • аралия;
  • левзея;
  • заманиха;
  • облепиха;
  • имбирь;
  • базилик священный (тулси);
  • куркума (куркумин);
  • гинкго-билоба;
  • ашваганда;
  • астрагал;
  • ашитаба;
  • ашваганда;
  • бакопа монье;
  • мака перуанская;
  • щитовидник индийский или центелла азиатская (готу кола);
  • горянка (инь-ян-хоу);
  • горец многоцветковый (рейнутрия);
  • тиноспора сердцелистная.

В этот список могут быть включены и другие растения, моно- или многокомпонентные БАДы, которые воздействуют на организм комплексно. Как минимум они должны снимать усталость и повышать физическую работоспособность + обладать нейропротекторными свойствами и подавлять депрессивные проявления + стимулировать деятельность центральной нервной системы + улучшать когнитивное функционирование и умственную работоспособность.

к содержанию ↑

Животные, нерастворимые и минеральные адаптогены

Список адаптогенов животного происхождения тоже довольно большой:

  • спирулина, бурые морские водоросли;
  • мед и побочные продукты пчеловодства – пчелиная пыльца, перга, прополис, апилак (маточное молочко);
  • панты марала;
  • акулий жир;
  • молоки лососевых рыб (дезоксинат);
  • слизь улиток;
  • кордицепс, рейши, маитаке, чага, чайный гриб, индийский морской рис;
  • глюкан из клеток пекарских дрожжей (зимозан);
  • нуклеинат натрия из дрожжевой РНК;
  • бактериальные полисахариды (пирогенал и продигиозан);
  • трехвалентное железо с нативной ДНК;
  • иммунная РНК макрофагов;
  • иммуноглобулины из донорской крови, реаферон, тактивин, тимоген, тимотропин, тимостимулин, изопринозин, мерадин;
  • гуанин, гуанитрил, рибоксин, 5′-АМФ.

К нерастворимым адаптогенам растительного происхождения относят такие древесные смолы как: босвеллия (ладан), хильтит арабский (аса фетида) мастика фисташкового дерева и др.

Всем хорошо известен минеральный адаптоген – мумие. Это природного происхождения вещество стало основой для создания группы Минеральные адаптогены. В нее вошли такие микроэлементы как цинк, селен, медь и марганец, а также природные ископаемые, например, сапропели, торф.

к содержанию ↑

Синтетические адаптогены

Популярные сегодня адаптогены синтетического происхождения – это:

  • бетаин;
  • бемитил;
  • фенамин;
  • фенибут;
  • оротат калия;
  • метилурацил;
  • ацетиламиноянтарная кислота;
  • сальбутиамин;
  • дибазол, имидазол, нитроимидазол, бензимидазол , френтизол, лотифазол, метимазол, левамизол, имидазо[2,1‑b]тиазолы, тиломизол;
  • метрополол, ацизол (бис(1‑винилимидазол-N‑ил)цинка диацетат);
  • идебенон;
  • лекадин;
  • атраны (силатраны, протатраны);
  • синтетический аналог D‑глюкозы;
  • ароматические соединения – митоксантрон, амиксин, флуорен, лобензарит;
  • бромантан (запрещен ВАДА).

Кстати, в список синтетических адаптогенов включен популярный спортпит карнитин, а анксиолитик афобазол рекомендуется принимать тем, кому нужно поднять физическую работоспособность перед ответственным стартом и ускорить процессы восстановления после тяжелой физической (соревновательной) нагрузки. Оба этих вещества разрешены ВАДА и не включены в их запрещенный список.

к содержанию ↑

Роль адаптогенов в организме

Действующие вещества адаптогенов гармоничным образом мобилизуют защитные силы человеческого организма, влияя на тканевой обмен, упреждают развитие нарушений, которые вызывают экстремальные внешние воздействия, сохраняют или повышают как физическую, так и умственную работоспособность.

Главное отличие адаптогенов от стимуляторов и тонизирующих препаратов – устойчивые восстановление динамического равновесия, улучшение функционирования и повышение работоспособности, которые не возвращаются к исходному уровню, который был до начала их приема.

Прием адаптогенов:

  • тонизирует, придает бодрости, улучшает когнитивные функции головного мозга, повышает показатели физической и умственной работоспособности, спортивные результаты;
  • помогает эффективнее сопротивляться бактериальным, вирусным и грибковым инфекциям, канцерогенным агентам;
  • не дает иммунной системе неадекватно реагировать на знакомые и безопасные вещества аллергическими реакциями;
  • способствует сокращению времени адаптации к изменениям метеоусловий и нехватке кислорода;
  • позволяет быстрее восстанавливаться после ионизирующего, УФ и ИК излучений, вибрационных воздействий, разного рода отравлений, периодов гиподинамии или тяжелых физических нагрузок, психоэмоциональных перегрузок;
  • ускоряет тканевую регенерацию и клеточную репарацию;
  • умеренно стимулирует работу эндокринных желез;
  • оптимизирует функционирование органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • за счет повышения чувствительности специфических анализаторов улучшает слух и зрение;
  • повышает настроение, снижает тревожность и другие проявления депрессивного синдрома.

Несмотря на схожесть основных воздействий систему неспецифической сопротивляемости организма, каждый из адаптогенов обладает своей «специализацией». Поэтому принимать адаптогены рекомендуют, чередуя и даже комбинируя их. Пить постоянно или с паузами для отдыха один (моно- или мульти-) адаптогенный препарат можно, но чередование адаптогенов влияет на организм эффективнее.

к содержанию ↑

Механизм действия адаптогенов на организм

Считается, что адаптогены воздействуют на организм путем следующих механизмов, они:

  • мобилизуют внутренние резервы путем блокировки отрицательных воздействий кортизола, который возможен благодаря разрыву возникающего во время физического или психического стресса порочного гормонального круга: КРГ – АКТГ – адреналин – кортизол – АКТГ – КРГ;
  • сенсибилизируют В-лимфоциты, стимулируют синтез иммуноглобулинов и Т-лимфоцитов;
  • стимулируют синтез катехоламинов;
  • повышают антигипоксичную активность;
  • активизируют и усиливают окислительное фосфорилирование и другие процессы метаболизма;
  • усиливают антиоксидантную защиту клеточных структур.
  • нормализуют нуклеиновый и энергетический разновидности обменов.

При этом сегодня, когда группа адаптогенов прилично разрослась, и большинство из них, в результате исследований и опыта практического применения, получили + еще и узкую специализацию, выделить единый механизм их действия невозможно. Они повышают неспецифическую сопротивляемость организма разными комбинациями физиологических воздействий на функционирование эндокринной, иммунной и центральной нервной системы, а также на работу органов кроветворения.

Например, элеутерококк получил характеристику адаптогена с выраженным антидепрессивным эффектом. В отличие от других адаптогенов, его действующие вещества значимо улучшают качество взаимосвязи между цАМФ головного мозга и монаминами (серотонином, дофамином). А вот у экстракта эхинацеи среди всех типичных адаптогенных свойств сильнее всего проявляется стимулирующее воздействие на приобретенный иммунитет – его алкиламиды заставляют макрофаги активнее поглощать и разрушать ретро-инфекционные и токсические агенты.

к содержанию ↑

Регуляция уровня гормонов стресса

Лучшим натуральным растительным адаптогеном, который регулирует баланс гормонов стресса – кортизол/катехоламины/вазопрессин/соматотропин – путем торможения синтеза циркулирующего кортизола, сегодня признан БАД Ашваганда. Но кроме ярко выраженного антистрессового воздействия экстракт корня «индийского женьшеня», содержащий уникальные витанолиды, проявляет следующие эффекты:

  • ликвидирует бессонницу, улучшает качество и продолжительность сна;
  • снижает артериальной давление, уровни холестерина, триглицеридов и сахара в крови;
  • улучшает когнитивные функции, в ом числе и у пожилых;
  • обладает противоопухолевым эффектом;
  • угнетает воспалительные процессы, протекающие при остеоартритах;
  • повышает мужскую фертильность, поддерживает репродуктивное женское здоровье;
  • увеличивает общую выносливость, объем и силу мышц;
  • способствует избавлению от лишних кг, набранных в результате стрессовых ситуаций.

Один из лучших безрецептурных синтетических адаптогенов, которые помогают справиться с психоэмоциональными стрессами – это фенибут. Он был создан в конце 60-х годов прошлого столетия, и до сих пор входит в протокол вспомогательного лечения и профилактики тревожности, панических атак, большого депрессивного и биполярного расстройства. Из растительных адаптогенов со стрессом хорошо справляются ашваганда, бакопа монье, тулси, куркумин.

к содержанию ↑

Улучшение функции иммунной системы

Лидеры среди адаптогенов по улучшению функционирования иммунной системы – экстракт или настойка корня элеутерококка (сибирского женьшеня). Находящееся в них уникальные элеутерозиды усиливают иммунную активность В- и Т-лимфоцитов, макрофагов и фагоцитов, стимулирует выработку антител и интерферона. Доказано, что элеутерококк повышает сопротивляемость в периоды эпидемий ОРВИ. Он также стимулирует работу чувствительных к опухолевым антигенам клеток – естественных киллеров, чем поддерживает противоопухолевый иммунитет.

Из других растительных адаптогенов, улучшающих функции иммунной системы можно выделить MUSHROOM COMPLEX, бета-глюкан, ягоды асаи, астрагал, американский женьшень. Кордицепсу, как и элеутерококку, помимо иммуномодулирующего, также присущ и противоопухолевый эффект.

Препарат для усиления иммунитета из группы синтетических адаптогенов должен назначить врач. Таких средств придумано много, и каждый из них направлен для профилактики, контроля или лечения определенной патологии.

к содержанию ↑

Повышение выносливости и снижение усталости

Общепризнанные «энергетические батарейки» из списка адаптогенов, повышающие выносливость и физическую работоспособность – это женьшень, элеутерококк, радиола розовая. Из модных сегодня БАДов, снимающих усталость, тонизирующих и придающих бодрость, можно выделить ягоды годжи, готу кола, гуарана, кордицепс, астрагал, лимонник китайский(шизандра).

к содержанию ↑

Улучшение когнитивных функций

Адаптогены, которые гарантировано помогут улучшить показатели памяти и продлить время и силу концентрации внимания, в том числе и в пожилом возрасте – это:

  • бакопа монье [03];
  • ежевик гребенчатый (Hericium erinaceus, Lion’s Mane) [10];
  • готу кола (центелла азиатская) [14];
  • кордицепс;
  • элеутерококк;
  • родиола розовая;
  • лимонник китайский;
  • мака перуанская;
  • гуарана [19].

Первые четыре перечисленных адаптогена снижают дефицит внимания и увеличивают объем краткосрочной памяти путем положительного влияния на BDNF и NFG факторами, ингибирования ацетилхолинэстеразы, защиты клеток головного мозга от окислительного стресса и образования новых нейронных связей. Элеутерококк, китайский лимонник и родиола розовая повышают фокусировку внимания за счет улучшения снабжения мозга кислородом и мягкой стимуляции ЦНС, а гуарана улучшает умственную работоспособность, но не влияет на точность решения задач.

к содержанию ↑

Повышение способности к восстановлению

Быстрое восстановление после тяжелых физических нагрузок растительные адаптогены обеспечивают улучшением следующих процессов – гликогенолиз, трансмембранный транспорт, фосфорилирование и утилизация глюкозы миоцитами. Это позволяет не только улучшить энергообеспечение мышечной деятельности, но и более быстро и качественно утилизировать молочную кислоту, а также ускорить регенерацию мышечной ткани, которая получила микротравмы в процессе физических нагрузок.

Лучшие адаптогены, которые помогают быстрее восстановиться после физической нагрузки – афобазол и карнитин, а после инфекционных заболеваний – женьшень, бета-глюкан, ягоды асаи, ягоды годжи, астрагал.

к содержанию ↑

Применение адаптогенов в медицине, последние исследования

Популярность адаптогенов в 70-е и 80-е годы прошла в 90-е и нулевые годы. Однако сегодня они опять входят в рацион людей, уделяющих внимание своему здоровью. Тоже самое можно сказать и про исследования веществ, оказывающих на организм весь комплекс адаптогенных воздействий. Приводим конкретные примеры.

Адаптогены в лечении хронической усталости

Комплексное лечение хронической усталости и астенического синдрома включает в себя прием адаптогенов. Какие именно препараты помогут справиться с непроходящей усталостью, решает врач на основе анализов. Авторы научного обзора, написанного в 2021 году – Когнитивные нарушения и синдром хронической усталости[17] – указывают на значительное снижение утомляемости комбинацией следующих препаратов-адаптогенов:

Карнитин улучшает работу ЦНС и повышает жизненный тонус. Идебенон (изобретенный в Японии синтетический аналог Q10) улучшает кровообращение, усиливает происходящие в головном мозге обменные процессы и способствует ускоренному выведению лактатов. Адаптоген – ринтатолимод, который придумали в Филадельфии, снижает выраженность симптомов синдрома хронической усталости и оказывает выраженное иммуномодулирующее действие.

к содержанию ↑

Адаптогены в лечении неврологических заболеваний

Наиболее «продвигаемым» адаптогеном в неврологической практике сегодня является ацетиламиноянтарная (аспарагиновая) аминокислота. Перспективам ее применения в неврологии, психиатрии посвящена статья профессора Университета Бен-Гуриона в Негеве Романа Беккера. D-аспарагиновая кислота нормализует баланс возбуждения-торможения и других процессов нервной регуляции, развивающихся при астеническом синдроме и сосудистых заболеваниях спинного мозга. Ацетиламиноянтарной кислоте также присущи иммуномодулирующие свойства — стимуляция выработки интерферона и антител.

Аспарагиновую кислоту успешно применяют и в детской неврологии и проблемах расстройств сна у детей. Она также поможет с коррекцией задержки психоречевого развития у дошкольников, успешно применяется в комплексной терапии синдрома дефицита внимания и гиперактивности, шизотипического расстройства, а также в лечении закрытых черепно-мозговых травм.

Еще один адаптоген из спектра добавок спортивного питания, который применяется как адаптоген при неврологических болезнях – цитруллина малат. Он хорошо зарекомендовал себя в качестве вспомогательного средств в лечении психогенных астений, так как эффективно уменьшает гиперактивацию надсегментарных вегетативных структур.

У врачей неврологов хорошей репутацией пользуются такие добавки спортпита как аргинин ААКГ+ цитруллина малат и креатин малат + цитруллин.

к содержанию ↑

Адаптогены в лечении эндокринных нарушений

Адаптогены широко применяют при лечении заболеваний, вызванных сбоем баланса половых гормонов. Среди адаптогенных препаратов, которые доказано влияют на выработку эстрогенов, путем усиления чувствительности эстрогеновых рецепторов, и нормализации баланса половых гормонов за счет воздействия на ось гипофиз-гипоталамус-яичники выделим:

Эти растения помогают женщинам снизить симптомы предменструального, климактерического и ячниково-поликистозного синдромов. Справиться с этими проблемами, но путем повышения синтеза дегидроэпиандростерона (ДЭГА) – предшественника эстрогенов, поможет ашваганда.  Фитопрепараты на основе цимицифуги кистевидной и витекса священного внесены в Фармакопею США, Канады, стран ЕС и Украины.

Справиться с проблемой ухудшения качества спермы, уменьшением количества и снижением подвижности сперматозоидов помогут со пальметто, мака перуанская, аспарагиновая кислота (D-аспартат), ашваганда. Некоторые из их действующих веществ увеличивают выработку тестостерона до нормы, но не более. А со пальметто, за счет блокирования патологического преобразования тестостерона во вредный дигидротестостерон, еще и снижает/убирает боль во время мочеиспускания, усиливает струю и уменьшает количество ночных походов в туалет у мужчин с простатитом.

Сегодня адаптогены также активно применяются и в терапии патологий щитовидной и поджелудочной железы.

Для контроля течения сахарного диабета 2 типа рекомендуют:

  • женьшень (элеутерококк, ашваганда) – улучшает жировой обмен, ускоряет транспорт и поглощение мышцами глюкозы, регулирует секрецию инсулина, повышает чувствительность мышечной ткани к инсулину, защищает от диабетического атеросклероза, улучшает кровообращение в нижних конечностях;
  • аралия – выраженно снижает сахар в крови;
  • корень солодки – усиливает секрецию инсулина;
  • чеснок, базилик священный – умеренно снижают сахар в крови;
  • лимонник китайский – ускоряет процессы переваривания пищи и углеводно-липидный обмен, улучшает чувствительность сетчатки глаза;
  • гинкго-билоба подавляет агрегацию тромбоцитов, тормозит периферические циркуляторные нарушения;
  • мелатонин [09] – ритм-нормализующее влияние на углеводный обмен и перекисное окисление липидов, коррекция минерального обмена.

Для вспомогательного лечения гипотиреоза показана настойка лимонника китайского, при гипертиреозе – настойка аралии. Больным с патологией Хашимото показаны прием добавки, в которой есть грибы рейши, а также бетаина или лимонника китайского в сочетании с пепсинами. Универсальный адаптоген при любых проблемах со щитовидной железой – женьшень: тибетский, сибирский (элеутерококк), индийский (ашваганда).

к содержанию ↑

Применение адаптогенов в спорте

В подавляющем большинстве случаев спортсмены принимают адаптогены растительного происхождения. Они:

  • повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода;
  • усиливают бескислородное окисление углеводов и жиров;
  • активизируют фосфорилирование глюкозы;
  • ускоряют жировой и белковый обмены;
  • защищают от токсических эффектов свободно-радикального окисления при длительных физических нагрузках;
  • способствуют быстрому восстановлению гликогена и ликвидации постнагрузочного ацидоза;
  • регулируют состояние центральной нервной системы;
  • повышают гуморальный и клеточный иммунитет.

Перечисленные механизмы адаптогенов повышают физическую работоспособность, профилактируют состояние перетренированности, ускоряют процессы акклиматизации и адаптации к новым условиям при переездах, защищают от инфекций во время подготовки и на соревнованиях, способствуют быстрому восстановлению после интенсивных физических и эмоциональных нагрузок, помогают в реабилитации после болезней и травм.

к содержанию ↑

Повышение качества тренировок

Все адаптогены повышают чувствительность гормональных рецепторов и проницаемость клеточных мембран для глюкозы, пептидов и жирных кислот. Повышение качества тренировок происходит еще и потому, что физические нагрузки на фоне приема адаптогенов гарантирует открытие посттренровочного углеводного окна и интенсифицирует усвоение в нем аминокислот.

Для повышения качества тренировок рекомендуют такие адаптогены как:

  • родиола розовая;
  • аралия;
  • кордицепс;
  • мака перуанская;
  • мелатонин.

Повысить энергетический потенциал помогут комплексы ADAPTOGENER и HERBAL ENERGY.

Тем, кто регулярно занимается и преследует цель нарастить мышечную массу рекомендуют пить экдистерон. Эта добавка помогает повысить производительность почти как анаболические агенты. Экдистерон также способствует выработке инсулина, ускорению регенерации мышечной ткани после упражнений на силу, ускорении выработки эритроцитов, поддержании иммунитета.

к содержанию ↑

Улучшение выносливости и силы

Одни из лучших комбинаций адаптогенов для улучшения силы мышц и их силовой выносливости –  экдистерон + карнитин + ашваганда или экдистерон + карнитин + ашваганда + протеин. Эти сочетания также гарантируют прирост мышечной массы, уменьшение жировой прослойки, подавление продукции миостатина и защиту мышечной ткани от истощения, усиление иммунитета. Повысить общую выносливость поможет БАД Готу Кола.

к содержанию ↑

Ускорение восстановления после тренировок

Быстрее восстанавливаться после интенсивных и тяжелых физических нагрузок помогут такие адаптогены как астрагал, спирулина, рейши, эхинацея, гуарана, карнитин, цитруллин, цинк, селен, женьшень, аралия.

к содержанию ↑

ПродуктВ ы, содержащие адаптогены

адаптогены в продуктахПродуктов, содержащих комплекс веществ, проявляющих адаптогенные эффекты не так уж и много.

к содержанию ↑

Список продуктов, содержащих адаптогены

В перечень продуктов питания, обладающих адаптогенными эффектами, входят:

В этот список можно также внести чайный гриб и индийский морской рис.

к содержанию ↑

Рекомендации по включению продуктов в рацион

Ежедневная доза меда не должна превышать 3-5 чайных ложки. Нагревать мед, например, добавлять его в горячий чай или добавлять в творог перед его запеканием в духовке, можно. Доказано, что образующееся при этом вещество – HMF (5-гидроксиметилфурфурол), не только не обладает канцерогенными свойствами, но и, в некоторых исследованиях, показало антиканцерогенные эффекты. Кроме этого отметим, что большее или такое же удельное содержание HMF на 1 кг продукта присутствует в растворимом кофе, молоке, сухих завтраках, томат-пасте, выпечке, сиропах, вареньях, соках, пиве, коньяке.

Корень имбиря проявляет свои адаптогенные свойства и в свежем, и в маринованном, и в сухом виде. Эту специю, по вкусу, можно добавлять в любые блюда и напитки. Действующие вещества имбиря не бояться термической обработки. Особого адаптогенного эффекта можно добиться приемом БАД GINGER. Единственное «НО» – корень имбиря, в любом виде, противопоказан при гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни ЖКТ, заболеваниях печени, проблемах с желчным пузырем и желчевыводящими путями. Такие же противопоказания у свежего и маринованного чеснока, а также БАД ODORLESS GARLIC.

Гранат полезен в свежем виде. Продаваемый у нас гранатовый сок не обладает адаптогенными эффектами, так как представляет собой яблочный сок, который «закрашен» вкусовой добавкой и большим количеством сахара. Наибольшую пользу от граната можно получить, приправляя салаты, мясо, птицу или рыбу соусом Наршараб.

Куркума – специя, вкус которой не всем нравится, даже если добавлять ее в блюда немного. Кроме этого, чтобы в полной мере получить адаптогенные эффекты, надо принимать куркуму в большом количестве. Этого легко можно достичь с помощью добавок с экстрактом куркумы – куркумином.

Облепиха – кисло-терпкая костянка, из которой делают сок, перетирают с сахаром, делают варенье и желе. Натуральный облепиховый сок слишком кислый, и его нельзя пить людям с язвой желудка или 12-перстной кишки и гастритом с повышенной кислотностью. Облепиха перетертая или уваренная с сахаром не теряет адаптогенных эффектов при высоких температурах, и ограничение на эту полезную сладость вводится лишь по количеству допустимых в индивидуальном суточном меню быстрых углеводов.

Адаптогенные свойства присущи всем разновидностям базилика, а не только базилику священному тонколистному (тулси). Поэтому диетологами и спортивными нутрицевтами приветствуется включение этой травы меню в качестве пряной добавки в соусы, салаты, первые и вторые блюда, десерты, смузи, сиропы. Особо полезны для здоровья чаи из свежих или сухих зеленых/ или фиолетовых листьев базилика. Помочь легче переносить летний зной поможет лимонад из базилика.

Квас из чайного гриба (Комбуча) и квас из индийского морского риса – отличные напитки с адаптогенными свойствами, которые можно и нужно пить ежедневно в течение продолжительного промежутка времени. Главное, не давать дрожжевой закваске скиснуть. Если по какой-то причине квас по готовности не был выпит, его нужно вовремя слить, и добавить свежую воду и сахар. 

Касаемо приема БАДов-адаптогенов, то тут не запрещается, а наоборот рекомендуется не просто чередовать курсы приема разных препаратов, а составлять самостоятельно комбинации из 2-х или 3-х адаптогенов. Например, тем, то будет принимать настойку или экстракт элеутерококка в капсулах следует знать, что одновременный прием с эхинацеей, усиливает действие веществ обоих растений. В ассортименте нашего магазина есть многокомпонентные адаптогенные добавки, в составе которых есть экстракты практически всех, и даже больше, адаптогенных продуктов питания, например, FITNESS AUTHORITY SO GOOD! IMMUNITY BOOSTER.

к содержанию ↑

Возможные побочные эффекты и противопоказания к применению адаптогенов

Соблюдение указанных дозировок при приеме адаптогенов не нанесет вреда и не вызовет побочных эффектов. При этом следует знать, что небольшие дозы вызывают расслабление и даже заторможенность, а передозировка – тахикардию, тревожность, перевозбуждение, бессонницу. Некоторые средства при превышении дозы могут вызвать сухость во рту, изжогу, диарею.

Возникшие в течение 1-5 минут после приема адаптогена покраснение лица и зоны декольте, учащение или затруднение дыхания, слезоточивость, отечность слизистой носа, крапивница – признаки индивидуальной непереносимости или возникшей аллергии. В таком случае от приема этого аллергена следует отказаться навсегда.

Общие противопоказания к приему адаптогенов – это:

  • аутоиммунные заболевания;
  • гипертензия III степени;
  • почечная недостаточность;
  • патологии надпочечников;
  • цирроз печени;
  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • возраст до 16 лет.

Подавляющее большинство адаптогенов, особенно в форме растительных экстрактов в капсулах, не имеют специфических противопоказаний. Но все-таки есть и такие, которые запрещено принимать при наличии определенных заболеваний. Например, настойка или чай из ягод лимонника китайского нельзя пить при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка или 12-перстной кишки. Поэтому прежде чем покупать адаптогенные средство, поинтересуйтесь нет ли к нему противопоказаний и сочетается ли он с препаратами, которые уже принимаются.

к содержанию ↑

Заключение

Адаптогены – препараты, действительно сохраняющие и укрепляющие физическое и психическое здоровье, ускоряющие выздоровление и реабилитацию после болезней, контролирующие хронические патологии. Действенность адаптогенов в спорте была реально доказана достижениями советских спортсменов в 70-х годах прошлого века. Но принимая эти средства следует помнить, что больших дозировках они оказывают слишком сильное воздействие на ЦНС, и могут стать причиной патологического перевозбуждения.

В адаптогенах скрыта огромная сила. Ее умелое высвобождение поможет справиться с болезнями, сохранить здоровье, добиться повышения спортивных результатов. Пейте адаптогены, соблюдая рекомендации врача или в дозировке, которые написаны в инструкции, и будьте бодры, сильны и здоровы!

Список литературы и источников

  1. Брехман И.И. Анализ механизма повышения физической выносливости под влиянием элеутерококка и дибазола. 1970.
  2. Бездетко Г.Н. Влияние гликозидов элеутерококка на ядерную активность РНК-полимеразы скелетных мышц и печени после физической работы. 1973.
  3. Калабрезе К. Влияние стандартизированного экстракта Бакопа монье (Bacopa monnieri) на когнитивные способности, тревогу и депрессию у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. 2008.
  4. Вигант Ф.А.  Адаптогены растений увеличивают продолжительность жизни и устойчивость к стрессу. 2009.
  5. Хасина Э.И. Влияние элеутерококка на физическую работоспособность в условиях острого и хронического действия шума. 2010.
  6. Паносян А., Викман Г. Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-протекторной активностью. 2010.
  7. Корепанов С.В. Применение лекарственных растений с иммуномодулирующими свойствами в онкологии. 2012.
  8. Студенцов Е.П. Адаптогены и родственные группы лекарственных препаратов. 2013.
  9. Муравьева А.Б. Коррекция естественными адаптогенами (женьшень, мелатонин) метаболических расстройств при сахарном диабете. 2014.
  10. Фридман М. Химический состав, пищевые и оздоровительные свойства плодовых тел и мицелия грибов Hericium erinaceus (Lion’s Mane) и их биоактивных соединений. 2015.
  11. Беккер Р. Когитум (ацетиламиноянтарная кислота): перспективы применения в неврологии, психиатрии и наркологии. 2018.
  12. Шарма А. Эффективность и безопасность ашваганды при субклиническом гипотиреозе: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. 2018.
  13. Дви Кахьяни Ратна Сари. Экстракт центеллы азиатской (Готу Кола) в этаноле активирует передачу сигналов нейротрофического фактора гиппокампа головного мозга (BDNF), тирозинкиназы B (TrkB) и протеинкиназы 1/2, регулируемой внеклеточными сигналами (ERK1/2), в модели хронического стресса. 2019.
  14. Дург С. Ашваганда (индийский женьшень) при сахарном диабете: систематический обзор и метаанализ данных от экспериментов до результатов клинических исследований. 2020.
  15. Гопал С. Влияние экстракта корня ашваганды на симптомы пременопаузы: рандомизированное двойное слепое плацебо контролируемое исследование. 2021.
  16. Брайан Хэк. Влияние гуараны. Влияние гуараны (Paullinia cupana) на когнитивные способности: систематический обзор и метаанализ 2022.
  17. Державна Фармакопея України. 2023.