Что такое креатин и для чего он нужен человеку

Сегодняшний рынок изобилует различными видами спортивного питания, и немалую долю из них занимают препараты, которые содержат в основе своей вещество – креатин.

Одной из самых используемых добавок в спортивном питании считается креатин. С его помощью организм обеспечивается большим количеством энергии для кратковременных нагрузок. Несмотря на свою популярность, относительно воздействия на организм и пользы эта пищевая добавка вызывает много споров. Поэтому стоит разобраться, что такое креатин и каковы плюсы его употребления.

Происхождение и принцип работы

Креатин это азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Для начала важно понять, что такое creatine по своей природе. Он представляет собой производную от аминокислот, которая вырабатывается в печени и поджелудочной железе путем расщепления глицина, аргинина и метионина. В суточном рационе обычного человека находится почти 1 г этой аминокислоты, но для профессиональных атлетов данного количества недостаточно.

Существует целый ряд продуктов, в каких он есть и которые должны стать неотъемлемой частью рациона людей, активно занимающихся спортом. К ним относятся (указано содержание креатина на 1 кг продукта):

• треска (3 г);
• тунец (4 г);
• сельдь (10 г);
• свинина (5 г);
• лосось и говядина (4,5 г);
• молоко (0,1 г).

Чрезмерное употребление продуктов, в которых есть креатин, приводит к значительному набору веса. Также увеличивается нагрузка на внутренние органы, в частности, на желудок, что ухудшает их работу.

Польза креатина в том, что он является природным энергетиком. Его употребление зачастую связано с желанием спортсменов сдвинуть себя «с места». Он обладает способностью накапливаться в организме человека, но это требует длительного периода времени. Никакого эффекта после первого приема не наблюдается. На практике такое накопление происходит лишь спустя неделю-две после начала употребления, что обуславливается особенностью каждого организма в отдельности. По истечении этого периода креатин оказывает стимулирующее влияние на организм. В обычной жизни такая особенность проявляется весьма мало, но при больших нагрузках человек начинает ощущать большой прилив сил, увеличивается стрессоустойчивость и выносливость.

Фото добавки	Название	Краткое описание
	OLIMP SPORT NUTRITION CREATINE MONOHYDRATE POWDER	Неплохо способствует росту объема мускулатуры, за счет небольшой задержки воды в организме.	Купить товар
	QUAMTRAX CREATINE CREAPURE 600 Г	Содержит базовое сырье Creapure®, произведенное AlzChem Trostberg GmbH, ведущим брендом на рынке креатина, устанавливающим строгие стандарты качества в соответствии со стандартами GMP, которые применяются к продуктам фармацевтического класса, что в свою очередь гарантирует потребление продукта без примесей и с превосходным качеством.	Купить товар
	GO ON CREATINE 400 Г	o On Creatine - добавка, содержащая чистую форму моногидрата креатина в порошковой форме. Креатин повышает физическую продуктивность в случае последовательных коротких и очень интенсивных физических упражнений	Купить товар
	UNIVERSAL NUTRITION CREATINE POWDER	От создателей Animal Pak, Universal Creatine – это тренировочная добавка топ-линии, которая специально разработана с использованием чистого микронизированного креатин моногидрата Creapure	Купить товар
	OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER	Optimum Nutrition не экономит на сырье для своих товаров, в состав этого продукта входит 100% чистый креатин моногидрат, высокого качества и с хорошим действием.	Купить товар

Безопасность для организма

Про креатин ходит много мифов о его вреде для организма, но научного подтверждения этому нет. Наоборот, исследования показывают, что даже большие дозировки не приводят к негативным последствиям. Но некоторые побочные эффекты все же он имеет:

• при приеме на голодный желудок возможна несильная диарея;
• возникновение небольшой отечности тела в связи с задержкой воды;
• при длительном приеме (свыше 3 месяцев) возможно снижение самостоятельного синтеза креатина организмом.

Кому и как правильно употреблять креатин?

Это спортивное питание приносит пользу не только для бодибилдеров, но и для бегунов, пловцов, футболистов. Благодаря способности увеличивать силу мышц, он полезен даже для хоккеистов. А вот при длительных нагрузках, к примеру, забегах на большие дистанции, его принимать нецелесообразно.

Как и когда принимать

Существенным моментом в том, когда и как его принимать, является знание о наилучшем усвоении аминокислоты организмом. Это происходит лишь при самом высоком пороге инсулина, то есть после того, как вы проснулись, после поедания сладкого или через 60 минут после тренировки.

Схема приема несложная: сначала в течение 5 дней нужно принимать 25 граммов добавки в сутки, разделив их на 5 приемов по 5 грамм, что даст возможность очень быстро увеличить ее количество в мышечной ткани. Ориентировочно 5 г содержится в 1 ч.л. Первый прием осуществляется сразу после сна, оставшиеся четыре – в течение дня перед едой (за 20 минут до нее) и запиваются сладким соком. После этого нужно принимать добавку еще 40 дней по 1 ч.л. в сутки через час после тренировок или утром после сна.

Креатин принимается полным курсом (45 дней) для получения максимального эффекта. После этого делается перерыв на 1 месяц. Такой подход позволит избежать привыкания мышечных волокон к постоянной повышенной дозе поступления аминокислоты.

Оптимальная форма употребления

Рассматриваемая пищевая добавка продается в специализированных магазинах в виде порошка или капсул. Именно первой форме отдают свое предпочтение большинство атлетов из-за своей дешевизны. Единственным недостатком является то, что порошок перед употреблением необходимо растворить, что не всегда удобно. Эффективность же абсолютно одинаковая у обеих форм выпуска.

Зная все о креатине, можно утверждать, что при правильном употреблении он не приносит вред организму, а наоборот, улучшает многие показатели атлетов, что влияет на их спортивные результаты.

Роль креатина в спортивном питании

В человеческом организме креатин выполняет важнейшую функцию в энергетическом обмене. Креатин накапливается в мышечной ткани, и чем больше его содержание, тем больше в них будет силы.

Достаточное содержание креатина в крови человека гарантирует успешные тренировки многим спортсменам от бодибилдеров до легкоатлетов. Спортивное питание с высоким содержанием этой очень полезной азотосодержащей кислотой полезно всем спортсменам, которым требуется мощные и сильные мышечные нагрузки. Так, можно увеличить интенсивность тренировок и, следовательно, увеличить и результативность тренировок. Спортивное питание с креатином употребляют и баскетболисты, и футболисты, и теннисисты.

Питание с креатином дает возможность увеличивать не только силу тренировки, но и ее длительность. Это очень важно тем спортсменам, которые занимаются серьезно и профессионально. Для любителей же – употребление спортивного питания с высоким содержанием креатина – это залог отличного самочувствия и хороших успехов в спорте.

Спортивное питание с креатином – это не обязательно добавка для спортсменов. Доказано, что употребление креатина существенно снижает риск заболеваний сердечнососудистой системы, снижая уровень холестерина в крови человека. Креатин способен к противовоспалительному действию. Были замечены хорошие результаты у больных с хроническими процессами, тогда прием креатина тормозил такие заболевания как, например, артрит. Креатин заметно тормозит образование и развитие опухолевых процессов, а также процессов, результатом которых является атрофия и ослабление мышц.

Спортивное питание на основе креатина, это не только важнейший пункт для серьезных результатов у людей, занимающихся спортом, это к тому же еще и препарат, помогающий в комплексной терапии при множестве заболеваний. А также креатин – хорошая поддержка для силы и выносливости даже здорового человеческого организма. Это залог меньшей утомляемости и слабости.

Огромный плюс этих биологически активных добавок в том, что они не имеют противопоказаний. Единственно, что его нельзя принимать детям и подросткам.

Еще раз о том, зачем нужен креатин

Я знаю, что вы знаете о том, зачем креатин нужен. Но для того, чтобы предмет этой статьи был максимально понятным, стоит некоторые вещи повторить. И начать нужно даже не с креатина, а с митохондрий. Что это такое? Это, если можно так сказать, электростанция – она питает клетку энергией. Не будет этой энергии – организм попросту погибнет.

Новое и очень интересное исследование
В ноябре прошлого года в журнале, который называется Experimental and Therapeutic Medicine, было опубликовано одно интересное исследование. В этом исследовании принимали участие лабораторные грызуны, но результаты его вполне можно интерполировать на людей – без малейших оговорок.

Об «условной полезности» креатина

У креатина, производимого в виде добавки, есть один существенный недостаток – именно на него я намекал, когда говорил об определенных условностях. Дело в том, что эта добавка очень плохо усваивается; организм примерно половины населения нашей планеты мгновенно превращает поступающий извне креатин в креатинин, умножая эффективность добавки на ноль.