Креатин: что это такое и как правильно принимать?

Для спортсменов существует большое количество разнообразное продукции, которая имеет задачу в снабжении организма всем необходимым для обеспечения лучших результатов, выносливости, выдержки и скорейшего восстановления после физических занятий. Одной из полезных добавок, которая активно используется многими спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни, является креатин.

Это один из важнейших компонентов, который должен быть в рационе человека, занимающегося бодибилдингом или другим видом спортом. Его главная задача заключается в наборе сухой мышечной массы. Стоит отметить, что еще в 1926 году были проведены исследования и ученые доказали эффективность этой добавки. Более того, она разрешена к употреблению Международным Олимпийским Комитетом. Помимо этого стоит отметить, что данный компонент способствует синтезу протеина, увеличивает общую выносливость организма, а также ускоряет процессы метаболизма.

Creatine  - что это за добавка?

Креатин представляет собой аминокислоту, которая формируется из таких элементов, как аргинин, метионина, а также глицина. Происходит данный процесс в таких внутренних органах:

• печень;
• почки;
• поджелудочная железа.

Помимо этого, он может поступать в организм в небольших количествах и из некоторых продуктов питания. В частности, наибольшее содержание наблюдается в тех, что имеют животное происхождение, а именно, красном мясе.

Для человека, который имеет вес 55 кг, для того, чтобы тренировки были эффективными и имели хороший результат, необходимо 1,3 г креатина на день. И, чтобы восполнить эту норму из привычных продуктов, необходимо употребить 600 г красного мяса, что не всегда является доступным.

Его самая важная функция заключается в работе при энергетическом обмене. А точнее в восстановлении молекул АТФ. Кроме этого, он оказывает положительное воздействие при нейтрализации кислот, которые образуются при осуществлении различных упражнений и приводят к снижению кислотности крови, что, в свою очередь, приводит к усталости и снижению работоспособности мышц.

Стоит уточнить, что креатины представляют собой энергетические источники для мышц при интенсивных нагрузках. Если их количество слишком маленькое, то будет наблюдаться быстрое истощение мышц, что приводит к неэффективности тренировок, а также таким симптомам как жжение и, после, усталости.

Креатин - цена на нашем сайте

Для чего используется креатин?

Прием креатина позволяет получить следующие результаты:

• Ускорение процессов метаболизма. Креатин – это добавка, которая принимает участие в данных процессах. Ее употребление может привести к уменьшению жировых отложений и снижению массы тела. Однако, стоит отметить и тот факт, что после начала приема креатиновой добавки, спортсмены могут наблюдать увеличение массы тела. Это обусловлено тем, что она влияет на увеличение воды в мышечных клетках.
• Креатин дает организму энергию, которая необходима при регулярных интенсивных тренировках. Она может использоваться как для получения улучшенных силовых показателей, а также для увеличения интенсивности кардио тренировок. Эффект от употребления этой добавки станет заметен уже в первые недели.
• Благодаря увеличению силовых показателей постепенно к каждому подходу можно добавлять по 2-3 повторения упражнения. Это, в свою очередь приведет, к росту мышечной массы.
• Увеличение выносливости, что актуально как для тех, кто занимается в тренажерном зале, также и для тех спортсменов, которые предпочитают кардио нагрузки или различные виды спорта и боевых искусств.

Также, есть данные о том, что добавка способствует снижению уровня холестерина, приводит к нормализации работы нервной системы при условии недостаточного количества кислорода и имеет небольшое противовоспалительное действие при некоторых заболеваниях (артритах).

Как принимать креатин?

Существует несколько вариантов приема креатиновых добавок. Выделяют:

• Употребление с фазой загрузки. Данный вариант представляет собой увеличенное количество употребления добавки в первую неделю. При этом, прием должен быть до 5 раз в сутки в дозировке от 2 до 5 г. В сутки при таком варианте должно употребляться до 25 г. Данной схемы придерживаются многие инструктора и спортсмены. Она актуальна благодаря своей эффективности и быстрым результатам.
• Стандартный вариант не включает в себя фазу загрузки. В этом случае бодибилдеры, спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, принимают добавку до 2-5 г в сутки. По усредненным показателям, действие креатина при такой схеме приема будет заметно спустя месяц.

Стоит отметить, что при соблюдении первой схемы приема, во время периода загрузки употребление креатина должно происходить с утра. Обычно используется следующий алгоритм:

• первый прием – утром с водой;
• второй – перед физическими нагрузками;
• третий – после тренировки;
• четвертый – за два-три часа до сна.

Также стоит отметить, что креатин является аминоксилотой, а, следовательно, его прием необходимо осуществлять курсом, а не на постоянной основе. Рекомендуется употреблять добавку в течение двух месяцев, после которых лучше всего сделать трехнедельный перерыв. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы организм отвык от постоянного переизбытка этой аминокислоты.

Перерыв в приеме креатина позволит поддерживать эффективность от приема следующих курсов. Ведь при постоянном употреблении мышцы привыкнут к этой дозировке аминокислоты и могут перестать на нее реагировать. Из-за этого будет снижаться силы, показатели тренировок, скорость роста мышечной массы и другие показатели.

Стоит отметить, что одной из ключевых особенностей креатина является увеличение количества воды в тканях мышц. Из-за этого рекомендуется увеличивать питьевой режим в объеме 0,5 л на 5 г. За счет наполнения мышц водой происходит повышение их упругости.

Как выбрать креатин?

Производители спортпита предлагают покупателям несколько видов этой добавки. Она может быть представлена как в виде порошка, так и в виде капсул или таблеток. Продажа и тех и других востребована, поскольку каждый имеет свои критерии удобства приема.

Креатин купить в Киеве недорого очень просто. Для этого даже не нужно выходит из дома. Достаточно заглянуть в наш интернет-магазин спортивного питания, где лучшая цена на креатин в Украине и представлен большой ассортимент добавок. Здесь вы сможете найти продукцию от таких производителей, как:

• Power Pro;
• Mutant;
• Ostrovit;
• Natures Best;
• BPI Sports;
• BioTech USA Nutrition;
• Olimp Sport Nutrition;
• SAN;
• Optimum Nutrition;
• Dynamize Nutrition и другие.

Заказать креатин, а также другие товары спортивного питания по доступной стоимости можно как в Киеве, так и с доставкой в любой другой город Украины. У нас вы сможете приобрести качественную и сертифицированную продукцию, которая позволит достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки!

Противопоказания к приему креатина

• Индивидуальная непереносимость (как правило, проявляется расстройством стула, вздутием живота, иногда – болями в животе);
• Беременность;
• Лактация;
• Возраст младше 18 лет;
• Состояния, которые сопровождаются обезвоживанием.

Предположения о негативном влиянии креатина на пищеварительную, мочевыделительную систему не получили подтверждения. Тем не менее, при почечной недостаточности, тяжелых заболеваниях печени, ЖКТ не следует принимать добавку без согласования с врачом.

Можно ли принимать креатин, если не занимаешься спортом

Люди с умеренной физической активностью получают креатин с пищей в количестве, достаточном для обеспечения повседневных энергозатрат. Растительные продукты бедны креатином, поэтому вегетарианцам можно порекомендовать прием этой добавки, даже если они не занимаются спортом. Те, кто не занимается спортом и ест достаточно мяса, тоже могут принимать креатин, побочных эффектов можно не опасаться. Но и ожидать эффекта в виде увеличения мышечной массы и объема, повышения выносливости, притока энергии не стоит. Если мышцы нагружать, креатин участвует в выработке энергии, необходимой для их сокращения, а без интенсивной физической нагрузки он просто будет проходить через организм «транзитом», выводиться почками.

Сколько можно набрать веса при правильном соблюдении приема креатина

За первый месяц приема креатина можно набрать до 5 кг, но быстрый прирост мышечной массы на этом этапе происходит в основном за счет накопления в мышечных клетках воды. В долгосрочной перспективе набор веса происходит за счет повышения выносливости, увеличения количества подходов, интенсивности нагрузок. Если принимать креатин 2-месячными курсами с перерывом минимум в месяц, и параллельно наращивать нагрузки на тренировках, за курс можно набрать 0,9-1,8 кг сухой мышечной массы.

5 причин купить креатин в Киеве и Украине в магазине Белок

1. Самый разнообразный ассортимент добавок спортпита в Украине.
2. Заказать креатин можно в 1 клик, но в отличие от других сайтов, мы доставляем его в Новую Почту в тот же день (кроме воскресенья).
3. Купить креатин у нас — значит приобрести 100 % оригинал, а не подделку.
4. Creatine в BelokUA никогда не бывает просроченным.
5. Сомневаетесь какой креатин купить? Наш консультант имеет образование в спортпите. Звоните!