Инозин: в продуктах, в спорте. Польза и вред

Инозин (inosine) знаком спортсменам давно. Первых его начали принимать советские тяжелоатлеты. Сегодня в Украине его назначают для лечения ишемии сердца, цирроза печени, а также при вирусных респираторных инфекциях, герпесах и гепатитах. В США и некоторых странах ЕС инозин запрещен для использования в медицине, но разрешен для производства пищевых добавок. Так что представляет собой инозин и каковы его эффекты для здоровья и спорта на самом деле?

Что такое инозин и где он содержится в организме

Инозин – это жизненно важный для человека нуклеозид. Он является одним из строительных блоков транспортной рибонуклеиновой кислоты (тРНК) и химическим родственником ДНК. Поэтому молекулы inosine есть в нашем организме везде, в каждой клетке. Но больше всего он присутствует в тканях с высокой скоростью обмена. Инозина много в клетках кожи, волосяных фолликулов и стенок желудочно-кишечного тракта.

Роль инозина в организме

Молекулы инозина выполняют в организме несколько важных функций:

1. Синтез тРНК. Инозин действует как фундаментальный строительный фрагмент для тРНК. В свою очередь, именно тРНК играет решающую роль в синтезе белка. Рибонуклеиновая кислота отвечает за точную передачу (трансляцию) генетических кодовых инструкций от ДНК к рибосомам клеток, что является главным пусковым механизмом процесса производства протеинов.
2. Промежуточное звено в пуриновом метаболизме. Инозин является нуклеотидом, который необходим в качестве строительного блока и для воспроизводства наших ДНК. Молекулы inosine также нужны для расщепления пуринов. Это происходит в случаях удаления их излишков для избежания интоксикации и образования камней в почках, а также при необходимости покрытия дефицита аденина и гуанина.
3. Метаболический предшественник. Инозин метаболизируется в организме с образованием других молекул. Например, молекулы инозина являются предшественниками универсальной клеточной энергетической «валюты» – аденозинтрифосфата (АТФ). Этот путь преобразования позволяет inosine обеспечивать адекватное снабжение клеток энергией.

Новые исследования подтверждают работы начала 70-х гг прошлого века, что inosine играет роль в иммунной системе и потенциально способствует защите организма от инфекций. Кроме этого, некоторые последние работы наводят на размышления и необходимость в дальнейших исследованиях роли инозина в защите клеток от окислительных стрессовых повреждений, наносимых свободными радикалами.

Инозин в продуктах питания

Инозин естественным образом содержится в различных продуктах питания, хотя некоторые из них являются более богатыми источниками, чем другие.

Мясные и рыбные продукты

Мясо животных и рыбы считается наиболее ценным источником инозина в рационе.

Больше всего инозина в продуктах животного происхождения присутствует в:

• морской рыбе – анчоусах, сардинах, скумбрие, лососе, тунце;
• морепродуктах – мидиях, гребешках;
• мясе – говядине, свинине, баранине;
• птице – курице, индейке, перепелах;
• яйцах куриных и перепелиных.

Но лучшими источниками инозина считаются все субпродукты, но особенно – печень, сердце и почки.

На заметку. Отдельной строкой, как особо концентрированный источник натурального инозина, выделяют пивные дрожжи.

Растительные источники

Хорошими источниками инозина растительного происхождения считаются:

• овсяная крупа, булгур, полба, спельта, рис, чиа;
• все виды бобовых, в то числе и арахис;
• брокколи, брюссельская капуста;
• цитрусовые;
• семена льна;
• миндаль, грецкие орехи;
• грибы;
• авокадо;
• шпинат;
• спаржа.

Тем не менее надеяться на какой-либо эффект от inosine из растительных продуктов не стоит. Его концентрация даже в перечисленных продуктов описывается не цифрами, а словами «обнаружены следы».

Польза инозина из продуктов питания

Особой пользы для здоровья или для достижения спортивных целей inosine из продуктов питания не дает. Еда поставляет в наш организм молекулы инозина лишь в количестве, необходимом для обеспечения его различных функций. Для лечения или для спорта нужны высокие концентрации inosine, которые из продуктов питания получить невозможно. Нужны или фармакологические препараты, или пищевые добавки.

К сведению. Инозин, применяющийся для производства медицинских препаратов и пищевых добавок, имеет искусственное происхождение.

Если получать инозин из продуктов питания – выделять из говяжьей или свиной печени – он в буквальном смысле будет по цене золота.

Инозин в спорте

Не так давно инозин (рибоксин) спортсмены применяли для повышения общей и силовой выносливости. Сегодня нагрузки и их интенсивность в профессиональном спорте настолько велики, что эффект от препаратов inosine незначителен, а увеличение дозировок не приводит к повышению его воздействия.

Однако от инозина спортсмены не отказались.

Во-первых, рибоксин (inosine) является одним из препаратов выбора №1 для ускорения акклиматизации и поддержания всех видов выносливости в условиях средне- и высокогорья. [05].

Во-вторых, инозин применяют натуральные бодибилдеры и пауэрлифтеры. Его пьют в качестве альтернативы анаболическим стероидам. По эффекту наращивания массы замена конечно же не равноценная, но и вреда здоровью inosine не приносит.

В легкой атлетике, велосипедном и конькобежном спорте инозин сегодня пьют в самом начале карьеры. Добавка помогает поддержать организм молодым спортсменам во время перехода к более интенсивным и продолжительным тренировочным нагрузкам.

Инозин как спортивная добавка

Для новичков в тренажерных и фитнес залах добавку Инозин рекомендуют применять как адаптоген к физическим нагрузкам и препарат, снижающий усталость. Такой эффект достигается благодаря улучшению клеточного дыхания, который происходит за счет увеличения концентрации бифосфоглицерата в эритроцитах. [05].

Тем, кто занимается в тренажерных залах построением новых форм тела второй год, специалисты рекомендуют принимать добавку для усиления синтеза мышечного белка. [05].

Исследования и мнения экспертов

В США, управление FDA запретило продавать лекарства с inosine еще в 1981 году. Они признаны устаревшими, отнесены к неэффективным и запрещены к производству, импорту и продаже. Но в некоторых странах ЕС, в том числе и в Украине, врачи до сих назначают безрецептурный инозин пранобекс для лечения ряда вирусных заболеваний, включая герпес, грипп и вирусный гепатит, а рибоксин – в качестве поддержания сердечной мышцы и для профилактики аритмий.

К сведению. В перечень безрецептурных лекарств с недоказанной эффективностью, вместе с рибоксином и инозином пранобекс, FDA внесли: арбидол, валидол, валокордин, винпоцетин, пирацетам, римантадин, триметазидин, хондроитинсульфат, фенотропил, церебролизин.

Но одно дело лечение вирусных заболеваний и, тем более, заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы, и совсем другое – эффекты, положительно влияющие на функции здорового организма. Исследования пользы инозина для спортсменов и сторонников ЗОЖ продолжаются, а мнения экспертов-нутрицевтиков по поводу inosine положительно однозначны.

Оригинальная добавка спортпита Инозин, от признанных брендов спортпита, дает заявленные эффекты, но при условии соблюдения других условий. Это касается не только схемы приема и длительности курса пищевой добавки. Важен здоровый активный образ жизни: пищевое поведение, уровень и вид физических нагрузок, качество и длительность отдыха, отказ от вредных привычек. На сколько будут выраженными эффекты от inosine также сказывается возраст человека и его состояние здоровья.

Польза и вред инозина

К потенциальной пользе инозина относят его противовирусные и иммуномодулирующие свойства, а также возможность улучшать работу сердечно-сосудистой системы, повышать физическую возможность и защищать клетки от окислительного стресса свободных радикалов. Но у инозина есть и «обратная сторона медали». Поэтому несмотря на то, что препараты с inosine отпускаются без рецепта, тем у тех, у кого есть проблемы со здоровьем, перед приемом следует получить одобрение врача.

Для кого инозин может быть особенно полезен

В украинской фармакопее инозин (рибоксин) внесен в группу метаболических препаратов [03], а международной – в группу противовирусных препаратов [04].

Средства, содержащие inosine, могут приносить пользу людям [06]:

• с сердечно-сосудистыми заболеваниями – улучшает кровообращение и энергетический обмен в клетках миокарда, снижает в них уровень гипоксии и повышает проводимость электрических сигналов;
• с сердечными аритмиями – антиаритмическое действие, уменьшение силы симптомов интоксикации сердечными гликозидами;
• после операций на почках – снижение ишемии почечной ткани;
• с хроническими болезнями печени, в том числе с алкогольным синдромом – улучшает функциональное состояние гепатоцитов;
• с открытой глаукомой – улучшает функцию органа зрения;
• с поражениями головного и спинного мозга – ускоряет рост новых аксонов

Препарат с действующим веществом инозина пранобекс имеет иммуномодулирующие свойства и назначается при вирусных респираторных инфекциях, герпесах, ветрянке, кори, генитальных бородавках, папилломах, склерозивном панэнцефалите, вирусных гепатитах, вирусном энцефалите.

На заметку. Добавка спортпита Инозин поможет лучше себя чувствовать во время отдыха на горнолыжных курортах, а также при изменении часового или климатического пояса.

Противопоказания: когда следует избегать инозин

Добавку Inosine запрещено принимать [08]:

• при почечной недостаточности;
• людям с диагнозом Подагра – инозин расщепляется до мочевой кислоты, а ее повышение провоцирует подагрический приступ;
• при мочекаменной и желчекаменной болезни – есть исследования, показывающие, что инозин способствует образованию уратного песка и желчных конкрементов;
• беременным и кормящим грудью – безопасность профиля добавки Inosine не исследовалась для периодов вынашивания плода и вскармливания младенца грудью, ни для здоровья женщины, ни для развития ребенка.

Если вы принимаете лекарства для лечения хронических состояний и болезней, поговорите со своим лечащим врачом. Получите подтверждение, что их комбинация с инозином не усугубит заболевание и/или не приведет к побочным эффектам.

Возможные побочные эффекты инозина

В медицине побочное действие и побочный эффект – это два разных понятия.

У иммуномодулирующего и противовирусного препарата Инозин пранобекс побочное действие одно – повышение концентрации мочевой кислоты в крови и в моче, а вот побочных эффектов – несколько. Пос статистике чаще всего возникают: быстрая утомляемость, общее плохое самочувствие, головная боль, суставная боль, дискомфорт в эпигастрии, тошнота, рвота. Как и любые другие лекарственные средства, инозин может вызвать кожный зуд, высыпания и другие аллергические реакции, вплоть до анафилактического шока. [09].

Перечисленные негативные проявления возможны и при приеме препарата Рибоксин, и пищевой добавки Inosine [08.1]:

• подобное действие – повышение уровня мочевой кислоты в крови и в моче;
• побочные эффекты – общая слабость, головная боль, головокружения, повышение пульса и артериального давления, боль в суставах и мышцах, тошнота, рвота, повышение активности печеночных ферментов, потливость, покраснение кожи, зуд, крапивница, аллергические проявления.

Повышенный уровень мочевой кислоты в крови и моче сам по себе возвращается к исходному уровню. Это произойдет через 2-3 дня после окончания приема инозин пранобекса, рибоксина или БАД Inosine. Тот же промежуток времени понадобится для исчезновения побочных эффектов. Но в случае признаков анафилактического шока: – нужно незамедлительно вызывать Скорую. Неоказание экстренной помощи чаще всего приводит к летальному исходу.

Потенциальные преимущества инозина

Несмотря на неизменную позицию FDA, многие ученые медики продолжают исследования, и уверены в потенциальных иммуномодулирующих возможностях производных инозина – изопринозинов. Эти молекулы стимулируют синтез и увеличивают количество базальных (собственных) мРНК лимфоцитов – альфа и гамма интерферонов. Inosine также ингибирует РНК патогенных вирусов и действие фермента Дигидроптероатсинтетаза, который принимает участие в их размножении.

Благодаря иммуномодулирующему механизму инозина ученые надеятся на его эффективность в лечении энцефаломиокардита, СПИДа, ЕСНО, Т-клеточной лимфомы человека III типа.

В 2021 году ученые из Института клинических исследований Дьюка (Северная Каролина) опубликовали свое исследование, в котором указывают на то, что добавка Инозин имеет большой потенциал в лечении ожирения. [01].

В 2023 году в Китае пришли к другому выводу. Проведенное исследование показывает, что длительный прием инозина в невысоких дозах является отличной профилактикой ожирения. Он способен изменить дифференцировку и функцию коричневых, бежевых и белых адипоцитов человека, увеличить экспрессия SLC29A1/ENT1 и снизить уровень UCP1 в жировой ткани. Это приводит к значительному снижению Индекса Массы Тела и уменьшению риска ожирения на 59%. [02].

Рекомендации по употреблению инозина

Схема, режим, дозировка и длительность курса приема инозина – рибоксин или инозин пранобекс – зависит от заболевания, и назначается врачом, с учетом возраста пациента и наличия у него хронических заболеваний.

Для улучшения самочувствия и ускорения адаптации при смене высоты над уровнем моря, часового или климатического пояса, принимать инозин показано в виде пищевой добавки, 3 раза в день, после завтрака, обеда и ужина, по 500 мг.

Тем, кто только начал заниматься спортом, чтобы помочь организму легче переносить нагрузки, специалисты советуют пить добавку Инозин:

• в дни тренировок – 3 раза в день, перед завтраком, перед обедом и за 20-30 минут до тренировки;
• в дни без тренировок – 2 раза в день: перед завтраком и перед обедом;
• разовая доза – 500 мг.

Длительность курса приема инозина для улучшения адаптации к физическим нагрузками и снижению усталости: 30-60 дней приема – 30 дней отдыха.

Внимание любителям спорта! Во избежание образования камней в почках и желчном пузыре, применять препараты инозина дольше 90 дней без перерыва запрещено.

Помочь организму эффективнее синтезировать мышечный белок можно в первый и второй год силовых тренировок. Схема приема: 0,5 г инозина + 1 г оротата калия, утром натощак, 90 дней принимать/30 дней отдыхать.

В бодибилдинге и пауэрлифтинге рибоксин применяют как натуральный анаболик. Рекомендованная стандартная суточная доза – 2,5 г в сутки. Или ее определяют в зависимости от массы тела спортсмена – 0,15 г на 10 кг веса. Суточную дозу делят на 3-4 равные части, и одну из них принимают за 1,5 часа до тренировки. Во избежание побочных эффектов, к норме суточной дозы рибоксина идут постепенно, начиная с минимально возможной + следят за длительностью курса:1-3 месяца (с месячным перерывом). [07].

Выводы об инозине: итоги на пути к балансу

• Иммуномодулирующий и противовирусный препарат Инозин пранобекс лучше принимать после разрешения врача.
• Прием рибоксина для лечения сердца и печени также надо согласовать с лечащим врачом. Слишком много у инозина нюансов по поводу его совместимости с другими лекарствами и средствами. Действие некоторых он усиливает, а эффекты других снижает или блокирует совсем.
• Принимая добавку спортпита Инозин для достижения спортивных целей, для ускорения и улучшения акклиматизации, для повышения адаптации к физическим нагрузкам, а также для стимуляции набора массы – придерживайтесь указанных схем приема. Увеличение дозировки и продолжительности курса положительных эффектов инозина не усилит, зато может стать толчком к развитию мочекаменной или желчнокаменной болезни.
• Инозин – нуклеозид, действия и эффекты которого еще не до конца открыты. Результаты продолжающихся исследований показывают его нераскрытый потенциал в иммунологии. Не менее интересны эксперименты в области регулировки метаболических нарушений, связанным с балансом разных видов жировых клеток.
• Добавка спортивного питания Инозин – способ достижения рельефной мускулатуры, быстрой акклиматизации и повышения адаптации к увеличению физических нагрузок.

Добавка Inosine – гарантия качества здоровой жизни!

Источники

1. Мишель Келси. На пути к индивидуальному подходу к лечению ожирения: один размер не подходит всем. 2021.
2. Лэй Янь. Увеличение инозина/снижение ENT1: многообещающие стратегии терапии ожирения. 2023.
3. Фармацевтична енциклопедія. Метаболічні препарати. 2022.
4. WHO Collaborating Centre for Drug Statistics Methodology. Противовирусные препараты. D06BB05: Инозин. 2011.
5. Біохімія спорту. Інозин. 2016.
6. ВікіпедіЯ. Інозин. 2023.
7. Бодібілдинг портал. Рібоксін. 2022.
8. Инструкция к препарату Рибоксин: противопоказания, побочные эффекты. 2023.

09. Инструкция к препарату Инозин пранобекс: особенности применения. 2023.