Ашваганда — что это за растение. Свойства, польза, показания

Ашваганда — растение, представляющее собой вечнозеленый пасленовый кустарник с небольшими красно-оранжевыми мясистыми плодами с большим количеством мелких косточек. Созревшие ягоды покоятся в зеленых розетках чашелистиков на желтоватой, треснувшей перепончатой оболочке. У нас хорошо известен его родственник — физалис. 

Произрастает Ашваганда в Индии, на Ближнем Востоке и северо-востоке Африки. В лекарственных целях культивируется для промышленного сбора корневищ. Латинское название Ашваганды — Withania somnifera (L.) Dunal, часто встречающиеся у нас в обиходе — Ашвагандха, индийский или аюрведический женьшень, канадже хинди, зимняя вишня, витания снотворная.

Ашваганда: исследования и опыт

В традиционной аюрведической медицине Индии ашваганду (перевод с санскрита — запах лошади) применяют уже более 5 000 лет. Из корня изготавливают аюрведический тоник, из семян и листьев — болеутоляющие снадобья, настойки от вшей, косметические мыла. Свежие ягоды умеренно токсичны, и применяются в качестве рвотного средства. 

В Европе и Америке досконально исследовать и доказывать действенность веществ, содержащихся в корневище растения ашваганда, ученые медики активно начали с 80-х гг. прошлого века. Однако их все еще недостаточно для официального клинического применения препаратов с индийским женьшенем, поэтому он выпускается в виде пищевой биологически активной добавки.

На сегодняшний момент выявлено около 100 активных веществ и микроэлементов. Изучены основные действующие компоненты — это:

• A, D и G витанолиды (тритерпеновыые лактоны);
• витанон;
• витаферин А;
• анолидные гликозиды;
• X, X, VII и VIII ситоинозиды;
• терапевтический % содержания железа.

Благодаря этим веществам добавки с ашвагандой имеют адаптогенные, седативные, мочегонные, жаропонижающие и обезболивающие эффекты, положительно влияют на центральную нервную, эндокринную и иммунную системы, тормозят воспалительные и онкологические процессы, повышают уровень гемоглобина, эритроцитов и меланина, улучшают чувствительность мышц к инсулину, снижают силу отрицательных ответов на стресс, замедляют клеточное старение.

Показания

Благодаря исследованиям, добавка Ашваганда сегодня назначается при следующих болезнях и состояниях:

• хроническая усталость;

• биполярное и обсессивно-компульсивное расстройства, тревожность, стресс;
• снижение активности естественных клеток-киллеров иммунной системы;
• инфаркт миокарда;
• остео-, ревматоидный и подагрический артриты;
• язва желудка, индуцированная стрессом;
• избыточная масса тела, преддиабет, сахарный диабет 2 типа;
• гипотиреоз;
• атеросклероз;
• отеки;
• бронхиальная астма;
• сенная лихорадка;
• проблемы с селезенкой;

• климактерический синдром в перименопаузе;
• эпилепсия;
• сложности с засыпанием и продолжительностью сна без пробуждений;
• возрастные проблемы с вестибулярным аппаратом;
• старческая дегенеративная атаксия, деменция, болезни Альцгеймера и Паркинсона;
• шизофрения;
• лечение морфином наркомании;
• периоды сдачи экзаменов и интенсивного обучения.

Существует несколько убедительных рандомизированных плацебо-контролируемых исследований, показывающих хорошие результаты от вспомогательного лечения Ашвагандой лечат аденомы легких, предраковых гинекологических болезней, саркомы, лейкоза, миелоидный лейкоза, онкологии легких, молочной железы, желудка, почек, предстательной железы, толстой кишки.

Фото добавки	Название добавки	Краткое описание
	HAYA LABS ASHWAGANDHA 450 MG - 90 КАПС	Haya Labs Ashwagandha – это натуральное средство для повышения общего благополучия и улучшения качества жизни. Вот почему он станет вашим незаменимым союзником.	Купить товар
	NOW FOODS ASHWAGANDHA 450 MG - 90 ВЕГАН КАПС	Диетическая добавка Ашвагандха увеличивает количество и качество сперматозоидов и их подвижность, положительно влияет на рост сексуального влечения.	Купить товар
	TREC NUTRITION ASHWAGANDHA 800 - 60 КАПС	Высококачественный экстракт корня Ashwagandha в форме капсул. Это один из лучших адаптогенов, который позволяет организму быстрее адаптироваться к текущей ситуации.	Купить товар
	AMIX GREENDAY PROVEGAN ASHWAGANDHA KSM-66 - 60 КАПС	ОПИСАНИЕСОСТАВОТЗЫВЫ (0) Пищевая добавка упакованная в растительную капсулу V-Caps Plus с содержанием запатентованного экстракта (KSM-66) из корня Withinia somnifera L., известного как Ashwagandha.	Купить товар

Противопоказания, побочные эффекты, совместимость

Ашваганда — добавка, которую нельзя принимать во время беременности, так как она может привести к самопроизвольному аборту на любой стадии вынашивания плода. Не было соответствующих исследований, поэтому не рекомендуется принимать витанию снотворную во время грудного вскармливания. Запрещено пить добавки с витанией снотворной людям с диабетом 1 типа, рассеянным склерозом, красной волчанкой, тиреоидитом, другими системными аутоиммунными заболеваниями.

Так как действующие вещества ашваганды оказывают анксиолитический эффект, схожий с успокаивающим эффектом лоразепама, то при приеме добавки следует быть внимательным тем, кто водит автомобиль или выполняет другие функции, требующей высокой концентрации и внимания.

При превышении указанных в инструкции или назначенных врачом максимальных дозировок возможны головная боль, тошнота, дискомфорт в желудке, диарея. Редко, но может развиться желтуха, другие проблемы с печенью. 

Внимание! Недопустимы такие сочетания, как ашваганда и фенобарбитал, а также ашваганда и дигоксин. Эти препараты усиливают действие друг друга, что может привести к непредсказуемым результатам, и нанести вред здоровью. По этой же причине, диабетикам и гипертоникам рекомендуется снизить дозировку принимаемых лекарств, снижающих уровень сахара и артериального давления. Необходимо быть осторожными и принимающим иммуно- и антидепрессанты, седативные бензодиазепины, гормоны щитовидной железы.

Ашваганду стоит предельно внимательно пить спортсменам, фитнесистам или сторонникам здорового образа жизни, принимающим L-аргинин или L-триптофан.

Ашваганда: польза и положительные эффекты

Перечислим полезные воздействия, которые помимо снижения уровня кортизола и адаптогенного противостояния физическому и психическому стрессу, седативного эффекта и нормализации сна, можно получить от курсового приема добавки Ашваганда.

Ашваганда для женщин

Прием курса добавки Ашваганда поможет решить следующие женские проблемы:

• плохое состояние кожи, волос и ногтей;
• избыточная сухость кожи, возрастные морщинки, пигментные пятна;
• послеродовое выпадение волос;
• преждевременная седина;
• лишний вес;
• сниженное половое влечение.

Доказано исследованиями, что ашваганда способствуют повышению уровня дегидроэпиандростерона (ДЭГА) — предшественника эстрогена. Поэтому добавка может помочь облегчить симптомы предменструального и климактерического синдромов.

Ашваганда для мужчин

Индийский женьшень — отличный стимулятор производства тестостерона, увеличения количества и подвижности сперматозоидов, что значимо улучшает качество спермы, тем самым повышая фертильность и увеличивая шансы на оплодотворение яйцеклетки. Многие урологи рекомендуют ашваганду в качестве вспомогательного препарата при лечении простатита. 

Ашваганда при депрессии

Адаптогенные качества веществ из корня ашваганды делают пищевые добавки с экстрактом из него действенным способом вспомогательного лечения разных депрессивных состояний. С одной стороны, индийский женьшень снижает выброс кортизола, чем понижает уровень беспокойства, тревожности и стресса. С другой — упрощает и ускоряет процесс засыпания, способствует спокойному и длительному сну без просыпаний. Кроме этого, ашваганда придаст сил, бодрости и энергии, которые так необходимы людям в состоянии депрессии.

Ашваганда для спортсменов

Доказано исследованиями, что порошок корня ашваганды способствует:

• повышению плавательной выносливости у занимающихся в бассейне для поддержания физической формы и здоровья;
• наращиванию мышечной массы + 2-кратному снижению % содержания жира и увеличению силовых показателей у силовых атлетов, бодибилдеров и занимающихся на тренажерах;
• похудению у женщин;
• увеличению кардиореспираторной выносливости и максимальной аэробной способности VO2 max (потребление кислорода при пиковых физических нагрузках);
• интенсификации и повышению результативности тренировок;
• подойти к соревнованиям в оптимальной форме и максимально быстро восстановиться после них.

По опыту спортивных врачей, ашваганда ускоряет процесс восстановления серьезных растяжений связок или сухожилий. Несколько исследований доказало почему это происходит. Индийский женьшень снижает маркеры воспалительного процесса, особенно С-реактивного белка.

Как принимать

Рекомендуемая суточная доза Ашваганды определена в пределах от 120 мг до 12 г. Ее конкретная величина зависит от цели приема (диагноза) и % количества витанолидов, содержащихся в порошке. Приводим дозировки, которые опубликованы в исследованиях, показавших положительные результаты:

• для снятия тревожности и стресса — индивидуально, 125–12 000 мг/сут;
• при депрессии — 600 мг/сут, 2 месяца;
• улучшение памяти при биполярном расстройстве — 500 мг/сут;
• при дегенеративной или травматической атаксии у пожилых — по 500 мг, 3 раза в день, 1 месяц; 
• для лечения бессонницы — по 2 г, днем и вечером;
• для улучшения засыпания — 250 мг, вечером;
• для увеличения продолжительности сна без пробуждений — 600 мг, вечером;
• для усиления клеточного иммунитета — по 3 г(мл), утром и вечером, 4 дня;
• для снижения беспокойства и усталости — 300 мг/сут, 8 недель;
• при атеросклерозе, для снижения ЛПНП и триглицеридов — по 2 г, утром и вечером, 2 месяца;
• при гипотиреозе — по 300 мг, утром и вечером;
• при артритах — по 450 мг, 4 раза в день;
• для повышения полового влечения у женщин — 600 мг/сут;
• при лишнем весе и преддиабете — 1 200 мг/сут, в течение 1 месяца;
• для увеличения кардиореспираторной выносливости VO2max — по 300 мг, утром и вечером, 8 недель;
• для наращивания мышечной массы, увеличения силы и сжигания жира — 750–1250 мг/сут, минимум 1 месяц;
• при травмах — 250 мг/сут;
• для повышения умственной работоспособности — 500 мг/сут; 
• для улучшения самочувствия и профилактики депрессии — дозировка указана в инструкции к конкретной добавке.

Если не указана длительность курса, то принимать добавку следует 1–3 месяца. После чего нужно обязательно сделать перерыв на 1 месяц. 

Заключение

В онлайн-магазине BelokUA представлены добавки с корнем ашваганды от разных производителей, с разным количеством порошка в 1 капсуле и % содержания витанолидов:

• польская TREC NUTRITION ASHWAGANDHA MAX 335 мг/9 %, 
• американская NOW FOODS ASHWAGANDHA 450 мг/2,5 %;
• польская TREC NUTRITION ASHWAGANDHA 800 мг/ 1,5 %.

Если вы спортсмен, и планируете принимать добавку длительностью больше чем 1 курс, рекомендуем добавку из Великобритании — AMIX GREENDAY PROVEGAN ASHWAGANDHA. В этих капсулах содержится 5 % виталиндов. Порошок упакован в веганские запатентованные капсулы V-Caps Plus и официально стандартизирован — KSM-66 Это значит, что сухой экстракт имеет постоянный состав действующих веществ, так как кустарник не покупается у разных поставщиков сырья, а выращивается на собственных полях компании, и производится с соблюдением всех стандартов и на самом современном оборудовании.

Источники

1. Сингх Н. Withania somnifera (Ашвагандха), омолаживающий растительный препарат, повышающий выживаемость во время стресса (адаптоген). 1982.
2. Зиауддин М. Исследования иммуномодулирующего действия ашваганды. 1996.
3. Мишра Л.С. Научная основа терапевтического использования Withania somnifera (Ашваганда). 2000.
4. Моханти И. Механизмы кардиопротекторного действия Withania somnifera при экспериментально индуцированном инфаркте миокарда. 2004.
5. Расул М. Подавляющее действие порошка корня Withania somnifera на экспериментальный подагрический артрит: исследование in vivo и in vitro. 2006.
6. Сумантран В. Хондропротекторный потенциал экстрактов корней Withania somnifera при остеоартрозе. 2007.
7. Стэн С.  Витаферин А вызывает FOXO3a- и Bim-зависимый апоптоз и ингибирует рост клеток рака молочной железы человека in vivo. 2008.
8. Мулабагал В. Сульфоксид витанолида из корней ашваганды ингибирует ядерный фактор транскрипции-каппа-В, циклооксигеназу и пролиферацию опухолевых клеток. 2009.
9. Шах Н. Замедление старения нормальных фибробластов человека с помощью витанона, извлеченного из листьев и корня ашваганды. 2009.
10. Миколай Дж. In vivo действие экстракта ашваганды (Withania somnifera) на активацию лимфоцитов. 2009.
11. Сандху Дж. Влияние Withania somnifera (Ashwagandha) на физическую работоспособность и кардиореспираторную выносливость у здоровых молодых людей. 2010.
12. Раут А. Поисковое исследование для оценки переносимости, безопасности и активности ашваганды (Withania somnifera) у здоровых добровольцев. 2012.
13. Чоудахри Б. Эффективность ашваганды (Withania somnifera [L.] Dunal) в улучшении кардиореспираторной выносливости у здоровых взрослых спортсменов. 2015.
14. Шарма А. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды у пациентов с субклиническим гипотиреозом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. 2018.
15. Перес-Гомес Дж. Влияние ашваганды (Withania somnifera) на VO2max: систематический обзор и метаанализ. 2020.
16. Келгане С.Б. Эффективность и переносимость экстракта корня ашваганды у пожилых людей для улучшения общего самочувствия и сна: проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. 2020.
17. Фулади С. Оценка эффективности экстракта корня Withania somnifera у пациентов с генерализованным тревожным расстройством: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. 2020.
18. Дург С. Withania somnifera (индийский женьшень) при сахарном диабете: систематический обзор и метаанализ научных данных от экспериментальных исследований до клинического применения. 2020.
19. Гопал С. Влияние экстракта корня ашваганды (Withania Somnifera) на климактерические симптомы у женщин в период перименопаузы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. 2021.
20. Абдул Рахман Р. Влияние экстракта Ashwagandha (Withania somnifera) на сон: систематический обзор и метаанализ. 2021.
21. Бонилья Д. Влияние ашваганды (Withania somnifera) на физическую работоспособность: систематический обзор и байесовский метаанализ. 2021.