Ашваганда: исследования и опыт
В традиционной аюрведической медицине Индии ашваганду (перевод с санскрита — запах лошади) применяют уже более 5 000 лет. Из корня изготавливают аюрведический тоник, из семян и листьев — болеутоляющие снадобья, настойки от вшей, косметические мыла. Свежие ягоды умеренно токсичны, и применяются в качестве рвотного средства.
В Европе и Америке досконально исследовать и доказывать действенность веществ, содержащихся в корневище растения ашваганда, ученые медики активно начали с 80-х гг. прошлого века. Однако их все еще недостаточно для официального клинического применения препаратов с индийским женьшенем, поэтому он выпускается в виде пищевой биологически активной добавки.
На сегодняшний момент выявлено около 100 активных веществ и микроэлементов. Изучены основные действующие компоненты — это:
- A, D и G витанолиды (тритерпеновыые лактоны);
- витанон;
- витаферин А;
- анолидные гликозиды;
- X, X, VII и VIII ситоинозиды;
- терапевтический % содержания железа.
Показания
Благодаря исследованиям, добавка Ашваганда сегодня назначается при следующих болезнях и состояниях:- хроническая усталость;
- биполярное и обсессивно-компульсивное расстройства, тревожность, стресс;
- снижение активности естественных клеток-киллеров иммунной системы;
- инфаркт миокарда;
- остео-, ревматоидный и подагрический артриты;
- язва желудка, индуцированная стрессом;
- избыточная масса тела, преддиабет, сахарный диабет 2 типа;
- гипотиреоз;
- атеросклероз;
- отеки;
- бронхиальная астма;
- сенная лихорадка;
- проблемы с селезенкой;
- климактерический синдром в перименопаузе;
- эпилепсия;
- сложности с засыпанием и продолжительностью сна без пробуждений;
- возрастные проблемы с вестибулярным аппаратом;
- старческая дегенеративная атаксия, деменция, болезни Альцгеймера и Паркинсона;
- шизофрения;
- лечение морфином наркомании;
- периоды сдачи экзаменов и интенсивного обучения.
Противопоказания, побочные эффекты, совместимость
Ашваганда — добавка, которую нельзя принимать во время беременности, так как она может привести к самопроизвольному аборту на любой стадии вынашивания плода. Не было соответствующих исследований, поэтому не рекомендуется принимать витанию снотворную во время грудного вскармливания. Запрещено пить добавки с витанией снотворной людям с диабетом 1 типа, рассеянным склерозом, красной волчанкой, тиреоидитом, другими системными аутоиммунными заболеваниями. Так как действующие вещества ашваганды оказывают анксиолитический эффект, схожий с успокаивающим эффектом лоразепама, то при приеме добавки следует быть внимательным тем, кто водит автомобиль или выполняет другие функции, требующей высокой концентрации и внимания. При превышении указанных в инструкции или назначенных врачом максимальных дозировок возможны головная боль, тошнота, дискомфорт в желудке, диарея. Редко, но может развиться желтуха, другие проблемы с печенью. Внимание! Недопустимы такие сочетания, как ашваганда и фенобарбитал, а также ашваганда и дигоксин. Эти препараты усиливают действие друг друга, что может привести к непредсказуемым результатам, и нанести вред здоровью. По этой же причине, диабетикам и гипертоникам рекомендуется снизить дозировку принимаемых лекарств, снижающих уровень сахара и артериального давления. Необходимо быть осторожными и принимающим иммуно- и антидепрессанты, седативные бензодиазепины, гормоны щитовидной железы. Ашваганду стоит предельно внимательно пить спортсменам, фитнесистам или сторонникам здорового образа жизни, принимающим L-аргинин или L-триптофан.Ашваганда: польза и положительные эффекты
Перечислим полезные воздействия, которые помимо снижения уровня кортизола и адаптогенного противостояния физическому и психическому стрессу, седативного эффекта и нормализации сна, можно получить от курсового приема добавки Ашваганда. Ашваганда для женщин Прием курса добавки Ашваганда поможет решить следующие женские проблемы:- плохое состояние кожи, волос и ногтей;
- избыточная сухость кожи, возрастные морщинки, пигментные пятна;
- послеродовое выпадение волос;
- преждевременная седина;
- лишний вес;
- сниженное половое влечение.
Ашваганда для мужчин
Индийский женьшень — отличный стимулятор производства тестостерона, увеличения количества и подвижности сперматозоидов, что значимо улучшает качество спермы, тем самым повышая фертильность и увеличивая шансы на оплодотворение яйцеклетки. Многие урологи рекомендуют ашваганду в качестве вспомогательного препарата при лечении простатита.Ашваганда при депрессии
Адаптогенные качества веществ из корня ашваганды делают пищевые добавки с экстрактом из него действенным способом вспомогательного лечения разных депрессивных состояний. С одной стороны, индийский женьшень снижает выброс кортизола, чем понижает уровень беспокойства, тревожности и стресса. С другой — упрощает и ускоряет процесс засыпания, способствует спокойному и длительному сну без просыпаний. Кроме этого, ашваганда придаст сил, бодрости и энергии, которые так необходимы людям в состоянии депрессии.Ашваганда для спортсменов
Доказано исследованиями, что порошок корня ашваганды способствует:- повышению плавательной выносливости у занимающихся в бассейне для поддержания физической формы и здоровья;
- наращиванию мышечной массы + 2-кратному снижению % содержания жира и увеличению силовых показателей у силовых атлетов, бодибилдеров и занимающихся на тренажерах;
- похудению у женщин;
- увеличению кардиореспираторной выносливости и максимальной аэробной способности VO2 max (потребление кислорода при пиковых физических нагрузках);
- интенсификации и повышению результативности тренировок;
- подойти к соревнованиям в оптимальной форме и максимально быстро восстановиться после них.
Как принимать
Рекомендуемая суточная доза Ашваганды определена в пределах от 120 мг до 12 г. Ее конкретная величина зависит от цели приема (диагноза) и % количества витанолидов, содержащихся в порошке. Приводим дозировки, которые опубликованы в исследованиях, показавших положительные результаты:- для снятия тревожности и стресса — индивидуально, 125–12 000 мг/сут;
- при депрессии — 600 мг/сут, 2 месяца;
- улучшение памяти при биполярном расстройстве — 500 мг/сут;
- при дегенеративной или травматической атаксии у пожилых — по 500 мг, 3 раза в день, 1 месяц;
- для лечения бессонницы — по 2 г, днем и вечером;
- для улучшения засыпания — 250 мг, вечером;
- для увеличения продолжительности сна без пробуждений — 600 мг, вечером;
- для усиления клеточного иммунитета — по 3 г(мл), утром и вечером, 4 дня;
- для снижения беспокойства и усталости — 300 мг/сут, 8 недель;
- при атеросклерозе, для снижения ЛПНП и триглицеридов — по 2 г, утром и вечером, 2 месяца;
- при гипотиреозе — по 300 мг, утром и вечером;
- при артритах — по 450 мг, 4 раза в день;
- для повышения полового влечения у женщин — 600 мг/сут;
- при лишнем весе и преддиабете — 1 200 мг/сут, в течение 1 месяца;
- для увеличения кардиореспираторной выносливости VO2max — по 300 мг, утром и вечером, 8 недель;
- для наращивания мышечной массы, увеличения силы и сжигания жира — 750–1250 мг/сут, минимум 1 месяц;
- при травмах — 250 мг/сут;
- для повышения умственной работоспособности — 500 мг/сут;
- для улучшения самочувствия и профилактики депрессии — дозировка указана в инструкции к конкретной добавке.
Заключение
В онлайн-магазине BelokUA представлены добавки с корнем ашваганды от разных производителей, с разным количеством порошка в 1 капсуле и % содержания витанолидов:- польская TREC NUTRITION ASHWAGANDHA MAX 335 мг/9 %,
- американская NOW FOODS ASHWAGANDHA 450 мг/2,5 %;
- польская TREC NUTRITION ASHWAGANDHA 800 мг/ 1,5 %.
- Сингх Н. Withania somnifera (Ашвагандха), омолаживающий растительный препарат, повышающий выживаемость во время стресса (адаптоген). 1982.
- Зиауддин М. Исследования иммуномодулирующего действия ашваганды. 1996.
- Мишра Л.С. Научная основа терапевтического использования Withania somnifera (Ашваганда). 2000.
- Моханти И. Механизмы кардиопротекторного действия Withania somnifera при экспериментально индуцированном инфаркте миокарда. 2004.
- Расул М. Подавляющее действие порошка корня Withania somnifera на экспериментальный подагрический артрит: исследование in vivo и in vitro. 2006.
- Сумантран В. Хондропротекторный потенциал экстрактов корней Withania somnifera при остеоартрозе. 2007.
- Стэн С. Витаферин А вызывает FOXO3a- и Bim-зависимый апоптоз и ингибирует рост клеток рака молочной железы человека in vivo. 2008.
- Мулабагал В. Сульфоксид витанолида из корней ашваганды ингибирует ядерный фактор транскрипции-каппа-В, циклооксигеназу и пролиферацию опухолевых клеток. 2009.
- Шах Н. Замедление старения нормальных фибробластов человека с помощью витанона, извлеченного из листьев и корня ашваганды. 2009.
- Миколай Дж. In vivo действие экстракта ашваганды (Withania somnifera) на активацию лимфоцитов. 2009.
- Сандху Дж. Влияние Withania somnifera (Ashwagandha) на физическую работоспособность и кардиореспираторную выносливость у здоровых молодых людей. 2010.
- Раут А. Поисковое исследование для оценки переносимости, безопасности и активности ашваганды (Withania somnifera) у здоровых добровольцев. 2012.
- Чоудахри Б. Эффективность ашваганды (Withania somnifera [L.] Dunal) в улучшении кардиореспираторной выносливости у здоровых взрослых спортсменов. 2015.
- Шарма А. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды у пациентов с субклиническим гипотиреозом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. 2018.
- Перес-Гомес Дж. Влияние ашваганды (Withania somnifera) на VO2max: систематический обзор и метаанализ. 2020.
- Келгане С.Б. Эффективность и переносимость экстракта корня ашваганды у пожилых людей для улучшения общего самочувствия и сна: проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. 2020.
- Фулади С. Оценка эффективности экстракта корня Withania somnifera у пациентов с генерализованным тревожным расстройством: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. 2020.
- Дург С. Withania somnifera (индийский женьшень) при сахарном диабете: систематический обзор и метаанализ научных данных от экспериментальных исследований до клинического применения. 2020.
- Гопал С. Влияние экстракта корня ашваганды (Withania Somnifera) на климактерические симптомы у женщин в период перименопаузы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. 2021.
- Абдул Рахман Р. Влияние экстракта Ashwagandha (Withania somnifera) на сон: систематический обзор и метаанализ. 2021.
- Бонилья Д. Влияние ашваганды (Withania somnifera) на физическую работоспособность: систематический обзор и байесовский метаанализ. 2021.
