Профилактика простудных заболеваний. Как себя защитить

Поддерживать работу иммунной системы нужно системно, особенно с середины октября до середины июня. В этот период вилочковая железа, костный мозг, лимфоузлы и микробиот кишечника, которые продуцируют фагоциты, антитела и интерфероны, требуют поддержки. Эффективная профилактика простудных заболеваний включает вакцинацию, соблюдение гигиены рук и социальной дистанции, коррекцию физической активности и пищевого поведения, прием добавок для иммунитета, обеспечение вентиляции и оптимальной влажности воздуха в помещении, контроль баланса работа/свободное время/сон.

Физическая активность

Фитнес входит в перечень средств и методов профилактики от простудных заболеваний, так как он:

• держит в тонусе сердечно-сосудистую и легочную систему;
• улучшает обменные процессы и сжигает лишние калории, тем самым помогает держать массу тела в норме, что является одним из условий нормального функционирования иммунной системы;
• положительно влияет на микробиот (микрофлору) кишечника;
• способствует ускоренной выработке иммунных клеток с большей защитной активностью;
• избавляет от отрицательных эмоциональных переживаний;
• способствует выработке эндорфинов, серотонина и дофамина;
• улучшает качество и увеличивает продолжительность сна.

Чтобы физические нагрузки были помощником иммунитета, они должны быть регулярными, адекватными состоянию здоровья и тренированности, увеличиваться постепенно и медленно. Лучший фитнес для профилактики простуды и острых респираторно-вирусных болезней — аэробная физическая нагрузка: работа на кардиотренажерах, плаванье, все разновидности аэробики и танцев, скандинавская ходьба (при t воздуха не ниже –20 °C).

Но если простудились, заболели ОРЗ или ОРВИ, то тренировки следует прекратить. В качестве ЛФК можно делать дыхательную гимнастику и комплекс упражнений для суставов, да и то, когда температура тела опустится до нормы.

Питание

Чтобы пищевое поведение способствовало профилактике простудных заболеваний важно чтобы питание было сбалансированным, а потребление чистой воды — в пределах 1,5–2,2 л/сут. В период с середины октября по середину июня диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион говяжью печень и печень трески, яйца, все виды капусты, тыкву, чеснок, цитрусовые, напитки с шиповником, черноплодной рябиной, лимонами, орехи.

Для поддержания кишечного микробиота, от которого на 70–75 % зависит функционирование приобретенного иммунитета, рекомендуется курсовой прием следующих добавок:

1. Жевательный порошок со вкусом апельсина Natrol®Immune-Biotic Immune Support — запатентованная комбинация пре- и пробиотиков Bacillus subtilis DE111®.
2. Капсулы NOW FOODS GR8-DOPHILUS — 8 пробиотических штаммов и фруктоолигосахариды для подпитки кишечного микробиота.
3. Порошок для напитка, коктейля или смузи NORTH COAST NATURALS DAILY GREENS — супер-зелень Ultimate Daily Greens держит в норме кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта.

Для обеспечения иммунной системы полным набором витаминов, минералов и аминокислот в США был придуман уникальный жидкий концентрат IRONMAXX IMMUFUEL TRAY, который полностью покрывает суточную потребность организма в этих веществах. В его составе присутствуют витамины А, всей группы В, С, D, Е и К, цинк, селен, магний, калий, кальций, железо, хром, йод, молибден. цитрусовые биофлавоноиды, лютеин, ликопин, бета-каротин.

Пищевые добавки для профилактики простудных заболеваний

Чтобы помочь иммунной системе противостоять вирусам и бактериям, которые вызывают у человека ОРЗ и ОРВИ, придумано много БАДов, содержащих вещества, обладающих иммуномодулирующими свойствами. Перечислим самые эффективные. Они не защитят от инфицирования на 100 %, но максимально снизят шансы на заражение, и в случае, если оно все-таки произойдет, помогут организму быстрее и легче справиться с простудным заболеванием.

Однокомпонентные добавки для профилактики простуды

Спирулина, Хлорелла

В сине-зеленой водоросли — спирулине, кроме очень полезного для защиты от простудных инфекций провитамина А (бета-каротина), содержится очень большое количество фикоцианинов. Благодаря этим веществам добавка Спирулина стимулирует работу стволовых клеток костного мозга, вырабатывающих макрофаги, и вилочковой железы, которая ответственна за клонирование Т-лимфоцитов. Спирулина также держит в тонусе процесс образования всех видов лимфоцитов, и оказывает положительное воздействие на микробиот кишечника.

Добавка Хлорелла содержит вещества, выделенные из одноклеточных зеленых микроводорослей, среди которых есть стимуляторы выработки интерферонов. Кроме большого количества витаминов, минералов и аминокислот, в хлорелле также присутствует большое количество железа, нужного для синтеза гемоглобина. Она стимулирует рост полезных бактерий микробиота кишечника и помогает организму выводить воспалительные токсины.

Эхинацея

Сегодня иммуностимулирующие свойства веществ, содержащихся в цветках эхинацеи — растения из семейства Астровые, доказано многочисленными исследованиями. Добавка с экстрактом эхинацеи стимулирует продукцию иммуноглобулинов и лейкоцитов, и ускоряет работу последних непосредственно в очаге инфекции.

Астрагал

В корне травянистого Хуанг ки или астрагала содержится вещества для долгосрочной поддержки работы иммунной системы. Добавка NOW FOODS ASTRAGALUS EXTRACT 70 % улучшает сопротивляемость вирусам, поражающим верхние дыхательные пути. Капсулы с экстрактом астрагала шерстистоцветкового снимут ломоту в суставах, поддержат почки и сердце, помогут выведению шлаков с мочой и отхаркиванию слизи из легких, поддержат во время простуды почки и сердце.

Клюква

Добавка EARTHS CREATION CRANBERRY поможет получить антиоксидантные и иммуностимулирующие воздействия от комплекса витаминов, минералов и других веществ, содержащихся в ягодах клюквы, но при этом без содержащихся в ней углеводов и добавочного сахара из морса.

Кора приморской средиземноморской сосны

Добавка NATROL Pycnogenol поддерживает иммунитет благодаря уникальным свойствам коры разновидности сосен, произрастающих на юго-западном побережье Франции. Её действующие вещества оказывают мощное омолаживающее и общеукрепляющее воздействие, поддерживают кишечную микрофлору, держат в тонусе органы, вырабатывающие клетки и вещества, отвечающие за приобретенный и врожденный иммунный ответ. 

Аминокислота L-глютамин

Добавка GAT SPORT GAT L-GLUTAMINE обеспечивает лейкоциты и бактерии кишечной флоры энергией, тем самым защищая мышцы от разрушения из-за высвобождения запасов базального глютамина, который находится в волокнах скелетной мускулатуры. Глютамин является важной составляющей клеточного и гуморального иммунитета:

• регулирует аминокислотный баланс;
• нужен для синтеза глутатиона, который защищает клетки от окислительного стресса;
• требуется для продукции секреторных протеинов и мембранных фосфолипидов;
• повышает устойчивость клеток к воспалению;
• стимулирует активность лимфоцитов;
• является топливом для пролиферирующих клеток иммунной системы;
• усиливает метаболический ответ на инфекционный стресс;
• снижает выброс провоспалительных цитокинов.

Отдельно выделим, что глутамин — аминокислота, без которой невозможно нормальное функционирование и поддержание структуры стенок и слизистой оболочки кишечника, а также ткани легких. Она поддерживает барьерную функцию кишечника и очистительную функцию легких, мешая проникновению инфекционных агентов в системный кровоток.

Многокомпонентные добавки для профилактики ОРЗ и ОРВИ

NATROL IMMUNE BOOST

Вещества, содержащиеся в капсулах Natrol Immune Boost, способствуют синтезу антител, интерферона и иммуноглобулинов, увеличивают активность лейкоцитов. В состав входят выверенная для профилактики простудных заболеваний комбинация дозировок витамина С и D3, цинка и селена, а также EpiCor®. Эта группа веществ, которая выделяется при ферментации пекарских и пивных дрожжей::

• активирует NK-клетки — разновидность лимфоцитов, принимающих активное участие в поддержании врожденного иммунитета;
• усиливает защитную функцию слизистых оболочек и поддерживает их метаболизм на клеточном уровне;
• увеличивает синтез и секреторную активность иммуноглобулина А, который содержится в слюне, слезной жидкости, слизистой оболочке носа и других слизистых оболочках, выстилающих внутренние поверхности органов и систем;
• практически мгновенно усиливает антиоксидантной защиты от окислительного стресса и держит ее на высоком уровне в течение 28 часов.

Ферментатная комбинация веществ EpiCor® в кишечнике действует как пребиотик, увеличивает количество бифидо- и лактобактерий, и стимулирует увеличения синтеза бутирата — короткоцепочечной жирной кислоты, необходимой для нормальной работы кишечника и его микробиота.

EARTH’S CREATION IMMUNE SHIELD W/CURQLIFE

Капсулы этой уникальной американской добавки поддерживают работу иммунной системы по защите от простудных заболеваний благодаря:

• суточной норме цинка, селена и витаминов С, D3, В6, В12, Е;
• действующим веществам из экстракта листьев зеленого чая;
• кверцетину;
• вытяжке из чеснока и оливок;
• экстракту CurQLife®, который более доступен, чем традиционный концентрированный настой куркумы, и содержит максимально возможное количество 10 антиоксидантов и веществ, подавляющих распространение и размножение вирусов.

Для улучшения работы кишечника в состав EARTH’S CREATION IMMUNE SHIELD W/CURQLIFE включены биоперин — чистая форма пиперина из плодов черного перца, которая улучшает усвоение всех веществ, попавших в кишечник, и 9 штаммов лакто- и бифидобактерий.

Вывод

В качестве заключения предлагаем запомнить добавки, которые нужны будут в случае, когда от простуды уберечься не получилось. Быстрее выздороветь и восстановиться после ОРЗ и ОРВИ помогут:

• жевательные конфеты NATROL ELDERBERRY (IMMUNE HEALTH) из уваренного сиропа соков бузины и тапиоки, ударных доз цинка, витаминов С и D-3;
• порошок для растворения в чае ANIMAL NUTRITION UNIVERSAL ANIMAL IMMUNE, в котором присутствуют:
  • ударные дозы витамина С, А и D-3, комбинация которых повышает скорость реакции иммунных клеток  на попавшие в организм инфекционные агенты, поддерживает барьерные функции кишечника и легких, а также подавляет избыточную иммунную реакцию, препятствуя развитию цитокиновых штормов.;
  • идеальный суточный баланс цинка. кальция и фосфора;
  • оригинальный комплекс лекарственных экстрактов для иммунитета из оливок, астрагала, индийского женьшеня (ашвагандхи), чеснока и корня имбиря;
  • антиоксидантного комплекса из n-ацетил-цистеина, кверцетина, экстракта масла виноградных косточек, альфа-липоевой кислоты;
  • биоперин;
• капсулы GAT SPORT DAILY IMMUNE, включающие:
  • ударные дозы цинка, витаминов D3 и С;
  • экстракт черной бузины;
  • революционный иммуностимулирующий комплекс Opti Biome®:
    • витамины — А, B1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В12, С, D, Е;
    • минералы — натрий, кальций, йод, железо, магний, фосфор, цинк, хром, медь, марганец, селен;
    • биотин;
    • пищевые волокна;
    • глюкозу;
• капсулы GAT SPORT VIRASHIELD IMMUNOLOGY с:
  • экстрактом андрографиса метельчатого (зеленой чиретты) — аюрведическим иммуностимулятором, который наиболее эффективен при респираторных заболеваниях;
  • экстрактом коры березы пушистой с большим количеством бетулиновой кислоты, обладающей сильными противовирусным, бактерицидным и противовоспалительным свойствами;
• комплекс Quercefit®, вобравший в себя всю иммуномодулирующая мощь и разнообразие иммуностимулирующих воздействий экстракта из бутонов цветков софоры японской, эффективность которых обеспечивает натуральная пищевая система доставки Phytosome®.

И в качестве еще одного эффективного помощника восстановления организма после респираторных инфекций, в том числе и после covid-19, врачи рекомендуют в течение полугода принимать одну из добавок с цитруллином. Прочитать о полезных эффектах цитруллина для профилактики, лечения и реабилитации после простудных заболеваний можно здесь.

Интернет-магазин спортивного питания Belok.ua — минимальная цена за 100 % качество оригинальных брендовых пищевых добавок для спорта и здоровья!