Физическая активность
Фитнес входит в перечень средств и методов профилактики от простудных заболеваний, так как он:- держит в тонусе сердечно-сосудистую и легочную систему;
- улучшает обменные процессы и сжигает лишние калории, тем самым помогает держать массу тела в норме, что является одним из условий нормального функционирования иммунной системы;
- положительно влияет на микробиот (микрофлору) кишечника;
- способствует ускоренной выработке иммунных клеток с большей защитной активностью;
- избавляет от отрицательных эмоциональных переживаний;
- способствует выработке эндорфинов, серотонина и дофамина;
- улучшает качество и увеличивает продолжительность сна.
Питание
Чтобы пищевое поведение способствовало профилактике простудных заболеваний важно чтобы питание было сбалансированным, а потребление чистой воды — в пределах 1,5–2,2 л/сут. В период с середины октября по середину июня диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион говяжью печень и печень трески, яйца, все виды капусты, тыкву, чеснок, цитрусовые, напитки с шиповником, черноплодной рябиной, лимонами, орехи. Для поддержания кишечного микробиота, от которого на 70–75 % зависит функционирование приобретенного иммунитета, рекомендуется курсовой прием следующих добавок:- Жевательный порошок со вкусом апельсина Natrol®Immune-Biotic Immune Support — запатентованная комбинация пре- и пробиотиков Bacillus subtilis DE111®.
- Капсулы NOW FOODS GR8-DOPHILUS — 8 пробиотических штаммов и фруктоолигосахариды для подпитки кишечного микробиота.
- Порошок для напитка, коктейля или смузи NORTH COAST NATURALS DAILY GREENS — супер-зелень Ultimate Daily Greens держит в норме кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта.
Пищевые добавки для профилактики простудных заболеваний
Чтобы помочь иммунной системе противостоять вирусам и бактериям, которые вызывают у человека ОРЗ и ОРВИ, придумано много БАДов, содержащих вещества, обладающих иммуномодулирующими свойствами. Перечислим самые эффективные. Они не защитят от инфицирования на 100 %, но максимально снизят шансы на заражение, и в случае, если оно все-таки произойдет, помогут организму быстрее и легче справиться с простудным заболеванием.Однокомпонентные добавки для профилактики простуды
Спирулина, Хлорелла
В сине-зеленой водоросли — спирулине, кроме очень полезного для защиты от простудных инфекций провитамина А (бета-каротина), содержится очень большое количество фикоцианинов. Благодаря этим веществам добавка Спирулина стимулирует работу стволовых клеток костного мозга, вырабатывающих макрофаги, и вилочковой железы, которая ответственна за клонирование Т-лимфоцитов. Спирулина также держит в тонусе процесс образования всех видов лимфоцитов, и оказывает положительное воздействие на микробиот кишечника. Добавка Хлорелла содержит вещества, выделенные из одноклеточных зеленых микроводорослей, среди которых есть стимуляторы выработки интерферонов. Кроме большого количества витаминов, минералов и аминокислот, в хлорелле также присутствует большое количество железа, нужного для синтеза гемоглобина. Она стимулирует рост полезных бактерий микробиота кишечника и помогает организму выводить воспалительные токсины.Эхинацея
Сегодня иммуностимулирующие свойства веществ, содержащихся в цветках эхинацеи — растения из семейства Астровые, доказано многочисленными исследованиями. Добавка с экстрактом эхинацеи стимулирует продукцию иммуноглобулинов и лейкоцитов, и ускоряет работу последних непосредственно в очаге инфекции.Астрагал
В корне травянистого Хуанг ки или астрагала содержится вещества для долгосрочной поддержки работы иммунной системы. Добавка NOW FOODS ASTRAGALUS EXTRACT 70 % улучшает сопротивляемость вирусам, поражающим верхние дыхательные пути. Капсулы с экстрактом астрагала шерстистоцветкового снимут ломоту в суставах, поддержат почки и сердце, помогут выведению шлаков с мочой и отхаркиванию слизи из легких, поддержат во время простуды почки и сердце.Клюква
Добавка EARTHS CREATION CRANBERRY поможет получить антиоксидантные и иммуностимулирующие воздействия от комплекса витаминов, минералов и других веществ, содержащихся в ягодах клюквы, но при этом без содержащихся в ней углеводов и добавочного сахара из морса.Кора приморской средиземноморской сосны
Добавка NATROL Pycnogenol поддерживает иммунитет благодаря уникальным свойствам коры разновидности сосен, произрастающих на юго-западном побережье Франции. Её действующие вещества оказывают мощное омолаживающее и общеукрепляющее воздействие, поддерживают кишечную микрофлору, держат в тонусе органы, вырабатывающие клетки и вещества, отвечающие за приобретенный и врожденный иммунный ответ.Аминокислота L-глютамин
Добавка GAT SPORT GAT L-GLUTAMINE обеспечивает лейкоциты и бактерии кишечной флоры энергией, тем самым защищая мышцы от разрушения из-за высвобождения запасов базального глютамина, который находится в волокнах скелетной мускулатуры. Глютамин является важной составляющей клеточного и гуморального иммунитета:- регулирует аминокислотный баланс;
- нужен для синтеза глутатиона, который защищает клетки от окислительного стресса;
- требуется для продукции секреторных протеинов и мембранных фосфолипидов;
- повышает устойчивость клеток к воспалению;
- стимулирует активность лимфоцитов;
- является топливом для пролиферирующих клеток иммунной системы;
- усиливает метаболический ответ на инфекционный стресс;
- снижает выброс провоспалительных цитокинов.
Многокомпонентные добавки для профилактики ОРЗ и ОРВИ
NATROL IMMUNE BOOST
Вещества, содержащиеся в капсулах Natrol Immune Boost, способствуют синтезу антител, интерферона и иммуноглобулинов, увеличивают активность лейкоцитов. В состав входят выверенная для профилактики простудных заболеваний комбинация дозировок витамина С и D3, цинка и селена, а также EpiCor®. Эта группа веществ, которая выделяется при ферментации пекарских и пивных дрожжей::- активирует NK-клетки — разновидность лимфоцитов, принимающих активное участие в поддержании врожденного иммунитета;
- усиливает защитную функцию слизистых оболочек и поддерживает их метаболизм на клеточном уровне;
- увеличивает синтез и секреторную активность иммуноглобулина А, который содержится в слюне, слезной жидкости, слизистой оболочке носа и других слизистых оболочках, выстилающих внутренние поверхности органов и систем;
- практически мгновенно усиливает антиоксидантной защиты от окислительного стресса и держит ее на высоком уровне в течение 28 часов.
EARTH'S CREATION IMMUNE SHIELD W/CURQLIFE
Капсулы этой уникальной американской добавки поддерживают работу иммунной системы по защите от простудных заболеваний благодаря:- суточной норме цинка, селена и витаминов С, D3, В6, В12, Е;
- действующим веществам из экстракта листьев зеленого чая;
- кверцетину;
- вытяжке из чеснока и оливок;
- экстракту CurQLife®, который более доступен, чем традиционный концентрированный настой куркумы, и содержит максимально возможное количество 10 антиоксидантов и веществ, подавляющих распространение и размножение вирусов.
Вывод
В качестве заключения предлагаем запомнить добавки, которые нужны будут в случае, когда от простуды уберечься не получилось. Быстрее выздороветь и восстановиться после ОРЗ и ОРВИ помогут:- жевательные конфеты NATROL ELDERBERRY (IMMUNE HEALTH) из уваренного сиропа соков бузины и тапиоки, ударных доз цинка, витаминов С и D-3;
- порошок для растворения в чае ANIMAL NUTRITION UNIVERSAL ANIMAL IMMUNE, в котором присутствуют:
- ударные дозы витамина С, А и D-3, комбинация которых повышает скорость реакции иммунных клеток на попавшие в организм инфекционные агенты, поддерживает барьерные функции кишечника и легких, а также подавляет избыточную иммунную реакцию, препятствуя развитию цитокиновых штормов.;
- идеальный суточный баланс цинка. кальция и фосфора;
- оригинальный комплекс лекарственных экстрактов для иммунитета из оливок, астрагала, индийского женьшеня (ашвагандхи), чеснока и корня имбиря;
- антиоксидантного комплекса из n-ацетил-цистеина, кверцетина, экстракта масла виноградных косточек, альфа-липоевой кислоты;
- биоперин;
- капсулы GAT SPORT DAILY IMMUNE, включающие:
- ударные дозы цинка, витаминов D3 и С;
- экстракт черной бузины;
- революционный иммуностимулирующий комплекс Opti Biome®:
- витамины — А, B1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В12, С, D, Е;
- минералы — натрий, кальций, йод, железо, магний, фосфор, цинк, хром, медь, марганец, селен;
- биотин;
- пищевые волокна;
- глюкозу;
- капсулы GAT SPORT VIRASHIELD IMMUNOLOGY с:
- экстрактом андрографиса метельчатого (зеленой чиретты) — аюрведическим иммуностимулятором, который наиболее эффективен при респираторных заболеваниях;
- экстрактом коры березы пушистой с большим количеством бетулиновой кислоты, обладающей сильными противовирусным, бактерицидным и противовоспалительным свойствами;
- комплекс Quercefit®, вобравший в себя всю иммуномодулирующая мощь и разнообразие иммуностимулирующих воздействий экстракта из бутонов цветков софоры японской, эффективность которых обеспечивает натуральная пищевая система доставки Phytosome®.
