20 эффективных способов повысить тестостерон

Независимо от того, привлекают ли вас преимущества, которые он дает, или просто пытаетесь стать здоровее, уровень тестостерона играет огромную роль в качестве мужской жизни.

У многих из нас количество натурального тестостерона в организме не так велико, как хотелось бы, из-за питания полуфабрикатами и химией, постоянных стрессов и вредных диет. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, и получите меньший уровень тестостерона, чем должно быть в вашем организме.

Ниже мы собрали 20 эффективных способов повышения тестостерона. Вы увидите, что большинство советов в основном связаны с питанием и образом жизни.

Фото	Название	Описание
	OLIMP SPORT NUTRITION TRIBUSTERON 90 (120 КАПСУЛ)	Tribusteron 90 стимулирует и увеличивает уровень вашего тестостерона для лучшего и более легкого развития мышц.	Купить товар
	OPTIMUM NUTRITION TRIBULUS 625	Tribulus 625 Caps от Optimum Nutrition сделан из самого лучшего трибулус террестрис доступного на сегодняшний день. Каждая порция содержит 625 миллиграмм смеси трибулус стандартизированной под содержание 40% сапонинов фурастанола.	Купить товар
	AMIX AMIXPRO TESTO F-200 - 200 КАПС	Amix Testo F-200 - это комплексный питательный препарат, основной задачей которого является увеличение естественного синтеза тестостерона в организме.	Купить товар
	NOW FOODS TRIBULUS 1000MG 90 ТАБ	NOW Foods Tribulus 1000 mg - один из самых эффективных растительных препаратов для повышения уровня тестостерона.	Купить товар
	IRONMAXX TT ULTRA STRONG	Добавка TT Ultra Strong – это новая разработка от немецкого производителя IronMaxx, повышающая уровень тестостерона.	Купить товар

20 методов повышения уровня тестостерона

№1 – Похудеть

Скорость липолиза, или потери жира, повышается одновременно с  ростом уровня тестостерона. Хотя это не всегда так, более высокий процент жировых отложений в теле вызывает более низкий уровень тестостерона.

Если конкретнее, поддерживайте уровень жировых отложений на уровне умеренных 8% -14%, чтобы тестостерон свободнее бежал по венам.

№2 – Попробуйте высокоинтенсивные упражнения

Несколько упражнений интервальной тренировки высокой интенсивности (ИТВИ) сразу после взятия веса увеличат эффективность ваших занятий, вызывая гормональные адаптации.

Взрывной характер упражнений высокой интенсивности активирует быстроразвивающиеся мышечные волокна, ускоряет производство молочной кислоты и может действительно помочь в повышении общего уровня тестостерона, ДЭА и гормона роста.

№3 – Получайте больше цинка

Дефицит цинка опасен для вашей эндокринной системы. Поскольку цинк оказывает крайне положительное влияние на выработку тестостерона, потребление разнообразных питательных продуктов и поливитаминов увеличит его уровень.

Цинк участвует в управлении фермента ароматаза, поэтому его дефицит может активировать эстрогенные рецепторы на 57%. Так что получайте свою норму цинка, если хотите, чтобы тестостерон был на уровне.

№4 – Подъем тяжестей

Едва ли для вас станет новостью, что упражнения на взятие веса значительно повышают уровень тестостерона в вашем организме. Фактически, было показано, что тренировки на сопротивление регулируют андрогенные рецепторы в мышечной ткани, и повышают уровень тестостерона.

Однако тренируйтесь вдумчиво, будьте осторожны с взятием большого веса, избегайте травм, поддерживайте интенсивность упражнений и достаточно отдыхайте.

№5 – Получайте много витамина D

Разумеется, обычно мужчины получают этот витамин, просто находясь на свежем воздухе. Но многие профессии вынуждают нас проводить большую часть времени в комнатах, в которых даже нет окон.

Было доказано, что у здоровых мужчин, которые добавляют витамин D в свой рацион, уровень тестостерона держится на 25%, и даже выше.

№6 – Исключите сахар

Хотя существуют исследования, доказывающие, что сахар влияет на уровень тестостерона, вынуждены отметить, что переедание чего-либо может привести к острому падению тестостерона.

Лучше всего свести к минимуму потребление сахара. Это решение повлияет и на общее состояние здоровья, и на жировые отложения. Помните, что ожирение приводит к росту уровня эстрогена, в то время как тестостерон остается низким.

№7 – Ограничьте потребление алкоголя

Ограничение потребления алкоголя определенно повлияет на ваш уровень тестостерона. Существует много исследований, доказывающих, что люди, употребляющие тяжелые алкогольные напитки, а также хронические алкоголики, как правило, получают в результате более высокий уровень эстрогена, в то время как уровень тестостерона остается низким.

Хотите верьте, хотите нет, но доказано, что уменьшение количества потребляемого алкоголя несколько поднимает уровень тестостерона.

№8 – Ешьте больше полезных жиров

Хорошо известно, что повышенное количество энергии, получаемой из жиров, входящих в рацион, приводит к увеличению концентрации тестостерона. Поэтому прекратите есть яичные белки и обезжиренную пищу, этими продуктами вы никак не поднимете уровень тестостерона. Бесполезные жиры лучше всего заменить Омега-3.

№9 – Получайте больше здорового холестерина

Все стероидные гормоны появляются из строительного блока, называемого холестерином.

Хотя исследования не доказывают явную корреляцию между общим количеством холестерина в крови и уровнями Т, известно, что чем больше вы его получаете в своем рационе, тем меньше вашей печени, кишечнику, надпочечникам и репродуктивным органам приходится синтезировать.

№10 – Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона

Не существует такой еды, которая волшебным образом превратит вас в Фила Хита. Но все же есть некоторые продукты, которые вы можете добавить к своему ежедневному рациону, чтобы поднять уровень тестостерона.

Употребление продуктов, которые содержат антиоксиданты, качественное мускульное мясо и низкоглютеновые крахмалистые источники углеводов, может стать здоровым способом повысить уровень тестостерона. Вот короткий список продуктов, поднимающих его содержание:

• Оливковое масло первого отжима
• Масло из молока коров, которых кормят травой
• Масло авокадо
• Стейк
• Яйца
• Устрицы
• Чеснок
• Лук репчатый
• Картофель
• Изюм
• Бразильский орех
• Кофе
• Йогурт
• Голубой сыр

Многие из этих продуктов можно добавлять практически к любой еде. Попробуйте некоторые новые сочетания.

№11 – Избегайте продуктов, понижающих тестостерон

Рассматривая продукты, влияющие на уровень тестостерона, обратите внимание, что, согласно ряду исследований, существует несколько продуктов, снижающих его содержание.

• Продукты из льняного семени
• Солодка
• Мята
• Алкоголь
• Трансжиры

Хотя полностью избегать этих продуктов не стоит, задумываться о том, что именно вы едите, все-таки нужно.

№12 – Следите за потреблением калорий

Внимание к тому, сколько калорий вы получаете в процессе снижения жировой массы, поможет сохранить высокий уровень тестостерона.

№13 – Поддерживайте водный баланс

Почти в каждой статье о фитнесе вы встречаете информацию о том, насколько важна для нас вода. Но знаете ли вы, что ваша способность к физической нагрузке, когнитивные функции и общая работа организма также напрямую зависят от воды?

Многие люди находятся в состоянии легкого обезвоживания, что приносит им усталость, постоянную жажду и неспособность к нормальной работе. Исследования доказывают, что состояние обезвоживания на уровне 2% спосоно повысить уровень кортизола в вашем организме, и снизить секрецию гормона роста. Так что пусть вода льется рекой.

№14 – Попробуйте периодическое голодание

Периодическое голодание сейчас часто критикуют, но почему? Если вы перестанете поглощать пищу каждые несколько часов, то сможете поддерживать оптимальный темп роста мышц наряду с повышением уровня тестостерона.

Наука доказывает, что частота приема пищи никак не влияет на ваш метаболизм. Были проведены исследования, которые доказали, что после кратковременного голодания ваши рецепторы андрогенов становятся более чувствительными к тестостерону.

№15 – Уменьшите уровень стресса

Если вы иногда чувствуете, что вам нужно успокоиться, этот совет для вас. Стресс повышает уровень кортизола. Это приводит к потере веса и поддержанию тестостерона на базовом уровне.

Потратьте немного времени, чтобы сходить в поход, покататься в свое удовольствие на велосипеде или даже помедитировать. Время, которое вы потратите на себя, отобразится на других частях вашей жизни, а заодно и на улучшении уровня тестостерона. Используйте специализированные пищевые добавки, которые помогут снизить уровень стресса, такие как этот или этот.

№16 – Больше спите

Мы вечно заняты, поэтому занимает едва ли не последнее место в нашей жизни. Исследования доказывают, что всего лишь 5 часов сна в сутки на протяжении одной недели уменьшали общий суточный уровень тестостерона у здоровых мужчин на 15%.

Уделите время тому, чтобы отвлечься от телефона, компьютера или игр, и хорошенько отдохнуть.

В помощь спортсменам, которые не могут подолгу уснусть, можно использовать мелатонин.

№17 – Добавьте искорку в вашу сексуальную жизнь

Сексуальная активность является одним из лучших и наиболее приятных способов естественного увеличения тестостерона. Было доказано, что чувство доминирования и личные прикосновения другого человека не только взаимосвязаны с феромонами и допамином, но также повышают уровень тестостерона.

Попробуйте, вместо подручных средств, поднять ваш уровень тестостерона с помощью такого же живого человека, как вы.

№18 — Обратите внимание на осанку

«Встань прямо» – почти все слышали это от родителей. Как бы это ни раздражало, язык вашего тела, и изменения осанки могут почти моментально оказать влияние повлиять на уровень стресса и стероидных гормонов.

Использование некоторых мощных поз может привести к 20-процентному увеличению содержания тестостерона в слюне, а также снижению уровня кортизола на 25%. Как можно было предполага, вялые позы привели к снижению уровня тестостерона и росту кортизола.

Мощные позы

• Занимайте больше места
• Держите руки на бедрах
• Стойте прямо
• Во всем проявляйте доминирование альфы

Вялые позы

• Скрещенные руки
• Занимайте меньше места
• Поза общей небезопасности

Попробуйте их несколько раз в течение дня, и вы почувствуете огромную разницу.

№19 – Обратите внимание на здоровье своих тестикул

Так как около 95% тестостерона производится внутри них, это то, что непременно нужно сделать.

Регулярные осмотры и тщательная проверка здоровья ваших тестикул с каждым годом будут все более полезны. Убедитесь, что ваш врач проверил их здоровье и бесперебойную работу.

№20 – Используйте добавки

Иногда требуется хорошая тестостероновая добавка. Не торопитесь и выберите тестостерон, который вам понравится, сравните отзывы и купите у авторитетного источника.

Добавьте его к здоровому питанию и тренировкам, и вы не прогадаете.

Подведем итоги

В то время как тестостерон определяет, сколько мышц вы можете нарастить, ваши его уровень в вашем организме влияет не только на это. Проявления ваших мужских качеств улучшатся почти во всех сферах, поэтому обязательно поддерживайте здоровый образ жизни.