Какие витамины лучше: спортивные или аптечные?

Витамины и спортивное питание сегодня являются неотъемлемой составляющей рациона занимающихся спортом, фитнесом и людей, ведущих здоровый образ жизни. Но многие, глядя на витаминные добавки спортпита, относятся к ним с предубеждением, предпочитая покупать «хорошие» аптечные витамины. Предлагаем ликбез темы: Что лучше, витамины спортивные или аптечные?

Спортивные или аптечные витамины: в чем разница?

Производители известных мировых брендов спортивного питания изготавливают спортивные витамины и комплексы витаминов для спортсменов на таком же высокотехнологичном специализированном оборудовании и с соблюдением тех же строгих правил санитарной гигиены, что и витаминные заводы или фармацевтические корпорации. С этой точки зрения разницы между витаминами аптечными и спортивными нет. Но отличия между ними все-таки существуют.

Состав

Все, в том числе лучшие аптечные витамины моно и поливитаминные комплексы, изготавливаются по стандартизированным технологическим картам, в которых утвержденная соответствующими государственными инстанциями дозировка действующего веществ(а) терапевтическая. Она выверена для профилактики и/или лечения авитаминоза(ов). Количественные составы аптечных витаминов также подходят для витаминотерапии в качестве вспомогательного лечения острых и хронических заболеваний. Например, лучшие аптечные витамины для мужчин разработаны для лечения простатита или аденомы простаты и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. На лидирующих позициях в списках ТОП аптечных витаминов также постоянно присутствуют:

1. Витамин Д аптечный — профилактика рахита, повышение иммунитета к ОРВИ, болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, патологии щитовидной железы, профилактика менопаузального остеопороза.
2. Аптечный витамин С — профилактика и лечение ОРВИ, болезней кожи, травм, антиоксидантная клеточная защита.
3. Витамин Е аптечный — терапия атеросклероза, тромбофлебита, варикоза, дерматозов, помощь при решениях проблем с женской фертильностью.

Аптечный витамин E присутствует также во всех витаминно-минеральных комплексах в качестве универсального антиоксиданта для всех клеток и помощника, который экономит клеточное потребление кислорода, а витамин С аптечный — для повышения иммунитета и жизненного тонуса. Любой комплекс витаминов для спортсменов, его количественный и качественный состав, разрабатывается с учетом того, что с одной стороны, физические нагрузки способствуют повышенному расходу микронутриентов, а с другой — увеличенные дозы и конкретные балансовые пропорции нужны для решения задач и поставленных целей. Они:

• ускоряют адаптацию к нагрузкам;
• повышают выносливость и работоспособность;
• помогают быстрее нарастить мышечную массу;
• увеличивают силу и улучшают качество скелетных мышц;
• способствуют снижению массы тела за счет потери жиров;
• стимулируют выработку нужных спортсмену гормонов;
• улучшают работу иммунной системы;
• повышают мотивацию и улучшают настроение;
• ускоряют восстановление после высокоинтенсивных нагрузок, соревнований;
• сокращают время реабилитации после травм.

Для этого во многие комплексы спортивных витаминов, включают не только минералы, но и другие компоненты спортивного питания, например, аминокислоты, Омега 3(6,9), пробиотики, экстракты лекарственных растений, прогормоны, вещества, способствующие похудению. Среди производителей спортпита для легализации своих добавок на рынке принято получать сертификат «FDA-Одобрено». Он является золотым стандартом подтверждения качества добавки и ее безопасности для здоровья, а также гарантирует регулярный периодический контроль за соблюдением всех этапов ее производства. Это касается и свободных (моно) спортивных витаминов, стандартные дозы которых, в сравнении с аптечными витаминами, также увеличены.

Усвоение

В отличие от аптечных, новые спортивные витамины изготавливаются в модифицированных формах, которые позволяют максимально ускорить процесс их проникновения в кровь. Некоторые простые комбинации, оставленные из 2 или 3 компонентов также составлены с учетом их синергии, для повышения биологической доступности и скорости усвоения. Забегая вперед скажем, что сочетания некоторых витаминов мешают или блокируют усвоение или разрушают друг друга. В то же время во многих комплексах спортивных витаминов и минералов можно обнаружить не одно такое «враждебное» сочетание, при этом цена таких добавок «кусается». Объясняется просто. В их производстве применена дорогостоящая технология поэтапного высвобождения, позволяющая соединить в одной таблетке или капсуле несовместимые вещества. Благодаря ей микронутриенты-недруги окажутся в разное время, в разных отделах кишечника, и благополучно попадут в кровь.

Ассортимент

В отличие от традиционного ассортимента аптечных витаминов, в офф- и онлайн-магазинах спортивного питания можно подобрать и купить современные формулы витаминных добавок для: мужчин, женщин, планирующих беременность, беременных, кормящих грудью, новорожденных, детей, тинейджеров (мальчиков и девочек), пожилых, веганов, а также для красоты и здоровья кожи/волос/ногтей, усиления метаболизма, стимуляции выработки гормонов, повышения либидо. Кстати, подавляющее большинство аптек расширяют свой ассортимент витаминов именно за счет витаминных добавок спортпита.

Виды витаминов для спортсменов

Сегодня очень много мужчин и женщин самого разного возраста ходят в тренажерные залы для формирования красивого тела, рельефной мускулатуры, поддержания физической формы и здоровья. Поэтому для примера расскажем о витаминах, которые доказали свою эффективность в бодибилдинге. Незаменимые витамины для спортсмена, занимающегося силовыми видами спорта — это:

1. Моно (свободные) витамины:
   • «копеечные анаболики» или витамины группы В:
     • В1 — мышечный энерджайзер, угнетает прирост жировой ткани;
     • В2 — активатор массонабора и выносливости, улучшает тканевое дыхание;
     • В3 — интенсификатор пампинга, №1 для веганов-бодибилдеров;
     • В6 — незаменим в процессе синтеза мышечных белков из аминокислот;
     • В7 — регулятор липидно-жирового обмена, нужен для синтеза коллагена;
     • В12 — рост, сила и выносливость скелетных мышц;
   • витамин С — клеточный антиоксидант связок, сухожилий и хрящевой ткани;
   • витамин D — сила мышц, прочность костей, активатор синтеза тестостерона, ТТГ;
   • витамин А — кофермент массонабора, ускоритель восстановление гликогена;
   • витамин Е — регулятор активности мышц и механизмов порогового утомления.
2. Поли- или мультивитамины. Комбинация, составленная из двух, трех или большего количества, но только витаминов. Несколько примеров:
   • A + D3 — NOW FOODS A&D 10000 МЕ;
   • D3 + K2 — NOW FOODS VITAMIN D'3&K-2: 1000 МЕ/45 МКГ;
   • A + D + E + F — EARTHS CREATION COD LIVER OIL;
   • С + E + В (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12) — OSTROVIT VITAMIN B COMPLEX.
3. Комплексы из витаминов, минералов и других полезных для спортсменов действующих веществ.

В последнюю группу можно отнести такие комплексные добавки как UNIVERSAL NUTRITION DAILY FORMULA, AMIX B-COMPLEX + VIT.C & VIT.E, витамины для возрастных спортсменов OLIMP SPORT NUTRITION OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 40+.

Как взаимодействуют витамины между собой?

Проще всего покупать уже готовые комплексы спортивных витаминов. Перечислим для примера несколько популярных комбинаций из большого ассортимента нашего онлайн-магазина Belok.ua:

• AMIX OPTI-PACK COMPLETE & FULL 30 DAYS;
• FITNESS AUTHORITY NAPALM PAK;
• BAD ASS BAD ASS PAK;
• TREC NUTRITION MULTI PACK SPORT;
• TREC NUTRITION MULTIVITAMIN EFFERVESCENT;
• NOW FOODS DAILY VITS (VEGAN).

Однако, при желании и необходимости, можно составить свою собственную индивидуальную комбинацию микронутриентов. В этом поможет Таблица совместимости спортивных витаминов и минералов, важных для бодибилдинга, моно варианты которых можно купить в нашем интернет-магазине БелокУА.

		В7	В12	С	D	E	Se	Mg	Ca	Zn
max мкг/сут		10000	50	2000	50	100	150	1000	1000	50000
B7	10000	x	9	9	o	o	o	9	o	9
B12	50	9	x	—	o	—	o	o	9	o
C	2000	9	—	x	o	9	9	o	9	o
D	50	o	o	o	x	—	9	o	9	o
E	100	o	—	9	—	x	9	—	o	—
Se	150	o	o	9	9	9	x	o	o	9
Mg	1000	9	o	o	o	—	o	x	9	o
Ca	1000	o	9	9	9	o	o	9	x	—
Zn	50000	9	o	o	o	—	9	o	—	x

Дозировка в мкг указана максимальная не просто в сутки, а максимальная для занимающихся в тренажерных залах с максимальными для себя силовыми нагрузками. Цифра 9 указывает на совместимость, а в некоторых случаях и на необходимость одновременного употребления. Длинное тире сигнализирует о том, что микронутриенты несовместимы и помешают усвоению, а ячейки с «o» указывают на их нейтральность по отношению друг к другу. Самостоятельно составленный комплекс спортивных витаминов можно пить ударной дозой — только утром, во время или сразу после завтрака, а можно разделить прием на 2 — утром и во время обеда. Принципиальной разницы для достижения спортивных результатов в этом нет. Спортивные нутрициологи советуют пить поливитамины в максимальных дозах в течение 30 дней, затем следует сделать перерыв на 15–30 дней, после чего курс можно повторять. Чтобы избежать перерывов в приеме микронутриентов рекомендуется составлять не один комплекс витаминов для спортсменов, а несколько, и пить их с чередованием. Например, для увеличения мышечной работоспособности подойдет следующая цикличность таких комбинаций:

• 30 дней — С + Se + Ca;
• 30 дней — Е + B7/биотин + Mg;
• 30 дней — группа В (особое внимание В5) + D + Zn.

Далее этот курс можно повторить или начать пить другой, который будет больше подходить для решения текущих задач. В профилактических целях и в терапевтических дозах поливитаминные комплексы, тем более спортсменам, можно пить без перерыва.

Какие витамины лучше усваиваются и помогают в спорте?

Все витамины — это низкомолекулярные органические соединения. Скорость их усвоения при благоприятных условиях зависит от:

• способности растворения в воде или жире;
• присутствия веществ-транспортеров, веществ-блокаторов высвобождения из пищевого комка, разрушителе или блокаторов усвоения, которыми могут выступать другие витамины, а также избыток макронутриентов-ионов, алкоголь, сорбенты;
• конкретного места усвоения — 12-перстный, тощий или подвздошный отделы тонкого кишечника;
• уровня ph среды в желудке и в отделах тонкого кишечника, и зависящей от него скорости пассивной диффузии;
• процессов активной диффузии, на которые оказывают влияние состояние энтероцитов эпителия кишечника и находящихся на них специфических рецепторов;
• количества и качества слюны, желчи, сока поджелудочной железы, панкреатических протеаз, intrinsic factor, бикарбонатов, образующихся из солей желчных кислот мицелл.

Из списка витаминов нельзя выделить каких-то особенных и лучших с точки зрения лучшего усвоения и помощи в спорте. Но, повторимся, современные спортивные мультивитамины и многокомпонентные добавки для спортсменов от ведущих мировых брендов, с которыми напрямую работает интернет-магазин БелокУА, изготавливаются с помощью технологии поэтапного высвобождения. А в нашем ассортименте свободных (моно) витаминов есть как растворимые формы, так и инновационные модификации, многократно ускоряющие их высвобождение, транспортировку и усвоение. Тем не менее, принимая витамины спортсменам надо помнить условия, которое должны соблюдать все люди, независимо от возраста, пола, состояния здоровья и образа жизни. Во-первых, усвоение жирорастворимых витаминов (А, D, E, K) происходит только в присутствии жиров. Во-вторых, витамин A также хорошо проникает в кровь вместе с быстрыми углеводами. В-третьих, для нормального усвоения витаминов С и группы В достаточно запить их 150–200 мл воды, которая может быть минеральной и газированной.

Витамины мужские и женские

Мужской организм отличается от женского не только строением, но и гормональным фоном. Поэтому и потребности в витаминах у полов разные. Отличия в запросах начинаются в период пубертата и заканчиваются после 65 лет, хотя и в более уважаемом возрасте можно продолжать принимать мультивитамины, специально составленные для мужчин и для женщин. В сравнении со спортивными витаминами для девушек и женщин, спортивные витамины для мужчин содержат чуть более увеличенную дозировку/концентрацию компонентов (сноска на среднестатистический больший рост и вес). Кроме этого в состав многокомпонентных добавок включаются витамины и другие вещества, поддерживающие сердечно-сосудистую систему и усиливающие секрецию тестостерона, соматотропина и инсулиноподобного фактора роста. В комплексы витаминов для спортсменок и занимающихся фитнесом обязательно входят те составляющие, которые способствуют ускорению метаболизма, помогают обновлению костной ткани, стимулируют выработку эстрогенов и гормонов щитовидной железы, содействуют повышению иммунитета и защите от инфекций, а также, что важно, стимулируют продукцию гемоглобина и коллагена. Наибольшей популярностью на сайте всеукраинской сети магазинов БелокУА пользуются:

• витамины спортивные мужские — NOW FOODS ADAM MEN'S MULTI, OPTIMUM NUTRITION OPTI MEN, SPORTER VITMINS FOR MEN;
• спортивные витамины для женщин — NOW FOODS EVE WOMEN'S MULTI, OPTIMUM NUTRITION OPTI WOMEN, MYPROTEIN MULTI VITAMIN (ACTIVE WOMEN).

В скором времени у нас опять можно будет купить витамины для подростков — GNC TEEN MULTI BOYS и TEEN MULTI GIRLS.

Заключение: Какие витамины лучше купить спортсмену?

Чтобы дать грамотный совет: Какие витамины лучше купить спортсмену — необходимо учитывать сразу несколько факторов, и это не только поставленная цель и решаемые задачи. Надо знать возраст, пол, основную антропометрию, соматический тип, подробности настоящего пищевого поведения, состояние здоровья, вид спорта (фитнеса), уровень физической подготовки, величину планируемых кардио и силовых нагрузок, текущее время года. Если у вас в советчиках нет как минимум инструктора тренажерного зала, прослушавшего курс Спортивное питание и нутрициология, то прежде чем купить спортивные витамины, получите бесплатную телефонную консультацию у менеджера нашего магазина 0 800 33 97 12. После опроса-беседы он даст компетентную рекомендацию по выбору подходящих для вас добавок спортпита.

Источники

1. Позиция Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. 2000.
2. Чен Дж. Витамины: влияние физических упражнений на потребности питания в спорте. 2000.
3. Хоббс К. Аптечные витамины для «чайников». 2005.
4. Гилман А.Г. Клиническая фармакология по Гудману и Гилману (том 4). 2006.
5. Горчакова Н.А. Фармакология спорта. Раздел: Витамины для спортсменов. 2010.
6. Олейник С.А. Фармакология спорта. 2010.
7. Кочетков М.А. Качаем железные мышцы. Спортивное питание, витамины. 2012.
8. «Железный мир», выпуск № 2. Роль мультивитаминов. 2014.
9. International Society of Sports Nutrition. Витамины в спорте: научный обзор. 2016.
10. Джозеф С. Марун. В чем разница между мужскими и женскими мультивитаминами. 2018.
11. Станислав Михайловский. Лучшие спортивные витамины в бодибилдинге: 11 самых важных. 2020.
12. SportWiki®. Витамины и витаминоподобные соединения. 2022.