Тестостерон — важнейший гормон в мужском организме. От него зависит сила характера, способность мужчины быть лидером, достигать поставленных целей и преодолевать препятствия. Известно, что мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к риску и быстрому принятию решений, способны четко мыслить и быстро усваивать информацию. От тестостерона зависят не только лидерские качества и сексуальное влечение мужчины, гормон отвечает за формирование мышечной и костной ткани, а также за нормальную жизнедеятельность организма в целом. Однако не всех представителей сильного пола природа наградила высоким уровнем мужского гормона. Существуют ли проверенные и безопасные способы увеличения тестостерона?
Что такое тестостерон
Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов (половых гормонов мужчин). Основное количество тестостерона в мужском организме вырабатывается половыми железами — яичками. Секреция тестостерона — это очень сложный физиологический процесс, который регулируется гипофизом и гипоталамусом. Достаточный уровень тестостерона является залогом сексуального, физического и психологического здоровья представителя мужского пола. Нарушения выработки тестостерона грозят серьезными нарушениями и развитием ряда патологий.Функции тестостерона
Основной мужской гормон выполняет важные функции:- формирует вторичные половые признаки;
- отвечает за сексуальное влечение;
- влияет на репродуктивную функцию и выработку сперматозоидов;
- увеличивает объем скелетных мышц;
- участвует в метаболических процессах;
- дает устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам;
- делает организм выносливым, способным к тяжелому физическому труду;
- влияет на качества характера;
- отвечает за стрессоустойчивость;
- пробуждает здоровые амбиции.
Норма тестостерона у мужчин
Количество полового гормона начинает возрастать в подростковом возрасте, благодаря чему к 16-18 годам у подростков формируется мужской тип телосложения. Секреция тестостерона стабильно растет примерно до 25-30 лет, а после 50-ти существенно снижается. Тестостерон также может колебаться в зависимости от времени суток. Как правило, самые высокие показатели фиксируются в 4-8 утра, а самые низкие — в 16-20 часов.Норма тестостерона у мужчин в зависимости от возраста
| Возраст | Средние значения |
| 1-7 лет | 0,1-1,12 нмоль/л |
| 8-13 лет | 0,1-2,37 нмоль/л |
| 14-18 лет | 0,98-38,5 нмоль/л |
| 18-50 лет | 8,64-29 нмоль/л |
| Старше 50 лет | 6,68-25,7 нмоль/л |
Как проверить уровень тестостерона: типы анализов
Прежде чем выяснять как повысить тестостерон дома, следует убедиться, а нужно ли это делать. Если уровень этого гормона находится в верхних пределах нормы, то его повышение с помощью питания и употребления бустеров может привести к нежелательным для здоровья последствиям. Для проверки используют лабораторные исследования крови.
Базовый анализ уровня тестостеронового гормона называется «Общий тестостерон». Кровь сдается из вены и только утром, с 7 до 10 утра. В это время значение стабилизируется. Подготовка к анализу включает:
- за 2-3 дня до сдачи крови – прекратить прием добавок, содержащих биотин (витамин В7);
- за 24 часа – никакого тяжелого физического труда, спорта, секса (в том числе и мастурбации) и алкоголя;
- за 8 часов до забора – отказ от еды, только вода;
- за 1 час – запрет на курение;
- перед заходом в манипуляционную нужно посидеть и не нервничать 15 минут.
Референтные значения «Общий тестостерон» разнятся и зависят от методики определения, оборудования и реактивов, и поэтому указываются на лабораторном бланке. Кроме этого полученный результат всегда оценивается урологом-андрологом с учетом возраста мужчины и жалоб.
В подавляющем большинстве случаев, если общий тестостерон будет ниже нормы, врач назначит дополнительные исследования. Пакеты или отдельные исследования в каждой лаборатории могут называться по-своему, но по протоколу при сниженном уровне общего тестостерона мужчине предстоит проверить показатели свободного тестостерона, ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны), ЛГ (лютеинизирующего гормона), ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), пролактина и эстрадиола.
Нужно быть готовым к тому, что для подтверждения диагноза Гипогонадизм специалисту нужны будут результаты одних и тех же назначенных им исследований, сделанных в одной и той же лаборатории, но с интервалом в 1-2 недели. Это не прихоть врача и не его коррупционный сговор с лабораторией, а требование, прописанное в рекомендациях Европейской ассоциации урологов и в протоколе украинского МОЗ.В бланке комплексного исследования мужского гормонального статуса может быть указан индекс ИСА (индекс свободного андрогена). Он рассчитывается математически и отражает реальную картину дефицита тестостерона в тканях организма, показывая долю активного гормона, не заблокированного белками. ИСА: 30-100% – это норма. Но при низких показателях повысить тестостерон с помощью продуктов и бустеров не помешает.
Как проявляется недостаток тестостерона у мужчин?
Симптомы дефицита тестостерона у молодых и зрелых мужчин затрагивают физическое состояние, половую функцию и психоэмоциональный фон:
- Половая сфера:
- Пропадание сексуального влечения (либидо).
- Эректильная дисфункция – ослабление утренних и спонтанных эрекций.
- Ухудшение качества спермы, уменьшение объема эякулята.
- Физические изменения:
- Дряблость мышц и уменьшение их объема (возможно даже при регулярных тренировках).
- Рост жировой ткани и откладывание жира по женскому типу – на животе, боках и груди.
- Упадок сил начиная с утренних часов. Дневной сон не приносит бодрости.
- Возможно снижение плотности костей, что повышает риск переломов.
- Психоэмоциональные признаки:
- Раздражительность, беспричинные вспышки гнева, подавленность.
- Снижение концентрации внимания и ухудшение кратковременной памяти.
- Трудности с засыпанием, прерывистый сон.
Следует знать, что симптомы нехватки не проявляются все сразу. Обычно дефицит тестостерона начинается с появления беспричинной усталости и снижения полового влечения. Если игнорировать эти признаки, гормональный сбой затрагивает обмен веществ и сердечно-сосудистую систему. Появление даже 2-3 пунктов из списка – веский повод сдать анализ Общий тестостерон. Повышение с помощью продуктов может быть не эффективным, но точно не лишним и стоящим для применения, пока врач не оценит результаты анализов и не назначит соответствующее причинам падения лечение. Своевременная коррекция уровня тестостерона позволяет избежать необратимых изменений в организме.
Причины падения тестостерона
Снижение уровня тестостерона у мужчин может быть обусловлено как естественными возрастными изменениями, так и развитием серьезных патологических процессов. На концентрацию этого гормона влияет широкий спектр факторов, начиная от генетических нарушений и заканчивая внешним воздействием среды и образом жизни. В последних случаях медикаментозное повышение тестостерона вполне достижимо.
Возрастное падение уровня мужских гормонов
Как повысить тестостерон у пожилого мужчины? Ответ на этот вопрос предстоит узнать каждому. После 30-35 лет уровень тестостерона начинает падать естественным образом примерно на 1-2% в год. Этот период называют андропаузой (мужским климаксом). Для него характерны такие изменения в половой сфере:
- снижение чувствительности полового члена;
- уменьшение объема жидкости, выделяемой во время эякуляции;
- возможно оргазмирование без эякуляции;
- быстрое ослабление члена после оргазма;
- увеличение времени между повторными эрекциями.
В отличие от женщин, у мужчин гормональный фон угасает постепенно и плавно, и не сопровождается такими сильными проявлениями, ухудшающими качество жизни.
Но к 50-60 годам дефицит часто становится критическим, особенно у тех, у кого уровень тестостерона в молодости и зрелости был в пределах нижней границы нормы.
Тестостероновая нехватка провоцирует повышение холестерина, скачки давления, пивной живот, а значит, в разы повышаются риски инсульта, инфаркта, сахарного диабета 2 типа. С одной стороны, неизбежное возрастное снижение уровня тестостерона становится причиной этих нарушений, а с другой – если уже есть сахарный диабет, сердечно-сосудистые проблемы и мужчина ведет малоподвижный образ жизни, то они в разы ускоряют возрастное снижение уровня тестостеронового гормона. Поэтому поднять тестостерон после 50 стоит каждому мужчине.
Гипогонадизм как причина низкого тестостерона
Гипогонадизм – это состояние, при котором производство и уровень тестостерона в крови снижаются ниже нормы. У мужчин эта патология может быть обусловлена функциональной недостаточностью клеток Лейдига, вырабатывающих тестостерон в яичках, и/или сбоем в работе гипоталамуса и гипофиза, которые ответственны за продукцию лютеинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего синтез тестостерона яичками.
Если причина кроется в яичках – клетки Лейдига повреждены или отсутствуют – ставится диагноз Первичный гипогонадизм. Он бывает врожденным или приобретенным в результате некоторых болезней или травм яичек, инфекционных заболеваний, аутоиммунных сбоев, воздействия токсинов или радиации. Распознают первичную форму по результатам расширенного исследования – свободный тестостерон низкий, а ЛГ и ФСГ высокие.
Вторичный гипогонадизм возникает при нарушении работы гипоталамуса и гипофиза. В этом случае яички остаются здоровыми и способными к выработке гормона, однако они не получают необходимый химический сигнал для начала синтеза. Причины вторичного гипогонадизма – черепно-мозговые травмы, прием определенных медикаментов, выраженное ожирение, опухоли гипофиза. Результаты анализов, подтверждающие диагноз: низкий свободный тестостерон + низкие или нормальные ЛГ и ФСГ.
Смешанная форма гипогонадизма сочетает в себе недостаточность яичек и нарушение работы гипоталамуса и гипофиза. Она часто встречается у пожилых мужчин, а также у пациентов с тяжелыми системными заболеваниями или выраженным ожирением. Смешанный гипогонадизм требует комплексной диагностики, определяющей степень участия каждого звена в дефиците тестостерона.
Как повысить тестостерон у мужчины с гипогонадизмом? Эта патология требует заместительной гормональной терапии. В зависимости от формы заболевания врач может назначить инъекционные препараты, накожные гели или пластыри. Важно понимать, что продукты, повышающие тестостерон, умеренные физические нагрузки и отказ от вредных привычек при гипогонадизме являются лишь вспомогательными мерами, а основную роль в восстановлении здоровья играет грамотно подобранное медикаментозное лечение.
Дополнительные причины изменения уровня тестостерона
Синтез тестостерона также может снижаться, причем как кратковременно на так и в течение продолжительного промежутка времени, под воздействием следующих факторов:
- хронический стресс, повышенный уровень депрессии, тревожность, снижение мотивации, конкурентоспособности и вовлеченности, ухудшение качества жизни;
- регулярное недосыпание и нарушение циркадных ритмов;
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- злоупотребление алкоголем;
- курение;
- бесконтрольный прием анаболических стероидов;
- дефицит витамина D и цинка;
- прием некоторых антидепрессантов и нейролептиков;
- скрытые очаги хронической инфекции или воспаления;
- контакт с «эндокринными разрушителями», например, бисфенол А в пластике, пестициды.
Устранение данных неблагоприятных факторов + регулярные силовые тренировки + соответствующий рацион питания + бустеры и добавки – позволяют повысить тестостерон до физиологической нормы без серьезного медицинского вмешательства в работу эндокринной системы.
Влияние уровня тестостерона для спортсмена
Тестостерон неслучайно называют гормоном победителей. Этот гормон является ключевым в спорте, поскольку от него напрямую зависят спортивные достижения. Благодаря высокому тестостерону атлеты набирают мышечную массу и улучшают физические показатели, вырабатывают психологическую стойкость и устанавливают рекорды. Физиологи утверждают, что тестостерон повышает выносливость во время силовых тренировок, а также способствует расслаблению мышц по завершении нагрузки. Сочетание напряженности и расслабления позволяет профессиональному спортсмену тренироваться дольше и интенсивнее, не боясь состояния перетренированности. Чтобы гормон синтезировался в организме, спортсмены практикуют очень активные и достаточно длительные тренировки. Благодаря отличной спортивной подготовке у профессиональных спортсменов, как правило, всегда стабильно высокий уровень тестостерона. Особенно это касается молодых 20-30-летних атлетов. При необходимости уровень гормона у них легко повышается, чего нельзя сказать о людях, не привыкших к тяжелым нагрузкам.Перечень продуктов для повышения тестостерона
Для выработки тестостерона необходимы жиры, а также витамин D, магний, цинк. Чтобы стимулировать секрецию гормона, следует сделать акцент на продукты, которые богаты этими компонентами.
Диета для повышения тестостерона включает в себя:
- устрицы;
- имбирь;
- зеленые листовые овощи;
- лук;
- жирная рыба;
- гречневая крупа;
- натуральные масла (оливковое, аргановое);
- кисломолочные продукты;
- яйца;
- говяжье мясо;
- орехи;
- свежие фрукты (особенно гранаты)
Диетический рацион для стимуляции выработки тестостерона
Для поддержания стабильного гормонального фона нужно не только знать какие продукты повышают тестостерон, а какие его активно разрушают. Нужно знать и соблюдать другие принципы и основы здорового или лечебного питания. Приводим конкретные примеры, которые подскажут как повысить тестостерон у мужчин.
Режим питания
Для поддержания высокого уровня метаболизма и предотвращения скачков инсулина (который является антагонистом тестостерона), рекомендуется придерживаться следующей структуры:
-
Завтрак. Белково-жировой (например, яичница с овощами и авокадо). Это минимизирует утренний выброс инсулина.
-
Обед. Сложные углеводы (бурый рис, киноа) в сочетании с нежирным мясом и большим количеством зелени.
-
Ужин. Акцент на рыбу или морепродукты с овощами, приготовленными на пару или гриле.
Следует также помнить, что в вопросе, как поднять тестостерон, важно уделять внимание следующим нюансам.
Для синтеза гормона критически важно, чтобы доля полезных жиров составляла не менее 25–30% от суточного калоража.
Частого дробного питания (более 4-5 раз в день) следует избегать. Редкие, но полноценные приемы пищи помогают поддерживать высокую чувствительность рецепторов к гормонам.
Следует пить достаточное количество чистой воды. Даже легкое обезвоживание замедляет метаболизм гормонов.
Рацион должен базироваться на продуктах, прошедших минимальную термическую обработку. Предпочтение отдается запеканию, варке или употреблению в свежем виде, чтобы сохранить цинк и магний. Дефицит цинка способен снизить уровень тестостерона почти вдвое даже у молодых здоровых мужчин. Для его профилактики оптимально пить добавку Цинк курсом 1 месяц, 4 раза в год.
Диетическая минимизация антагонистов тестостерона – эстрогена и кортизола
Снизить уровень в крови женского эстрогена, что косвенно повысит концентрацию свободного тестостерона, и предотвратить конверсию мужских гормонов в женские помогут брокколи, цветная и брюссельская капуста, белые шампиньоны, виноград темных сортов, кверцетин из красного лука и кожуры красных яблок. Мужчинам старше 50 рекомендуется отказаться от содержащих фитоэстрогены продуктов из сои и пива. Следует включить в рацион квашеную капусту и натуральные йогурты. Они эффективно выводят отработанные эстрогены, не позволяя им повторно всасываться в кровоток.
Бисфенол-А из пластиковых бутылок имитирует эстроген. Эти молекулы могут мигрировать в организм. Поэтому отказ от пластиковой тары и переход на стекло – важная часть диеты, как повысить уровень тестостерона.Диетическая стратегия минимизации кортизола строится на стабилизации уровня сахара в крови. Для этого следует исключить или существенно уменьшить употребление сахара и рафинированных углеводов, трансжиров, промышленной выпечки и фастфуда. Рацион для повышения тестостерона и подавления кортизола должен базироваться на сложных углеводах с низким гликемическим индексом и достаточном количестве омега-3 жирных кислот.
Чем поднять тестостерон: Продукты – бустеры тестостерона
Употребление на завтрак 2-3 цельных, но с жидким желтком яиц обеспечивает клетки Лейдига нужным количеством липопротеинового сырья для производства тестостерона. С этой же целью полезно принимать БАДы Холин и Лецитин.
Сельдерей и петрушка содержат апигенин и лютеолин – флавоноиды, которые стимулируют транспорт белков к яичкам, ускоряя конверсию холестерина в тестостерон.
Рекомендовано регулярное добавление сухой приправы и корня имбиря в блюда или прием добавки Haya Labs LongJack. Они стимулируют рост ЛГ, который отдает команду яичкам на синтез тестостерона.
Капсаицин перца чили или других острых сортов напрямую коррелирует с более высоким уровнем тестостерона и снижает окислительный стресс в яичках.
Внимание. Все усилия по повышению тестостерона будут сведены к 0 употреблением алкоголя. Этанол и его метаболиты подавляют активность клеток Лейдига в яичках, ответственных за синтез гормона. Также следует знать, что чрезмерное количество подсолнечного или кукурузного масла ведет к окислению липидов в тканях яичек, что снижает их производительность.
Нутриентный гормональный тайм-менеджмент
Пик выработки тестостерона приходится на утро. Сладкий или мучной завтрак вызывают высокий выброс инсулина и подавляют его секрецию. Поэтому сахар утром – главный враг мужского фона.
В первой половине дня нужно потреблять углеводы с низким гликемическим индексом, а основную долю сложных углеводов (каши, картофель) лучше смещать на вечер. Это способствует выработке серотонина и мелатонина, что снижает уровень кортизола – главного антагониста тестостерона.
Блокаторы ГСПГ
Чтобы освободить связанный тестостерон от глобулина в рацион вводят бор. Это могут быть перекусы изюмом, фундуком или курагой, но лучше принимать добавку Бор 10 мг/сут – 3 капсулы NOW Foods BORON.
Стоит также принимать на регулярной основе витамин D. Если бор помогает высвободить тестостерон, то D3 препятствует его повторному связыванию с ГСПГ. Кроме этого D активизирует андрогенные рецепторы клеток Лейдига и стимулирует их активнее продуцировать тестостероновый гормон.
Мужчинам полезны семена тыквы и добавки с магнием или его комбинацию с цинком и витамином B6 – ZMA. Магний связывается с ГСПГ вместо тестостерона, оставляя гормон в свободном, биологически активном состоянии. Кроме этого, этот минерал повышает уровень не только свободного, но и общего тестостерона и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов.
Чтобы повысить тестостерон следует отказаться от мяты. Во-первых, она повышает уровень ГСПГ. Во-вторых, ментол подавляет активность ферментов, участвующих в синтезе тестостерона, и, в-третьих, мята угнетает выработку ЛГ, который дает команду вырабатывать тестостерон.
Витамины и добавки для повышения тестостерона
Специальные добавки для повышения тестостерона позволяют быстро поднять уровень гормона. Однако результат будет ярче, если прием витаминов дополнить тренировками и специальными спортивными добавками (креатином, протеином, витаминно-минеральными комплексами). Наиболее выраженным эффектом обладают:- якорцы стелющиеся (трибулус террестрис) — растительный препарат, улучшающий работу половых желез и стимулирующий половую функцию;
- мака перуанская — растительный источник тестостерона, благодаря чему ее называют природным стимулятором либидо;
- витамин D3 (холекальциферол) — жирорастворимый витамин, значительно усиливающий секрецию тестостерона;
- пажитник — добавка растительного происхождения, которая препятствует преобразованию тестостерона в эстроген и, тем самым, повышает концентрацию мужского гормона;
- ZMA — добавка с цинком, магнием, витамином В6 полезна тем, кто, усиленно тренируясь, теряет тестостерон в результате сильного потовыделения;
- D-аспарагиновая кислота — активизирует синтез тестостерона, стимулируя функцию гипофиза;
- ДГЭА, DHEA (дегидроэпиандростерон) — гормон, вырабатываемый надпочечниками; тестостерон является одним из продуктов его метаболизма.
Что отрицательно сказывается на уровне тестостерона
Пагубно влияют на выработку мужского полового гормона:- Лишний вес. Ученые выяснили, что у молодых мужчин с лишним весом тестостерон снижен на примерно на 50% по сравнению с их ровесниками, у которых нет лишних килограммов. Нормальный объем мужской талии не должен превышать 92-94 сантиметра.
- Неправильное питание. Всем, кто хочет повысить тестостерон, рекомендуется отказаться от колбасы, рафинированной продукции, сладостей, пива и крепких спиртных напитков, кофеина и сои. Отрицательно сказываются на выработке тестостерона и трансжиры, которыми изобилуют магазинные сладости и продукты фаст-фуда.
- Недосыпание. Львиная доля общего количества тестостерона вырабатывается во время сна. Хроническое недосыпание существенно снижает уровень гормона, поскольку организм просто не успевает его синтезировать.
- Стресс. Долгосрочные стрессовые ситуации повышают содержание гормона кортизола — одного из главных врагов тестостерона. К сожалению, полностью избавиться от стрессовых ситуаций невозможно. Однако можно научиться минимизировать их последствия с помощью медитации или дыхательных практик.
- Продукты, длительно хранящиеся в пластиковой таре. Пластик содержит бисфенол — химическое вещество, которое может угнетать выработку половых гормонов.
Тренировки для повышения тестостерона
Физическая активность всегда стимулирует синтез тестостерона. Количество гормона возрастает после интенсивных физических занятий и сохраняется примерно в течение следующих суток. Однако максимальный эффект принесут определенные виды упражнений. К их числу относятся ВИТ и силовые тренировки. ВИТ (высокоинтенсивный тренинг) — это система тренировок, во время которой спортсмен чередует непродолжительную нагрузку на максимальной интенсивности с периодами отдыха и восстановления. Если долгие изматывающие тренировки на износ приводят к падению тестостерона, то ВИТ при гораздо меньших временных затратах хорошо поднимает тестостерон. Метод здорово сжигает жировые накопления, тренирует сердечно-сосудистую систему и в несколько раз ускоряет процессы метаболизма. Силовые тренировки — это доказанный и самый действенный метод поднятия тестостерона. Однако, чтобы он сработал, нужно учитывать несколько правил:- объем тренировок прямо пропорционален росту тестостерона — чем больше подходов вы совершите, тем сильнее возрастет тестостерон;
- отлично наращивают мышцы и повышают секрецию тестостерона базовые многосуставные движения — тяги в штанги в наклоне, жим лежа и стоя, приседания со штангой и т.д.;
- тренировки с запасом в несколько повторений лучше поднимают тестостерон, чем выполнение каждого упражнения до отказа мышц.
Натуральные способы увеличения уровня тестостерона
Решение вопроса, как повысить тестостерон естественными методами, требует комплексного воздействия на эндокринную ось «гипоталамус – гипофиз – яички». В отличие от медикаментозной терапии, натуральные стратегии фокусируются на создании физиологических условий, при которых организм максимизирует собственную секрецию андрогенов и минимизирует их конверсию в эстрогены. На сегодня существуют следующие рекомендации.
Как увеличить тестостерон: Силовые нагрузки
Приседания и становая тяга в режиме кратковременных высокоинтенсивных нагрузок доказано повышают уровень свободного тестостерона непосредственно после тренировки. Такие упражнения, как и силовые тренировки в целом, особенно полезны мужчинам после 50.
Тренировки на выносливость
Мужчинам, у которых есть проблемы с уровнем тестостерона, следует серьезно пересмотреть общий подход к тренировочному процессу. Причины пока не выяснены, но доказано, что в состоянии покоя уровень тестостерона у тренированных мужчин, занимающихся тренировками на выносливость, оказывается ниже, чем у нетренированных. Поэтому, как минимум, важно избегать чрезмерных аэробных нагрузок, которые ведут к хроническому повышению уровня кортизола.
Циркадные ритмы
Гигиена сна является критически важным фактором в вопросе, как повысить тестостерон. Основной объем тестостерона синтезируется во время фазы глубокого сна. Исследования показывают, что ограничение сна до 5 ч в сутки в течение недели снижает уровень тестостерона на 10-15%, что сопоставимо с биологическим старением на 10 лет.
Состав тела
Поддержание низкого процента подкожного жира критически важно для уровня тестостерона. Именно в жировой ткани происходит его трансформациях в эстроген. Чем выше прослойка подкожного жира, тем ниже уровень тестостерона.
Как поднять тестостерон мужчинам старше 50 лет?
После 50 организм мужчины сталкивается не столько с дефицитом синтеза тестостерона, сколько с механизмами его блокировки и распада. Поэтому, следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, как и чем повысить тестостерон, пожилым мужчинам необходимо уделять особое внимание следующим пунктам.
- Включить в рацион добавки и продукты из категории «Блокаторы ГСПГ».
- Отказаться от пива и продуктов из сои. Увеличить потребление брокколи и цветной капусты, шампиньонов, винограда темных сортов, красного лука и красных яблок, натурального йогурта и квашеной капусты.
- Снизить продолжительность кардионагрузок. 3 раза в неделю заниматься силовыми тренировками, обязательно делая жим лежа и приседания. Тренинг должен быть с короткими интервалами нагрузки высокой интенсивности – тренировки в стиле протокол Табата: «20 секунд работы / 10 секунд отдыха» или короткие спринты по 30 секунд. Именно они вызывают наибольший андрогенный отклик у мужчин 50+.
Также следует поддерживать здоровье печени, минимизируя прием алкоголя и принимая БАД Расторопша. Доказано, если печень поражена жировым гепатозом, уровень тестостерона падает.
В каких случаях высокий тестостерон опасен для мужчин?
Отклонением от нормы является не только низкий, но и слишком высокий уровень тестостерона, стабильно превышающий показатель 35-40 нмоль/л.
Когда вопрос стоит о том, как увеличить тестостерон с помощью заместительной гормональной терапии, нужно четко следовать всем рекомендациям врача. При длительно повышенном уровне тестостерона возможны:
- Угревая сыпь (акне).
- Снижение концентрации «хорошего» холестерина и ускорение прогрессирования атеросклероза.
- Эритроцитоз - сгущение крови, образование тромбов, инсульт, инфаркт.
- Разрастание тканей простаты, сдавливание мочеиспускательного канала, застойные явления в почках, стимулирование роста доброкачественных и злокачественных новообразований предстательной железы, если в ней уже присутствуют патологические клетки.
- Повышенная агрессивность, раздражительность, склонность к рискованному поведению, нарушения сна (апноэ).
Кроме этого, при экстремально высоких значениях, чаще всего при приеме медицинского тестостерона, мозг по принципу обратной связи прекращает вырабатывать ЛГ и ФСГ. Это приводит к атрофии яичек и развитию бесплодия (азооспермии).
