Одна из важных составляющих долгожительства – ответственный прием добавок для здоровья и активного долголетия. В категории этих БАДов антиоксиданты стоят отдельной строкой. Не так давно их ряды пополнила новая добавка Astaxanthin (астаксантин). Что это за препарат, почему все специалисты называют его супер-антиоксидантом и как правильно его принимать?
*В этой статье приводятся только факты и информация, достоверность которых подтверждена научными исследованиями на тему чем полезен астаксантин.
Что такое астаксантин и для чего он нужен?
Астаксантин – это мощный природный антиоксидант, относящийся к классу каротиноидов (терпенов). Вырабатывается этот оранжево-красный пигмент микроводорослями Haematococcus pluvialis, дрожжевыми грибами Phaffia rhodozyma, бактериями Paracoccus carotinifaciens, некоторыми лишайниками арктической зоны и цветковыми растениями из рода Adonis. Увеличение объемов вылова антарктического криля, модернизация переработки отходов креветок и выращивание Haematococcus pluvialis в промышленных масштабах позволило наладить выпуск содержащих астаксантин БАДов, с ценой доступной широким слоям населения. [01].
Годовой объем рынка добавок Astaxanthin в 2020 году составил около 1 миллиарда долларов.
Наиболее распространенным источником астаксантина, используемого в функциональных продуктах питания и добавках, является одноклеточная зеленая водоросль Haematococcus. Зеленые клетки в период активного роста или вегетативной фазы подвижны, но при недостатке питательных веществ, ярком освещении или высоком осмотическом давлении они переходят в состояние покоя, начинают вырабатывать и накапливать астаксантин в высоких концентрациях, в котором они накапливают высокие концентрации AX, превращаясь в красные цисты с увеличенной продолжительностью жизни. Эта уникальная способность используется в промышленном производстве. [02].
Астаксантин: польза и вред
Основная функция астаксантина – защита клеток организма от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые ускоряют процессы старения и способствуют развитию различных заболеваний.
Перечислим действия, которые Астаксантин оказывает на организм:
- нейтрализация свободных радикалов, защита клеток;
- поддержка сердечно-сосудистой системы;
- укрепление иммунитета;
- облегчение симптомов и ускорение выздоровления при ОРЗ и ОРВИ;
- повышение когнитивных функций;
- улучшение внешнего вида и самочувствия, повышение работоспособности.
Астаксантин считается безопасным веществом. Исследования не выявили токсического действия даже при приеме в высоких дозах. Он не накапливается в организме, не вызывает привыкания и не окрашивает кожу в оранжевый цвет даже при высоких терапевтических дозировках. [07].
Особенности и уникальные качества астаксантина
Астаксантин обладает уникальной молекулярной структурой, которая выгодно выделяет его среди других антиоксидантов. Благодаря своему строению он защищает мембраны клеток не только на их наружной поверхности, но и в самих мембранах и внутри клеток.
Кроме этого, астаксантин отличается от других каротиноидов своей способностью нейтрализовать как водорастворимые супероксидные, так и жирорастворимые пероксильные свободные радикалы. Это делает его универсальным средством для борьбы с повреждениями на клеточном уровне. [02].
Как астаксантин уменьшает воспаления?
Астаксантин снижает воспаление, воздействуя на ключевые молекулярные пути. Он ингибирует (подавляет) активацию NF-κB – белка, который контролирует выработку многих провоспалительных соединений в организме. Таким образом, астаксантин помогает уменьшать уровень цитокинов и других веществ, вызывающих воспаление, что способствует общему снижению воспалительного процесса.
Это интересно. Существуют исследования на мышах, которые указывают на способность астаксантина купировать воспалительную боль.
Кроме этого астаксантин уменьшает воспаления за счет влияния на активность антиоксидантных ферментов, участвующих в воспалительных процессах. Эти противовоспалительные эффекты позволяют применять астаксантин при неврологических заболеваниях, диабете, желудочно-кишечных болезнях, патологиях печени и почек, заболеваниях глаз и кожи. [06].
Влияние астаксантина на сердце и сосуды
Исследования воздействия астаксантина на животных и людях показали, что этот каротиноид [03]:
- снижает перекисное окисление липидов и воспаление в миокарде, в стенках артерий и вен;
- понижает артериальное давление;
- повышает уровень «хорошего» холестерина и снижает уровень триглицеридов;
- профилактирует развитие атеросклероза и тромбоза;
- снижает риск инфаркта, уменьшая риск разрыва жировых бляшек.
Перечисленные доказанные воздействия БАДа Астаксантин, а также полезные свойства и профиль безопасности этого каротиноида, позволяют применять его для профилактики прогрессирования и в качестве вспомогательного средства при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
Астаксантин и укрепление иммунной системы
Природные каротиноиды играют важную роль в регуляции иммунитета и этиологии заболеваний. Доказанный иммунологические свойства астаксантина при курсовом приеме это:
- стимуляция производства иммунных клеток – лимфоцитов, непосредственно во время инфекционной болезни;
- продукция иммуноглобулинов;
- усиление способности клеток-киллеров находить и уничтожать вредные (зараженные вирусом, онко) клетки;
- улучшение отложенной иммунной реакции, которая важна для защиты от некоторых типов инфекций.
Кроме этого БАД Astaxanthin увеличивает общее количество ключевых иммунных клеток (Т- и В-клеток) в крови, делая иммунную систему сильнее. [04].
Астаксантин для поддержки при диабете
В развитии и прогрессировании метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа не последнюю роль играют окислительный стресс и хроническое воспаление. Астаксантин, как антиоксидант, снижает эти ключевые факторы. А что это вещество может еще давать при подобных патологиях?
На сегодняшний момент известно, что астаксантин при сахарном диабете 2 типа:
- повышает секрецию инсулина;
- снижает уровень глюкозы и гликированного гемоглобина;
- улучшает профиль липидов и баланс альбумин-креатинин;
- снижает уровень провоспалительных цитокинов и маркеров;
- повышает уровень противовоспалительных маркеров M2;
- увеличивает запасы гликогена в печени;
- стимулирует митохондриальный биогенез;
- понижает инсулинорезистентность скелетных мышц;
- снижает артериальное давление;
- модулирует микробиоту кишечника;
- способствует заживлению ран и язв;
- защищает от микрососудистых осложнений, повреждений сосудов сердца, ретинопатии, нефропатии и нейропатии.
Сила этих эффектов зависит от стадии патологии, а также от типа наблюдаемых осложнений. [07].
На заметку. Увеличить силу воздействий добавки Astaxanthin можно, если вместе с ним принимать 10 мг горького шоколада.
Астаксантин и щитовидная железа
Окислительный стресс и воспаление также являются ключевыми факторами в развитии и прогрессировании различных патологий щитовидной железы. В частности, сегодня астаксантин изучается на предмет его потенциальной пользы при аутоиммунных заболеваниях щитовидной железы. Проверяется его действенность модуляции иммунного ответа, направленного против собственных тканей, у людей с тиреоидитом Хашимото.
Роль астаксантина в поддержке мужской и женской репродуктивной функции
Исследования на животных и людях показали, что прием добавки Astaxanthin в сочетании с витамином Е, витамином С и диетой с ограничением калорий увеличивает количество и качество сперматозоидов, а также повышает их подвижность. [08].
У женщин с синдромом поликистозных яичников астаксантин умеренно улучшает качество и количество, но не оказывает значительного влияния на показатели оплодотворения и исходы беременности. [11].
Астаксантин при менопаузе
Благодаря мощным антиоксидантным и противовоспалительным факторам астаксантин поможет женщинам легче перенести период менопаузального перехода. В сочетании с кальцием, витамином D3, ликопином и цитрусовым биофлавоноидом он способен снижать силу проявления почти всех симптомов перименопаузы уже через 8 недель применения. [10].
Польза астаксантина для кожи, волос и ногтей
Благодаря своей многогранной биологической активности, астаксантин является перспективным соединением в области дерматологии [12]:
- антиоксидантная активность астаксантина:
- защищает кожные клетки от окислительного стресса свободных радикалов и вредного воздействия уф-излучения;
- тормозит прогрессирование ожоговых и другого типа ран;
- усиливает синтез коллагена, чем препятствует старению и ускоряет заживление повреждений и ран;
- противовоспалительные свойства астаксантина блокируют пагубные воздействия ультрафиолета, помогают в лечении псориаза и атопического дерматита;
- иммуноукрепляющие эффекты астаксантина препятствуют повреждению ДНК и развитию кожных злокачественных новообразований, вызванных солнечным УФ-излучением.
Защита клеток от окислительного стресса также положительно сказывается на здоровье волосяных фолликулов и матрикса ногтей, что способствует их укреплению и здоровому внешнему виду. [13].
Астаксантин для здоровья глаз
Астаксантин способен поддерживать здоровье глаз благодаря своей уникальной способности проникать через гематоретинальный барьер и оказывать мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие непосредственно в тканях глаза.
Прием добавки Astaxanthin:
- способствует улучшению кровотока в капиллярах сетчатки;
- защищает сетчатку от окислительного стресса, вызванного воздействием синего света и УФ-излучения;
- снижает зрительную усталость и напряжение;
- улучшает аккомодацию хрусталика;
- уменьшает критическое слияние мельканий;
- облегчает синдром сухого глаза;
- повышает зрительный потенциал.
Кроме этого антиоксидантная активность астаксантина противодействует ферроптозу. Это действие используют при лечении различных дегенеративных заболеваний глаз, в том числе и возрастной катаракты. [14].
Омолаживающие свойства астаксантина
Омолаживающие эффекты астаксантина [05] обусловлены его способностью бороться с хроническим воспалением в организме – одним из главных факторов старения. Он помогает защищать клетки и ткани от повреждений на системном уровне.
Омолаживающий эффект астаксантина также обусловлен тем, что он стимулирует метаболизм D-галактозы. Этим он предотвращает возрастное ухудшение состояния печени и способствует ускорению регенерации ее клеток.
На заметку. Астаксантин значимо усиливает выработку антител и снижает гуморальный иммунный ответ у пожилых.
Стоит отдельно отметить, что помимо омоложения кожи, поддержания зрения и когнитивных функций, регулярный курсовой прием добавки Astaxanthin способствует поддержанию общей физической выносливости и мышечной функции, что является важной частью здорового долголетия.
Астаксантин и онкология
Окислительный стресс и связанные с ним клеточные повреждения (мутации ДНК, аномалии белков) также являются коренными причинами развития злокачественных опухолей. У астаксантина были выявлены эффекты, которые позволяют применять его для профилактики и лечения:
- рака молочной железы;
- плоскоклеточной карциномы легких (H1703);
- бронхиолоальвеолярной карциномы (A549);
- рака печени, вызванного афлатоксином B1;
- гепатокарциномы человека (CBRH-7919);
- рака желудка и кишечника;
- колоректального рака.
Современные исследования и более ранние литературные данные позволяют легко выделить и квалифицировать астаксантин как одно из лучших природных лекарств для борьбы с раком. [08].
Как астаксантин улучшает спортивные показатели?
Уделим внимание и вопросам, для чего добавку Астаксантин пьют спортсмен и, какую пользу она дает для спортивных результатов?
Доказано, что при выполнении упражнений на выносливость, во время бега или езды на велосипеде этот антиоксидант [09] :
- способствует ускорению выработки оксида азота и улучшает КПД митохондрий по выработке АТФ, усиливая их энергетический метаболизм, чем улучшает физическую производительность;
- быстро и эффективно устраняет свободные радикалы, образующиеся во время аэробных физических упражнений;
- усиливает защиту миокарда и мембран клеток скелетной мускулатуры;
- снижает субмаксимальную частоту сердечных сокращений во время и ускоряет восстановление ЧСС после нагрузки;
- сохраняет эндогенные запасы гликогена;
- смягчает рост накопления лактата и ионов водорода, отодвигая эффект закисления мышц;
- увеличивает выработку глутатиона, чем ускоряет восстановление мышц при крепатуре.
Тем не менее добавка Astaxanthin показана к приему не только занимающимся бегом или велоспортом. Она полезна для силовой подготовки с отягощениями, а также спортсменам и любителям в игровых видах спорта, единоборствах и боевых искусствах. [09].
Интересный факт. В отличие от других пищевых добавок, которые могут снижать спортивные результаты, подобный эффект от приема астаксантина не наблюдался.
Роль астаксантина в контроле веса
БАД Astaxanthin может быть полезен в программах по контролю веса, так как он способствует более эффективному использованию жиров в качестве источника энергии во время физических нагрузок. Это помогает улучшить физическую выносливость и уменьшить усталость, что позволяет продлевать тренировки.
Ограниченные клинические данные свидетельствуют о том, что астаксантин может привести к снижению веса или индекса массы тела (ИМТ). Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование, проведенное Хейдари и соавторами в 2023 г. с участием 50 пациентов с ишемической болезнью сердца, продемонстрировало, что соблюдение низкокалорийной диеты и ежедневный прием 12 мг астаксантина в течение 8-недельного периода повысил уровни «хорошего» холестерина и адипонектина (гормона, отвечающего за метаболизм глюкозы и жиров), снизил вес и ИМТ участников, а также уменьшил окружности их талии (висцерального жира) и бедер (подкожного жира). [15].
Роль астаксантина в косметике
Курсовые приемы пищевой добавки Astaxanthin, особенно в сочетании с косметическими средствами, в которых есть это антиоксидантное вещество:
- значительно улучшают влажность, эластичность и текстуру кожи;
- облегчают отшелушивание старых и ороговевших клеток;
- повышают целостность гидро-липидного барьера;
- уменьшают насыщенность и размеры пигментных пятен, а также количество и глубину «гусиных лапок», морщин и отечности в области нижнего века и щек;
- снижают уровень микробного загрязнения и нормализуют секрецию себума (кожного сала).
Комбинированный прием астаксантина (пищевая добавке + косметика) улучшает состояние кожи во всех слоях, как у женщин, так и у мужчин. [12], [16].
Источники астаксантина в пище
Пищевые источники астаксантина для человека – это питающиеся микроводорослями Haematococcus pluvialis лосось, красная форель, красный морской лещ и ракообразные (креветки, криль, крабы, омары, раки).
Концентрация астаксантина (в ppm):
- Лососевые ~ 5;
- Криль ~ 120;
- Арктическая креветка (Pandalus borealis) ~ 1200.
В моллюсках астаксантин практически полностью сосредоточен в раковинах, а в самой их плоти он содержится лишь в небольшом количестве. Большая часть антиоксиданта становится видимой только во время приготовления, когда пигмент отделяется от денатурированных белков, которые его связывают. [01].
Получить рекомендуемую суточную дозировку астаксантина из продуктов питания или дорого, и/или физически практически невозможно из-за большого объема пищи. Это является главным преимуществом БАДа Astaxanthin в сравнении с обычными источниками. Также отметим, что в добавках астаксантин находится в более стабильной и биодоступной форме, чем в пище. Это обеспечивает лучшее усвоение организмом.
Дозировки и рекомендации по приему астаксантина
Общие рекомендации, описание схемы и режима БАД Астаксантин указываются на этикетке. Мы даем варианты, как пить астаксантин, в зависимости от цели приема:
- для снижения окислительного стресса и воспаления у молодых и зрелых с нормальным весом – 8 мг/сут, 8 недель;
- для антиоксидантных эффектов для молодых и зрелых людей с ИМТ > 25,0 кг/м2 – 20 мг/сут, 3 недели;
- для улучшения маркеров гипоксии и окислительного стресса у пожилых – 7 мг/сут + 10 г темного шоколада, 4 недели;
- для снижения уровня С-реактивного белка – 2 мг/сут, 8 недель;
- для антиоксидантной профилактики у тех, кто курит – в зависимости от количества выкуриваемых сигарет и стажа 5, 20 или 40 мг в сутки, 3 недели;
- для укрепления иммунитета – 8 мг/сут, 8 недель;
- для снижения триглицеридов и повышения ЛПВП – 12-18 мг/сут, 12 недель;
- при метаболическом синдроме – по 8 мг, 2 раза в день, 24 недели;
- пациентам с диабетом 2 типа для облегчения диабетических осложнений и снижения инсулинорезистентности – 10 мг/сут, 12 и более недель;
- при ожирении, для снижения окислительного стресса – 20 мг/сут, 3 недели;
- для похудения – низкокалорийная диета + 12 мг/сут, 8 недель;
- для повышения мужской фертильности (при олигоастенозооспермии) – ежедневно, по 4 мг астаксантина + 10 мг витамина E, 4 раза в день, 3 месяца;
- для омоложения кожи лица, защиты от УФ-излучения и фотостарения – 4 мг/сут, 10 недель;
- для улучшения зрения (амплитуды аккомодации хрусталика) - 5 мг/сут, 4 недели;
- для профилактики возрастных повреждений и улучшения состояния кожи – 6-12 мг/сут, 16 недель;
- для повышения когнитивных функций у здоровых пожилых – 12 мг/сут, 12 недель;
- для профилактики возрастной деменции – 6-12 мг/сут, 12 недель.
А как и сколько принимать астаксантина спортсменам? Для повышения выносливости, улучшения производительности и ускорения восстановления рекомендуется постепенное увеличение дозировки от 4 до 14 мг/сут от курса к курсу, длительность курса: 3-4 недели, перерыв между курсами: не более 7 дней. спортсменам-любителям студенческого возраста рекомендуется принимать добавку по 4 мг/сут, в течение 6 месяцев. Профессиональным спортсменам астаксантин советуют принимать по 12 мг/сут за 7 дней до начала соревнований, а во время соревнований увеличивать дозировку до 20 мг/сут. [09].
Еще один часто задаваемый вопрос – есть ли правила, как принимать астаксантин: натощак, до, во время или после еды? Этот антиоксидант является жирорастворимым веществом. Поэтому если не указан другой режим, то принимать его нужно 1 раз в день, во время еды, содержащей жиры. Это поможет лучшему усвоению.
Астаксантин: риски и меры предосторожности
Безопасность перорально вводимого астаксантина, полученного из haematococcus pluvialis, была оценена на здоровых взрослых добровольцах в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Участники получали либо астаксантин 6 мг/день, либо идентичное плацебо в течение восьми недель. Не было отмечено никаких побочных эффектов или значительных изменений биохимических показателей крови. [17].
К сведению. Потребляемый астаксантин не может преобразовываться в витамин А, поэтому даже чрезмерное потребление не приведет к гипервитаминозу А.
В другом исследовании, проведенном на 20 здоровых мужчинах, 6 мг/день перорально вводимого астаксантина в течение десяти дней снижали время транзита цельной крови [18]. Поэтому людям с нарушениями свертываемости крови, а также тем, кто принимает разжижающие кровь препараты, перед приемом добавки следует проконсультироваться со специалистом
Побочные действия и противопоказания к приему астаксантина
Несмотря на отличный профиль безопасности [07], [17] противопоказания к приему астаксантина существуют – это:
- индивидуальная непереносимость;
- беременность, период грудного вскармливания;
- детский возраст.
Побочных эффектов от астаксантина зафиксировано не было. Но теоретически, при терапевтических дозировках выше 20 мг, могут наблюдаться легкие расстройства желудка.
Что важно знать об астаксантине: Заключение
Астаксантин – это больше, чем просто антиоксидант. Его прием с определенной целью, например, для укрепления иммунитета, одновременно работает и в других направлениях, обеспечивая комплексную поддержку организма. Параллельно улучшаются память, внимание, состояние кожи и волос, зрение. Появляется бодрость, самочувствие становится лучше, повышается физическая и умственная работоспособность. Тренировки становятся продуктивнее, а восстановление после нагрузок проходит быстрее.
Покупая БАД Астаксантин, вы инвестируете в здоровье на многих уровнях, ведь его действие направлено на защиту клеток от старения и воспаления – ключевых факторов здоровья и долголетия.
Источники
[01]. WikipediA. Astaxanthin. 2025.
[02]. Ясухиро Нисида. Астаксантин как новый митохондриальный регулятор: новый аспект каротиноидов, выходящий за рамки антиоксидантов. 2021.
[03]. Роберт Г. Фассетт. Астаксантин в здоровье и болезнях сердечно-сосудистой системы. 2012.
[04]. Куан-Хунг Линь. Astaxanthin: каротиноид, который стимулирует иммунный ответ, усиливая секрецию IFN-γ и IL-2 в первичных культивируемых лимфоцитах in vitro и ex vivo. 2015.
[05]. Гейр Бьёрклунд. Роль астаксантина как нутрицевтика в поддержании здоровья и лечении возрастных заболеваний. 2022.
[06]. Мин Сянь Чанг. Астаксантин и его влияние на воспалительные реакции и заболевания, связанные с воспалением: последние достижения и будущие направления. 2020.
[07]. Ребекка Лэндон. Влияние астаксантина на патогенез диабета и хронические осложнения. 2020.
[08]. Апурва Д Патил. Фармацевтический и нутрицевтический потенциал натурального биоактивного пигмента: астаксантина. 2022.
[09]. Хантер Уолдман. Добавление астаксантина как потенциальная стратегия улучшения митохондриальной адаптации у спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. 2024.
[10]. Г. Белкаро. Добавка Astaxanthin в лечении симптомов менопаузы. 2010.
[11]. Виктория Догани Родригес. Изучение преимуществ астаксантина как функционального пищевого ингредиента: его влияние на оксидативный стресс и репродуктивные исходы у женщин с СПКЯ. 2024.
[12]. Серджио Давинелли. Пищевая добавка Astaxanthin для здоровья, восстановления и лечения заболеваний кожи. 2018.
[13].Фанпан Ду. Окислительный стресс в развитии волосяных фолликулов и росте волос: сигнальные пути, механизмы вмешательства и потенциал природных антиоксидантов. 2024.
[14]. Децянь Конг. Астаксантин уменьшает окислительный стресс в эпителиальных клетках хрусталика, регулируя GPX4 и ферроптоз. 2024.
[15]. Марзиех Хейдари. Влияние приема астаксантина на отдельные метаболические параметры и антропометрические индексы. 2023.
[16]. Куми Томинага. Косметические преимущества астаксантина для людей. 2022.
[17]. Джин А. Спиллер. Безопасность экстракта водоросли Haematococcus pluvialis, богатого астаксантином. 2004.
[18]. Мияваки, Х. Влияние астаксантина на реологию крови человека. 2008.
