Аргинин: свойства и польза аминокислоты L аргинин для женщин и мужчин

Профессиональные занятия спортом, фитнесом и бодибилдингом сегодня сложно представить без спортпита. Опытные атлеты наверняка регулярно принимают аргинин, а новичкам обязательно предстоит встреча с этим веществом. Кроме этого, разные соли и формы аргинина, благодаря его свойствам и пользе, включены в лекарства, и применяются для лечения печени, сердца и сосудов, сахарного диабета, астенических состояний.   

Что такое аргинин

Аргинин — это вещество представляет собой аминокислоту, которая может существовать в двух вариантах изомеров l (L, л, Л) и d. L аргинин играет главную роль в энергетическом обмене нашего организма. Так же без него затруднительны или невозможны пластические, метаболические, иммунные процессы. Суточная потребность взрослого здорового человека в аминокислоте l аргинин — 5,4–6,0 г. Покрывается она поступлением с пищей + за счет хоть и незначительной, но собственной выработки организмом.

Для чего нужен L аргинин

Эта аминокислота является основой для построения в организме белков и пептидов. Аргинин также называют локальным тканевым гормоном, так как он оказывает на ткани многочисленные эффекты, например, противовоспалительный, расслабляющий тонус мышечных волокон в стенках сосудов, стимулирующий образование новой капиллярной сети.

Однако главная задача, которую выполняет l аргинин в нашем организме, — это строительный материал для синтеза оксида азота. Перечислим реакции, которые происходят с участием молекул оксида азота, чтобы понять насколько важен для организма л аргинин:

• расслабление тонуса кровеносных сосудов головного мозга, сердца, почек, легких, кишечника, сетчатки глаз, а также гладкой мышечной ткани трахеи, желудка, тонкого и толстого кишечника, мочевого пузыря и матки;
• регулирование секреции инсулина, гормонов щитовидной железы и надпочечников, гормональных веществ репродуктивного цикла, пролактина;
• управление взаимодействием белых клеток крови с сосудистыми стенками;
• активирование тромбоцитов.

Оксид азота, а значит и аргинин, как его донатор, также принимает активное участие в антипатогенных и противоопухолевых реакциях, участвует в формировании памяти, нужен для возникновения болевых ощущений. С его помощью происходит процесс зрительного анализа.

Дефицит аргинина и нехватка оксида азота являются причиной развития нефро- и атеросклероза, легочной и артериальной гипертензии, тромбозов, диабетической ангиопатии.

Фото добавки	Название добавки	Краткое описание
	NOW FOODS L-ARGININE 500 МГ 100 ВЕГАН КАПС	L-аргинин - это форма аминокислоты аргинина, которая входит в число 20 аминокислот, составляющих основу белков.	Купить товар
	NATROL ARGININE 1000 - 50 ТАБ	Natrol L-arginine - это природная аминокислота, которая играет важную роль в общем здоровье сосудов	Купить товар
	IRONMAXX ARGININ SIMPLEX 800	поддерживает здоровье сердца. L-аргинин, кроме того, необходим для выпуска гормона роста и инсулина.	Купить товар
	PROZIS AAKG - L-ARGININE AKG	L-Arginine AKG от португальского производителя Prozis содержит модифицированную версию L-аргинина	Купить товар
	BIOTECH USA NUTRITION AAKG 1000 (100 ТАБ)	AAKG 1000 позволит вам ощутить огромную выносливость и силу мышц, с помощью чистого L-Аргинин Альфа-Кетоглутарата	Купить товар

Свойства и польза аргинина

Среди многочисленных свойств и полезных эффектов l аргинина отдельно выделим:

• уникальную антиоксидантную активность, которая приводит к ощутимому улучшению качества жизни и повышению работоспособности уже после приема течение 2–4 недель;
• активное обезвреживание аммиака и аммония, усиление детоксицирующей функции печени и ускорение восстановления ее клеток;
• незначительное, но стойкое снижение систолического (верхнего) артериального давления;
• избирательное увеличение диаметра сосудов и улучшение артериального кровотока в сегментах со стенозом;
•  понижение уровня окислительного стресса в тканях, возникающего при сахарном диабете;
• поддержание зрения;
• укрепление иммунной системы в защите от вирусов, бактерий и других микроорганизмов;
• содействие продукции серотонина (гормона счастья и хорошего настроения).

Аргинин, в комбинации с другой аминокислотой — лизином, поможет снизить тревожность, преодолеть последствия стрессовой ситуации, эмоционального перенапряжения или потрясения. Он также поможет быстрее восстановиться после травм, ожогов и после переохлаждения. L аргинин назначают при гипоксии, анемиях, астенических состояниях, после голода или длительных жестких диет.

L аргинин для женщин

А что можно ожидать в акушерстве и гинекологии от аргинина? Польза несомненно есть:

1. Заблаговременный прием L аргинина способен снизить менструальные боли.
2. Длительное употребление улучшает кровоснабжение малого таза, что повышает фертильность.
3. Регулярный прием свободного аргинина или препаратов, его содержащих, помогает легче перенести проявления климактерического синдрома. Это возможно благодаря свойству этой аминокислоты корректировать эндотелиальные нарушения в стенках кровеносных сосудов.

Женщинам в «положении» тоже полезно следить за достаточным наличием в рационе продуктов с аргинином. Для чего? Он, содействуя увеличению продукции оксида азота, поддерживает оптимальный объем и скорость пупочного кровотока, что способствует росту плода.  А вот недостаток аргинина и оксида азота у беременных является одной из причин гестационной гипертензии и преэклампсии, которая может привести к эклампсии — состоянию, реально угрожающему жизни женщины и плода.

L аргинин для мужчин

Следует отдельно отметить пользу L аргинина для мужчин, у которых есть проблемы с либидо. Его положительное воздействие на общий кровоток, также, как и в случае с Виагрой, которая изначально была придумана для лечения сердца, эффективно помогает в лечении эректильной дисфункции.

Польза аргинина для сосудов настолько ощутима, что сегодня эта аминокислота включена практически во все комплексные лекарственные препараты для профилактики и лечения простатита и аденомы предстательной железы. Назначают ее и тем мужчинам, которым надо улучшить качество спермы.

Также отметим, что длительный, от 6 месяцев и дольше, прием аргинина в невысоких дозах помогает приостановить у мужчин-курильщиков облитерирующий эндартериит, уменьшить перемежающуюся хромоту, снизить проявление зуда и болевых ощущений в ногах.

Аргинин в спорте

Полезные эффекты аргинина, свойства и его воздействия на организм позволяют спортсменам:

• повысить показатели анаэробной выносливости;
• ускорить выведение шлаков, помогая мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок;
• улучшить метаболизм в скелетных мышцах;
• увеличить секрецию эндогенных анаболических гормонов и инсулиноподобного фактора роста, нарастить мышечную массу (спортпит-пампинг) и, пусть и незначительно, но уменьшить жировую подкожную прослойку;
• повысить доставку кератина в нагружаемые мышечные волокна, что дополнительно увеличит их силу, массу, анаэробную кратковременную выносливость;

Стоит отдельно отметить, что аргинин доказано сокращает время реабилитации после травм и инфекционных заболеваний.

В каких продуктах содержится аминокислота l аргинин

Приводим содержание аргинина в продуктах (содержание в 100 г и % суточной потребности):

• арахис — 2,9 г и 60 %;
• зерно сои — 2,6 г и 52 %;
• орехи, кунжут, подсолнечник — 2,4–1,7 г и 48–36 %;
• горох — 1,6 г и 32 %;
• кальмары, красная рыба — 1,5 г и 30 %;
• твердые сыры, брынза — 1,25 г и 25 %;
• желток, мясо курицы (индейки) — 1,1 г и 23 %;
• говядина, баранина, свинина — 1,05 г и 21 %;
• зерно гречки, белая рыба — 1,0 г и 22 %.

Тем не менее следует понимать, что даже потребление 5,4–6,0 г l аргинина в продуктах в день недостаточно тем, кто находиться в состоянии стресса, испытывает тяжелые физические нагрузки или болеет. Поэтому им рекомендуется принимать препараты или биологически активные добавки, содержащие только аргинин (свободный) или в комбинации с другими действующими веществами.

Как принимать аргинин

Главное правило приема аминокислоты l аргинин — на голодный желудок, запивая стаканом негазированной воды или сока. Остальные нюансы о том, как пить аргинин, напрямую зависят от цели его приема, препарата в котором он содержится и его дозировки. Например, желатиновые капсулы L Аргинин (свободная форма, по 1 г, производитель: NOW) в спортпите, для поддержания физической формы на должном уровне, может приниматься 2–3 раза в сутки, перед тренировками и перед сном.

Добиться максимальных результатов в период интенсивной подготовки к соревнованиям поможет другая схема. В дни с физической нагрузкой, непосредственно перед тренировками, принимается какой-нибудь специальный предтренировочный комплекс, содержащий л агринин, например, BSN N.O.-XPLODE 3.0, а в день отдыха — креатин + свободный аргинин из расчета 115 мг на 1 кг массы тела.

Как пить или внутривенно вводить лекарственные средства с аргинином для профилактики, лечения и реабилитации после заболеваний, например, Глутаргин (для печени) или Кардиоаргинин (для сердца), назначит врач или подскажет информация в инструкции.

Курс аргинина для волос: 3–4 г в день, в течение минимум 3 месяцев — поможет остановить выпадение и сделать волосы гуще. Результат будет гарантирован если вместе с аргинином принимать цинк, омега–3, витамины А, C, и E, другие аминокислоты: лизин, цистеин, метионин.

Побочные эффекты и противопоказания

Как в спортивной практике, так и в применении в лечении (профилактике) заболеваний, суточная доза аргинина не должна превышать 9 г.

Передозировка аргинином вызывает следующие побочные эффекты:

• тошнота, рвота;
• боли в животе, в грудной клетке;
• кратковременные эпизоды падения артериального давления;
• нарушение сна;
• забитость мышц, боли в суставах.

Длительный прием аргинина в максимальной суточной дозе или выше приведет к падению работоспособности, быстрой утомляемости, общей слабости, вялости и апатии. Сегодня также ведутся ряд исследований по подтверждению того, что чрезмерное потребление l аргинина может вызвать болезнь Альцгеймера.

Противопоказаний к приему аргинина нет, но стоит учитывать, что беременным и женщинам кормящим грудью пить препараты или добавки с аргинином можно только после консультации с ведущим беременность акушером-гинекологом. Если человек принимает другие лекарства, тем более на постоянной основе, прежде чем пить аргинин стоит проконсультироваться с врачом. Эта аминокислота может усиливать или наоборот нивелировать их действие.

Вывод

В заключение хотим уточнить, что все перечисленные выше положительные эффекты l аргинина можно получить, принимая оригинальные лекарственные препараты или брендовые добавки спортпита. Остерегайтесь подделок, и не поддавайтесь на недобросовестную конкурентную рекламу, предлагающую большой объем «качественного» действующего вещества за копеечную цену.