Топовые добавки для нормализации давления

Повышенное артериальное давление (АД) – одна из всемирных эпидемий, поразивших население как в развитых, так и в развивающихся странах. Устойчивое повышение АД раньше называлось гипертонией, но не так давно переименовано в артериальную гипертензию. Патология, увы, относится к неизлечимым. Начиная с 1970-х гг., общепринятыми стратегиями снижения повышенного давления стали медикаментозное лечение и изменение образа жизни: привычка к физическим упражнениям, контроль стресса, снижение веса, уменьшение потребления соли и жиров, диета средиземноморская или DASH. Но в последнее десятилетие появилось достаточное количество научных работ, о связи между определенными диетическими ингредиентами и улучшением артериального давления. Отчеты показывают, что функциональные продукты питания, нутрицевтические ингредиенты, БАДы, витамины и минералы могут помочь достичь желаемых терапевтических показателей артериального давления. Так какие витамины от давления пить и как это делать, и какие БАДы для нормализации артериального давления входят в число топовых? Отвечаем на эти и другие вопросы по теме на основании обзора нескольких научных статей и работ, опубликованных и размещенных в уважаемых научных журналах и базах данных. Названия этих работ и ссылки на тексты размещены в конце статьи.

Какие возможны проблемы с артериальным давлением?

Классификация артериального давления и определение степени гипертонии (Gabb, Mangoni, & Arnolda, 2017) действует для всех возрастов, начиная с 16 летнего возраста.

Категория артериального давления АД	Систолическое (верхнее) давление мм рт.ст.	Диастолическое (нижнее) давление мм рт.ст.
Низкое АД (гипотония)	<100	и/или	<60
Пониженное АД	100-110	и/или	60-70
Оптимальное АД	110-120	или	70-80
Нормальное АД	120-129	и/или	80-84
Высокое нормальное	130-139	и/или	85-89
Гипертония 1 степени	140-159	и/или	90-99
Гипертония 2 степени	160-179	и/или	100-109
Гипертония 3 степени	≥180	и/или	≥110
Изолированная систолическая гипертензия	>140	и	<90

примечание: и/или – означает, что в давление человека попадает в данную категорию не по 2 совпадениям, а даже по одному, показатели измеряются в покое, в положении сидя. Артериальное давление сильно варьируется у одного человека и не может быть хорошо охарактеризовано по одному или очень небольшому количеству измерений. Исторически диагноз Гипертония в большинстве интервенционных исследований основывался на повторных клинических измерениях, проводимых многократно. Существует четыре основные разновидности проблем с кровяным артериальным давлением – повышение, понижение, резкое понижение при резком вставании, повышение во время беременности. Причины развития гипертонии, гипотонии, ортостатической гипотонии и гестационной гипертензии разные. Осложнения этих состояний тоже отличаются. У некоторых людей стресс и волнение во время посещении врача вызывает повышение артериального давления. Это явление называется эффект белого халата. В большинстве случаев сбои с артериальным давлением начинаются с его незначительных скачков вверх на непродолжительное время, которое не сопровождается никакими симптомами. Вот почему медики настаивают на повсеместном регулярном мониторинге АД. Раннее выявление, и простые методы и средства профилактики способны остановить прогресс, и надолго отодвинуть развитие гипертонии. У некоторых история гипертонии начинается с эпизодов, а затем с устойчивого понижения артериального давления. Такая патология называется Первичная гипотония (гипотензия), но в конечном итоге, она превратится в гипертонию. Причины первичной гипотензии: наследственность, повышенный тонус парасимпатической нервной системы, нарушения в сосудодвигательном центре головного мозга, астения, стресс, недосыпание, нехватка витаминов. Стабильное пониженное давление – вторичная гипертония – является следствием другого заболевания, например, почечной недостаточности. Основные симптомы гипер- и гипотонии схожи, и по ним, без измерения давления тонометром, редко когда можно определить повышенное оно или пониженное. Судите сами:

• признаки гипертонии – повышенная утомляемость, ломота в затылке, шум и звон в ушах, тошнота, эпизоды потливости, головокружения;
• проявления гипотонии – слабость, вялость, сонливость, тупые головные боли, тошнота, отсутствие аппетита, шум в ушах, повышенная потливость, потери равновесия.

Симптомы могут варьировать у разных людей и зависят от степени отклонения давления от нормы и наличия сопутствующих заболеваний. Для ортостатической гипотензии присуще резкое падение артериального давления в момент изменения горизонтального положения тела на вертикальное. При этом у человека начинает сильно кружиться голова, учащается пульс, появляется ком в горле, тошнота, возможен обморок. Такое состояние может быть следствием обезвоживания, проблем с вегетативной нервной системой, болезни сердца, приема некоторых лекарств, системных гормональных сбоев, снижения уровня гемоглобина, длительного постельного режима.

В чем суть гипертонии и какие у нее могут быть осложнения?

В возникновении и поддержании гипертонии ключевую роль играет сосудистая биология. Активация эндотелия стенок кровеносных сосудов, воспаление, окислительный стресс и дисфункция гладких мышц сосудов (их гипертрофия, гиперплазия, ремоделирование) являются начальными событиями, которые запускают гипертонию. Причинами и факторами риска подобных изменений в организме могут быть: наследственность, избыточный вес, чрезмерное употребление соли, жирной и жареной пищи, недостаток фруктов и овощей, малоподвижный образ жизни, частые эпизоды перетренированности, вредные привычки, стресс, возраст, менопауза, атеросклероз, сахарный диабет, заболевания почек и щитовидной железы, апноэ. Внутричерепное давление не имеет отношения к кровеносной системе. Это давление спинномозговой жидкость на структуры внутри черепа. Глазное (внутриглазное) давление тоже не связано с артериальным. Это давление внутриглазной жидкости на стенки глазного яблока, благодаря которому оно получает питание и сохраняет форму. Последствия гипертонии:

• ишемическая болезнь сердца;
• острая и хроническая сердечная недостаточность;
• заболевания периферических артерий;
• аневризма аорты;
• сахарный диабет 2 типа;
• почечная недостаточность;
• заболевания глаз;
• когнитивные проблемы;
• геморрагический и ишемический инсульт;
• инфаркт миокарда.

Высокая распространенность АГ во всем мире и ее связь с риском сердечно-сосудистых событий сегодня считаются одним из основных ведущих мировых факторов преждевременной смерти.

Зачем принимать добавки для контроля давления и как они работают?

Добавки для контроля артериального давления могут быть полезны в качестве дополнительного средства для поддержания его в норме. Но работают они в сочетании с традиционными методами лечения, такими как диета, физические упражнения и лекарства, назначенные врачом. Побуждающие причины, по которым люди принимают БАДы для нормализации артериального давления, а также минералы и витамины от давления – это:

• поддержка естественных механизмов регуляции кровяного давления – многие добавки содержат вещества, помогающие расслаблять сосуды, улучшающие кровообращение и снижающие уровень оксидантного стресса;
• дополнение рациона веществами, необходимыми для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы;
• снижение интенсивности побочных эффектов лекарственных препаратов – у некоторых людей от лекарств, снижающих давление, развиваются побочные эффекты.

Согласно недавнему поперечному исследованию – Aykan & Aykan, 2018 – 82,5% пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями успешно использовали нутрицевтики в качестве мероприятия по укреплению здоровья. Как работают добавки для контроля кровяного давления? Механизм действия БАДов, способных контролировать давление, зависит от их состава. Приведем примеры некоторых:

• снижение сосудистого сопротивления и воспаления – Ashwagandha (индийский женьшень), Resveratrol (японская гусиная трава);
• помощь в регуляции сердечного ритма, улучшение сердечного выброса, метаболический предшественник АТФ – Inosine Nutrend (инозин);
• снижение уровня вредного холестерина и триглицеридов – Choline Bitartrate Haya Labs (холина битартрат), Lecithin (лецитин);

• уменьшение воспаления и окислительного стресса в клетках стенок кровеносных сосудов – Nattokinase Haya Labs (энзим наттокиназы 2000FU);
• улучшение функции мочевыводящей системы – Cranberry Fruit Extract Haya Labs (экстракт плодов клюквы);
• снижение уровня стресса – Relora NOW Foods (экстракты коры магнолии и амурского бархата).

Минералы (калий, магний) и другие добавки (Омега-3) помогают также модулировать такую причину риска повышенного давления как гиперактивность ренин-ангиотензиновой системы. На основе наблюдательных данных о том, что уровни витамина D обратно пропорциональны ОГ, добавка витамина D3 считается потенциальным вмешательством для предотвращения ортостатической гипотензии.

Самые эффективные добавки для улучшения давления

Регулярный курсовой прием некоторых витаминов, минералов и других добавок доказано оказывают благоприятное воздействие на биомаркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний. Повторимся, они помогают в снижении артериального давления, при условии неукоснительного выполнения всех назначений врача и приверженности стратегии лечения гипертонии.

Магний – первый БАД для нормализации давления

Высокое потребление магния с пищей: 500-1000 мг/день, снижает АД и повышает эффективность всех классов лекарств от высокого давления. Для улучшения усвоения и снижения риска диареи рекомендовано принимать хелатированные формы магния, например, Haya Labs Chelated Magnesium или Amix ChelaZone MagneChel Magnesium Bisglycinate Chelate. В подавляющем большинстве эпидемиологических исследований наблюдается обратная зависимость между потреблением диетического магния и артериального давления. Максимальное снижение в клинических испытаниях составило 5,6 мм рт.ст. для верхнего и 2,8 мм рт.ст. для нижнего давления. Тем не менее некоторые исследования не показали никаких изменений АД. Добавки Mg следует избегать или использовать с осторожностью пациентам с почечной недостаточностью или у тем, кто принимает лекарства, вызывающие задержку Mg. Сочетание высокого потребления Калия и Магния, на фоне резкого ограничения потребления поваренной соли, усиливает эффект снижения давления. Тот же синергический эффект проявляется при совместном потреблении магния и таурина (1000-2000 мг/день). Снижение артериального давления с помощью добавки магния достигается за счет того, что он конкурирует с натрием за места связывания на гладких мышцах сосудов и действует как прямой вазодилататор (расширитель), подобно блокатору кальциевых каналов. Путем сложных механизмов он снижает окислительный стресс, улучшает эндотелиальную функцию, регулирует внутриклеточный кальций и снижает норадреналин. Метаанализ исследования с 241 378 пациентов, 6477 которые были после инсультов, показал обратную зависимость между диетическим магнием и частотой ишемического инсульта. Для каждых 100 мг диетического потребления магния частота ишемического инсульта снижалась на 8%. Прием в течение 14 недель сочетания: Магний + донатор оксида азота + Витамины группы В + Витамин С – снижает АД в среднесрочной перспективе у людей с прегипертонией или гипертонией 1 степени.

Коэнзим Q10: сердце и гипертония

Коэнзим Q10 – это органическое химическое соединение, которое есть в клеточных и, особенно в митохондриальных мембранах. Это вещество выполняет множество важных биохимических функций, но его главная задача – участие в производстве АТФ. Прием диетического коэнзима Q10 делает транспорт электронов во внутренней мембране митохондрий более эффективным, что приводит к более обильному производству АТФ-энергии. Это очень важный фактор для сердечной мышцы и правильного функционирования сердца. Снижение артериального давления у гипертоников с помощью коэнзима Q10 происходит за счет:

• прямого воздействия на эндотелий сосудистых стенок и их вазодилатации (расширения) кровеносных сосудов;
• стабилизации кальций-зависимых каналов;
• усиленной антиоксидантной защиты полезных липопротеинов;
• снижения уровня циркулирующих цитокинов и молекул адгезии;
• регулирует эффект ангиотензина при задержке натрия;
• понижения уровня альдостерона;
• повышения противовоспалительных эффектов;
• оптимизации продукции оксида азота.

Кроме того, коэнзим Q10 принимает участие в переработке таких полезных для снижения давления антиоксидантов как витамин C или витамин E. Прием 60 мг коэнзима Q10 внутрь, дважды в день, в течение 12 недель, снизили верхнее артериальное давление у испытуемых с диагнозом Изолированная систолическая гипертония на 17,8 (+/- 7,3) мм рт.ст. Минимум 3-недельный прием коэнзима Q10 людьми с систолическим АД >140 мм рт.ст. или диастолическим АД >90 мм рт.ст. приводит к среднему снижению верхнего давления на 11 мм рт.ст., а нижнее опускается на 7 мм рт.ст. Коэнзим Q10 поддерживает биодоступность оксида азота и вызывает вазодилатацию у людей с гипертонией. У здоровых людей он не расширяет сосуды.

Роль витаминов C и B6 в контроле давления

Знакомый всем витамин C является мощным водорастворимым донором электронов. В физиологических дозах витамин C перерабатывает витамин Е, улучшает эндотелиальную дисфункцию и вызывает диурез. Пищевое потребление витамина С и концентрация аскорбата в плазме у людей обратно пропорциональны артериальному давлению и частоте сердечных сокращений. Оценка опубликованных клинических испытаний показывает, что дозировка витамина С: 250 мг, 2 раза в день, в течение 8 недель снижает верхнее АД на 5-7 мм рт.ст., а нижнее на 2-4 мм рт.ст. Снижение давление витамином C происходит за счет:

• мочегонного эффекта;
• улучшения артериальной податливости и эндотелиальной функции;
• проявления поток-опосредованной вазодилатации;
• оптимизации симпатовагального баланса;
• повышения эластичности и податливости аорты;
• улучшения метаболизма калия;
• снижения выработки стероидов надпочечниками;
• понижения уровня сывороточных альдегидов;
• увеличения продукции оксида азота.

Чем ниже начальный уровень аскорбата в крови, тем лучше реакция АД на прием добавки витамин С. Наиболее значительное снижение давления достигается при его хроническом пероральном приеме. В метаанализе 13 клинических испытаний с 284 пациентами витамин C в дозе 500 мг/день в течение 6 недель снижал АД умеренно: верхнее на 3,9 мм рт.ст., а нижнее на 2,1 мм рт.ст. Витамин C повышает эффективность амлодипина, и усиливает антигипертензивное действие лекарств у пожилых людей с рефрактерной гипертонией. Прием 600 мг витамина С в день снижает верхнее АД на 20, а нижнее на 16 мм рт. ст. Витамины от низкого давления: аскорбиновая кислота, витамины группы В (1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12), железо, магний, цинк – добавки, доказано помогающие при пониженном артериальном давлении. Понижение в крови уровня витамина В6 может быть как причиной, так и следствием повышения артериального давления. Исследование на людях, проведенное Айбеком и коллегами, доказало, что высокие дозы витамина B6 в дозе 5 мг/кг/сут, в течение 4 недель, значительно снижают АД: вернее на 14 мм рт.ст. и на 10 мм рт. ст. нижнее. Снижение артериального давления витамином В6 происходит за счет:

• улучшения функционирования нервной системы из-за увеличения синтеза норэпинефрина, адреналина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты, кинуренина, цистеина, глутатиона;
• нейтрализации альдегидов;
• блокады кальциевых каналов;
• снижения центрального симпатического тонуса и чувствительности конечных органов к глюкокортикоидам и минералокортикоидам.

Витамин B6, таким образом, имеет действие, подобное действию центральных α-агонистов, диуретиков и блокаторов кальциевых каналов. Рекомендуемая пероральная доза витамина В6 для снижения артериального давления составляет 200 мг/сут. Ее нужно также придерживаться тем, кто длительно принимает добавки с мочегонным эффектом или диуретические препараты. В нашем каталоге есть 2 комбинированные добавки с витамином B, которые помогут снизить давление. Первая – это сочетание витамина В6 с магнием Sporter Magnesium + B6. Исходя из дозировки состава, для понижения давления пить ее нужно по 1 капсуле, 3 раза в день. Вторая – комбинация витамина В6 с двумя веществами, которые тоже обладают снижающим давление эффектом - таурином и карнитином. Добавку Amix ALC - with Taurine & Vitamin B6, для антигипертензивного действия надо принимать по 1 или 2 капсулы, 2 раза в день.

Помогает ли Омега-3 улучшить артериальное давление?

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ЕРА, DHA, ALA), содержащиеся в холодноводной рыбе, рыбьем жире, семенах льна и некоторых орехах, снижают артериальное давление в наблюдательных, эпидемиологических и проспективных клинических исследованиях. Жирные кислоты омега-3 снижают артериальное давление за счет:

• повышения уровня оксида азота;
• улучшения эндотелиальной дисфункции;
• снижения притока кальция и уровня норадреналина в крови;
• повышения тонуса парасимпатической нервной системы и подавления активности АПФ.

Для снижения артериального давления DHA более эффективна, чем EPA. Если принимать докозагексаеновую кислоту (ДГК) в дозе 2 г/сут (7 капсул в сутки), или рыбий жир в дозе 4–9 г/сут, или комбинацию ДГК и ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) в дозе 3-5 г/сут, в течение 6 недель, верхнее давление снизиться на 8 мм рт.ст., нижнее на 5 мм рт.ст., а частота сердечных сокращений на 6 уд/ мин. Чтобы добиться 8% снижения АД и оптимизации кардиопротекции рекомендуется принимать добавку Омега-3 в суточной дозе 3000-5000 мг/день (соотношение DHA и EPA: 3 к 2) + GLA (в половинной дозе от Омега-3) и витамин Е. Омега-9 мононенасыщенной жирная олеиновая кислота тоже может снижать давление. Поэтому в диете при гипертонии присутствует оливковое масло, а во вспомогательное лечение включают добавку OMEGA 3-6-9. В правильно подобранной дозировке она понижает верхнее давление на 8 мм рт.ст., а нижнее давление на 6 мм рт.ст. У пациентов с гипертонией I стадии экстракт листьев оливы олеуропеин (Olea eurpoaea) в дозе 500 мг, 2 раза в день, в течение 8 недель, снижал АД на 11,5/4,8 мм рт. ст., что было аналогично каптоприлу 25 мг, 2 раза в день. Исследование Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC) с участием 20 343 пациентов показало, что потребление оливкового масла было обратно пропорционально как систолическому, так и диастолическому АД. Вещества, содержащиеся в оливках, положительно влияют на кальциевые каналы L-типа и улучшает сосудистое отражение волн. Оливковое масло первого отжима также содержит жирорастворимые полифенолы. Примерно 5 мг фенолов содержится в 10 г EVOO. Около 4 столовых ложек оливкового масла первого отжима эквивалентны 40 г EVOO, что является количеством, необходимым для значительного снижения АД.

Л-аргинин от давления

Аргинин является основным предшественником для производства оксида азота, который имеет многочисленные полезные сердечно-сосудистые эффекты. При гипертонии воспаление ткани стенок сосудов повышает уровень веществ, инактивирующих и расщепляющих аргинин, из которого организм синтезирует оксид азота. Исследования на людях с гипертонией и нормотензией при диетическом потреблении L-аргинина демонстрируют антигипертензивный (снижающий давление) эффект, как при приеме отдельно, так и в сочетании добавкой NAC. У испытуемых с гипертонией АД снизилось на 6,2/6,8 мм рт. ст. при приеме 10 г/день L-аргинина в качестве добавки или через натуральные продукты питания. У людей с нормальным давлением прием аргинина вызвал улучшение метаболического эффекта, по величине аналогично эффекту, наблюдаемому при диете DASH I. Метаанализ 11 испытаний с 383 пациентами, которым вводили аргинин в дозе от 4 г/день до 24 г/день, обнаружил среднее снижение АД на 5,39/2,66 мм рт. ст. за 4 недели. Введение в рацион свекольного сока или экстракта в дозе 500 мг/день увеличит продукцию оксида азота, улучшит эндотелиальную функцию и увеличит церебральный, коронарный и периферический кровоток, что снизит АД.

Кому противопоказаны добавки для нормализации давления?

Не всем можно принимать добавки от давления без консультации с врачом. Вот перечень тех, кому следует избегать их приема:

• Люди, принимающие лекарства, отпускаемые по рецепту. БАДы могут взаимодействовать с лекарствами, потенциально влияя на их эффективность или вызывая побочные эффекты.
• Лица с сопутствующими заболеваниями. Заболевания почек, печени или сердца могут влиять на то, как добавки влияют на организм. В результате может быть достигнут обратный эффект, и давление вместо снижения, повысится до уровня гипертонического криза. Либо же прием добавок не окажет должного гипотензивного эффекта, а значит ускорит тяжесть гипертонии, станет причиной все того же гипертонического криза, инсульта, инфаркта.
• Беременные и кормящие грудью. Некоторые БАДы могут представлять опасность для матери и/или ребенка.
• Лица с аллергией или чувствительностью. Перед покупкой следует внимательно ознакомиться с составом БАДа, и информацией об аллергенности действующих веществ или возможном нахождении следов посторонних примесей, оставшихся от производства предыдущей добавки.

Отметим, что даже если вы не попадаете ни в одну из этих категорий, обычно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема каких-либо новых добавок. Специалист оценит ваши индивидуальные потребности, и предоставит персональный совет.

Выводы о применении добавок для улучшения давления

Некоторые диетические ингредиенты и нутрицевтики могут быть ключевыми модуляторами некоторых хронических заболеваний, включая повышенное давление и гипертонию. Витамины, минералы и БАДы могут быть подходящими вместе или в качестве единственного лечения для начальной терапии при легкой гипертонии, в сочетании с лекарственными средствами или в сочетании друг с другом. Использование комбинированных методов лечения с питанием, добавками и лекарственными средствами может снизить потребность в более фармакологической антигипертензивной терапии и уменьшить побочные эффекты. На сегодняшний момент доказано, что от давления помогают:

 калий, магний, цинк,

витамин С, витамин Е, витамин D, витамин В6,

растительный белок, аргинин, карнитин, таурин, клетчатка,

OMEGA 3, OMEGA 3-6-9, коэнзим Q10, CLA,

антиоксиданты, флавоноиды, ресвератрол, чеснок, водоросли.

Подбери себе индивидуальную композицию добавок от давления, и отодвинь развитие гипертонии на глубокую старость.

Источники

При написании статьи были использованы следующие научные работы:

1. Марк С. Хьюстон. Лучшие БАДы для нормализации давления: Нутрицевтики, витамины, антиоксиданты и минералы в профилактике и лечении гипертонии. 2005 / 2013 II / 2013 III.
2. Самад Гаффари. Нутрицевтики и витамины от повышенного давления: роль в профилактике и лечении гипертонии: обновленный обзор литературы. 2020.
3. Бенджамин Дж. Бехерс. Минералы и витамины от высокого давления у населения с нормальным артериальным давлением: систематический обзор и метаанализ шести добавок. 2023.
4. Стивен П. Юрашек. Влияние добавок витамина D на ортостатическую гипотензию: результаты исследования STURDY. 2020.
5. Владлена Зозина. БАДы для нормализации давления: Коэнзим Q10 при сердечно-сосудистых и метаболических заболеваниях. CoQ10 и гипертония. 2018.