Коэнзим Q10 — поддержание красоты, молодости и здоровья

В поддержании хорошего самочувствия и внешнего вида человека участвуют многие вещества, в том числе витамины, макро- и микроэлементы. Среди них особо выделяется коэнзим Q10. Что это, где он содержится и как его принимать, чтобы получить пользу, а не вред?

Что такое коэнзим Q10

Коэнзимы представляют собой вещества небелковой природы, которые необходимы организму для полноценной работы ферментов. В названии Коэнзим Q10 литера Q указывает на то, что в структуре молекулы присутствует хиноидная группа, а число 10 — на 10 изопреновых звеньев. Это вещество также называют терминами Кофермент Q10, Убидекаренон, Убихинон (в переводе с латинского – присутствующий всюду).

Витаминоподобное жирорастворимое вещество — коэнзим Q10, которое похоже по строению на витамины Е и К, было впервые открыто в 1955 году. Для лечения болезней сердечно-сосудистой системы его впервые применили в 1965 году, а в 1978 году, за описание Q-цикла синтеза АТФ, в котором принимает участие коэнзим Q10, англичанину Питеру Митчеллу была присуждена Нобелевская премия.

Коэнзим Q10 есть практически во всех тканях человеческого тела, в том числе и в крови. Его концентрация зависит от возраста, состояния здоровья, локализации и текущего уровня тканевого энергетического обмена. Например, самое высокое его содержание неизменно фиксируется в постоянно работающем миокарде. Этих молекул достаточно много и в тканях печени, головного мозга, десен.

Синтезируется коэнзим Q10 в митохондриях клеток. В процессе участвуют 12 генов, производные тирозина и фенилаланина, а также мевалоновая кислота. Возможен и дефицит коэнзима Q10. Он может быть следствием врожденного дефекта в генах, отвечающих за его биосинтез, мутаций других генов и ДНК клеточных митохондрий. Но обычные причины его нехватки и снижения уровня — это авитаминоз В6, повышенный расход организмом, старение, длительные прием статинов.

Для чего нужен коэнзим Q10

Основной поставщик энергии для биохимических процессов, происходящих в клетках нашего организма, — АТФ (аденозинтрифосфат). Так как жизнь этих высокоэнергетических аденозинтрифосфатных молекул длиться меньше минуты, то их синтез происходит постоянно. Для синтеза АТФ, который происходит в клеточных митохондриях, требуется коэнзим Q10, для чего нужен еще набор из мевалоновой кислоты, производных тирозина и фенилаланина.

Фото добавки	Название добавки	Краткое описание
	NOW FOODS COQ10 30 МГ - 60 ВЕГАН КАПС	NOW Foods CoQ10. Кофермент Q 10 является важной составляющей клеток, необходимой для производства энергии митохондрий	Купить товар
	QUAMTRAX CO Q10 30 МГ - 60 ТАБ	Пищевая добавка на основе коэнзима Q10, известного своими антиоксидантными свойствами, нейтрализует действие свободных радикалов, омолаживает организм и предупреждая преждевременное старение.	Купить товар
	NOW FOODS COQ10 200 МГ 60 ВЕГАН КАПС	CoQ10 рекомендована при ослаблении иммунитета, заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой системы. Особенно полезен продукт спортсменам во время интенсивных занятий спортом	Купить товар
	NATROL COQ-10 100 MG 45 СОФТ ГЕЛЬ	NATROL CoQ-10 100 mg 45 софт гель Коэнзим Q10 является обязательным компонентом клеток в организме и отвечает за выработку энергии	Купить товар
	NOW FOODS COQ10 50 МГ + VIT E - 50 СОФТ ГЕЛЬ	NOW Foods CoQ10 50 мг + VIT E с селеном и витамином E Регулярное применение снизит риск развития сахарного диабета, заболеваний дыхательных путей, добавка рекомендована при ослаблении иммунитета, заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой системы	Купить товар

Коэнзим Q10 нужен не только для синтеза АТФ. Сам по себе он выполняет роль антиоксиданта, нейтрализуя свободные радикалы, которые высвобождаются в процессе продукции АТФ. Кроме этого молекулы коэнзима Q10 восстанавливают антиоксидантную активность витамина Е. 

Полезные свойства коэнзима Q10

Польза и вред этого вещества в лечении сердечно-сосудистых заболеваний еще требует неопровержимых подтверждений широкомасштабными клиническими исследованиями. Например, в США коэнзим Q10 сегодня зарегистрирован только как пищевая добавка, а Международная некоммерческая организация Кокран представила данные о сомнительности и необоснованности его пользы в лечении сердечно-сосудистых болезней с точки зрения доказательной медицины.

При этом некоторые кардиологи по всему миру продолжают выписывать своим пациентам коэнзим Q10 в качестве препарата вспомогательной терапии. Опираются они на практическое достижение отличного лечебного эффекта пусть и не у всех, но у некоторых своих пациентов с атеросклерозом, аритмией, гипертонией, кардиомиопатией, дисфункцией диастолы, ИБС, ХСН, миокардиодистрофиями.

Также считается, что коэнзим Q10 снижает повреждение тканей, вызванное дефицитом кислорода, тормозит старение, способствует поддержанию работы иммунной системы, полезен при респираторных заболеваниях, снижает уровень проявления аллергических реакций, повышает восприимчивость физических нагрузок.

Для женщин

Сегодня сложно найти уходовое средство за кожей, волосами или деснами, где не было бы добавки коэнзим Q10. Для женщин важно, чтобы кожа всегда выглядела молодо и в тонусе, что и обеспечивают средства для наружного применения, обогащенных этим витаминоподобным веществом. Коэнзим Q10 настолько хорошо зарекомендовал себя в составе наружных уходовых средств, что его называют коэнзимом молодости и красоты.

Для мужчин

Считается что коэнзим Q10 для мужчин может быть препаратом, который окажет положительное влияние на подвижность сперматозоидов и других качественных показателей спермы. Поэтому парам, испытывающим проблемы с зачатием, врачи рекомендуют совместно пропить курс биодобавки, так как у коэнзима Q10 есть свойства, повышающие возможность зачатия и у женщин.

Для пожилых людей

В зрелом и преклонном возрасте принимать коэнзим Q10 полезно по определению, так как возрастные изменения вызывают снижение скорости и количества синтеза его молекул, что в свою очередь «замыкает круг» старения. Разорвать его, продлить молодость, вернуть бодрость, хорошее самочувствие и отсрочить деменцию поможет периодический курсовой прием биодобавки с коэнзимом Q10. Но польза для пожилых может быть недостижимой из-за противопоказаний и побочных эффектов, а совместный прием коэнзима Q10 с некоторыми лекарствами может нанести вред.

Для спортсменов

В спортивной практике добавки с коэнзимом Q10 принимают для:

• пампинга (увеличения мышечного объема);
• снижения мышечного повреждения при сушке мускулатуры;
• хоть и незначительного, но продления времени выполнения упражнений до полного отказа;
• ускорения адаптации к высокогорным условиям и облегчения самочувствия во время восхождений;
• восстановления иммунной дисфункции, показателей аэробной выносливости и силы после болезней и травм.

Стоит также уточнить, что добавки с коэнзимом эффективнее воздействуют на новичков в фитнесе, спортсменов-любителей, спортсменов-юниоров и спортсменов 50+. Для молодых и зрелых людей, которые давно и профессионально занимаются спортом, нужны более сильные энергетики спортпита.

Суточная норма и как принимать коэнзим Q10

Для повышения толерантности к физическим нагрузка спортсменам-любителям советуют пить коэнзим Q10. Вот как принимать его в таких случаях — ежедневно, в течение 1–3 месяцев, по 100 мг, 2 раза в день, во время завтрака и ужина. В соревновательные дни, с запредельными физическими и эмоциональными нагрузками, разовую дозировку можно увеличить до 150–200 мг, а количеств приемов до 3 (во время завтрака, обеда и ужина).  

В периоды набора мышечной массы бодибилдерам рекомендуется принимать комплекс VANSITON: КОЭНЗИМ Q10 + L-КАРНИТИН. В дни пампинга это надо делать за 45 минут до тренировки, запивая 2–3 капсулы небольшим количеством жидкости и протеиновым коктейлем, который можно заменить протеиновым батончиком. В дни отдыха пьют 2 капсулы, в середине первого завтрака.

Для предотвращения окислительного стресса и боли в мышцах во время сушки мышечной массы бодибилдерам рекомендуют принимать 100 мг, например, SCITEC NUTRITION CO-Q10. Делать это лучше во время основного приема пищи перед тренировкой, запивая таблетку (капсулу) небольшим количеством воды и заедая продуктом, содержащим растительное масло или животный жир.

Профилактическая доза коэнзима Q10 (суточная норма) для людей, не занимающихся спортом или фитнесом — 50–60 мг. Для восстановления физической работоспособности после болезней, в том числе и после Covid-19, однократную дозу нужно увеличить минимум до 100 мг в сутки. Максимальную терапевтическую дозу и количество приемов в сутки назначает врач, учитывая возраст, физическую подготовку до болезни, наличие хронических заболеваний.

Стоит также уточнить, что во время приема добавок с коэнзимом Q10 советуют пить инозин, а также витамины C и E, так как эти вещества увеличивают коэнзим-активность.

Коэнзим Q10 в продуктах

Это вещество вырабатывается не только в митохондриях человеческих клеток, но и в клетках животных, рыб и растений. Коэнзим Q10 в продуктах также полезен нашему организму, как и собственный. Вот сколько его вещества в мг содержится в 100 г Q10-коэнзимсодержащих продуктах:

• 99,8 — говяжье сердце;
• 20,3 — свиное сердце;
• 15 — лосось;
• 12 – форель;
• 8,7 — соевое масло;
• 6,4 — сардины:
• 4,5 — жирна свинина;
• 4,1 — оливковое масло;
• 3,9 — свиная печень;
• 3,1 — говядина, соевое мясо;
• 2,8 — арахис;
• 2,7 — говяжья печень;
• 2,6 — малосольная сельдь;
• 2,5 — зеленый горошек;
• 2,1 — фисташки;
• 1,6 — курица;
• 1,1 — форель на пару;
•  0,5 — цветные капусты;
• 0,2 — цитрусовые;
• 0,1 — яйца.

Уточним, что обычное дневное меню здорового человека среднего возраста должно содержать 15–25 мг коэнзима Q10.

Есть ли вред и противопоказания

Однозначно нельзя самостоятельно принимать добавки с коэнзимом Q10 диабетикам и людям, постоянно пьющим статины. Некоторые лекарства от диабета и против холестерина в сочетании с коэнзимом Q10 могут вызывать сильные боли в мышцах.

Коэнзим Q10 — противопоказания к применению:

• аллергия на действующее или вспомогательные вещества;
• беременность;
• кормление грудью;
• язва желудка, гастрит с повышенной кислотностью.

Также перечислим и побочные эффекты, которые могут пройти сами собой, а могут и стать причиной отказа от приема коэнзима 10 — мигрень, тошнота, изжога, боль в эпигастрии, диарея, раздражение или кожная сыпь, болезненная светочувствительность, дискомфорт за грудиной и ощущение перебоев в работе сердца. При проблемах с сердцем прием добавки нужно немедленно прекратить и сообщит об этом врачу, тренеру или фитнес-инструктору.  

У некоторых людей, которые принимают коэнзим Q10 в дневной дозировке начиная от 100 мг и выше, развивается бессонница. Спортсменам также стоит знать, что длительный прием 300–600 мг этого вещества приводит к резкому повышению активности печеночных ферментов, о чем следует помнить и предупредить врача при сдаче специфических анализов крови.

Вывод

В заключение хотим уточнить, сбалансированное меню и регулярный прием добавки коэнзима Q10 с профилактической целью (50–60 мг в день) проявит себя не раньше, чем через 3–4 недели. Такой курс поможет всем поднять настроение, освежить эмоциональное восприятие, активизировать мозговую активность, вернуть выносливость и физическую бодрость, улучшить внешний вид.