Как улучшить зрение. Советы и рекомендации

Глаза — важнейшая часть человеческого организма. Являясь одним из пяти основных органов чувств, зрение помогает нам узнавать о мире больше, чем остальные четыре. Свыше 70% поступающей информации мы получаем благодаря своим глазам.

Сейчас от офтальмологических патологий страдает огромный процент населения: ежегодно проблемы со зрением диагностируются у десятков миллионов человек. Глобальная компьютеризация и стремительно «молодеющие» глазные болезни вызывают закономерный вопрос: можно ли улучшить остроту зрения и поддержать здоровье глаз в домашних условиях?

Частые причины плохого зрения

Первой и главной причиной слабого зрения являются болезни глаз (катаракта, глаукома, близорукость, дальнозоркость, астигматизм, дегенерация сетчатки и другие). Если данные болезни не выявлены, но зрение продолжает падать, можно заподозрить одну из этих причин:

1. Отсутствие работы мышц. За изображение предметов, помимо сетчатки, отвечает особая мышца — хрусталик, которая в зависимости от расстояния до предмета становится то плоской, то выпуклой. Глазная мускулатура точно также нуждается в постоянной тренировке, без нее мышцы слабеют и теряют тонус.
2. Ухудшение кровообращения. Сетчатка глаза — очень уязвимый орган, требующий деликатного отношения. На ней сказываются малейшие нарушения кровообращения. Они могут вызвать сбои в работе глазных нервов и снизить качество видимой картинки.
3. Травмы и патологии позвоночника. Любое повреждение позвоночника и спинного мозга потенциально связано с ухудшением зрения, так как нарушает сигнал передачи между мозгом и зрительной системой.
4. Некоторые болезни. Нередко причиной ухудшения зрения служат аутоиммунные или инфекционные заболевания (сахарный диабет, грипп).

Факторы, влияющие на снижение зрения

С большинством факторов, отрицательно влияющих на глаза, мы часто сталкиваемся в повседневной жизни.

К их числу относятся:

• Компьютеры и гаджеты. Устройства, без которых мы не можем представить современную жизнь, являются источниками электромагнитного излучения. Частое и длительное «зависание» в интернете влечет компьютерный зрительный синдром — сухость слизистой и жжение, а впоследствии — застой обменных процессов в глазах.
• Некачественное освещение рабочего места. Неравномерный свет провоцирует постоянное напряжение мышц, что имеет пагубные последствия для зрения.
• Курение и алкоголь. Никотин и цианиды, входящие в состав табачных изделий, нарушают кровоснабжение глаз, со временем приводя к закупорке сосудов и катаракте. Спиртные напитки крайне пагубно влияют на деятельность мозга, поражая участки, отвечающие за зрение, и приводя к алкогольной интоксикации зрительного нерва.
• Наследственность. Генетическая предрасположенность существует к таким болезням, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, катаракта, глаукома. С большой вероятностью родители передадут эти недуги своим детям.
• Возраст. С годами происходят возрастные изменения в аккомодационной системе глаза, разрушается зрительный пигмент. Многие люди старше 40 лет испытывают сложности при чтении и рассмотрении близко расположенных предметов.

Как улучшить зрение в домашних условиях

Народные методы улучшения зрения помогут в начальной стадии, когда болезнь хорошо поддается лечению. Они сберегут здоровье глаз и гарантируют острое зрение даже в зрелом возрасте.

1. Гимнастика для глаз. Самыми распространенными являются моргание и отвлечение с одного предмета на другой — например, с ближнего на дальний. Упражнения устранят головную боль и напряжение мышц, замедлят темп снижения зрения. Противопоказанием к выполнению являются воспалительные болезни глаз — конъюнктивиты, кератиты и блефариты. Благодаря интенсивным движениям мышц инфекция быстро распространится на окружающие ткани.
2. Массаж. Правильно выполняемая техника избавляет от сильного напряжения и стимулирует кровоток. Для выполнения манипуляций достаточно 1 минуты. В положении сидя максимально расслабить мышцы, закрыть глаза и легко массировать веки по часовой стрелке круговыми движениями пальцев. После массажа 2 минуты спокойно посидеть с закрытыми глазами.
3. Диета. Наиболее полезной для глаз признана черника. Ее химический состав включает в себя микроэлементы, питающие сетчатку, и большое количество витамина С. Врачи рекомендуют съедать не менее 1 столовой ложки свежих или замороженных ягод. Свою эффективность доказала и смесь моркови с медом (стакан сока и чайная ложка меда). Морковь — рекордсменка по содержанию каротина — провитамина А, предотвращающего образование катаракты и регулирующего сумеречное зрение.
4. Солнечные лучи. Естественный дневной свет необходим для правильной работы сетчатки. Лишенные солнца, глаза приобретают болезненную чувствительность и перестают нормально функционировать. Офтальмологи рекомендуют принимать солнечные ванны, ведь в небольших количествах количестве ультрафиолет помогает укреплять глаза. При этом важно помнить, что чрезмерно яркий свет способен причинить ожог сетчатки.

Альтернативные методики дают исчерпывающий ответ на вопрос, как улучшить зрение дома. Они укрепят глазные мышцы, усилят кровоснабжение и послужат идеальной профилактикой глазных недугов.

Улучшение зрения с помощью витаминов и добавок

Витаминные и минеральные комплексы очень важны для глазного здоровья. Большинство необходимых для зрения компонентов не вырабатываются человеческим организмом, поэтому должны поступать с пищей.

Главными помощниками глаз являются:

1. 1. Лютеин

Неотъемлемый компонент всех витаминных комплексов, назначаемых офтальмологами. Отвечает за здоровье сетчатки, питая и защищая ее. Повышает остроту зрения, снижает интенсивность сине-фиолетового спектра — наиболее агрессивного сегмента видимого спектра. Усиливает защиту от свободных радикалов, образующихся на свету.

Необходим:

1. 1. • детям;
      • людям после 40 лет;
      • страдающим пониженным ночным зрением;
      • обладателям светлой радужки;
      • специалистам, работающим с ярким светом, и тем, кто много времени проводит на заснеженных или водных просторах (альпинисты, серферы).
   2. Пиколинат цинка

Цинк — важный компонент для поддержания остроты зрения, так как этот минерал преобладает в структуре глаза. В форме пиколината легко и быстро усваивается организмом.

Полезные свойства:

1. 1. • делает зрение более острым;
      • улучшает восприятие цветового спектра;
      • снижает эффект вспышки, помогая глазам адаптироваться при ярком свете;
      • помогает усвоению витамина А, также необходимого глазам.
   2. Инозитол

Инозитолом называют витамин В8. Вещество присутствует в глазных тканях (особенно много содержится в хрусталике и задней стенке глазного яблока). Дефицит инозитола может привести к нарушению зрительной функции, резкому ослаблению зрения и глазным болезням.

Элемент хорошо усваивается, обеспечивает питание сетчатки, укрепляет сосуды и быстро снимает усталость.

1. 1. Омега 3

Увеличивая продукцию слезных желез, служит хорошей профилактикой синдрома «сухого глаза».

Прочие функции:

1. 1. • входит в состав терапии при коррекции нарушений зрения;
      • обеспечивает стабильную работу зрительного анализатора;
      • не допускает развития воспалительных процессов;
      • улучшает микроциркуляцию сетчатки;
      • способствует укреплению глазных мышц;
      • защищает клетки от разрушения.
   2. Витамин С

Витамин С — сильный антиоксидант, помогающий сетчатке поддерживать нужную проницаемость капилляров. Доказано, что аскорбиновая кислота может замедлить рост катаракты и дегенерацию желтого пятна — грозной болезни, приводящей к полной слепоте.

ТОП-10 рекомендаций для поддержания зрения

Чтобы улучшить зрение в домашних условиях, следует придерживаться этих несложных рекомендаций:

1. 1. Уменьшение нагрузки на глаза. Глазным мышцам, как и любым другим, вредит чрезмерное напряжение. Во избежание усталости и болевых ощущений необходимо делать перерыв при работе с компьютером каждые полчаса.

Правильная организация рабочего места. Рабочее место должно освещаться равномерно, свет не должен быть слишком резким и причинять дискомфорт. Хороший вариант — совмещение общего освещения и локального (настольная лампа). Это поможет избежать лишних зрительных нагрузок. Помните, что освещение должно не только соответствовать санитарным нормам, но и быть субъективно комфортным.

1. Защита. Не пренебрегайте качественными солнцезащитными очками. Это поможет избежать ожогов сетчатки, вызвать которые способно длительное пребывание под палящими УФ-лучами без должной защиты.
2. Гимнастика для глаз. Существует много эффективных упражнений для глаз — снятия напряжения, стимуляции кровоснабжения. Процесс восстановления зрения с помощью гимнастики достаточно длительный и требует упорства, но результат стоит усилий. Таким образом можно не только остановить деградацию зрения, но и обойтись без операции.
3. Массаж. Регулярные сеансы массажа улучшают циркуляцию крови, избавляют от чрезмерного напряжения, решают проблему с оттоком жидкости.
4. Физическая активность. При усталости глаз и первых признаках нарушения зрения специалисты рекомендуют больше двигаться и бывать под открытым небом. Прогулки и двигательная активность решит проблему с циркуляцией крови и увеличит уровень кислорода в кровеносных сосудах.
5. Частое моргание. Если человек забывает моргать (например, увлекшись просмотром программы по телевизору или читая что-то на мониторе компьютера), слизистая глаз начинает пересыхать. Это чревато развитием синдрома «сухого глаза».
6. Отказ от вредных привычек. Курение и алкогольные напитки вредят здоровью глаз и приводят к снижению зрения даже у молодых людей.
7. Здоровый сон. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов подряд. За это время глаза отдыхают, а организм запускает восстановительные процессы. Врачи-офтальмологи рекомендуют ложиться спать не позднее 23.00.
8. Правильное питание. Здоровая еда играет большую роль для поддержания зрительной функции. Многие из микроэлементов, жизненно важных для здоровья глаз, не синтезируются организмом (цинк, лютеин), поэтому должны поступать с пищей. В рационе должна быть черника, говяжья печень, морковь, свежая зелень, творог, морская рыба, яичные желтки.

Важно помнить, что экран смартфона должен находиться на расстоянии не менее 30 см от глаз, а компьютера — не менее 50 см. При длительной работе за монитором каждый час необходимо отвлекаться и давать глазам отдых минимум на 5 минут.

Во избежание сухости слизистой оболочки офтальмологи рекомендуют немного поплакать или использовать капли, состав которых сходен с природными слезами.

Вывод

Профилактике болезней зрения необходимо уделять внимание в любом возрасте. Особенно это касается людей зрелого возраста и тех, кто не представляет жизни без компьютеров, смартфонов и планшетов. Ежедневный рацион каждого, кто дорожит здоровьем глаз, должен быть насыщен минералами, витаминами, жирными омега-3 кислотами. В продуктах содержание этих веществ минимально, поэтому черпать их лучше из качественных добавок.

Необходимо правильно организовать рабочее место, а улучшить кровообращение и сделать зрение более острым помогут специальные гимнастические упражнения. При серьезных проблемах с глазами не стоит заниматься самостоятельной диагностикой и лечением. Не теряя времени, следует обратиться к офтальмологу и выполнять его рекомендации.