Зачем нужен цинк для кишечника?
Усвоение цинка происходит в верхних отделах кишечника, но при этом он еще и:- регулирует проницаемость стенок пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки;
- необходим для усвоения витамина Е;
- помогает бороться с кишечными инфекциями;
- угнетает патогенную и поддерживает здоровую микрофлору кишечника, которая на 75 % отвечает за нормальное состояние иммунной системы.
Как пить цинк для восстановления кишечника
Прием цинка помогает восстановить нормальную микрофлору кишечника, снимает напряженность раздраженного кишечника, убирает метеоризм и кашицеобразность кала. Лучшая форма цинка для восстановления кишечника — хелат. Заключение иона Zn в «хелатную клешню» из нейтральных молекул-лиганд делает его максимально биодоступным. При этом для усиления лечебного эффекта следует одновременно пить хелатный цинк и карнозин. Для кишечника это сочетание дает мощнейшее торможение воспалительных процессов на фоне увеличения наполнения капилляров его слизистой оболочки. Кроме того, Zn усиливает и без того сильные антиоксидантные свойства карнозина, что положительно влияет на микробиот и восстановление иммунитета. Цинк для восстановления кишечника сегодня рекомендуется пить так:- за 30 минут до обеда — 1 капсула L-карнозина + 500–1500 мг калия оротат (продается в аптеке);
- во время обеда или сразу же после него — 1 капсула хелатного Zn + 1 капсула комплекса витаминов группы В (2 и 6), С & Е + 1 капсула магния;
- исключить из обеденного меню рыбу, морепродукты, печень, каши, особенно гречневую, бобовые гарниры, соленья, маслины, грибы, листовую зелень, все виды капусты, тофу, молоко и молочные продукты, какао, напиток из шиповника, кофе, крепкий чай;
- включить в обед малосольные квашеные помидоры, салат-закуску из болгарского перца и моркови.
Почему спортсменам нужно принимать цинк?
Перечислим факторы, которые ответят на вопрос — почему спортсменам надо принимать цинк. Подострая (бессимптомная) форма нехватки Zn неизбежно развивается у профессиональных атлетов, спортсменов-любителей, занимающихся фитнесом и сторонников здорового образа жизни из-за:- усиленного выведения Zn из депо с потом, выделяющимся в избытке во время физических нагрузок;
- замены дрожжевых хлебобулочных изделий хлебцами и хлебом из цельнозерновой пшеницы, приготовленном без дрожжей;
- включения в рацион большого количества растительных продуктов богатых на клетчатку, гемицеллюлозу, фитаты, а также с высоким содержанием кальция, железа, меди, фосфора и фолиевой кислоты.
Как и когда лучше принимать цинк спортсменам
Для профилактики дефицита цинка обычному взрослому человеку достаточно употреблять 10 мг. У занимающихся спортом или людей тяжелого физического труда дневная норма Zn увеличивается:- Для спортсменов-любителей — 15–20 мг.
- Во время похудения или на сушке — 20 мг.
- Профессиональным спортсменам, марафонцам, кроссфитерам — 25 мг.
- Бодибилдерам и атлетам силовых видов спорта — 30 мг.
- В соревновательные дни и в течение недели после окончания соревнований — 30 мг.
Сколько времени можно принимать цинк без перерыва
Увы, но длительный прием добавки цинка приведет к угнетению работы иммунной системы, повысит концентрацию в крови плохих холестеринов низкой и особо низкой плотности, может стать причиной проблем с верхними дыхательными путями, вызвать микроцетарную анемию (снижение гемоглобина в эритроцитах). График приема цинка необходимо встраивать в тренировочно-соревновательный план таким образом, чтобы была возможность делать перерывы в 7–10 дней через каждые 3–6 недель приема.Как лучше принимать цинк
Перечислим с чем принимать цинк для лучшего усвоения. Это — магний и витамины А, В2 и В6, E. Чтобы не нарушить магний-калиевый баланс, от которого зависит ритмичность и другие показатели работы сердца, нужно пить еще и препараты калия. Стоит также помнить, что цинк будет хуже усваиваться, или не усваиваться вообще, при одновременном попадании вместе с ним в желудок добавок или продуктов с большим содержанием клетчатки, гемицеллюлозы, фитатов, кальция, железа, меди, фосфора, фолиевой кислоты (В9), марганца, кадмия. Кроме этого, танин, которого много в крепком чае и кофе, образует на слизистой верхних отделов ЖКТ непреодолимую для цинка пленку. Также Zn очень плохо усваивается в присутствии добавок или препаратов с пищеварительными ферментами, аспирином, препаратами от высокого давления, в которых есть мочегонный компонент, а также антибиотиков — тетрациклинов, пеницилламина или других хелатных форм.В какое время суток принимать цинк для лучшего усвоения
Цинк в таблетках или капсулах спортсменам следует принимать днем:- хелат Zn — во время обеда или сразу после его окончания;
- другие формы Zn (лактат, глюконат, пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат, глицерат, сульфат, шипучие таблетки) — за 2 часа до или спустя 1 час после обеда.
