При оформлении заказа до 11:00, отправим сегодня

Бета аланин — что это? Каковы его свойства и польза для женщин и мужчин

Бета аланин — что это? Каковы его свойства и польза для женщин и мужчин
В ряду препаратов спортивного питания популярны аминокислоты, среди которых есть и бета аланин. Что это, какая польза от приема таких добавок, в том числе и для людей, которые занимаются спортом непрофессионально, нерегулярно или вов се не тренируются, и как их правильно принимать?

Что такое аланин

что такое бета аланинCН3-СН(NH2)-СООН или аланин представляет собой бесцветную, хорошо растворимую в воде аминокислоту. В печени он легко превращается в глюкозу и наоборот. Изомеры аланина имеют одинаковую формулу, но разную структуру молекулы. У альфа-изомера амидная (NH2) группа прикреплена к центральному атому углерода, тем самым образуя хирольный центр, а у бета-аланина — к атому углерода, стоящему в конце. Синтезируется бета аланин в печени из тимина, цитозина и урацила. Затем его молекулы транспортируются в клетки скелетных мышц и головного мозга. Собственной продукции аланина организму может не хватать. Это особенно характерно для людей тяжелого физического труда или регулярно испытывающих большие физические нагрузки. Если нужен бета аланин, спортивное питание — идеально восполнит дефицит. Однако его нехватку можно перекрыть и большим потреблением паровым или отварным мясом курицы и/или индейки.

Для чего нужен бета аланин. Как действует

Альфа форма аланина входит в большинство крупных белковых молекул и энзимов. Бета аланин непротеиногенен, и является составной частью коферментов и биологически активных соединений, а также выступает в роли нейропередатчика и нейромодулятора ЦНС. Beta Alanine аминокислота регулирующая уровень карнозина в прямой зависимости, чем выше уровень бета-аланина, тем выше уровень карнозина, который в свою очередь уменьшает процесс окисления в мышцах. Помимо антиоксидантного препятствия развитию мышечной утомляемости и механических повреждений волокон, бета аланин и карнозин действуют в роли антиоксидантов, образуя полезные для здоровья хелаты с ионами железа и меди. Стоит также отметить, что аланин, а также лейцин, пролин и глутамин, выполняют в цикле трикарбоновых кислот роль топлива. Вследствие этого, каждая из перечисленных аминокислот в отдельности и все они вместе, оказывают стимулирующее влияние на высвобождение инсулина, а значит способствуют регуляции сахара в крови и способствуют наращиванию объема мышечной массы.

Симптомы недостатка данной аминокислоты

На дефицит бета аланина в организме могут указывать следующие признаки:
  • быстрая мышечная утомляемость, нервозность, сонливость;
  • частые простуды;
  • снижение или потеря аппетита;
  • пониженный уровень сахара в крови;
  • снижение либидо;
  • мышечное истощение, атрофия.
Симптомы дефицита бета аланина могут возникать в разных сочетаниях, а сила их проявления напрямую зависит от длительности и уровня нехватки этой аминокислоты в еде или указывать на недостаточную выработку печенью.

Свойства и польза аланина

Аминокислота бета аланин является одним из продуктов распада аспартата, и оказывает прямое цитопротекторное действие на клетки печени, защищая здоровые гепатоциты от вредных воздействий. Бета аланин также способствует:
  •  увеличению сократительной способности скелетной мускулатуры;
  • наращиванию объема мышечного волокна;
  • усилению выработки энергии;
  • повышению работоспособности и мышечной выносливости;
  • нормализации работы мышечного слоя в стенках сосудов;
  • стабилизации энергетического метаболизма;
  • активации глициновых рецепторов;
  • выработке карнозина, пантотеновой кислоты (B5), ацилкоэнзима A, тестостерона.
Периодический курсовой прием препаратов с бета-аланином тормозит процессы клеточного старения, благотворно влияет на нейрогенную регуляцию, когнитивные функции и процессы памяти.

Бета аланин для женщин

Аминокислота бета аланин для женщин ценна тем, что она способна буквально за несколько минут купировать приступ прилива, характерного для менопаузального перехода, а при регулярном приеме — снизить частоту проявлений этого основного симптома климакса.    Достижение таких эффектов возможно благодаря взаимодействию бета аланина с глициновыми рецепторами. Также отмечается, что в сравнении с препаратами при климаксе, в которых есть глицин, нормализация терморегуляции и вазомоторики с помощью бета аланина происходит и эффективнее, и на более длительный промежуток времени, оказывая выраженное пролонгированное воздействие.

Бета аланин для мужчин

Многочисленные медицинские исследования доказали связь выработки тестостерона с наличием бета аланина и карнозина. Несмотря на то, что они не являются строительным материалом для этого мужского полового гормона, их отсутствие угнетает синтез тестостерона.     Кроме этого, сегодня известно, что норма содержания внутриклеточного карнозина у мужчин выше чем у женщин, и при этом к 70 годам она падает почти на 50 %. Поэтому тем мужчинам, кто хочет продлить потенцию и отлично выглядеть в пожилом возрасте, рекомендуют принимать бета аланин для омоложения.

Бета аланин в спорте

Прием добавок, в которых есть бета аланин, в спорте и фитнесе доказано помогает:
  • снизить уровень лактата и улучшить переносимость физической нагрузки длительностью до 25 минут;
  • улучшить сократительную продуктивность быстросокращающихся (IIa типа) мышечных волокон;
  • замедлить/отсрочить развитие нейромышечной усталости, повысив анаэробный порог и продлив время до наступления истощения;
  • увеличить скорость поражения мишени и точность стрельбы;
  • улучшить когнитивные функции в условиях повышенных физических нагрузок и утомления;
  • избежать спадов физической формы.
Бета аланин оказывает действие, схожее с антидепрессантами, и показан к назначению после стрессовых соревновательных условий, получения травмы, перенесения болезни, в том числе и при covid-19. Добавки спортпита с аминокислотой бета аланин предотвращают развитие посттравматического стресс-синдрома и ускоряют адаптацию после заболеваний и травм.

Как принимать

Женщинам во время климакса и мужчинам в возрастной категории 50+, о том, как принимать бета аланин, расскажут гинеколог, геронтолог и реабилитолог. А вот схема приема бета аланина для тех, кто занимается фитнесом: суммарно, 4–6 г в сутки, в течение длительного времени. Положительные эффекты и результаты будут достигнуты через 4 недели. Однако положительные моменты для физических упражнений, которые выполняются от 1 до 4 минут, будут заметны уже после 14 дней приема. Для усиления эффектов рекомендовано сочетания с другими добавками спортпита. Самая популярная комбинация сегодня — креатин и бета аланин.

Побочные эффекты и противопоказания

Бета аланин безопасен, как при разовом, так и при достаточно длительном применении. Высокие дозы бета аланина (разово более 800 мг) могут вызвать парестезию — разновидность нарушения чувствительности кожи, проявляющуюся в виде покалываний, жжения, «ползания мурашек». Этого побочного эффекта можно избежать если пить капсулы, которые высвобождают бета аланин в кишечнике медленно, или принимать добавку, деля ее на дозы бета аланина по 500 мг. У бета аланина нет противопоказаний к приему, но может возникнуть его индивидуальная непереносимость, пищевая аллергия, кожные аллергические реакции в виде зуда и сыпи. Тем не менее в инструкциях к медицинским препаратам, в составе которых он есть, указано предупреждение об осторожном приеме при тяжелых заболеваниях печени и почек.

Вывод

Если вы занимаетесь фитнесом и ведете здоровый образ жизни, то периодический регулярный прием добавки спортпита с бета аланином должен войти в привычку. Покупая у нас аминокислоту бета аланин, можно быть уверенным, что любая из них обязательно даст перечисленные выше эффекты. Интернет-магазин Belok.ua работает напрямую и только с производителями спортивного питания, и большинство наших поставщиков — именитые мировое бренды, которые тщательно следят за качеством производимой ими продукции.
Похожие статьи