Еще лет 10-20 назад о спортивном питании слышали лишь немногие. Еще меньше людей, занимающихся тем или иным видом спорта, включали его в свой рацион. Многим было знакомо подавляющее чувство усталости и утомления после тренировок. Кроме этого, из-за нехватки в организме необходимых элементов и витаминов ухудшалось состояние кожных покровов, волос, ногтей, мышц и суставов. Это также касалось и тех, кто просто сидел на диете для похудения. Их скудный рацион был лишен необходимых для нормальной работы организма веществ, что впоследствии сказывалось на здоровье и приводило к ухудшению самочувствия. Мало кто из любителей физических нагрузок понимал необходимость сочетать тренировки с грамотно организованным, сбалансированным питанием. Более того, организм, работающий в интенсивном режиме, наиболее остро нуждается в получении белков, жиров и углеводов.

Исследования, проведенные по всему миру, показывают необходимость употреблять специальные спортивные добавки как до, так и после тренировок. Это не только даст организму все необходимые минералы и микроэлементы, но и позволит значительно увеличить эффективность тренировок. Ведь как часто случатся так, что за изнурительными тренировками не следует долгожданного результата – потеря жира, набор мышечной массы, увеличение силы и выносливости и т.д.

На сегодняшний день на рынке представлено огромное количество добавок. Среди них сжигатели жира, аминокислоты, протеиновые батончики и порошки, посттренировочные комплексы, поливитамины, добавки, содержащие омега жирные кислоты, и многие другие. Ниже будет приведен перечень самых популярных научно одобренных спортивных добавок и их характеристики.

  1. Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА). Добавки, содержащие BCAA, помогают уменьшить боли в мышцах и способствуют более интенсивному сжиганию жира.
  2. Конъюгированная линолевая кислота (КЛК). Не все жиры одинаково плохи. КЛК содержит омега жирные кислоты, известные как «хороший жир». Ученые доказали, что прием КЛК способствует сжиганию жировой массы в организме и защищает мышцы от повреждений. Проведенные исследования показали, что 71 испытуемый, который включил в свой рацион КЛК, похудел в среднем на 3 кг.
  3. Поливитамины. При активном образе жизни и во время физических нагрузок в организме происходит огромное количество различных процессов, в том числе и потеря витаминов. Поэтому прием поливитаминов просто необходим для полноценной работы организма. Однако необходимо помнить, что передозировка витаминов может вызывать аллергию.
  4. Добавки, содержащие протеин. Любой, кто хоть раз переступал порог тренажерного зала, знает о необходимости приема протеина как до, так и после тренировок. Протеин стимулирует рост мышц. В основном он выпускается в форме порошка или батончиков. Это очень удобно, так как делает процесс получения белка быстрым и удобным. Смешать коктейль не составит труда и не потребует большого количества времени. А батончик можно съесть, что называется, «на ходу».
  5. Глутамин. Любые физические нагрузки предполагают работу мышц. Глутамин помогает повысить их производительность путем регулирования уровня гликогена в организме. Кроме этого, глутамин способствует снятию усталости и снижает риск инфекции.
  6. Креатин. Креатин применяется в спорте в основном для повышения результатов анаэробных нагрузок. Многочисленные исследования доказали, что прием креатина способствует увеличению силы и росту скелетной мускулатуры. Однако креатин имеет побочные эффекты, поэтому необходимо соблюдать дозировку. Безопасной дневной дозой креатина является 3 гр.
  7. L-карнитин. О пользе приема L-карнитина можно говорить долго. Он способствует избавлению от жира, укрепляет кости, улучшает работу сердца, укрепляет иммунную систему. Безопасной дозой L-карнитина в день является 2-4 гр. L-карнитин выпускается в капсулах, таблетках и в форме жидкости.
  8. Глюкозамин. Глюкозамин укрепляет связки и суставы, уменьшает болевой синдром и тормозит развитие дегенеративных процессов в суставах. В состав глюкозамина входят вещества, ускоряющие регенерацию хрящевой ткани.

Главный принцип спортивного питания — сбалансированность и ориентированность на достижение поставленных целей. Состав добавок подбирается индивидуально с учетом удобства потребления. В системе питания углеводы выполняют функцию по энергетическому обеспечению функционирования организма. Белки используются клетками организма как основной строительный материал для тканей. О пользе «хорошего жира» также сказано выше.

Из всего изобилия, представленного сегодня на рынке спортивных пищевых добавок, остается лишь грамотно подобрать те из них, которые соответствуют индивидуальной потребности и которые необходимы для достижения личных целей.