В процессе продолжительных физических нагрузок обязательно нужно пить, чтоб восполнить потерю жидкости с потом. Но не всякий напиток подойдет для этих целей, лучшее решение – изотоники. Это специальные спортивные напитки с оптимальной концентрацией углеводов и минеральных солей, первые восполняют затраты энергии, вторые – компенсируют потери солей при обильном выделении пота.
Что такое изотоники
Изотоники – это растворы, в которых концентрация солей соответствует ее концентрации в плазме крови. Они помогают поддерживать одинаковое давление на стенки клеток изнутри и снаружи, предотвращают обезвоживание более эффективно, чем чистая вода. В спортивном питании могут использоваться гипотонические, гипертонические и изотонические напитки. Концентрация солей в них примерно одинаковая, основное различие кроется в концентрации сахаров. Первые быстро впитываются, компенсируют потери жидкости без дополнительной подпитки углеводами. Вторые лучше восполняют значительные энергетические затраты. А спортпит изотоник считается оптимальной разновидностью спортивных напитков для большинства продолжительных тренировок. Изотоники содержат:
- 5-8% сахаров, таких как глюкоза, сукроза, декстроза. Это простые сахара, то есть быстрые углеводы;
- минералы или минеральные соли, чаще всего соли магния, натрия, кальция, калия, это электролиты, вещества, которые проводят ток;
- витамины;
- также спортивные изотоники могут обогащаться жиросжигателем л-карнитином, глутамином, креатином, стимуляторами типа кофеина.
Значение изотоников в спорте
Для чего нужны спортсменам изотоники? Основная цель их приема – увеличение выносливости во время продолжительных тренировок. Поэтому напитки изотоники рекомендуется употреблять тем, кто занимается циклическими видами спорта. Они хорошо подходят для бега, спортивной ходьбы, гребли, плаванья на длинные дистанции, велоспорта, биатлона. Каждый компонент такого напитка выполняет свою функцию:
- вода утоляет жажду и препятствует сгущению крови из-за потерь жидкости с потом. При нормальной густоте и циркуляции крови снижается нагрузка на сердце;
- минералы-электролиты обеспечивают прохождение импульсов по нервным, мышечным волокнам, сокращение скелетных и сердечной мышцы. Пот, который выделяется при нагрузке, содержит множество солей, если не поддерживать их концентрацию в организме, результативность снижается, возможны судороги, головокружение;
- быстрые углеводы обеспечивают энергией, восполняют запасы гликогена, сложного углевода, который активно расходуется при нагрузках;
- витамины защищают мышцы от окислительного стресса, участвуют в регуляции обменных процессов.
Как принимать изотоники
Следует помнить, что изотоники – спортивное питание, а не просто витаминизированный напиток. Из-за высокой концентрации углеводов они при нецелевом использовании могут спровоцировать набор веса. Эти напитки предназначены для достаточно продолжительных, минимум полуторачасовых, занятий циклическими видами спорта, а также для изнурительных силовых тренировок.
Обычно одной бутылки изотоника достаточно для одной тренировки. Также изотоники купить можно в форме порошкового концентрата. При использовании концентрата стоимость порции получается ниже. Часть напитка следует выпить за полчаса до начала занятий, потом пить по несколько глотков на протяжении всей тренировки, не дожидаясь появления жажды, а остаток употребить после завершения тренировки.
Изотоники и гели — цены на сайте Belok.ua
Купить изотоники в Киеве, Украине
Belok – онлайн магазин спортивного питания, где представлено качественное спортивное питание, сертифицированная продукция украинских и европейских производителей. Ассортимент позволяет подобрать и заказать наиболее подходящий по составу, цене, форме выпуска, вкусу изотоник, также на сайте можно изучить отзывы. Осуществляется доставка по Киеву и Украине, в столице действуют пункты самовывоза.
Частые вопросы про Изотоники и гели
Какая польза спортивных изотоников?
Главные цели изотоника — обеспечение равномерного снабжения организма водой в течение и после физических нагрузок, возмещение потери минералов с потом. Это защищает кровь от загущения, облегчает работу сердечно-сосудистой системы, тканевое дыхание и кровоснабжение мышц, повышает общую выносливость. В отличие от чистой питьевой воды, изотоники, за счет содержания в них солей калия и натрия, не вызывают усиления продукции мочи и не учащают мочеиспускания.
Можно ли пить спортивный изотоник при похудении?
Тем, кто худеет, прежде чем купить изотоник нужно обратить внимание на состав. В большинстве напитков содержится много сахара. Однако есть и такие спортивные напитки, которые совсем не содержат быстрых углеводов. Именно они рекомендованы людям, занимающимся спортом для нормализации массы тела. Выбирая изотоник с сахарозаменителем следует помнить, что некоторые из них могут вызвать диарею, а присутствие в составе лимонной кислоты — изжогу и сухость во рту.
Как пить изотоник в период набора массы?
Тем, кто набирает грязную мышечную массу или занимается проработкой рельефа можно и нужно пить изотоник с электролитами и большим содержанием сахарозы/глюкозы. На протяжение тренировки такой напиток пьют по 100–200 мл, небольшими глотками, через каждые 15–20 мин. По окончании тренировки, для восстановления водно-солевого баланса, рекомендуется выпить 1,5–2,0 л изотоника (в зависимости от потерь пота), но не сразу, а в течение 1,0–1,5 часов.
