Цитруллин – заменимая аминокислота. Она вырабатывается в печени и содержится в некоторых видах белка, преимущественно в тех, из которых состоит сердцевина волос. L-цитруллин не входит в перечень аминокислот, из которых образуются белки мышечной ткани. Поэтому цитруллин спортпит, в отличие от большинства аминокислот, не используется как строительный материал для наращивания мышечной массы. Эта добавка играет в организме другую роль.
Значение цитруллина для организма
L-цитруллин принимает участие во многих физиологических процессах, которые протекают в организме. В частности, является промежуточным продуктом орнитинового цикла или метаболизма мочевины – конечного продукта преобразования белков. При распаде белков из аминокислот удаляются аминогруппы, соединения азота с водородом. Этот процесс называется дезаминированием и сопровождается выделением аммиака, токсичного для организма. Аммиак связывается и выводится из организма в составе мочевины. В ходе того же цикла образуется аргинин – условно незаменимая аминокислота.
Цитруллин в спорте используется главным образом в качестве аминокислоты, из которой в ходе орнитинового цикла синтезируется аргинин. Это основной донатор оксида азота, то есть вещество, под воздействием которого окись азота вырабатывается в организме. Благодаря цитруллину в организме поддерживается положительный азотистый баланс, а азот необходим для:
- расширения кровеносных сосудов, профилактики сосудистых спазмов, хорошего кровоснабжения всех тканей;
- пампинг-эффекта, то есть увеличения объема мышц за счет интенсивного кровенаполнения;
- более активного мышечного метаболизма и жиросжигания;
- кровоснабжения головного мозга, улучшения интеллектуальных функций;
- повышения выносливости, сопротивляемости стрессам и негативным воздействиям, в частности, перепадам атмосферного давления;
- стимуляции иммунитета;
- улучшения притока крови к половым органам, профилактики эректильной дисфункции.
Как и другие аминокислоты, цитруллин и его наиболее распространенная в спортивном питании форма – цитруллин малат – улучшает работоспособность и обеспечивает более быстрое восстановление после тренировок. Но основная его роль сводится к очистке организма от токсичных метаболитов азота, а также молочной кислоты, которая образуется в мышцах при нагрузках и вызывает чувство жжения. Также l-цитруллин дополняет и усиливает действие других аминокислот (синергетический эффект).
Какие есть формы выпуска добавки цитруллина
Цитруллин для изготовления добавок получают из корки и мякоти арбуза. В спортивном питании может использоваться чистый L-цитруллин, но более популярная форма – цитруллин малат.
Малат цитруллина – это соединение аминокислоты L-цитруллин с малатом, солью яблочной кислоты. Соотношение цитруллина и малата варьируется у разных производителей. Малат поддерживает химическую стабильность аминокислоты, поэтому такая форма или смешанная добавка имеет ряд преимуществ перед чистым цитруллином:
- более ощутимо повышает выносливость;
- снижает чувство усталости и боли после тренировок, обеспечивает более быстрое и качественное восстановление;
- стимулирует более активную выработку АТФ в ходе тренировок, уменьшает потребление фосфокреатина, энергетические затраты;
- улучшает усвоение аминокислот, в особенности BCAA.
Основные формы выпуска данной добавки – цитруллин в таблетках (капсулах) и в порошке.
Как принимать цитруллин: наши рекомендации
Особенности приема, дозировки зависят от формы выпуска, состава, концентрации действующего вещества. Минимальная суточная доза цитруллина, после которой отмечается эффект – 6 г. При увеличении суточной дозы до 18 г эффект более выраженный. Для цитруллин малата оптимальная доза 4-8 г, передозировка может спровоцировать расстройство желудка. Порошок необходимо разводить водой, напиток готовится в шейкере.
При однократном применении лучшее время приема – за 0,5-1,5 часа до тренировки для L-цитруллина, 20-40 минут для цитруллин малата. Если дневная доза делится на 2 приема, вторую порцию лучше принимать перед сном. В нетренировочные дни возможен прием по утрам и перед сном.
Цитруллин — цены на сайте Belok.ua
Купить цитруллин в Киеве, Украине в магазине добавок "Белок"
В онлайн магазине спортпита Belok представлена сертифицированная продукция BioTech, IronMaxx, Prozis по доступной цене. Стоимость зависит от количества порций в упаковке, состава, формы выпуска. Можно заказать доставку по Украине, Киеву или самостоятельно забрать цитруллин в одном из киевских магазинов.
Частые вопросы про Цитруллин
Свободный цитруллин или Цитруллина малат — что лучше?
Спортсменам рекомендуется пить готовую комбинацию цитруллина с малатом (солью яблочной кислоты). Во-первых, малат сохраняет стабильность формулы и полноценную функциональность цитруллина по улучшению архитектуры мышц и повышению разных видов выносливости. Во-вторых, именно малат необходим для переработки и выведения из мышц причины крепатуры — молочной кислоты. В-третьих, оба эти вещества участвует в цикле Кребса, поэтому усиливают действия друг друга.
Цитруллин улучшает эрекцию?
Да, длительный, более 5 месяцев, регулярный прием L-цитруллина — по 750 мг 2 раза в день, улучшает эректильную дисфункцию у мужчин старше 40 лет. Эта аминокислота, правда не сразу, а со временем, делает артериальные сосуды полового члена более проницаемыми, мягкими и эластичными, что и позволяет улучшить силу и длительность эрекции. В сравнении с виагрой, сиалисом или ФДЭ-5, купить цитруллин дешевле. К тому же он абсолютно безопасен и не вызывает побочных эффектов.
Цитруллин помогает похудеть?
Доказано исследованиями, что высокие дозы L-цитруллина уменьшают количество абдоминального жира на животе, помогая сделать из «яблока» «грушу». Происходит это из-за ускорения высвобождения свободных жирных кислот и глицерина из клеток висцерального жира. Цитруллин помогает худеть тем, кто делает это в течение более 3 месяцев, соблюдает рациональную гипокалорийную диету и тренируется по схеме, рекомендованной для своего типа телосложения и метаболизма.
4.1 (122)