Цитрулін – замінна амінокислота. Вона виробляється в печінці і міститься в деяких видах білка, переважно в тих, з яких складається серцевина волосся. L-цитрулін не входить до переліку амінокислот, з яких утворюються білки м'язової тканини. Тому цитрулін спортхарч, на відміну від більшості амінокислот, не використовується як будівельний матеріал для нарощування м'язової маси. Ця добавка грає в організмі іншу роль.
Значення цитруліну для організму
L-цитрулін бере участь у багатьох фізіологічних процесах, які протікають в організмі. Зокрема, є проміжним продуктом орнітинового циклу або метаболізму сечовини – кінцевого продукту перетворення білків. При розпаді білків з амінокислот видаляються аміногрупи, сполуки азоту з воднем. Цей процес називається дезамінуванням і супроводжується виділенням аміаку, токсичного для організму. Аміак зв'язується і виводиться з організму в складі сечовини. В ході того ж циклу утворюється аргінін – умовно незамінна амінокислота.
Цитрулін в спорті використовується головним чином як амінокислота, з якої в ході орнітинового циклу синтезується аргінін. Це основний донатор оксиду азоту, тобто речовина, під впливом якої окис азоту виробляється в організмі. Завдяки цитруліну в організмі підтримується позитивний азотистий баланс, а азот необхідний для:
- розширення кровоносних судин, профілактики судинних спазмів, хорошого кровопостачання всіх тканин;
- пампінг-ефекту, тобто збільшення обсягу м'язів за рахунок інтенсивного кровонаповнення;
- більш активного м'язового метаболізму та спалювання жирів;
- кровопостачання головного мозку, поліпшення інтелектуальних функцій;
- підвищення витривалості, опірності стресам і негативних впливів, зокрема, перепадів атмосферного тиску;
- стимуляції імунітету;
- поліпшення притоку крові до статевих органів, профілактики еректильної дисфункції.
Як і інші амінокислоти, цитрулін і його найбільш поширена в спортивному харчуванні форма – цитрулін малат – покращує працездатність і забезпечує більш швидке відновлення після тренувань. Але основна його роль зводиться до очищення організму від токсичних метаболітів азоту, а також молочної кислоти, яка утворюється в м'язах при навантаженнях і викликає відчуття печіння. Також l-цитрулін доповнює і підсилює дію інших амінокислот (синергетичний ефект).
Які є форми випуску добавки цитруліну
Цитрулін для виготовлення добавок отримують зі шкірки і м'якоті кавуна. У спортивному харчуванні може використовуватися чистий L-цитрулін, але більш популярна форма – цитрулін малат.
Малат цитруліну – це з'єднання амінокислоти L-цитруліну з малатом, сіллю яблучної кислоти. Співвідношення цитруліну і малату варіюється у різних виробників. Малат підтримує хімічну стабільність амінокислоти, тому така форма або змішана добавка має ряд переваг перед чистим цитруліном:
- відчутніше підвищує витривалість;
- знижує відчуття втоми і болю після тренувань, забезпечує більш швидке і якісне відновлення;
- стимулює більш активне вироблення АТФ в ході тренувань, зменшує споживання фосфокреатину, енергетичні витрати;
- покращує засвоєння амінокислот, особливо BCAA.
Основні форми випуску даної добавки – цитрулін в таблетках (капсулах) і в порошку.
Цитрулін — ціни на сайті Belok.ua
Як приймати цитрулін: наші рекомендації
Особливості прийому, дозування залежать від форми випуску, складу, концентрації діючої речовини. Мінімальна добова доза цитруліну, після якої відзначається ефект – 6 г. При збільшенні добової дози до 18 г ефект більш виражений. Для цитруліну малату оптимальна доза 4-8 г, передозування може спровокувати розлад шлунку. Порошок необхідно розводити водою, напій готується в шейкері.
При одноразовому застосуванні найкращий час прийому – за 0,5-1,5 години до тренування для L-цитруліну, 20-40 хвилин для цитрулін малату. Якщо денна доза ділиться на 2 прийоми, другу порцію краще приймати перед сном. У нетренувальні дні можливий прийом вранці та перед сном.
Купити цитрулін в Києві, Україні в магазині добавок "Белок"
В онлайн магазині спортивного харучвання Belok представлена сертифікована продукція BioTech, IronMaxx, Prozis за доступною ціною. Вартість залежить від кількості порцій в упаковці, складу, форми випуску. Можна замовити доставку по Україні, Києву або самостійно забрати цитрулін в одному з київських магазинів.
Часті питання про Цитрулін
Вільний цитрулін чи Цитруліну малат — що краще?
Спортсменам рекомендується пити готову комбінацію цитруліну з малатом (сіллю яблучної кислоти). По-перше, малат зберігає стабільність формули та повноцінну функціональність цитруліну щодо покращення архітектури м'язів та підвищення різних видів витривалості. По-друге, саме малат необхідний для переробки та виведення з м'язів причини крепатури — молочної кислоти. По-третє, обидві ці речовини беруть участь у циклі Кребса, тому посилюють дії одна одної.
Цитрулін покращує ерекцію?
Так, тривалий, більше 5 місяців, регулярний прийом L-цитруліну — по 750 мг 2 рази на день, покращує еректильну дисфункцію у чоловіків віком понад 40 років. Ця амінокислота, щоправда не відразу, а згодом, робить артеріальні судини статевого члена більш проникними, м'якими та еластичними, що дозволяє покращити силу і тривалість ерекції. Порівняно з віагрою, сіалісом чи ФДЕ-5, купити цитрулін дешевше. До того ж він абсолютно безпечний і не викликає побічних ефектів.
Цитрулін допомагає схуднути?
Доведено дослідженнями, що високі дози L-цитруліну зменшують кількість абдомінального жиру на животі, допомагаючи перетворенню «яблука» на «грушу». Відбувається це через прискорення вивільнення вільних жирних кислот та гліцерину із клітин вісцерального жиру. Цитрулін допомагає худнути тим, хто робить це протягом більше 3 місяців, дотримується раціональної гіпокалорійної дієти й тренується за схемою, рекомендованою для свого типу статури та метаболізму.
4.1 (122)