Від добавок для тренувань до вітамінів і мінералів - у нас найбільший вибір вітамінів і добавок! Подивіться ТОП вітаміни і мінерали

Баланс вітамінів і мінералів - запорука успішної спортивної кар'єри

Вітаміни та мінерали необхідні кожній людині, а для тих, хто займається спортом, їх потрібно набагато більше. Їжа не забезпечує добову потребу, та й строго стежити за раціоном, підраховуючи калорії та корисні речовини досить складно.

Завдяки зусиллям фармацевтів з усього світу, існують вітаміни для спортсменів, які посилено займаються. Вони дозволяють запобігти дефіциту речовин в організмі, досягти росту м'язової маси, підвищити ефективність тренувань.

Значення вітамінів в спорті

Ті, хто займаються бодібілдингом, знають, що без оптимального балансу вітамінів, домогтися високого результату неможливо. Без них не відбувається засвоєння білка і як результат, збільшення м'язової маси. Крім того, у спортсменів обмін речовин набагато вищий, ніж у всіх інших, тому їм потрібна більша кількість корисних речовин.

Ті, хто займаються бодібілдингом, приймають їжу з високою калорійністю, в якій міститься недостатня кількість мікронутрієнтів. А вживати велику кількість овочів і фруктів не дозволяє раціон. Крім того, деякі корисні речовини не синтезуються організмом. Тому, щоб домогтися високого результату, необхідні спортивні вітаміни.

Завдяки їм можна досягти:

• швидкого метаболізму і синтезу корисних речовин;
• уповільнення окислювальних процесів, що дозволяє організму швидко виводити шлаки та токсичні речовини;
• біохімічних реакцій для прискореного набору м'язової маси;
• високого синтезу енергії та руйнування жирових клітин;
• зміцнення скелета;
• нормалізації м'язової активності;
• хорошої функціональності клітин.

Всі спортсмени знають, що харчування має бути збалансованим і містити необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Для того, щоб досягти зростання м'язової маси і забезпечити організм енергією, потрібні не тільки білки і вуглеводи. Всі процеси в організмі відбуваються за участю вітамінів.

Як вибрати спортивні вітаміни

Необхідні для спортсменів препарати повинні підбирати фахівці. Тренер, спільно з дієтологом, враховуючи фізичне навантаження та індивідуальні особливості, можуть порадити вітамінний комплекс. Виявити фактичний вміст корисних речовин в організмі допоможе аналіз крові. Також необхідно пам'ятати, що при зміні режиму харчування або інтенсивності тренувань, треба змінювати дозування спортивного харчування.

Збалансовані комплексні добавки не можуть містити одночасно всі корисні елементи. Це пояснюється тим, що деякі вітаміни несумісні один з одним і при виборі препаратів, в першу чергу, враховується індивідуальна потреба.

Як приймати вітаміни для спортсменів

Дозування вітамінів для спорту залежить від:

• фізичного навантаження;
• особливостей організму;
• кліматичних умов.

Дозування повинен визначати фахівець, після розгляду результатів аналізу крові. Так, проживання в місцевості, де дуже жарко або холодно, вимагає збільшення прийому препаратів у два-три рази.

Якщо бодібілдери приймають велику кількість білка (від 3 до 5 г на один кілограм маси тіла), прийом полівітамінів або мультивітамінів є обов'язковим.

Інтенсивні навантаження викликають стрес в організмі, тому для компенсації і нормального функціонування всіх процесів необхідні вітаміни і мінерали.

Огляд вітамінів

Для того щоб домогтися високих результатів у спорті і для підтримки здоров'я треба приймати загальнозміцнюючі комплекси, БАДи та спеціальне спортхарчування.

Всі корисні речовини можна розділити на дві категорії:

До водорозчинних належать вітаміни групи В, фолієва і пантотенова кислота, біотин, які не можуть накопичуватися в організмі і їх надлишок виводиться з організму. Добове їх дозування значно вище, ніж потреба в жиророзчинних елементах.

Жиророзчинні речовини, до яких належать вітаміни А, Е, К, Д здатні накопичуватися в організмі (у печінці), тому рекомендоване фахівцем дозування перевищувати не варто.

Найбільш значущі елементи для спортивних атлетів:

• Аскорбінова кислота (вітамін С) - забезпечує клітини і тканини киснем, сприяє активізації анаболічних процесів в м'язовій тканині. Без неї неможливий процес засвоєння глюкози і нормальне функціонування імунної системи. Аскорбінова кислота приймає участь в обмінних процесах, синтезі стероїдів. Найбільша її кількість міститься в чорній смородині, шипшині, малині та апельсинах.
• Ретинол (вітамін А) - необхідний для відновлення м'язової тканини, бере участь в утворенні запасу глікогену. Ретинол показаний при інтенсивних фізичних навантаженнях, він нормалізує рівень глюкози в крові, сприяє формуванню кісток скелета і синтезує колаген. Найбільша концентрація речовини є в молочній продукції, субпродуктах, риб'ячому жирі, абрикосах, гарбузі, моркві.
• Тіамін (вітамін В1) - необхідний для метаболізму вуглеводів і жирів, забезпечує транспортування кисню до м'язів і міститься в злакових, бобових і овочах зеленого кольору.
• Рибофлавін (вітамін В2) - активує вітамін В6, впливає на обмін білків і вуглеводів, прискорює регенерацію клітин. Міститься в листовому салаті, м'ясі, печінці.
• Ніацин (вітаміни В3, РР) - бере участь в багатьох процесах організму, надає м'язам рельєфності за рахунок зміцнення кровоносних судин. Міститься в зелених овочах, злаках, горіхах, м'ясі.
• Піридоксин (вітамін В6) - забезпечує ріст м'язової тканини, нормалізує серцеву діяльність, міститься в м'ясі, яйцях, зелених овочах.
• Ціанокобаламін (Вітамін В12) - без нього неможливий синтез амінокислот і білковий обмін, забезпечує нормальне функціонування нервової системи, впливає на координацію рухів. Міститься в яйцях, м'ясі, листовому салаті.
• Вітамін Д - впливає на витривалість і формування опорного апарату. Без нього не засвоюється білок, фосфор, вітамін А, кальцій. У невеликих кількостях вітамін Д синтезується організмом, а доповнити обсяг допоможуть таблетки або яєчні жовтки, риба, м'ясо, субпродукти.
• Вітамін Е - сильний антиоксидант, що дозволяє підвищити ефективність тренувань. Бере участь у виведенні шлаків і токсинів, допомагає організму засвоювати жири і білки, міститься в соняшниковій олії, насінні, м'ясі і зелених овочах.

Для тих, хто займається бодібілдінгом, необхідні не тільки вітаміни для росту м'язів. Спеціальні недорогі комплекси дозволять підвищити ефективність тренувань, регулювати нервово-м'язову активність, нормалізувати обмінні процеси організму.

Сьогодні вітаміни і мінерали в Україні цілком доступні за прийнятною ціною. Мінерали і вітаміни купити в Києві можна як в спеціалізованих магазинах, так і онлайн. В інтернет-магазині Belok доступні вітаміни і мінерали для чоловіків, жінок і дітей в формі таблеток, капсул або порошку в індивідуальних пакетиках. На сайті можна замовити мінеральні комплекси, окремі вітаміни або мінерали від провідних зарубіжних виробників.