Лучшие витамины для защиты и улучшения зрения

Положительная роль некоторых добавок для здоровья глаз доказана давно, но дискуссии ведутся до сих пор, и вопросы о питании и зрении продолжают оставаться областью очень активных исследований. Благодаря этому категория БАДы для зрения, не слишком часто, но пополняется новыми моно- и комбинированными препаратами.

Интересует какие витамины лучше для зрения на сегодняшний момент? В этой статье перечислены популярные сегодня и доказано работающие в пользу зрения витамины, минералы, каротиноиды и незаменимые жирные кислоты. Указаны содержащие их продукты, как принимать добавки для зрения и кому они противопоказаны. Все данные взяты из научных работ, список которых (со ссылками) указан в конце текста.

Действительно ли витамины и добавки улучшают зрение?

Хрусталик и сетчатка глаза страдают от окислительного повреждения свободными радикалами активных форм кислорода. Поэтому нет ничего удивительного в том, что некоторые из витаминов и добавок с антиоксидантными свойствами, помогают непосредственно здоровью глаз или способствуют укреплению здоровья организма, от которого зависит состояние хрусталика, сетчатки и ее макулы, глазного нерва и/или слезной жидкости.

Кроме антиоксидантного действия, факторы питания (минералы, витамины, аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты) могут остановить запрограммированную гибель жизненно важных клеток и способствовать запрограммированной гибели нежелательных клеток.

Ранее считалось, что единственное перед чем пасуют все, даже самые лучшие БАДы для зрения – это катаракта. С ней может справиться только хирургия глаза. А вот после операции прием добавок гарантированно ускорит восстановление. Сегодня это утверждение постепенно опровергается научными экспериментами. Например, в исследовании Leske et az. использование поливитаминной комбинации A, С, Е и B2 (рибофлавина) показало признаки снижения риск развития катаракты коркового, ядерного и смешанного типов.

Кому важно принимать витамины для улучшения зрения?

Витамины для улучшения зрения могут быть особенно полезны для следующих категорий:

1. Люди с возрастными изменениями зрения.
   С возрастом риск развития таких заболеваний, как катаракта и возрастная макулярная дегенерация, увеличивается. Добавки могут помочь замедлить прогрессирование этих заболеваний.
2. Люди, проводящие много времени за компьютером, другими гаджетами.
   Длительная работа за синим экраном может вызывать Компьютерный зрительный синдром (CVS) или Синдром сухого глаза, который проявляется сухостью глаз, усталостью и напряжением, снижением четкости зрения. Витамины могут уменьшить или убрать эти проявления.
3. Люди с дефицитом витаминов и минералов.
   Недостаток некоторых витаминов и минералов, необходимых для здоровья глаз отрицательно сказывается на зрении и общем самочувствии, снижает качество жизни.
4. Длительно пребывающие на солнце без солнцезащитных очков.
   Антиоксидантные свойства витаминов и других нутриентов защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.
5. Злоупотребляющие курением табака или работающие в табачном дыму. Свободные радикалы образуются в результате нормальных метаболических процессов, а также под воздействием радиации солнечного света. Но есть еще один мощный источник свободных радикалов, образующихся на поверхности глаза – это сигаретный дым. Витамины и добавки конечно не преграждают контакт дыма с наружной поверхностью и уголками глаз, но они, путем разных воздействий, снижают уровень окислительного свободнорадикального стресса.
6. Люди с определенными заболеваниями.
   Некоторые заболевания, например, сахарный диабет 2 типа, негативно влияют на сосуды глаз и в 65% случаев вызывают диабетическую ретинопатию. Некоторые БАДы могут помочь поддерживать здоровье глаз у людей с этой патологией.

Витамины в каплях, а также диетические витамины, минералы и другие добавки для здоровья глаз выписывают людям, перенесшим глазные операции. Они помогают ускорить восстановление и предотвратить развитие осложнений.

Внимание! Гиповитаминозы, ухудшающие здоровье глаз, присущи веганам, а также спортсменам и спортсменам-веганам, которые не компенсируют усиленный расход микронутриентов, неизбежно возникающий при регулярных физических нагрузках.

Топовые витамины и добавки для поддержания здоровья глаз

Человеческий глаз  представляет собой очень тонкий и сложный биологический орган с точными и интегрированными функциями светочувствительности и визуальной обработки, который чувствителен к атакам свободных радикалов. Поэтому некоторые из диетических веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, показывают хорошую эффективность в поддержании функции зрения и здоровья глаз, а также в лечении и профилактике офтальмологических заболеваний.

Витамины А, С и Е

Лучшие витамины для улучшения зрения – это каротиноидного действия диетический витамин A и антиоксидантные витамины C и E:

• витамин А необходим для:
  • формирования пигментов фоторецепторов сетчатки и её функционирования в целом;
  • нормального ночного зрения;
  • здоровья поверхности глаза – влажности и прозрачности роговицы;
  • защиты клеток глаза от воздействия свободных радикалов и ультрафиолетовой радиации;
• витамин С секретируется во внутриглазную жидкость, где его концентрация выше, чем в других жидкостях организма, что указывает на его особую важность для хрусталика – таким образом он защищает:
  • все структуры глаза от окислительного, особенно от фото-стресса;
  • хрусталик от повреждений, вызванных нагреванием;
  • сетчатку от легких механических повреждений;
  • и, совместно с витаминами A и E, снижает риск развития катаракты;
• витамин E – высокий уровень в сыворотке крови:
  • снижает риск развития ядерной катаракты;
  • подавляет неферментативное и ферментативное перекисное окисление липидов;
  • уменьшает свободнорадикальный стресс, особенно у курцов;
  • защищает сетчатку от развития возрастной макулярной дегенерации сетчатки.

Общепризнанного верхнего предела диетического потребления количества витаминов С и Е не существует. А вот витамин А токсичен в избытке, и его избыток особенно вреден во время беременности.

Разумный верхний предел диеты составляет для витамина А: 10 мг, витамина С: 1000 мг, витамина Е: 600 мг в день. Для пожилых людей дозу добавки витамина Е рекомендовано увеличить до 800 мг/сут.

В нашем магазине отдельно можно купить витамин C и витамин E, а комбинация витаминов A, C и E, в дозировках полезных для зрения, представлена в витаминно-минеральном комплексе Haya Labs Basic Adult Multivitamin. В нем присутствуют и другие ингредиенты, показанные для поддержания здоровья глаз.

В 1957 году было установлено, что несмотря на абсолютно разное химическое строение, селен обладает такими же полезными для глаз антиоксидантными свойствами, как и витамин Е. 

Здоровый диапазон потребления селена, согласно мнению Совета по продовольствию и питанию Национальной академии наук США, составляет 50-200 мкг в день для взрослых. Указан диапазон, а не фиксированный уровень, поскольку нет единого мнения относительно идеальных требований. В Великобритании рекомендуемое потребление селена составляет 60-75 мкг/сут.

Каротиноиды: Лютеин, Зеаксантин, Астаксантин

Доказано, что каротиноиды противостоят макулодистрофии или дегенерации желтого пятна (центральной части сетчатки). Снижение риска этой патологии происходит при высоком уровне в сыворотке крови каротиноидов. Лучше всего с этим справляются диетические добавки Лютеин и Зеаксантин. Эти не вырабатывающиеся в организме человека желтые пигментные вещества также:

• снижают риск развития возрастной катаракты;
• нейтрализуют свободные радикалы, защищая клетки глаза от окислительного стресса и подавляют перекисное окисление липидов;
• защищают от окисления ненасыщенные жирные кислот, которые очень восприимчивы к такому воздействию;
• улучшают остроту и контрастность зрения – зеаксантин усиливает остроту зрения с высоким контрастом и различение форм, а лютеина усиливает остроту зрения с низким контрастом и восстановление яркости;
• защищают глаз от повреждений интенсивным светом;
• обеспечивают поглощающий экран против наиболее вредной синей части солнечного света и, возможно, против ультрафиолетового излучения;
• участвуют в регуляции процессов жизни и смерти на клеточном уровне посредством модуляции сигнальных сетей, которые контролируют деление клеток и запрограммированную смерть клеток.

Отдельно выделим, что потребление пищевого зеаксантина не только коррелирует с улучшением здоровья глаз, но и с более низким риском нейрабластомного рака глаза. Зеаксантин – замечательный диетический фактор, способный вызывать апоптоз (гибель) клеток нейробластомы, одновременно предотвращая апоптоз здоровых клеток.

Для получения всех перечисленных эффектов, рекомендованная суточная доза лютеина: 25 мг, а зеаксантина: 5 мг. Именно такая дозировка присутствует в капсулах пищевой добавки NOW Foods Lutein & Zeaxanthin.

Внимание! Ежедневный прием избыточного количества β-каротина в течение нескольких лет увеличивает риск рака легких, а полезные для зрения каротиноиды сине-зеленых водорослей, в высоких дозах вызывают отложения кристаллических кето-каротиноидов в глазу.

Еще один, не очень известный у нас, но весьма эффективный каротиноид, который заслуженно попадает в список Самые лучшие витамины для зрения – астаксантин. Благодаря исключительной антиоксидантной активности этот природный пигмент ярко-красного цвета вполне заслуженно называют «королем каротиноидов». Кроме защиты клеток, в том числе и сетчатки глаза, от вредного воздействия свободных радикалов, он снижает уровень воспалительных процессов, повышает сопротивляемость к инфекциям, снижает риск сердечно-сосудистых проблем.

В нашем каталоге астаксантин представлен в добавке одного из лучших в мире брендов спортивного питания NOW Foods (США) – Astaxanthin. Хотите дополнительно усилить действие этого БАДа или добавки Lutein & Zeaxanthin? Синергию гарантировано обеспечит параллельный прием аскорбиновой кислоты, токоферола и полиненасыщенных жирных кислот омега -3 и -6.

Роль Омега-3 в поддержании зрения

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (особенно DHA) необходимы для нормального развития глаз и мозга начиная с внутриутробного развития. Начиная с подросткового возраста кроме омега-3 для здоровья глаз не менее важное значение представляют и омега-6, которые также не синтезируются в организме человека. Омега-3 и омега-6 вместе нужны для:

• фотозащиты роговицы и торможения гибели фоторецепторов;
• регенерации нервов роговицы;
• остановки перекисного окисление липидов;
• снижения воспаления в тканях на поверхности и на дне глаза;
• предотвращения запрограммированной гибели клеток слезной железы, нормальной выработки слезной жидкости.

Текущие диетические рекомендации заключаются в том, чтобы поддерживать сумму всех полиненасыщенных жиров, потребляемых в рационе человека, между 15% и 20%–30% от общего потребления жиров, при этом большая часть остатка приходится на мононенасыщенные жиры. Обеспечит такое потребление, освободив от ежедневных и сложных подсчетов, введение в рацион добавки Омега 3-6-9.

Некоторые исследования показали, что обогащение рациона полиненасыщенными жирными кислотами не только эффективно для защиты здоровья глаз, но и отлично снижают уровень  зрительного утомления (напряжения глаз).

Комплекс Омега 3-6-9 назначают для лечения и профилактики синдрома сухого глаза. Омега-6 уменьшает сухость, стимулируя образование слезной жидкости и замедляя ее испарение с поверхности глаз. В терапевтический протокол также входят капли Искусственная слеза. Во многих составах таких капель присутствует гиалуроновая кислота, так как она является составляющей и слезной жидкости и водянистой влаги внутри глазного яблока.

Гиалуроновая кислота, впервые обнаруженная в бычьем глазу, используется в офтальмологии давно. Препараты с ее жидкой формой производятся для хирургии глаза с 1970-х гг. А популярность гиалуроновой кислоты в косметологии 90-х гг. дала толчок к дальнейшему исследованию пользы этого длинноцепочечного дисахарида для здоровья человека.

Некоторые из экспериментов показали эффективность именно диетического (перорального) применения гиалуроновой кислоты, в том числе и для здоровья глаз. Сегодня БАД Гиалуроновая кислота в таблетках показана для профилактики и лечения синдрома сухого глаза. Она, так же как и полиненасыщенная жирная кислота омега-6, препятствует быстрому испарению, способствует нормализации вязкости и смазывающих свойств слезной жидкости.

Влияние цинка на здоровье глаз

Концентрация цинка в сетчатке и сосудистой оболочке обычно является одной из самых высоких в организме, что подтверждает особую важность цинка для глаз:

1. Цинк является важным компонентом многих ферментов, отвечающих за метаболические процессы (обмен веществ) в сетчатке и хрусталике глаза.
2. Ионы цинка также присутствуют в ферменте, который играет важную роль в удалении супероксидных радикалов. Антиоксидантный эффект ионов цинка хорошо ощутим на ранней стадии дегенерации желтого пятна сетчатки и состояния сетчатки в целом у пожилых.
3. Цинк нужен и взаимодействует с витамином А при образовании зрительных пигментов сетчатки. При дефиците цинка, даже при наличии достаточного количества витамина A, ночное зрение в сумерках неизбежно нарушается, и возникает «куриная слепота».
4. Цинк также имеет важное значение для поддержания здоровья хрусталика глаза. В одном исследовании сообщалось о низком уровне цинка и меди у лиц, у которых развилась катаракта, и не было обнаружено связи катаракты с низким уровнем других минералов.

Рекомендованная дозировка для здоровья глаз добавки Цинк – 20 мг в день. Прием добавок цинка может снизить уровень меди, принимая первый минерал, надо пить и второй. В нашем каталоге это Amix ChelaZone CopperChel Copper Bisglycinate Chelate.

Коэнзим Q10

Не так давно в группу Самые лучшие витамины для зрения попал БАД CO Q1. Витаминоподобное соединение коэнзим Q10 является добавкой, которая представляет интерес для лечения нейродегенеративных заболеваний. Начиная с 2009 года проведено более 20 исследований, которые подтвердили предположение действенности CoQ10 при дисфункции сетчатки, вызванной сосудистыми расстройствами. Список причин достаточно велик, а в группу людей, которым рекомендуют пить Q10 и витамины для профилактики и упреждения внезапной слепоты, попадают люди с диагнозами (состояниями):

• повышенное внутриглазное давление, глаукома, маленький и переполненный диск или друзы диска зрительного нерва, влияющие на кровоснабжение головки зрительного нерва;
• неврит зрительного нерва, атрофия зрительного нерва, нейроретинит, дистрофия колбочек, пигментный ретинит, окклюзия сосудов сетчатки;
• инсульт головного мозга;
• ночная артериальная гипотензия, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, мерцательная аритмия и другие сердечно-сосудистые заболевания;
• гиперлипидемия, атеросклероз;
• сахарный диабет, метаболический синдром, ожирение;
• варикозное расширение вен;
• обширная кровопотеря;
• нарушение коагуляции;
• синдром апноэ во сне;
• травмы, опухоли и хирургия головного мозга.

Риск внезапно ослепнуть есть и у злоупотребляющих курением табака.

Как принимать Коэнзим Q10 для здоровья сетчатки? Исходя из результатов одного из исследований делать это нужно следующим образом.

Данная схема лечения биологически активной добавкой Коензим Q10 и витаминами и другими полезными элементами показала скорость прогрессирования пораженного левого глаза в пределах +11,5 ± 15%, а для правого глаза +33,3 ± 10,7% в год. У подавляющего большинства пациентов было достигнуто значительное улучшение поля зрения. У некоторых на 3 месяце лечения наблюдался церебральный удар и периферические изменения сетчатки, после чего лечение привело к почти полному восстановлению

Продукты, богатые витаминами для поддержки зрения

Топовые продукты питания для здоровья глаз и зрения:

• витамин А – печень, сыр, сл.масло, морковь, тыква, кр.бол.перец;
• витамин C – бол.перец, цитрусовые, брокколи, брюссельская капуста;
• витамин E – подс.семечки, миндаль, фундук, шпинат, лист.капуста;
• бета-каротиноиды – оранжевые, красные и синие овощи и фрукты;
• лютеин – листовая зелень, шпинат, киви, яичный желток;
• зеаксантин – желтая кукуруза, яичный желток, бол.перец (желт., оранж.);
• астаксантин – лосось, креветки, крабы, водоросли Haematococcus pl.;
• омега-3 – лосось, сардины, печень трески, семена льна, грецкий орех;
• омега-6 – растительное масло, орехи, семечки, куриное мясо;
• цинк – устрицы, крабы, говядина, птица, свинина, яйца, бобовые, тыквенные семечки, кунжут, кешью, миндаль.

Пища не является богатым источником коэнзима Q10, однако некоторые продукты содержат его в небольших количествах. Это – сердце, печень, почки, лосось, скумбрия, тунец, арахис, кунжут, фисташки, соевое и оливковое масло.

В каких случаях нельзя принимать добавки для зрения?

Любые, даже самые лучшие витамины для зрения, отзывы на которые оставлены только в превосходной форме, могут нанести вред.

От приема БАД Витамин А следует воздержаться: женщинам, планирующим беременность; лицам с заболеваниями печени; людям, которые пьют много алкоголя; пациентам с диагнозами остеопения и остеопороз.

Казалось бы, но «банальный» Витамин С запрещен при гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни, тромбофлебите, тромбозе, сахарном диабете, тяжелых заболевания почек, мочекаменной болезни, фенилкетонурии, пиорее, инфекционных заболеваниях десен, геморрагических явлениях, гематурии, кровоизлиянии в сетчатку глаза.

Пищевые добавки Витамин Е и Гинкго билоба, которая также полезна для здоровья глаз, обладают антикоагулянтным и антитромбоцитарным действием соответственно. Их высокие дозы противопоказаны тем, кто проходит лечение сосудистых заболеваний.

Прием добавок Лютеин и Зеаксантин запрещен во время беременности и в период кормления грудью, курящим мужчинам, у которых есть проблемы с легкими. Основной источник БАДа Астаксантин – панцири креветок. Эта добавка точно опасна для людей с аллергией на этот морепродукт.

Запрет на прием добавки Цинк действует для беременных и кормящих грудью, а также для людей с тяжелыми патологиями печени и почек.

Пациентам с противопоказаниями или тем, кто считается подверженным риску побочных реакций, рекомендуется обратиться за специализированной диетической консультацией к своему лечащему врачу.

Безусловно, дети, подростки, юноши и девушки должны принимать любые пищевые добавки (кроме витамина D) после согласования с педиатром, семейным или лечащим врачом.

Кроме этого следует помнить, аллергия коварна тем, что возникает в любой момент на любое, в том числе и хорошо знакомое иммунной системе вещество. При этом вылечить аллергию пока что невозможно. Поэтому людям с аллергией советуют быть внимательными не только к составу действующих веществ добавки, а и к ее вспомогательным компонентам. Особое внимание следует уделить информации о возможном наличии следов аллергенных ингредиентов, которые могут присутствовать в добавке из-за того, что остались в оборудовании от производства предыдущего БАДа.

Советы по сохранению хорошего зрения

Основные профилактические мероприятия проблем со зрением:

1. Регулярные курсы приема добавок и витаминов для зрения. Включение в меню продуктов, полезных для здоровья глаз.
2. Ношение солнцезащитных очков с качественными UVA и UVB фильтрами.
3. Обеспечение хорошего освещения при чтении, работе за компьютером, просмотре телевизора.
4. Выполнение регулярных перерывов и зарядки для глаз при длительной работе за компьютером.
5. Отказ от курения. Контроль потребления насыщенных жиров и/или трансжиров, а также продуктов и напитков с добавочным сахаром.
6. Контроль артериального давления.
7. Ведение активного образа жизни, регулярные занятия физическими упражнениями.
8. Соблюдение гигиены очков и контактных линз.
9. Защита глаз во время строительных работ.

Даже если нет проблем со зрением, рекомендуется проходить ежегодный осмотр у офтальмолога, особенно после 40 лет. Регулярная профилактика и плановое посещение офтальмолога – залог сохранения хорошего зрения на всю жизнь.

Заключение о пользе витаминов для зрения

Добавки для зрения доказано приносят пользу в любом, а особенно в пожилом и старческом возрасте, в том числе и помогают другим аспектам здоровья.

Лучшие витамины для зрения на сайте Белок.UA – это:

Витамины A, C, E – защита хрусталика и сетчатки от антиоксидантного стресса;

Цинк – улучшение метаболизма сетчатки, лечение дегенерации желтого пятна;

Коэнзим Q10 – лечение дисфункции сетчатки сосудистого происхождения;

Омега 3-6-9, Гиалурон – лечение и профилактика синдрома сухого глаза;

Лютеин, Зеаксантин, Астаксантин – защита макулы от фото-стресса.

Лучшие витамины для зрения для детей – это выпущенные в дозировках для детей, изготовленные из лучшего экологического и тщательно очищенного сырья, помогающие развитию сетчатки Омега 3 DHA или Omega 3-6-9 + витамин C, а также защищающий от антиоксидантного стресса хрусталик и сетчатку витамин C. Касаемо витамина А и каротиноидов (лютеина, зеаксантина, астаксантина), то прежде чем их давать ребенку, нужно обязательно получить разрешение педиатра или семейного врача.

Добавки для зрения в магазине belok.ua – сделай жизнь четче, шире и ярче!

Источники

1. Николас А. Фелпс Браун. Пищевые добавки и глаза: Какие витамины для зрения лучше. 1998.
2. Ханна Бартлетт. Идеальная пищевая добавка для глаз: витамины для зрения – какие лучше? 2004.
3. Франк Эперджеси. Возможные противопоказания и побочные реакции, связанные с применением глазных пищевых добавок. 2005.
4. Мауро Маккароне. Защитник фоторецепторов зеаксантин вызывает гибель клеток нейробластомы. 2005.
5. Элизабет Тран. Витамины и минералы: мощные лекарства или мощные токсины. 2007.
6. Ле Ма. Улучшение функции сетчатки при ранней возрастной макулярной дегенерации после приема лютеина и зеаксантина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. 2012.
7. Барбара Деммиг-Адамс. Витамины для зрения: лучшие добавки для

питания глаз в контексте механизмов действия, реализации и будущих направлений. Лютеин и зеаксантин. 2013.

8. Исследовательская группа. Лютеин + зеаксантин и омега-3 жирные кислоты при возрастной макулярной дегенерации: рандомизированное клиническое исследование возрастных заболеваний глаз 2 (AREDS2). 2013.
9. Меган М. Маккаскер. Взгляд на питание: роль витаминов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантов в возрастной макулярной дегенерации, синдроме сухого глаза и катаракте. 2015.
10. Беатрис Фернандес-Вега. Применение витаминов и коэнзима Q10 для лечения сосудистых окклюзионных заболеваний, поражающих сетчатку. 2020.
11. Хао Дуань. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 и омега-6: источники, переваривание, всасывание, применение и их потенциальное дополнительное воздействие на зрительное утомление. 2023.