Содержание:

Підтримувати роботу імунної системи необхідно системно, особливо з середини жовтня до середини червня. У цей період вилочкова залоза, кістковий мозок, лімфовузли та мікробіот кишечника, які продукують фагоцити, антитіла та інтерферони, потребують підтримки. Ефективна профілактика простудних захворювань включає вакцинацію, дотримання гігієни рук та соціальної дистанції, корекцію фізичної активності та харчової поведінки, прийом добавок для імунітету, забезпечення вентиляції та оптимальної вологості повітря у приміщенні, контроль балансу робота/вільний час/сон.

к содержанию ↑

Фізична активність

Фітнес входить до переліку засобів та методів профілактики від простудних захворювань, оскільки він:

  • тримає в тонусі серцево-судинну та легеневу систему;
  • покращує обмінні процеси та спалює зайві калорії, тим самим допомагає тримати масу тіла в нормі, що є однією з умов нормального функціонування імунної системи;
  • позитивно впливає на мікробіот (мікрофлору) кишечника;
  • сприяє прискореному виробленню імунних клітин із більшою захисною активністю;
  • позбавляє негативних емоційних переживань;
  • сприяє виробленню ендорфінів, серотоніну та дофаміну;
  • покращує якість та збільшує тривалість сну.

Щоб фізичні навантаження були помічником імунітету, вони мають бути регулярними, адекватними стану здоров’я та тренованості, збільшуватися поступово та повільно. Найкращий фітнес для профілактики застуди та гострих респіраторно-вірусних хвороб — аеробне фізичне навантаження: робота на кардіотренажерах, плавання, всі різновиди аеробіки та танців, скандинавська ходьба (при t повітря не нижче -20 °C).

Але якщо застудилися, захворіли на ГРЗ або на ГРВІ, то тренування слід припинити. Як ЛФК можна робити дихальну гімнастику та комплекс вправ для суглобів, та й то, коли температура тіла опуститься до норми.

к содержанию ↑

Харчування

Щоб харчова поведінка сприяла профілактиці простудних захворювань, важливо, щоб харчування було збалансованим, а споживання чистої води — в межах 1,5–2,2 л/добу. У період з середини жовтня по середину червня дієтологи рекомендують обов’язково включати в раціон яловичу печінку та печінку тріски, яйця, всі види капусти, гарбуз, часник, цитрусові, напої з шипшиною, чорноплідною горобиною, лимонами, горіхами.

Для підтримки кишкового мікробіота, від якого на 70-75% залежить функціонування набутого імунітету, рекомендується курсовий прийом наступних добавок:

  1. Жувальний порошок зі смаком апельсина Natrol® Immune-Biotic Immune Support – запатентована комбінація пре- та пробіотиків Bacillus subtilis DE111®.
  2. Капсули NOW FOODS GR8-DOPHILUS – 8 пробіотичних штамів та фруктоолігосахариди для підживлення кишкового мікробіота.
  3. Порошок для напою, коктейлю або смузі NORTH COAST NATURALS DAILY GREENS – супер-зелень Ultimate Daily Greens тримає в нормі кислотно-лужний баланс шлунково-кишкового тракту.

Для забезпечення імунної системи повним набором вітамінів, мінералів та амінокислот у США було винайдено унікальний рідкий концентрат IRONMAXX IMMUFUEL TRAY, який повністю покриває добову потребу організму в цих речовинах. У його складі присутні вітаміни А, всієї групи B, С, D, Е і К, цинк, селен, магній, калій, кальцій, залізо, хром, йод, молібден. цитрусові біофлавоноїди, лютеїн, лікопін, бета-каротин.

к содержанию ↑

Добавки харчові для профілактики простудних захворювань

Щоб допомогти імунній системі протистояти вірусам і бактеріям, які викликають у людини ГРЗ та ГРВІ, придумано багато БАДів, які містять речовини, що мають імуномодулюючі властивості. Перерахуємо найефективніші. Вони не захистять від інфікування на 100%, але максимально знизять шанси на зараження, і якщо воно все-таки відбудеться, допоможуть організму швидше і легше впоратися з простудним захворюванням.

к содержанию ↑

Однокомпонентні добавки для профілактики застуди

Спіруліна, Хлорелла

У синьо-зелених водоростях – спіруліні, крім дуже корисного для захисту від застудних інфекцій провітаміну А (бета-каротину), міститься дуже велика кількість фікоціанінів. Завдяки цим речовинам добавка Спіруліна стимулює роботу стовбурових клітин кісткового мозку, що виробляють макрофаги, та вилочкової залози, яка відповідальна за клонування Т-лімфоцитів. Спіруліна також тримає в тонусі процес утворення всіх видів лімфоцитів, і позитивно впливає на мікробіот кишечника.

Хлорела містить речовини, виділені з одноклітинних зелених мікроводоростей, серед яких є стимулятори вироблення інтерферонів. Крім великої кількості вітамінів, мінералів та амінокислот, у хлорелі також присутня велика кількість заліза, необхідного для синтезу гемоглобіну. Вона стимулює ззбільшення корисних бактерій мікробіота кишечника та допомагає організму виводити запальні токсини.

Ехінацея

Сьогодні імуностимулюючі властивості речовин, що містяться в квітках ехінацеї – рослини з сімейства Айстрові, доведено численними дослідженнями. Добавка з екстрактом ехінацеї стимулює вироблення імуноглобулінів та лейкоцитів, та прискорює роботу останніх безпосередньо в осередку інфекції.

Астрагал

У корені трав’янистого Хуанг або астрагалу містяться речовини для довгострокової підтримки роботи імунної системи. Добавка NOW FOODS ASTRAGALUS EXTRACT 70% покращує опірність вірусам, що вражають верхні дихальні шляхи. Капсули з екстрактом астрагалу шерстистоквіткового знімуть ломоту в суглобах, підтримають нирки та серце, допоможуть виведенню шлаків із сечею та відхаркуванню слизу з легень, підтримають під час застуди нирки та серце.

Журавлина

Добавка EARTHS CREATION CRANBERRY допоможе отримати антиоксидантні та імуностимулюючі впливи від комплексу вітамінів, мінералів та інших речовин, що містяться в ягодах журавлини, але при цьому без вуглеводів, що містяться в ній, і додаткового цукру з морсу.

Кора приморської середземноморської сосни

Добавка NATROL Pycnogenol підтримує імунітет завдяки унікальним властивостям кори різновиду сосен, що ростуть на південно-західному узбережжі Франції. Її діючі речовини надають потужний омолоджуючий і загальнозміцнюючий вплив, підтримують кишкову мікрофлору, тримають у тонусі органи, які виробляють клітини та речовини, що відповідають за набуту та вроджену імунну відповідь.

Амінокислота L-глютамін

Добавка GAT SPORT GAT L-GLUTAMINE забезпечує лейкоцити та бактерії кишкової флори енергією, тим самим захищаючи м’язи від руйнування через вивільнення запасів базального глутаміну, що знаходиться у волокнах скелетної мускулатури. Глютамін є важливою складовою клітинного та гуморального імунітету:

  • регулює амінокислотний баланс;
  • потрібен для синтезу глутатіону, який захищає клітини від окисного стресу;
  • необхідний для вироблення секреторних протеїнів та мембранних фосфоліпідів;
  • підвищує стійкість клітин до запалення;
  • стимулює активність лімфоцитів;
  • є паливом для проліферуючих клітин імунної системи;
  • посилює метаболічну відповідь на інфекційний стрес;
  • знижує викид прозапальних цитокінів.

Окремо виділимо, що глутамін – амінокислота, без якої неможливе нормальне функціонування та підтримка структури стінок та слизової оболонки кишечника, а також тканини легень. Вона підтримує бар’єрну функцію кишечника та очищувальну функцію легень, заважаючи проникненню інфекційних агентів у системний кровотік.

к содержанию ↑

Багатокомпонентні добавки для профілактики ГРЗ та ГРВІ

NATROL IMMUNE BOOST

Речовини, що містяться в капсулах Natrol Immune Boost, сприяють синтезу антитіл, інтерферону та імуноглобулінів, збільшують активність лейкоцитів. До складу входять вивірена для профілактики простудних захворювань комбінація дозувань вітаміну С та D3, цинку та селену, а також EpiCor®. Ця група речовин, що виділяється при ферментації пекарських та пивних дріжджів:

  • активує NK-клітини – різновид лімфоцитів, що беруть активну участь у підтримці вродженого імунітету;
  • посилює захисну функцію слизових оболонок та підтримує їх метаболізм на клітинному рівні;
  • збільшує синтез та секреторну активність імуноглобуліну А, який міститься у слині, слізній рідині, слизовій оболонці носа та інших слизових оболонках, що вистилають внутрішні поверхні органів та систем;
  • практично миттєво посилює антиоксидантний захист від окисного стресу і тримає його на високому рівні протягом 28 годин.

Ферментатна комбінація речовин EpiCor® у кишечнику діє як пребіотик, збільшує кількість біфідо- та лактобактерій, та стимулює збільшення синтезу бутирату – коротколанцюгової жирної кислоти, необхідної для нормальної роботи кишечника та його мікробіота.

EARTH’S CREATION IMMUNE SHIELD W/CURQLIFE

Капсули цієї унікальної американської добавки підтримують роботу імунної системи по захисту від простудних захворювань завдяки:

  • добовій нормі цинку, селену та вітамінів С, D3, В6, В12, Е;
  • діючим речовинам з екстракту листя зеленого чаю;
  • кверцетину;
  • витяжці з часнику та оливок;
  • екстракту CurQLife®, який більш доступний, ніж традиційний концентрований настій куркуми, і містить максимально можливу кількість 10 антиоксидантів та речовин, що пригнічують поширення та розмноження вірусів.

Для покращення роботи кишечника до складу EARTH’S CREATION IMMUNE SHIELD W/CURQLIFE включені біоперин – чиста форма піперину з плодів чорного перцю, яка покращує засвоєння всіх речовин, що потрапили в кишечник, та 9 штамів лакто- та біфідобактерій.

к содержанию ↑

Висновок

Як висновок пропонуємо запам’ятати добавки, які будуть потрібні у випадку, коли від застуди вберегтися не вийшло. Швидше одужати та відновитися після ГРЗ та ГРВІ допоможуть:

  • жувальні цукерки NATROL ELDERBERRY (IMMUNE HEALTH) із увареного сиропу соків бузини та тапіоки, ударних доз цинку, вітамінів С та D-3;
  • порошок для розчинення в чаї ANIMAL NUTRITION UNIVERSAL ANIMAL IMMUNE, в якому присутні:
  • ударні дози вітаміну С, А і D-3, комбінація яких підвищує швидкість реакції імунних клітин на інфекційні агенти, що потрапили в організм, підтримує бар’єрні функції кишечника і легенів, а також пригнічує надмірну імунну реакцію, перешкоджаючи розвитку цитокінових штормів;
  • ідеальний добовий баланс цинку, кальцію та фосфору;
  • оригінальний комплекс лікарських екстрактів для імунітету з оливок, астрагалу, індійського женьшеню (ашвагандхи), часнику та кореня імбиру;
  • антиоксидантний комплекс з n-ацетил-цистеїну, кверцетину, екстракту олії виноградних кісточок, альфа-ліпоєвої кислоти;
  • біоперин;
  • капсули GAT SPORT DAILY IMMUNE, що включають:
  • ударні дози цинку, вітамінів D3 та С;
  • екстракт чорної бузини;
  • революційний імуностимулюючий комплекс Opti Biome®:
  • вітаміни – А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В12, С, D, Е;
  • мінерали – натрій, кальцій, йод, залізо, магній, фосфор, цинк, хром, мідь, марганець, селен;
  • біотин;
  • харчові волокна;
  • глюкозу;
  • капсули GAT SPORT VIRASHIELD IMMUNOLOGY з:
  • екстрактом андрографісу волотистого (зеленої чиретти) – аюрведичним імуностимулятором, який найефективніший при респіраторних захворюваннях;
  • екстрактом кори берези пухнастої з великою кількістю бетулінової кислоти, що має сильні противірусні, бактерицидні та протизапальні властивості;
  • комплекс Quercefit®, що увібрав у себе всю імуномодулюючу міць та різноманітність імуностимулюючих впливів екстракту з бутонів квіток софори японської, ефективність яких забезпечує натуральна харчова система доставки Phytosome®.

І як ще один ефективний помічник відновлення організму після респіраторних інфекцій, у тому числі й після covid-19, лікарі рекомендують протягом півроку приймати одну з добавок з цитруліном. Прочитати про корисні ефекти цитруліну для профілактики, лікування та реабілітації після простудних захворювань можна тут.

Інтернет-магазин спортивного харчування Belok.ua — мінімальна ціна за 100% якість оригінальних брендових харчових добавок для спорту та здоров’я!