Содержание:

Ще недавно, на питання, які БАДи для схуднення кращі, більшість вітчизняних фахівців відповідали: Припиніть їсти, рухайтеся, інше «від лукавого». Результат – втрата ваги, погіршення здоров’я і провисла шкіра, або ж зриви і набір додаткових кг. Сьогодні мода на заняття в тренажерному залі та нутриціологія, що стрімко розвивається, і індустрія спортивного харчування дозволяють бажаючим схуднути отримати фігуру та фізичну форму мрії, не тільки ефективно, але й без шкоди для здоров’я.

Магазини спортхарчу пропонують широкий асортимент препаратів для нормалізації ваги. Особливою популярністю користуються біологічно активні добавки з рослинними екстрактами, а також комбінаціями та окремими речовинами, виділеними з рослинної сировини. Які ж вибрати біодобавки та як з ними схуднути?

к содержанию ↑

Основні типи добавок для схуднення та їх особливості

Дієтичні добавки – це продукти, призначені для допомоги або доповнення дієти та покращення стану харчування. Вони можуть містити один або кілька інгредієнтів, таких як мінерали, вітаміни, амінокислоти, метаболіти, трави або екстракти. Оскільки їх приймають внутрішньо, вони доступні у формі таблеток, капсул, порошків чи рідин.

Принципи дії добавок, що сприяють зниженню ваги, різні, і розподіл їх на типи відбувається в залежності від головного механізму дії [02]. Сьогодні виділяють наступні типи добавок для схуднення – пригнічення апетиту, термодженики (прискорювачі метаболізму), нормалізатори вуглеводного обміну, блокатори засвоєння жирів, блокатори засвоєння вуглеводів, сечогінні, окремі мікроелементи.

к содержанию ↑

“Приглушувачі” апетиту

Як добавки для контролю апетиту допомагають у схудненні? Зменшення відчуття голоду дозволяє легко переносити зниження кількості калорій. Добавки, що пригнічують апетит, ідеально підходять для людей, які борються з переїданням або перекусами між їдою.

Ось які добавки приймати для схуднення, щоб прибрати почуття голоду від гіпокалорійної дієти:

  • БАДи з клітковиною. Розчинні та нерозчинні харчові волокна сприяють нормалізації маси тіла тим, що вони набухають у шлунку, чим створюють відчуття ситості та дозволяють менше їсти. Найкращі добавки при схудненні з клітковиною:
    • Глюкоманнан.
      Це розчинне в’язке харчове волокно отримують з кореня азіатського конжака (Amorphophallus konjac), яке поглинає воду в 50 разів більше за свою вагу. За рахунок цього глюкоманнан посилює відчуття ситості та наповненості, та продовжує час випорожнення шлунка. Він також знижує всмоктування жирів та білків у кишечнику. [03]. Крім схуднення, тим хто приймає добавку з глюкоманнаном забезпечені бонуси: пребіотичний вплив на кишковий мікробіот, протизапальний та протипухлинний ефекти.
    • Псиліум.
      Це цінне джерело розчинної клітковини отримують з лушпиння насіння подорожника. На відміну від звичайної клітковини, псиліум здатний вбирати велику кількість води, перетворюючись на гель, що сприяє нормалізації травлення та покращенню моторики кишечника. У людей з зайвою вагою прийом пісиліуму протягом 5 місяців, по 2,5 г 3 рази на день перед їжею, дозволяє скинути 2,1-2,6 кг, і зменшити обсяг талії на 2,2-2,9 см. [04].
  • Екстракти рослин для схуднення. Деякі рослинні екстракти також можуть позитивно впливати на процес схуднення за рахунок пригнічення апетиту:
    • Чіа і насіння льону та бета-глюкани вівса.
      Клітковина насіння є багатими джерелами жирних кислот, стеринів, фенольних сполук та харчових волокон, які допомагають скинути вагу шляхом збільшення почуття ситості. [06]. Бета-глюкани (полісахариди глюкози) вівса теж підвищують почуття ситості, але ще й продовжують час проходження харчової грудки через шлунково-кишковий тракт, а також сприяють схудненню уповільненням всмоктування глюкози. [07].
    • Гарцинія камбоджійська.
      Допомагає у схудненні за рахунок наявності у складі шкірки її плодів гідроксилимонної кислоти. Ця речовина має протиожирійну дію, включаючи зниження споживання їжі та набору жиру в організмі за рахунок регулювання рівня серотоніну, пов’язаного з почуттям ситості, підвищеного окиснення жирів та зниження ліпогенезу. [05]. БАД Гарцинія камбоджійська заборонена до прийому при хронічному гепатиті С, а при інших патологіях печінки вимагає схвалення та уточнення дозування у лікаря.

Увага! Передозування Гарцинії камбоджійської викликає головний біль, нудоту, утруднення дихання, розлад шлунка, ураження печінки. [01].

к содержанию ↑

Термодженики та прискорювачі обміну речовин

Ці добавки до їжі для схуднення дозволяють позбутися зайвих кг, оскільки стимулюють центральну нервову систему, підвищують температуру тіла, прискорюють обмін речовин та окислення жирів. Вони допомагають спалити більше калорій, і ефективні для тих, хто хоче підвищити свій метаболізм та рівень енергії.

Ось які добавки допомагають схуднути за рахунок прискорення метаболізму:

  • Кофеїн у таблетках.
    Кофеїн – натуральний продукт, який має протиожирійну дію за рахунок збільшення споживання енергії, придушення апетиту, зміни ліпідного обміну та впливу на мікробіоту кишечника. Побоювання про шкідливість кофеїну, за дотримання дозування, безпідставні. Недавні дослідження показали, що кофеїн може знижувати ризик смерті від серцево-судинних захворювань. [10].
  • Екстракт зеленого чаю.
    Катехіни та кофеїн, що містяться в листі чаю, допомагають схуднути за рахунок прискорення енергетичного обміну та підвищення мітохондріального метаболізму в адипоцитах. [11]. Антиоксиданти, присутні в зеленому чаї – катехін та епігалокатехін-3-галлат, пригнічують розпад норадреналіну, що в свою чергу призводить до збільшення калорій, що спалюються.
  • Гуарана.
    Кофеїн і чотири компоненти з порошку плодів гуарани (ліани Paullinia cupana, що росте в Бразилії та Парагваї) сприяють схудненню шляхом термогенезу та прискорення метаболізму, активації бурої жирової тканини та регуляції адипокінів, зниження резистентності до інсуліну та позитивних змін. [12].

Увага! Приймаючи під час схуднення термодженики треба суворо дотримуватись дозування. Зловживання не прискорить процес нормалізації ваги, але викличе безсоння, тахікардію, нервозність. [17].

к содержанию ↑

Нормалізатори вуглеводного обміну

Балансування вуглеводного обміну допомагає схуднути за рахунок того, що стабілізація рівня цукру в крові знижує потяг до солодкого, а також запобігає різким стрибкам інсуліну, які сприяють накопиченню жиру. Нормальний рівень глюкози в крові (3,5-6,5 ммоль/л) забезпечує більш ефективне використання енергії з їжі замість її відкладання про запас в жир. В результаті організм починає активніше витрачати вже наявні жирові відкладення для отримання енергії, що призводить до зниження ваги.

Ось які добавки допомагають схуднути шляхом нормалізації рівня цукру в крові:

  • Пажитник.
    У ТОП рейтинг БАДів для схуднення добавка Fenugreek поки не входить. Але незабаром ситуація може змінитися. Останні дослідження довели його ефективність у зменшенні відчуття голоду, зниженні концентрації ліпідів та цукру в крові. При цьому наявність у насінні пажитника діосгеніну (речовини з анаболічним ефектом) дає додатковий позитивний ефект у зміні структури тіла, захищаючи та підтримуючи м’язову масу. [08].
  • Берберин.
    Цю сполуку виділяють з лікарської рослини Коптіс китайський (Coptis chinensis). Механізми, завдяки яким берберин допомагає схуднути та контролювати вагу, повністю не вивчені. Точно відомо про два: про позитивний вплив на рівень глюкози в крові, що знижує споживання їжі, та про стимуляцію вироблення фактора диференціації зростання GDF15, що спричиняє руйнуванню адипоцитів. [09].
к содержанию ↑

Блокатори засвоєння жирів

Ці добавки до їжі для схуднення ефективні, оскільки ускладнюють всмоктування жиру в травному тракті. Це, в свою чергу, призводить до зменшення кількості калорій, засвоюваних організмом. Блокатори засвоєння жирів найбільш ефективні для людей, які дотримуються дієти з високим вмістом жирів та дієти кето.

Найкраща добавка при схудненні з категорії Інгібітори всмоктування жиру в шлунково-кишковому тракті – Хітозан. Це натуральне морське полісахаридне волокно, отримане з ракоподібних панцирів (омари, молюски і т. д.). Хітозан має секвеструючу/смоляну дію на жовчні кислоти і знижує всмоктування холестерину. 28-денний прийом хітозану дає людям з ожирінням початкову втрату ваги на 2,38 кг. [13].

Побічний ефект блокаторів засвоєння жирів – маслянисті випорожнення, утруднений акт дефекації.

к содержанию ↑

Блокатори засвоєння вуглеводів

Блокатори засвоєння вуглеводів – це інгібітори ферменту Альфа-амілаза, що розщеплює у тонкому кишечнику складні вуглеводи на прості цукри. Пригнічуючи активність цього ферменту, альфа-амілаза уповільнює процес травлення та засвоєння вуглеводів. Це допомагає худнути, оскільки:

  • запобігає стрибкам викидів інсуліну, розвитку інсулінорезистентності, перетворення надлишків глюкози на жир;
  • дозволяє легше переносити зниження загальної калорійності споживаної їжі;
  • контролює апетит, сприяє більш тривалому відчуттю ситості після їди.

Найбільш поширений та вивчений блокатор вуглеводів – екстракт білої квасолі (Phaseolus vulgaris). В асортименті інтернет-магазину BelokUA представлені інші екстракти для схуднення, у яких є інгібітори альфа-амілази – це Green Tea (IronMaxx, Німеччина) і Apple Pectin (Haya Labs, США).

к содержанию ↑

Діуретики

Ця група добавок для схуднення сьогодні не надто популярна. До допомоги сечогінних засобів вдаються професійні спортсмени, коли потрібно швидко скинути вагу на нетривалий час.

Популярність сечогінних засобів як БАДів для схуднення різко впала, тому що більшість тих, хто худне сьогодні, розуміють різницю між спалюванням жиру і зневодненням, і знають яку шкоду здоров’ю, стану органів, тканин і шкіри завдає недостатнє вживання води.

Лікарі, дієтологи та нутриціологи вітають сучасний тренд стежити за дотриманням водно-сольового балансу. Слідкувати за гідратацією організму потрібно не лише протягом дня, а й безпосередньо під час тренувань, підбираючи для себе ізотонічний напій зі складом та об’ємом, що відповідає їх навантаженням та тривалості.

к содержанию ↑

Корисні мікроелементи для ефективного зниження маси тіла

Мікроелементи відіграють важливу роль у підтримці обміну речовин і можуть допомогти в процесі схуднення. Сьогодні найкращі добавки для схуднення – мікроелементи кальцій, вітамін D та хром. Їхня ефективність підтверджена експериментами, і вони офіційно включені Координаційним комітетом з досліджень харчових добавок до інформаційного бюлетеня Національного інституту здоров’я США [01].

Кальцій

Досить велика кількість досліджень пов’язують більш високе споживання кальцію з нижчою масою тіла або меншим набором ваги з часом. [16]. В даний час існує два пояснення, як добавка Кальцій сприяє процесу схуднення.

По-перше, високе споживання кальцію знижує концентрацію кальцію в жирових клітинах. Відбувається це через зниження вироблення паратиреоїдного гормону та активної форми вітаміну D. [18].

По-друге, кальцій з добавок може зв’язуватися з невеликою кількістю харчового жиру в травному тракті, ніж запобігати всмоктуванню цього жиру. [19].

Є ще один плюс прийому добавки Кальцій при схудненні. Якщо в цей період пити ще й сироватковий протеїн та/або казеїн, то це не тільки запобігає втраті м’язової маси, але стимулюватиме вироблення гормонів, що знижують апетит. [20].

Вітамін D

Доказів того, що «сонячний» вітамін бере участь у процесі схуднення сьогодні мало, і вони не надто переконливі. Але пити добавку вітамін D у цей період рекомендується наполегливо всім.

Перша причина приймати вітамін D під час схуднення – усунення його дефіциту. Проведені на сьогодні спостережні дослідження показують, що велика маса тіла пов’язана з нижчим рівнем вітаміну D, і люди з ожирінням часто мають недостатні рівні циркулюючого вітаміну D. Вчені також з’ясували, що ожиріння не впливає на здатність шкіри синтезувати вітамін D, але велика кількість підшкірного жиру знижує вироблення сонячного вітаміну і блокує його вивільнення в кровотік, створюючи «хибний» гіповітаміноз.

Друга переконлива причина пити вітамін D при схудненні – це захист кісткової тканини від втрати мінеральної щільності, яка відбувається в такий період з різних фізіологічних причин. [21].

Враховуючи користь кальцію та захисний ефект вітаміну D при схудненні, і якщо немає необхідності регулювати дозування цих мікроелементів окремо, зручно приймати комбіновану добавку Liquid Calcium 1200 Plus Vitamin D3 (Earths Creation, США). До речі, проводяться кілька досліджень, які вивчають, як і чому одночасний прийом Ca і D впливає ліпідний обмін адипоцитів.

Хром

Тривалентна форма хрому (хром III) є важливим мікроелементом, який відіграє важливу роль у метаболізмі амінокислот, глюкози та ліпідів.

Адекватне споживання хрому для дорослих – 20-35 мкг/день. Нераціональне харчування не дозволяє виконувати цю норму. Дефіцит хрому також виникає при гіпокалорійних дієтах. 

Низький рівень хрому сьогодні включений до списку провокуючих факторів набору зайвої маси тіла, порушення толерантності до глюкози та діабету 2 типу.

Прийом БАД Chromium Picolinate у процесі схуднення виправданий завдяки різноманітній дії хрому, спрямованої на зниження ваги. Він підвищує активність серотоніну, що дозволяє контролювати апетит, підвищує мотивацію до тренувань та дотримання дієти, нормалізує сон. Хром посилює чутливість інсулінових рецепторів м’язової тканини, сприяє перетворенню глюкози на енергію, а не на жир.

Впливаючи на нейротрансмітери центру контролю ситості, хром III знижує потяг до солодкого та жирного та допомагає зменшити обсяг порцій їжі. Він також позитивно впливає на гомеостаз енергії, дозволяючи бадьоро почуватися, незважаючи на нестачу калорій. [22].

к содержанию ↑

ТОП ефективних добавок при схудненні

CLA

Серед моно-добавок, які пригнічують апетит, у 2024 році найбільшу популярність в Україні мали Кон’югована лінолева кислота (CLA). Це – натуральна омега-6 ПНЖК, отримана з лінолевої кислоти, що міститься у м’ясі та молочних продуктах. Вона посилює імунітет, знижує біомаркери атеросклерозу, а саме рівень тригліцеридів та холестерину низької щільності. Зменшення жирової та підвищення м’язової маси тіла відбувається за рахунок зниження апетиту, збільшення чутливості до інсуліну, стимуляції розщеплення жирів, перешкоджання перетворенню глюкози на жир, прискорення апоптозу жирової тканини. [14].

к содержанию ↑

Синефрин

Після того, як у 2004 році FDA заборонило використання алкалоїдів ефедрину в харчових добавках, виробники БАДів замінили ефедру гірким апельсином.

Гіркий апельсин – загальна назва ботанічного Citrus aurantium. Його плоди є джерелом синефрину та інших протоалкалоїдів.

Дослідження та досвід застосування БАД Synephrine показують її ефективність для схуднення, але лише у поєднанні з гіпокалорійною дієтою та тренуваннями. Порошковий екстракт гіркого апельсина збільшує швидкість ліполізу в стані спокою, підвищує витрати енергії, а також діє як м’який засіб для пригнічення апетиту. [15].

к содержанию ↑

Африканське манго

Екстракт насіння плодів африканського манго (Irvingia Gabonensis) сприяє зниженню ваги за рахунок уповільнення/припинення збільшення об’єму жирових клітин. Крім цього добавка African Mango (з запатентованим екстрактом IGOB131) знижує рівень у крові лептину. А як відомо, цей гормон:

  • позитивно корелює з масою тіла та відсотковим вмістом жиру в організмі;
  • знижує рівень загального холестерину та «поганих» ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), ліпідів натще, глюкози в крові, С-реактивного білка та адипонектину.

Рекомендований прийом екстракту Irvingia Gabonensis для схуднення – по 150-350 мг, 2 рази на день, за 30-60 хвилин до обіду та до вечері. Метаболічні зміни з’являться через 4 тижні прийому, а зміни антропометричних показників буде видно через 10 тижнів.

У дослідженні [23], через 2,5 місяці прийому БАД Африканське манго у зазначеному дозуванні, була зафіксована наступна різниця між групами, що приймають плацебо та екстракт Irvingia Gabonensis:

  • маса тіла – 95,7 кг проти 851 кг;
  • обхват талії – 101,1 см проти 88,1 см;
  • вміст жиру в організмі зменшувався з часом в обох групах, але експериментальна група втратила значно більше жиру в організмі (6,3%), порівняно з групою плацебо (1,9%).

У результаті дослідження не проводилося жодних серйозних дієтичних втручань чи формальних програм фізичної активності. Всім учасникам доручено було підтримувати поточний рівень фізичної активності. Середнє добове споживання енергії у піддослідних було не більше 2767 ± 187 ккал, у тому числі 56% припадало на вуглеводи, 29% на білки і 15% на жири.

к содержанию ↑

Ліпотропний комплекс Lipotropic Fat Burner (Quamtrax, Іспанія)

Багатокомпонентна добавка Lipotropic Fat Burner дає позитивні результати у схудненні за рахунок комбінованого впливу:

  • камбоджійська гарцинія – полегшує процес окислення жирів, гальмує або блокує перетворення глюкози в жир, а також продовжує відчуття ситості за рахунок регуляції рівня серотоніну;
  • піколінат хрому – знижує потяг до солодкого та жирного, прискорює процеси перетворення жирних кислот на енергію;
  • хвощ польовий – усуває процеси запалення, має м’який сечогінний ефект.

Включена до складу цієї добавки комбінація карнітину, метіоніну, лецитину, холіну та інозиту прискорює спалювання жирних кислот, що утворилися в процесі розпаду жирових клітин. Вони також надають загальнозміцнюючу дію, підтримують серцево-судинну систему та надають сил тим, хто дотримується гіпокалорійної дієти.

к содержанию ↑

Комплекс Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate (Nutrex Research, США)

Доповнення Lipo-6 Black Hers створена спеціально для жінок, які хочуть позбутися надлишків жиру на стегнах, сідницях та животі. До складу комплексу включено:

  • кофеїн – термодженік та прискорювач метаболізму, стимулятор центральної нервової системи, що підвищує фізичну працездатність;
  • синефрин – ліполітичні, термогенні та стимулюючі;
  • йохімбін – блокатор альфа-2-адренорецепторів, який, як вважається, може сприяти спалюванню жиру в проблемних жіночих зонах;
  • теобромін безводний – м’який діуретик;
  • GBBGО® (гама-бутиробетаїну гідрохлорид) – полегшує утилізацію жирних кислот та перетворення їх на енергію;
  • стандартизований екстракт раувольфії газової (корінь) – пом’якшує стимулюючу дію кофеїну та синефрину, нормалізує сон, знижує рівень стресу.

Безумовну користь жінкам будь-якого віку дають вітаміни B9 та B12, у дозах 85 та 125% від добової норми, та супер потужна добавка вітаміну краси (B7) біотину.

к содержанию ↑

Комплекс Burn6 (Sporter, ЄС)

Добавка для схуднення, розроблена компанією Sporter, позиціонується як найкращий засіб, що сприяє спалюванню жиру, підвищенню енергії та покращенню метаболізму. Унікальність добавки Sporter Burn6 полягає у поєднанні кількох ключових компонентів з різними механізмами дії, але при цьому працюючих синергічно для досягнення заявлених ефектів.

У складі присутні компоненти, дія яких для схуднення вже описувалося в цій статті – кофеїн, синефрин, йохімбін, екстракт камбоджійської гарцинії, карнітин. Ще один інгредієнт цієї добавки піперин (екстракт чорного перцю), з одного боку, покращує засвоєння інших компонентів, з іншого – сам є потужним термогеником.

к содержанию ↑

Чому важливо проконсультуватися з лікарем перед прийомом добавок?

При виборі харчових добавок необхідно враховувати різні фактори, серед яких найважливішими є:

  • чистота добавки (репутація виробника БАДу, оригінальність продукції);
  • причини зайвої ваги;
  • загальний спосіб життя пацієнта – харчові звички, фізичні вправи;
  • інші стани, пов’язані зі здоров’ям пацієнта – супутні захворювання та статус харчування;
  • точне дозування;
  • можливу взаємодію з ліками, біологічно активними добавками, харчовими продуктами, напоями;
  • профіль абсорбції добавки;
  • побічні ефекти;
  • протипоказання.

Тому якщо людина, яка хоче схуднути, приймає ліки та добавки, та/або має відхилення у здоров’ї від норми, то перед тим як купувати добавку для схуднення краще отримати схвалення лікаря. Він підкаже ефективну стратегію нормалізації ваги та які добавки пити для схуднення, проконтролює ефективність, відкоригує дозування або склад.

к содержанию ↑

Заключні рекомендації щодо використання добавок при схудненні

Добавки для схуднення можуть стати цінними помічниками на шляху досягнення бажаного результату. При їх виборі необхідно враховувати індивідуальні особливості організму та наявність протипоказань, а під час прийому – дотримуватись рекомендованих доз і не перевищувати їх, щоб уникнути можливих побічних ефектів.

Вибираючи добавки для схуднення в нашому магазині, головне визначитися з вибором механізму дії або взяти комплексний варіант. Усі представлені у нас БАДи виготовлені найкращими у світі виробниками спортивного харчування, мають найвищу якість, підтверджену міжнародною сертифікацією. Ми гарантуємо оригінальність продукції, оскільки є офіційними дилерами багатьох брендів в Україні або організуємо власний імпорт без посередників.

І під кінець уточнимо, навіть найкращі добавки до їжі для схуднення – це інструменти, що тільки допомагають скинути вагу. Для успіху потрібні відданість та зміна способу життя, де грамотна дієта та регулярні фізичні вправи (силові + кардіо) мають першочергове значення.

Джерела

[01]. NIH. Дієтичні добавки для зниження ваги. Інформаційний бюлетень спеціалістів охорони здоров’я. 2022.

[02]. Себастьян Р. Ейд. Таблетки для схуднення: чи вони дійсно працюють, і які добавки приймати при схудненні? 2019.

[03]. Рам’я Деві Деварадж. Оздоровча дія глюкоманнану конжака та його практичне застосування: критичний огляд. 2019.

[04]. Роджер Д. Гібб. Псиліум – це натуральне неферментоване гелеутворююче волокно, ефективне для зниження ваги: комплексний огляд та метааналіз. 2023.

[05]. Патрісія Фассіна. Ефект Камбоджійської Гарцинії як додаткового засобу в процесі схуднення. 2015

[06]. Талія Ернандес-Перес. Насіння древніх продовольчих культур (льон, чіа), що мають потенціал профілактики ожиріння. 2021.

[07]. Лука Еге. Ваннуччі. Перспективи застосування бета-глюканів вівса з високою, середньою та низькою молекулярною масою в дієтичному харчуванні та харчових технологіях. 2023.

[08]. Едуард Ізенманн. Які добавки потрібні для схуднення. Анаболічний ефект пажитника. 2023.

[09]. Чан Лі. Берберин зменшує ожиріння, стимулюючи секрецію GDF15 бурими адипоцитами. 2023.

[10]. Мен Ван. Кофеїн: потенційний механізм боротьби з ожирінням. 2024.

[11]. Hyeonyeong Im. Протиожирійна дія термічно перетвореного екстракту зеленого чаю за рахунок активації термогенезу жирової тканини. 2022.

[12]. Рафаель Каліксто Бортолін. Добавки з гуараною знижують ожиріння, резистентність до інсуліну та дисрегуляцію адипокінів, викликані стандартизованою західною дієтою людини за допомогою активації бурої жирової тканини. 2019.

[13]. Е. Ернст. Хітозан як засіб зниження маси тіла: метааналіз. 1998.

[14]. M M J W Kamphuis. Вплив прийому кон’югованої лінолевої кислоти після зниження ваги на апетит та споживання їжі у осіб із надмірною вагою. 2006.

[15]. З. Хааз. Citrus aurantium та алкалоїди синефрину в лікуванні надмірної ваги та ожиріння: оновлена інформація. 2006.

[16]. Хіні Р.П. Кальцій та вага: клінічні дослідження. 2002.

[17]. Бонетті Габріель. Дієтичні добавки при ожирінні. 2022.

[18]. Паріх С.Дж. Які добавки пити при схудненні: споживання кальцію та ожиріння. 2003

[19]. Якобсен Р. Вплив короткострокового високого споживання кальцію з їжею на 24-годинну витрату енергії, окислення жирів та виділення фекального жиру. 2005.

[20]. Villarroel P. Кальцій, ожиріння та роль рецептора, чутливого до кальцію. 2014.

[21]. Тао Чжоу. Вітамін D, генетика та мінеральна щільність кісток під час втрати ваги. 2019.

[22]. Anton SD, Morrison CD, Cefalu WT, Martin CK.Вплив піколінату хрому на споживання їжі та відчуття ситості. 2008.

[23]. Джудіт Л. Нгонді. IGOB131, новий екстракт насіння західноафриканської рослини Irvingia gabonensis (Африканське манго) значно знижує масу тіла та покращує метаболічні параметри у людей з надмірною вагою: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження.