Сердечно-сосудистые заболевания остаются в тройке ведущих причин смертности во всем мире. Правильное питание и адекватное потребление витаминов играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Эти микроэлементы участвуют в различных биохимических процессах, которые влияют на артериальное давление, уровень холестерина, эластичность сосудов и предотвращение окислительного стресса. Понимание того, в каких витаминах нуждается сердце, поможет целенаправленно поддерживать сердечно-сосудистую систему и снизить риски развития ее патологий.
Почему необходимо заботиться о здоровье сердца и сосудов?
Забота о сердце и сосудах – это инвестиция в долгую и активную жизнь. Здоровая сердечно-сосудистая система обеспечивает бесперебойное кровоснабжение всех органов и тканей, доставляя им кислород и питательные вещества. Нарушения в этой системе могут привести к серьезным последствиям: от повышенного артериального давления и хронической усталости до инфарктов, инсультов и других опасных для жизни состояний.
Пренебрежение профилактикой и своевременным лечением заболеваний сердца и сосудов может значительно ухудшить качество жизни, ограничить физическую активность, привести к инвалидности.
Поэтому не стоит ждать, пока потребуются сильнодействующие лекарства. Витамины для сердца и сосудов играют важную роль в поддержании их нормального функционирования. Осознанный подход к поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы – это не просто рекомендация, а жизненная необходимость для каждого, кто стремится к благополучию и долголетию.
Какие витамины поддерживают здоровье сердца?
Для оптимальной работы сердечно-сосудистой системы важен баланс множества элементов. Разберем какие витамины нужны сердцу и сосудам, и какой вклад в здоровье вносит каждый из них. На сегодня достоверно известно, что дефицит жирорастворимых витаминов D, E и K2 и водорастворимых витаминов C и B обуславливают нарушение функций сердечно-сосудистой системы, а их дополнительное потребление снижает риск атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, аритмий и сердечной недостаточности [01].
Роль аскорбиновой кислоты для здоровья сердца
Открывает обзор «Какие витамины полезны для сердца» аскорбиновая кислота. И это не случайно. Витамин C оказывает многогранное влияние на сердечно-сосудистую систему благодаря своим уникальным свойствам. Вот основные механизмы его действия:
- Антиоксидантная защита.
Vitamin C нейтрализует свободные радикалы, предотвращая окислительное повреждение клеток миокарда и сосудов.
- Синтез коллагена.
Vitamin C участвует в образовании коллагена, поддерживая эластичность и прочность кровеносных сосудов. - Улучшение функции эндотелия.
Vitamin C способствует нормализации работы внутренней выстилки сосудов, что важно для их расширения и сужения. - Регуляция артериального давления.
Vitamin C может помогать в поддержании оптимального уровня кровяного давления и профилактирует развитие сердечной недостаточности. - Снижение уровня холестерина.
Некоторые исследования показывают, что vitamin C связан с улучшением липидного профиля.
Таким образом, достаточное поступление аскорбиновой кислоты является важным фактором в профилактике и поддержании здоровья сердца и сосудов.
Рекомендованная профилактическая доза витамина C для взрослых обычно составляет 75-90 мг в сутки. Однако для поддержания здоровья сердца и сосудов эксперты рекомендуют дозы до 200-500 мг в сутки, особенно при повышенных нагрузках, стрессе, сахарном диабете 2 типа, внебольничной пневмонии [03].
Чтобы снизить окислительный стресс рекомендуется принимать добавку Витамин С вместе с БАД Glutathione. [02].
Какие витамины пить для очистки сосудов: Влияние витамина K2 (МК-7) на здоровье сердца и сосудов
K2 (менахинон) является жирорастворимым витамином, который играет критически важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Его основное действие связано с регуляцией метаболизма кальция в организме.
Vitamin K2 активирует матриксный Gla-белок (MGP), который предотвращает отложение кальция в мягких тканях, включая стенки артерий и миокард. Это имеет критическое значение для профилактики кальцификации сосудов, ведущей к их уплотнению, потере эластичности и развитию атеросклероза, а также для предотвращения кальцификации в сердечной мышце. В итоге, достаточное потребление витамина K2 помогает артериям оставаться гибкими, обеспечивает нормальный кровоток и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Высокий уровень потребления менохинонов, особенно натурального длинноцепочечного менахинона МК-7, МК-8 или МК-9, может защитить от ишемической болезни сердца [04]. Ежедневное потребление витамина K2 из продуктов или добавки MK-7 – 100-200 мкг, способствует сохранению гибкости артерий, обеспечению нормального кровотока и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний [03].
Доказано, что длительный (более 3 лет) прием добавки K2 (МК-7) в дозе 80 мкг/день снижает жесткость артерий у здоровых женщин в постменопаузе.
Как витамин D влияет на здоровье кровеносных сосудов?
Все знают, что vitamin D отвечает за здоровье костей. Но оказывается, что он также оказывает значительное влияние на кровеносные сосуды и общее состояние сердечно-сосудистой системы. Его рецепторы присутствуют в эндотелиальных клетках, выстилающих сосуды, и в клетках гладкой мускулатуры сосудов, что указывает на его прямое воздействие.
Основные механизмы влияния витамина D на кровеносные сосуды:
- Регуляция артериального давления.
Vitamin D может влиять на регулирующую кровяное давление ренин-ангиотензин-альдостероновую систему.
Дефицит витамина D часто связывают с повышенным риском гипертонии.
- Улучшение функции эндотелия.
Vitamin D способствует нормальной работе эндотелия (внутренней оболочки кровеносных сосудов), которая регулирует их расширение и сужение, а также предотвращает образование тромбов. Нарушение функции эндотелия – один из ранних признаков сердечно-сосудистых заболеваний. - Противовоспалительное действие.
Vitamin D обладает противовоспалительными свойствами, снижая системное и сосудистое воспаление. Хроническое воспаление играет ключевую роль в развитии атеросклероза. - Предотвращение артериальной жесткости и кальцификации.
Адекватный уровень витамина D связан со снижением артериальной жесткости и замедлением процесса кальцификации сосудов, что поддерживает эластичность их стенок.
Исходя из этого, ответ на популярный запрос в интернете: «Какой витамин укрепляет сосуды?» – vitamin D, очевиден.
“Дефицит витамина D был связан с числом пораженных коронарных артерий, постинфарктными осложнениями, воспалительными цитокинами и ремоделированием сердца у пациентов с инфарктом миокарда, прямыми электромеханическими эффектами и воспалением при фибрилляции предсердий, а также нейропротекторным действием при инсульте. При заболеваниях периферических артерий уровень витамина D был связан со снижением функциональной работоспособности, тяжестью заболевания, маркерами атеросклероза и воспаления, жесткостью артерий, кальцификацией сосудов и старением артерий”. [05].
Поддержание оптимального уровня витамина D в сыворотке крови важно для профилактики сердечно-сосудистого риска, контроля артериального давления, распространенности инсульта, метаболического синдрома и заболеваний периферических артерий.
В Украине, как и во многих других странах с умеренным климатом, наблюдается высокая распространенность дефицита витамина D. Поэтому украинские эндокринологи и другие специалисты разрабатывают свои клинические рекомендации, опираясь на международные данные и учитывая специфику региона. Применяются рекомендации, схожие с европейскими и американскими, которые учитывают потребность в витамине D для разных возрастных групп – в сутки:
- младенцы – 400-600 МЕ;
- дети от 1 до 18 лет – 600-1000 МЕ;
- взрослые и пожилые люди – 800-2000 МЕ;
- беременные и кормящие женщины – 1500-2000 МЕ.
Для поддержания оптимального уровня витамина D в крови (обычно более 75 нмоль/л) может потребоваться более высокие дозы, особенно при выявленном дефиците – 2500-4000 МЕ в сутки.
Почему витамины группы В важны для здоровья сердца?
В список «Самые полезные БАДы для сосудов и сердца» входят витамины группы В. Они представляют собой комплекс водорастворимых соединений, которые играют фундаментальную роль во многих клеточных процессах, включая метаболизм энергии, образование крови и поддержание функций нервной системы. Их значение для здоровья сердечно-сосудистой системы определяется участием в ключевых биохимических реакциях, влияющих на состояние сосудов и работу сердца. Дефицит некоторых витаминов этой группы может быть связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Vitamin B1 (Тиамин)
Тиамин критически важен для энергетического метаболизма сердечной мышцы. Сердце является одним из самых энергоемких органов, и тиамин необходим для превращения углеводов в энергию. Его дефицит может привести к развитию сердечной недостаточности, известной как бери-бери, характеризующейся расширением камер сердца и нарушением его насосной функции. Поэтому добавка Витамин B1 возглавляет перечень «Витамины для укрепления мышц сердца».
Добавление тиамина оказывает благотворное влияние на функцию сердца у пациентов, принимающих диуретики при симптоматической хронической сердечной недостаточности. [06].
Vitamin B3 (Ниацин)
Витамин B3 относится к категории «Сердечные препараты – витамины для коррекции дислипидемии (нарушения липидного обмена)». Он эффективно снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Это делает добавку Ниацин (пролонгированного действия) важным инструментом в профилактике и лечении атеросклероза. [07].
Ниацин можно эффективно и безопасно применять у пациентов с сахарным диабетом 2 типа, у которых часто наблюдается низкий уровень ЛПВП.
Vitamin B6 (Пиридоксин)
Витамин B6 играет центральную роль в метаболизме гомоцистеина – аминокислоты, высокий уровень которой ассоциируется с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая атеросклероз и тромбозы. Пиридоксин (B6), наряду с фолатом (B9) и кобаламином (B12), помогает превращать гомоцистеин в другие, менее вредные вещества. Поэтому на запрос в интернете «Какие витамины укрепляют стенки сосудов» можно смело отвечать – B6, B9, B12.
VitaminB9 (Фолат)
Как и витамин B6, фолат является ключевым участником метаболизма гомоцистеина. Достаточное потребление фолата способствует снижению уровня гомоцистеина в крови, что, в свою очередь, может уменьшать риск повреждения сосудистых стенок и развития сердечно-сосудистых заболеваний и ишемических инсультов.
Прием добавки Фолат на протяжение более 12 недель эффективен в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний среди пациентов с гипертиреозом/гипотиреозом, а также в снижении артериального давления и уровня общего гомоцистеина. [08].
Vitamin B12 (Кобаламин)
Витамин B12 также необходим для правильного метаболизма гомоцистеина. Его дефицит, как и дефицит фолата и B6, может приводить к накоплению гомоцистеина, что является независимым фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание адекватного уровня витамина B12 важно для здоровья эндотелия и предотвращения сосудистых повреждений.
Низкий уровень B12 увеличивает риск возникновения проблем с ритмом сердца, даже если человек чувствует себя хорошо. [09].
Как витамин Е поддерживает здоровье сердца?
Завершает обзор «Какие витамины нужны для сердца» – жирорастворимый витамин E.
Vitamin Е – это группа жирорастворимых соединений, наиболее известным из которых является альфа-токоферол. Он признан мощным антиоксидантом, который играет важную роль в защите клеток организма от окислительного стресса. В контексте сердечно-сосудистой системы его функции особенно значимы для поддержания здоровья сосудов и миокарда.
Основные механизмы влияния витамина Е на здоровье сердца и сосудов [10]:
- Антиоксидантная защита.
Витамин Е является основным жирорастворимым антиоксидантом, который защищает клеточные мембраны, включая мембраны клеток кровеносных сосудов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), от повреждения свободными радикалами. Окисление ЛПНП играет ключевую роль в развитии атеросклероза. - Противовоспалительное действие.
Витамин Е модулирует воспалительные процессы в сосудистых стенках, что важно для профилактики хронического воспаления, лежащего в основе многих сердечно-сосудистых заболеваний. - Улучшение функции эндотелия.
Витамин Е способствует поддержанию нормальной функции эндотелия, внутренней выстилки сосудов, которая регулирует их тонус и проницаемость. Здоровый эндотелий помогает предотвратить образование бляшек и тромбов. - Влияние на агрегацию тромбоцитов.
Витамин Е снижает избыточную агрегацию тромбоцитов, что уменьшает риск образования тромбов, способных блокировать кровоток в сосудах.
Достаточное потребление токоферолов из рациона или в виде добавки Витамин Е считается важным для общего антиоксидантного статуса и поддержания здоровья сосудов.
Витамины для сердца при низком давлении
Низкое артериальное давление (гипотония) – это состояние, при котором показатели кровяного давления значительно ниже нормы (обычно ниже 90/60 мм рт. ст.). В отличие от гипертонии, витамины редко являются основным методом лечения гипотонии, но некоторые из них могут поддерживать общее здоровье сердца и сосудов, косвенно способствуя нормализации давления и улучшению самочувствия.
При низком давлении полезными могут быть витамины:
- B1
Он играет ключевую роль в энергетическом обмене, особенно в работе сердечной мышцы. Дефицит B1 может привести к слабости миокарда и развитию сердечной недостаточности, что может проявляться, в том числе и снижением давления. - B6, B9, B12
Эти витамины участвуют в метаболизме гомоцистеина. Высокий уровень гомоцистеина связан с повреждением сосудов, что может косвенно влиять на их тонус и, в некоторых случаях, на артериальное давление. - С
Аскорбиновая кислота укрепляет стенки кровеносных сосудов, делая их более эластичными и менее проницаемыми. Хотя витамин C не повышает давление напрямую, его роль в поддержании целостности сосудистой системы важна для нормального кровообращения. - Е
Мощный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны, включая те, что находятся в стенках сосудов, от окислительного повреждения. Это способствует сохранению их эластичности и функции, что важно для поддержания артериального давления в норме. - D
Хотя его влияние на низкое давление менее прямое, витамин D важен для общего здоровья сердечно-сосудистой системы. Он участвует в регуляции артериального давления и поддержании функции эндотелия. Его дефицит чаще связывают с гипертонией, но оптимальный уровень важен для всей системы кровообращения.
Важно понимать, что витамины не являются панацеей от гипотонии. При низком давлении ключевую роль играют такие факторы, как достаточная гидратация, регулярное питание, умеренные физические нагрузки и избегание длительного стояния.
Какие минералы необходимы для нормальной работы сердца?
Для нормальной и бесперебойной работы сердца, а также для поддержания здоровья всей сердечно-сосудистой системы, необходим сбалансированный комплекс минералов – калия, магния, кальция, селена и цинка.
Potassium
Калий является жизненно важным электролитом для поддержания нормального сердечного ритма и регулирования кровяного давления. Он помогает балансировать уровень жидкости в организме и снижает негативное влияние избытка натрия. Дефицит калия может привести к аритмиям и повышению артериального давления.
Также важно контролировать потребление соли, так как натрий, как и калий, является важным электролитом, который участвует в поддержании водного баланса и регуляции кровяного давления. [11].
Magnesium
Магний является кофактором для сотен ферментативных реакций в организме, многие из которых связаны с функцией сердца и сосудов. Он способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов, регулирует кровяное давление, помогает поддерживать нормальный сердечный ритм и предотвращает спазмы артерий. Сегодня доказано, что дефицит магния тесно связан с повышенным риском гипертонии, аритмий и ишемической болезни сердца. [12].
Calcium
Хотя избыток кальция вреден для сосудов, сам по себе кальций критически важен для сокращения сердечной мышцы и передачи электрических импульсов, которые обеспечивают сердцебиение. [13]. Баланс кальция, магния и витамина D имеет решающее значение для его правильного усвоения и использования.
Selenium
Селен является мощным антиоксидантом и важным компонентом ферментов, которые защищают клетки сердца от окислительного повреждения. Он также играет роль в противовоспалительных процессах. Некоторые исследования показывают, что дефицит селена может быть связан с повышенным риском развития кардиомиопатии и других сердечных заболеваний. [14].
Zinc
Цинк необходим для поддержания структурной целостности многих белков и ферментов, участвующих в антиоксидантной защите и иммунных процессах. Он играет роль в поддержании функции эндотелия и защите от окислительного стресса, который может повреждать сосуды. Сегодня проводятся сразу несколько исследований, для подтверждения патологических путей возникновения или усугубления уже имеющейся сердечной недостаточности из-за дефицита цинка. [15].
В ассортименте интернет-магазина BelokUA есть комплексные минеральные добавки, полезные для сердца и сосудов:
- для женщин и мужчин – «магний + кальций + цинк»;
- для мужчин – «магний + цинк + B6 + D-аспарагиновая кислота».
Какие витамины важны для здоровья сосудов головного мозга?
Здоровье сосудов головного мозга (церебральных сосудов) имеет первостепенное значение для когнитивных функций, памяти, концентрации и общего состояния нервной системы. Эти сосуды обеспечивают непрерывное поступление кислорода и питательных веществ к мозгу. Нарушения в их работе могут привести к серьезным последствиям – хронической ишемии мозга, ишемическому инсульту, деменции. Поддержание эластичности, прочности и проходимости этих сосудов напрямую зависит от адекватного поступления определенных витаминов.
Витамины группы B
B6, Фолат (B9) и B12 работают синергично, помогая превращать гомоцистеин в неопасный и нужный метионин. Их дефицит приводит к накоплению гомоцистеина, что повреждает внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий), способствует образованию атеросклеротических бляшек и увеличивает риск инсультов головного мозга. Адекватное потребление этих витаминов помогает снизить этот риск. [16].
Витамин С
Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, который защищает клетки мозга и сосудов от повреждения свободными радикалами. Витамин С играет ключевую роль в синтезе коллагена – основного структурного компонента стенок кровеносных сосудов. Достаточное количество витамина С обеспечивает прочность и эластичность сосудов, предотвращая их хрупкость и проницаемость. Он также способствует снижению воспаления и улучшению эндотелиальной функции. [17].
Витамин D
Рецепторы витамина D широко представлены в клетках головного мозга и эндотелиальных клетках сосудов. Он влияет на многие процессы, связанные со здоровьем сосудов, включая регуляцию кровяного давления, уменьшение воспаления и улучшение функции эндотелия. Оптимальный уровень витамина D ассоциируется с более низким риском инсульта и других цереброваскулярных заболеваний. Есть данные о том, что адекватное потребление добавки Витамин D помогает в восстановлении после инсульта. [18].
Витамин K2
Витамин K2 играет уникальную роль в регуляции метаболизма кальция. Он активирует матриксный Gla-белок (MGP), который предотвращает отложение кальция в мягких тканях, включая стенки артерий (в том числе мозговых) [19]. Это способствует сохранению эластичности сосудов и предотвращению их кальцификации, что критически важно для профилактики атеросклероза и поддержания нормального мозгового кровотока. Для поддержания здоровья церебральных сосудов специалисты рекомендуют пить комбинацию пролонгированной формы натурального длинноцепочечного витамина K2 – МК-7 с витамином D3: добавку Mega D-3 & MK-7.
Витамины для мужчины: сосуды и сердце
Это важная тема, так как состояние сосудов напрямую влияет на общее самочувствие, энергию, и даже на мужскую силу.
Основные, важные для здоровья сосудов и сердца у мужчин витамины, которые имеют доказанную эффективность – это комбинация D + К2 (МК-7), а также витамины группы В + С + Е.
Другие важные элементы для сосудов и сердца у мужчин – это магний, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и коэнзим Q10. Магний помогает расслабить стенки сосудов, омега-3 улучшают их эластичность, коэнзим Q10 важен для энергетического обмена в клетках сосудов и сердечной мышцы.
Бодибилдинг: витамины для сердца
В бодибилдинге сердце подвергается значительно более высоким нагрузкам, чем у среднестатистического человека. Интенсивные тренировки, силовые упражнения и частое использование определенных добавок могут повышать риск стресса для сердечно-сосудистой системы. Поэтому для атлетов особенно важно обеспечить сердце достаточной витаминной поддержкой.
Бодибилдерам, как мужчинам, так и женщинам, рекомендованы те же универсальные и крайне необходимые добавки для сердца и сосудов – B-Complex + vit.C & vit.E и Mega D-3 & MK-7.
Продукты, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов
Здоровье сердца и сосудов напрямую зависит от того, что ест человек. Правильное питание – это фундамент для профилактики атеросклероза, гипертензии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, инсульта головного мозга. [20].
Определенные продукты богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими полезными соединениями, которые помогают поддерживать эластичность сосудов, регулировать кровяное давление и снижать уровень «плохого» холестерина.
Список продуктов, рекомендованных для поддержания здоровья сердца и сосудов:
- Овощи и фрукты.
Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Особенно полезны листовые зеленые овощи (шпинат, капуста), цитрусовые, ягоды, томаты, брокколи, морковь. Антиоксиданты защищают клетки сосудов от повреждений, а клетчатка помогает снижать уровень холестерина. - Цельнозерновые продукты.
Овес, бурый рис, цельнозерновой хлеб, киноа, ячмень содержат много клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина и стабилизации уровня сахара в крови, что важно для здоровья сосудов. - Орехи и семена.
Грецкие орехи, миндаль, чиа, лен, семена подсолнечника и тыквы содержат полезные жиры (омега-3 и мононенасыщенные), клетчатку, витамин Е и растительные стеролы. Они помогают снижать уровень холестерина и поддерживать эластичность сосудов. - Бобовые.
Фасоль, чечевица, горох, нут – это источник растворимой клетчатки, растительного белка и минералов. Они помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови. - Оливковое масло.
Особенно первого холодного отжима, богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами (полифенолами), которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и улучшению функции эндотелия. - Авокадо.
Содержит мононенасыщенные жиры, калий и антиоксиданты, которые полезны для снижения холестерина и поддержания здорового артериального давления. - Темный шоколад.
Высокое содержание какао (от 70% и выше) обеспечивает наличие флавоноидов – мощных антиоксидантов, которые могут улучшать эластичность сосудов и снижать кровяное давление. Употреблять следует в умеренных количествах. - Рыба и морепродукты.
Особенно жирные сорта рыбы (сельдь, килька, лосось, скумбрия, тунец) являются отличным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 снижают воспаление, уменьшают уровень триглицеридов, способствуют нормализации кровяного давления и предотвращают образование тромбов.
Сбалансированный рацион, включающий эти продукты и при необходимости перечисленные в этой статье добавки, в сочетании с регулярной физической активностью и отказом от вредных привычек, является наилучшей стратегией для поддержания здоровья сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
Источники
[01]. Парамджит С. Тапиа. Эффективность витаминов в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. 2024.
[02]. Dr.Oracle AI. Рекомендуемая суточная доза витамина С. 2025.
[03]. Dr.Oracle AI. Какова связь между витамином К2 и сердечно-сосудистыми заболеваниями. 2025.
[04]. Джолин В. Дж. Бойленс. Высокое потребление менахинона с пищей связано с уменьшением коронарной кальцификации. 2009.
[05]. Связь между дефицитом витамина D и сердечно-сосудистыми заболеваниями. 2017.
[06]. Андреас В. Шененбергер. Добавление тиамина при симптоматической хронической сердечной недостаточности. 2012.
[07]. С. Тавинтаран. Польза ниацина при атеросклерозе. 2001.
[08]. Вэнь-Вэнь Ван. Метаанализ фолата в сочетании с антигипертензивными препаратами у пациентов с гипертонией и гипергомоцистеинемией. 2017.
[09]. Эмре Йылмаз. Взаимосвязь между уровнями витамина B12 и электрокардиографическими маркерами реполяризации желудочков. 2022.
[10]. Маянк Кумар. Добавки витамина Е и здоровье сердечно-сосудистой системы. 2024.
[11]. Ф. Дж. Он. Комплексный обзор влияния соли на здоровье. 2009.
[12]. Джеймс Дж. ДиНиколантонио. Субклинический дефицит магния: основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и кризиса общественного здравоохранения. 2018.
[13]. Мэй Чунг. Потребление кальция и риск сердечно-сосудистых заболеваний. 2016.
[14]. Маргарет П. Рэйман. Селен и здоровье человека. 2012.
[15]. Ханна Розенблюм. Дефицит цинка и сердечная недостаточность. 2020.
[16]. Роберт Кларк. Влияние снижения уровня гомоцистеина с помощью витаминов группы B на сердечно-сосудистые заболевания, рак и смертность от конкретных причин. 2010.
[17]. Джеймс М. Мэй. Роль витамина С в функции сосудистого эндотелия. 2013.
[18]. Кирти Ярлагадда. Витамин D и инсульт: влияние на частоту, тяжесть и исход, а также потенциальная польза добавок. 2020.
[19]. Леон Дж. Шургерс. Матричный Gla-протеин: ингибитор кальцификации, нуждающийся в витамине К. 2008.
[20]. Растительные диеты и здоровье сердечно-сосудистой системы
Ambika Satija. 2020.
