Как повысить и укрепить свой иммунитет. Советы и рекомендации

Иммунитет — это защитные силы организма, помогающие противостоять инфекциям и вредоносным микроорганизмам. Органы иммунной системы вырабатывают специальные клетки — лейкоциты. При первой же атаке вирусов они начинают вырабатывать антитела, уничтожающие опасные бактерии.

Если иммунная система здорова, то количество лейкоцитов достаточно для того, чтобы уничтожить попадающих в организм возбудителей болезней. Именно поэтому высокий иммунитет справляется со всеми патогенными микробами и болезнетворными микробами, а также собственными поврежденными клетками.

Однако неблагоприятные причины угнетают нашу естественную защиту, и ей не всегда по силам справиться с многочисленными угрозами. Каким образом можно усилить ответную реакцию организма на вирусы, рассмотрим ниже.

Как повысить иммунитет взрослому

Иммунитет взрослого человека зависит от наследственности и образа его жизни. И если с наследственными факторами не поспоришь, то свой жизненный уклад при желании можно изменить. Для этого необходимо обратить внимание на главные принципы здорового образа жизни:

1. Питание. Сбалансированный рацион обеспечит организм нужным количеством витаминов и питательных веществ. Это необходимое условие для здоровья иммунитета.
2. Полноценный отдых. Глубокий ночной сон не меньше 8 часов в сутки позволяет нервной системе восстановиться. Старайтесь засыпать не позднее 22.00 — именно на это время приходится выработка гормона роста, отвечающего за восстановление и подзарядку иммунной системы.
3. Отказ от курения и алкоголя. Вредные привычки значительно понижают защитную функцию организма, увеличивая риск возникновения туберкулеза, цирроза печени и онкологических недугов.
4. Физические нагрузки. Регулярные тренировки помогут укрепить здоровье, улучшат циркуляцию крови, доставляя питательные вещества по всему организму. Однако помните, что нагрузка должна распределяться равномерно, и интенсивные занятия в спортивном зале должны чередоваться с отдыхом.

Можно ли повысить иммунитет народными средствами

В сезон вирусов и простуд на помощь нам придут средства, которые имеются в каждом доме. Они просты и безопасны в использовании, не вызывают побочных действий и не требуют консультации врача:

• Имбирь. Молотый корень можно добавлять в чай, тертый (в свежем виде) — добавлять в салаты либо смешивать с медом или сухофруктами.
• Лук и чеснок. Эта классическая смесь выделяет фитонцидЫ, которые убивают патогенную микрофлору.
• Шиповник. Активизировать иммунные силы поможет настой плодов: 8 ст.л. сырья залить кипятком (4 ст.), довести смесь до кипения, после чего настоять 4 часа. Настой пить вместо чая.
• Рыбий жир. 1-2 ч.л. в сутки повысят иммунитет и сопротивляемость организма к болезням, улучшат обменные процессы.
• Настой из семян фенхеля. Используется для профилактики гриппа, в сезон простудных заболеваний, оказывает оздоровительное воздействие. Очищает сосуды, ускоряет обмен веществ, стабилизирует пищеварение.

Повышение медикаментозно

При частых простудах следует обратиться к врачу, чтобы он назначил специальные препараты для поднятия иммунитета. Медикаментозные иммуностимуляторы делятся на несколько категорий:

Препараты растительного происхождения:

• экстракт элеутерококка (100 г — 400 ккал);
• настойка родиолы розовой (100 г — 382 ккал);
• корень женьшеня (100 г — 41 ккал);
• семена лимонника китайского (100 г —11 ккал).

Препараты бактериального происхождения:

• «Имудон»;
• «Ликопид»;
• «Бронхоиммунал» и т.д.

Препараты группы интерферона:

• «Анаферон»;
• «Гриппферон»;
• «Арбидол» и т.д.

Биогенные стимуляторы:

• сок алоэ;
• сок каланхоэ;
• ФиБС (в виде инъекций).

Но для того, чтоб єто все принимать необходимо в обязательном порядке проконсультироватся с врачом

Фото добавки	Название добавки	Краткое описание
	NOW FOODS GLUTATHIONE 500 MG 30 ВЕГАН КАПС	Глютатион-является сильнейшим антиоксидантом из-за этого его называют «эликсиром молодости и здоровья», «мамой всех антиоксидантов».	Купить товар
	IRONMAXX CURCUMA LATTE - 300 ГР	Curcuma Latte от IronMaxx раскрывает свой эффект в сочетании с минералами кальцием, магнием и цинком, которые необходимы для множества физиологических процессов нашего организма.	Купить товар
	PROZIS ECHINACEA 1500 MG	Португальская компания Prozis создала специальную добавку Echinacea, способную поддерживать иммунитет. В составе продукта содержится экстракт эхинацеи, который добывают из корня растения.	Купить товар
	IRONMAXX IMMUFUEL TRAY - 30X25МЛ	Одна порция концентрата содержит 1240 мг витаминов и 70 мг минералов и идеально подходит для пополнения запасов витаминов и минералов в организме.	Купить товар
	SCITEC NUTRITION BETA-CAROTENE 15 MG - 90 КАП	ОПИСАНИЕСОСТАВОТЗЫВЫ (0) Beta Carotene Scitec Nutrition 90 caps – бета каротин является предшественником витамина А, а следовательно прием данной добавки заметно улучшит состояние Вашей кожи, простимулирует Ваш иммунитет и сопротивляемость к вирусным инфекциям	Купить товар
	NOW FOODS VIT C-1000 RH SR - 250 ТАБ	Витамин C необходим организму для поддержания иммунной системы. Его употребляют в качестве биодобавки для профилактики простудных заболеваний	Купить товар

Какие витамины и добавки нужны для повышения иммунитета

Существенную пользу иммунитету оказывают синтетические витамины и комплексные добавки. Препараты обеспечивают нормальную работу внутренних органов, поддерживают высокий уровень жизненной энергии и защищают от риска инфекций.

Now Foods Vit C-100 RH SR

Добавка содержит витамин С — главную опору иммунитета в сезон простуд. Вещество способствует активной выработке белых кровяных телец, убивающих болезнетворные бактерии. В составе добавке присутствует экстракт шиповника, который является природным кладезем витамина С. Улучшает метаболизм углеводов, оказывает противовоспалительное влияние.

Основные свойства:

• восстанавливает ткани;
• не допускает явления анаболизма;
• нейтрализует свободные радикалы;
• заботится о здоровье печени.

Scitec Nutrition Beta-Carotene

Добавка представляет собой бета-каротин высокого качества, полученный из натуральной моркови. Этот природный антиоксидант повышает сопротивляемость к инфекционным болезням, стимулирует клеточный обмен, незаменим для зрения, улучшает состояние кожи и волос. Добавка создана на масляной основе, что гарантирует полное всасывание бета-каротина.

IronMaxx Immufuel Tray

Витаминно-минеральный концентрат, соединяющий все необходимые организму микроэлементы (А, С, Е, В, D, К, цинк, селен, кальций, железо, йод, фосфор).

Главные свойства:

• восполняет запасы витаминов;
• оптимизирует кислотно-щелочной баланс;
• поддерживает здоровый иммунитет;
• незаменим для спортсменов, т.к. благоприятно сказывается на работе мышц и состоянии костей.

Prozis Echinacea

Эхинацея пурпурная содержит практически весь спектр биологически активных веществ. Экстракт, получаемый из корневищ этого лекарственного растения, оказывает сильное иммуностимулирующее воздействие. Продукт обладает антиоксидантными свойствами, производит противовоспалительный эффект, стимулирует метаболизм. Благодаря высокому содержанию витаминов, органических кислот, антиоксидантов и эфирных масел повышают иммунитет в борьбе с ОРВИ, вирусами гриппа и герпеса.

В числе прочего экстракт эхинацеи:

• поддерживает энергетический баланс людей, ведущих активный образ жизни;
• благотворно воздействует на систему кроветворения;
• оказывает противоопухолевое действие.

IronMaxx Curcuma latte

Куркумин характеризуется ярко выраженными противовоспалительными, антивирусными и противоопухолевыми свойствами. Его действие усиливают микроэлементы, содержащиеся в добавке (магний, кальций, цинк).

Добавка Curcuma latte:

• укрепляет здоровье;
• запускает восстановление организма на клеточном уровне;
• предотвращает окислительные процессы;
• поглощает свободные радикалы;
• улучшает работу мышц;
• нормализует уровень холестерина;
• помогает бороться с онкологическими заболеваниями.

Now Foods Glutathione

Глутатион — один из самых известных антиоксидантов. Вещество оказывает укрепляющее воздействие на иммунитет, предотвращает преждевременное старение. Этот необходимый компонент для поддержания здоровья выводит из организма свободные радикалы, соли тяжелых металлов и токсины, заряжает бодростью и энергией.

Вещество вырабатывается человеческим организмом, однако негативные факторы (стрессы, возрастные изменения, некачественное питание) существенно снижают его выработку. Достаточный уровень глутатиона — эффективная профилактика многих болезней (рак, патологии сердечно-сосудистой системы, слабоумие и т.д.).

Продукты, которые повышают иммунитет

Рацион питания в сезон вирусных болезней должен быть сбалансированным, то есть содержать равномерное количество жиров, белков и углеводов.

Улучшат самочувствие и повысят сопротивляемость организма к болезням натуральные полезные продукты:

Какие еще факторы влияют на наш иммунитет

Для правильной работы иммунной системы необходим не только правильный рацион с достаточным количеством витаминов. Чтобы усилить защитные функции, рекомендуется соблюдать режим дня и придерживаться следующих правил:

1. Закаливание. Ежеутреннее обливание холодной водой ускорит обмен веществ, а следовательно, укрепит иммунитет.
2. Отказ от экстремальных диет. Они являются для организма настоящим стрессом и понижают его защитную функцию.
3. Больше прогулок на свежем воздухе. Кислород и солнечные лучи стимулируют выработку жизненно важного витамина D, регулирующего работу иммунных клеток. Неслучайно пик ОРВИ приходится на осенне-зимний сезон, когда количество солнечных дней значительно уменьшается.
4. Борьба со стрессом. Исследования говорят о том, что в период стрессов организм становится уязвимым к разнообразным инфекциям. Гормон стресса кортизол, активно вырабатывающийся в это время, угнетает белые кровяные тельца, делая организм практически беззащитным перед лицом вирусной угрозы. В этом случае на помощь придут отвары успокоительных трав, оказывающих мягкое воздействие и не имеющих побочных эффектов (ромашка, мелисса, пустырник).

Вывод

Работа иммунитета определяет состояние нашего здоровья в целом и способность противостоять болезням. Повысить защитную реакцию организма в борьбе с вирусами можно разными способами, включая методы народной медицины, прием синтетических витаминов и биодобавок или медикаментозных препаратов.

Народные способы подойдут тем, кто хочет укрепить свое здоровье в период ОРВИ. Регулярно болеющим людям следует обратиться к врачу, который пропишет подходящие медикаментозные иммуностимуляторы. Качественные витамины и биодобавки усилят иммунитет в сезон инфекций, поэтому будут полезны всем.

Заботясь о своем здоровье, нельзя забывать о важности правильного образа жизни, полноценного питания и глубокого сна. Позитивный образ мышления и отсутствие негативных эмоций также принесут несомненную пользу иммунитету.