Что такое аргинин
Аргинин - это вещество представляет собой аминокислоту, которая может существовать в двух вариантах изомеров l (L, л, Л) и d. L аргинин играет главную роль в энергетическом обмене нашего организма. Так же без него затруднительны или невозможны пластические, метаболические, иммунные процессы. Суточная потребность взрослого здорового человека в аминокислоте l аргинин — 5,4–6,0 г. Покрывается она поступлением с пищей + за счет хоть и незначительной, но собственной выработки организмом.Для чего нужен L аргинин
Эта аминокислота является основой для построения в организме белков и пептидов. Аргинин также называют локальным тканевым гормоном, так как он оказывает на ткани многочисленные эффекты, например, противовоспалительный, расслабляющий тонус мышечных волокон в стенках сосудов, стимулирующий образование новой капиллярной сети. Однако главная задача, которую выполняет l аргинин в нашем организме, — это строительный материал для синтеза оксида азота. Перечислим реакции, которые происходят с участием молекул оксида азота, чтобы понять насколько важен для организма л аргинин:- расслабление тонуса кровеносных сосудов головного мозга, сердца, почек, легких, кишечника, сетчатки глаз, а также гладкой мышечной ткани трахеи, желудка, тонкого и толстого кишечника, мочевого пузыря и матки;
- регулирование секреции инсулина, гормонов щитовидной железы и надпочечников, гормональных веществ репродуктивного цикла, пролактина;
- управление взаимодействием белых клеток крови с сосудистыми стенками;
- активирование тромбоцитов.
Свойства и польза аргинина
Среди многочисленных свойств и полезных эффектов l аргинина отдельно выделим:- уникальную антиоксидантную активность, которая приводит к ощутимому улучшению качества жизни и повышению работоспособности уже после приема течение 2–4 недель;
- активное обезвреживание аммиака и аммония, усиление детоксицирующей функции печени и ускорение восстановления ее клеток;
- незначительное, но стойкое снижение систолического (верхнего) артериального давления;
- избирательное увеличение диаметра сосудов и улучшение артериального кровотока в сегментах со стенозом;
- понижение уровня окислительного стресса в тканях, возникающего при сахарном диабете;
- поддержание зрения;
- укрепление иммунной системы в защите от вирусов, бактерий и других микроорганизмов;
- содействие продукции серотонина (гормона счастья и хорошего настроения).
L аргинин для женщин
А что можно ожидать в акушерстве и гинекологии от аргинина? Польза несомненно есть:- Заблаговременный прием L аргинина способен снизить менструальные боли.
- Длительное употребление улучшает кровоснабжение малого таза, что повышает фертильность.
- Регулярный прием свободного аргинина или препаратов, его содержащих, помогает легче перенести проявления климактерического синдрома. Это возможно благодаря свойству этой аминокислоты корректировать эндотелиальные нарушения в стенках кровеносных сосудов.
L аргинин для мужчин
Следует отдельно отметить пользу L аргинина для мужчин, у которых есть проблемы с либидо. Его положительное воздействие на общий кровоток, также, как и в случае с Виагрой, которая изначально была придумана для лечения сердца, эффективно помогает в лечении эректильной дисфункции. Польза аргинина для сосудов настолько ощутима, что сегодня эта аминокислота включена практически во все комплексные лекарственные препараты для профилактики и лечения простатита и аденомы предстательной железы. Назначают ее и тем мужчинам, которым надо улучшить качество спермы. Также отметим, что длительный, от 6 месяцев и дольше, прием аргинина в невысоких дозах помогает приостановить у мужчин-курильщиков облитерирующий эндартериит, уменьшить перемежающуюся хромоту, снизить проявление зуда и болевых ощущений в ногах.Аргинин в спорте
Полезные эффекты аргинина, свойства и его воздействия на организм позволяют спортсменам:
- повысить показатели анаэробной выносливости;
- ускорить выведение шлаков, помогая мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок;
- улучшить метаболизм в скелетных мышцах;
- увеличить секрецию эндогенных анаболических гормонов и инсулиноподобного фактора роста, нарастить мышечную массу (спортпит-пампинг) и, пусть и незначительно, но уменьшить жировую подкожную прослойку;
- повысить доставку кератина в нагружаемые мышечные волокна, что дополнительно увеличит их силу, массу, анаэробную кратковременную выносливость;
В каких продуктах содержится аминокислота l аргинин
Приводим содержание аргинина в продуктах (содержание в 100 г и % суточной потребности):- арахис — 2,9 г и 60 %;
- зерно сои — 2,6 г и 52 %;
- орехи, кунжут, подсолнечник — 2,4–1,7 г и 48–36 %;
- горох — 1,6 г и 32 %;
- кальмары, красная рыба — 1,5 г и 30 %;
- твердые сыры, брынза — 1,25 г и 25 %;
- желток, мясо курицы (индейки) — 1,1 г и 23 %;
- говядина, баранина, свинина — 1,05 г и 21 %;
- зерно гречки, белая рыба — 1,0 г и 22 %.
Как принимать аргинин
Главное правило приема аминокислоты l аргинин — на голодный желудок, запивая стаканом негазированной воды или сока. Остальные нюансы о том, как пить аргинин, напрямую зависят от цели его приема, препарата в котором он содержится и его дозировки. Например, желатиновые капсулы L Аргинин (свободная форма, по 1 г, производитель: NOW) в спортпите, для поддержания физической формы на должном уровне, может приниматься 2–3 раза в сутки, перед тренировками и перед сном. Добиться максимальных результатов в период интенсивной подготовки к соревнованиям поможет другая схема. В дни с физической нагрузкой, непосредственно перед тренировками, принимается какой-нибудь специальный предтренировочный комплекс, содержащий л агринин, например, BSN N.O.-XPLODE 3.0, а в день отдыха — креатин + свободный аргинин из расчета 115 мг на 1 кг массы тела. Как пить или внутривенно вводить лекарственные средства с аргинином для профилактики, лечения и реабилитации после заболеваний, например, Глутаргин (для печени) или Кардиоаргинин (для сердца), назначит врач или подскажет информация в инструкции. Курс аргинина для волос: 3–4 г в день, в течение минимум 3 месяцев — поможет остановить выпадение и сделать волосы гуще. Результат будет гарантирован если вместе с аргинином принимать цинк, омега–3, витамины А, C, и E, другие аминокислоты: лизин, цистеин, метионин. Побочные эффекты и противопоказания Как в спортивной практике, так и в применении в лечении (профилактике) заболеваний, суточная доза аргинина не должна превышать 9 г. Передозировка аргинином вызывает следующие побочные эффекты:- тошнота, рвота;
- боли в животе, в грудной клетке;
- кратковременные эпизоды падения артериального давления;
- нарушение сна;
- забитость мышц, боли в суставах.
