Сегодня брендовые производители спортивного питания производят добавки, которые приносят пользу не только тем, кто занимается спортом или фитнесом. К их числу относится и Глицин – добавка, цена которой доступна всем слоям населения, но о ее пользе для здоровья мало кто знает.
Что такое L-глицин и чем он полезен для организма?
L-glycine – это заменимая аминоуксусная аминокислота, которая естественным образом производится в теле человека печенью и почками из других аминокислот: холина, серина, гидроксипролина и треонина. Сам же L-глицин является предшественником креатина, глутатиона, пуринов и порфиринов.
Л-глицин нужен для выработки белков, необходимых для поддержания тканей организма. Особо много этой аминокислоты содержится в коже, соединительной ткани, связках, сухожилиях, хрящах и костях. Без нее невозможен синтез большинства гормонов и ферментов.
Увеличение количества L-глицин в рационе поддерживает выработку нормального количества глутатиона – главного антиоксиданта человеческого организма, а это:
- уменьшает окислительный стресс и повреждения;
- снижает воспаление эндотелия сосудов;
- уменьшает выраженность вегето-сосудистых нарушений;
- профилактирует атеросклероз и гипертрофию сердца;
- ускоряет обновление и защищает клетки печени;
- помогает в контроле метаболического синдрома;
- способствует предотвращению осложнений диабета.
Добавка L-глицин, по отзывам, улучшает умственную работоспособность, память, качество и архитектуру ночного сна, и убирает дневную сонливость. Добавочный диетический глицин стимулирует синтез креатина и восстанавливает анаболический ответ мышц на лейцин, что может принести пользу спортсменам и фитнесистам, и доказано тормозит потерю мышечной массы у пожилых.
Кроме этого L-глицин является центральным нейромедиатором, регулирующим обмен веществ. Он оказывает антидепрессивное и седативное действие, сокращает психоэмоциональное напряжение, агрессивность и конфликтность, улучшает настроение.
Где можно найти глицин помимо добавок?
L-глицин в различных количествах содержится в большинстве пищевых белков. Больше всего его содержится в коллагене и желатине. Главные пищевые источники L-глицина:
- Мармеладные мишки.
- Желатиновые десерты.
- Блюда из свиных/говяжьих ножек.
Для веганов уточняем, что в небольшом количестве L-глицин есть в тыквенных семечках, кунжуте, орехах, шпинате, капусте.
Как употреблять глицин: дозировки и советы по приему
Данные исследований свидетельствуют о том, что естественный синтез глицина не полностью удовлетворяет потребности организма, особенно в период сильных стрессов и в пожилом возрасте. Перечисленные выше продукты не всегда присутствуют в рационе, поэтому проще получать L-глицин в виде добавки, которую можно заказать недорого в Киеве или из любой точки Украины в инетернет-магазине Belok.ua
Дозировка и схема приема добавки зависит от цели:
- при неврозах, стрессах для обновления клеток печени L-глицин принимают по 0,1 г, 2-3 раза в день, после еды;
- во время длительного постельного режима и в пожилом возрасте L-глицин пьют по 3 г, 3 раза в день, перед едой;
- для улучшения мозгового кровообращения после травм и инсультов L-глицин показан по 1 г, 1 раза в день, в течение 5 суток, а затем по 0,2 г, 3 раза в день, в течение 25 суток;
- при диабете 2 типа для снижения гликированного гемоглобина и систолического давления L-глицин принимают по 5 г, 3-4 раза в день, перед едой;
- для профилактики атеросклероза, Альцгеймера, Паркинсона L-глицин пьют из расчета (0,1 г/кг : 3), 3 раза в день, после еды;
- для нормализации сна – по 0,1-3,0 г L-глицина, за 15-20 мин до сна.
Общая рекомендация по длительности курса: 4 недели прием – 1 неделя перерыв. Курс непрерывного принятия добавки L-глицин при метаболическом синдроме или диабете 2 типа: 6 месяцев.
Преимущества заказа глицина в магазине Belok.ua
Плюсы онлайн магазина Belok.ua – это:
официальная дистрибуция или собственный импорт
↓
только оригинальная сертифицированная качественная продукция
↓
лучшая цена в Украине
Стоимость заказа можно уменьшить за счет скидок и акций. Доставку по Украине осуществляет Новая Почта, а по Киеву – собственная курьерская служба.
Частые вопросы про Глицин
✅ Эффективно ли употребление глицина до тренировки?
Прием глицина перед тренировкой может быть полезным, но его действие отличается от классических предтренировочных добавок. Он не повышает энергию напрямую, но улучшает нервно-мышечную передачу, концентрацию и устойчивость к стрессу. За счет легкого расслабляющего эффекта глицин помогает избежать перенапряжения и улучшает качество движений. Он подходит тем, кто плохо переносит стимуляторы и предпочитает мягкую поддержку.
✅ Когда и как лучше принимать глицин для улучшения роста мышц?
Глицин рекомендуется принимать регулярно, так как он имеет накопительный эффект. Лучше всего использовать его 2–3 раза в день: утром, перед тренировкой и перед сном. Ночью он особенно полезен, поскольку способствует глубокому восстановлению и нормализации сна — ключевых факторов роста мышц. Стандартная доза составляет 1–3 г в сутки, но ее можно корректировать в зависимости от чувствительности организма.
✅ Когда можно ожидать первый результат от приема глицина?
Первые мягкие эффекты (улучшение сна, снижение тревожности, лучшая концентрация) обычно появляются через 5–7 дней регулярного приема. Влияние на тренировочный процесс становится заметнее спустя 2–3 недели: улучшается выносливость, легче восстанавливаться после нагрузок, уменьшается ощущение общего стресса. Рост мышц напрямую он не ускоряет, но создает условия для более эффективного восстановления.
✅ Влияет ли глицин на выработку гормона роста?
Да, исследования показывают, что глицин может стимулировать естественную выработку гормона роста, особенно при приеме перед сном. Эффект не выраженный, но стабильный. Он не заменяет полноценные тренировки и питание, однако улучшает качество сна и восстановление — а это косвенно способствует повышению уровня гормона роста и лучшему набору мышечной массы.
4.2 (91)