Цитрулін

Цитрулін – замінна амінокислота. Вона виробляється в печінці і міститься в деяких видах білка, переважно в тих, з яких складається серцевина волосся. L-цитрулін не входить до переліку амінокислот, з яких утворюються білки м'язової тканини. Тому цитрулін спортхарч, на відміну від більшості амінокислот, не використовується як будівельний матеріал для нарощування м'язової маси. Ця добавка грає в організмі іншу роль.

Значення цитруліну для організму

L-цитрулін бере участь у багатьох фізіологічних процесах, які протікають в організмі. Зокрема, є проміжним продуктом орнітинового циклу або метаболізму сечовини – кінцевого продукту перетворення білків. При розпаді білків з амінокислот видаляються аміногрупи, сполуки азоту з воднем. Цей процес називається дезамінуванням і супроводжується виділенням аміаку, токсичного для організму. Аміак зв'язується і виводиться з організму в складі сечовини. В ході того ж циклу утворюється аргінін – умовно незамінна амінокислота.

Цитрулін в спорті використовується головним чином як амінокислота, з якої в ході орнітинового циклу синтезується аргінін. Це основний донатор оксиду азоту, тобто речовина, під впливом якої окис азоту виробляється в організмі. Завдяки цитруліну в організмі підтримується позитивний азотистий баланс, а азот необхідний для:

• розширення кровоносних судин, профілактики судинних спазмів, хорошого кровопостачання всіх тканин;
• пампінг-ефекту, тобто збільшення обсягу м'язів за рахунок інтенсивного кровонаповнення;
• більш активного м'язового метаболізму та спалювання жирів;
• кровопостачання головного мозку, поліпшення інтелектуальних функцій;
• підвищення витривалості, опірності стресам і негативних впливів, зокрема, перепадів атмосферного тиску;
• стимуляції імунітету;
• поліпшення притоку крові до статевих органів, профілактики еректильної дисфункції.

Як і інші амінокислоти, цитрулін і його найбільш поширена в спортивному харчуванні форма – цитрулін малат – покращує працездатність і забезпечує більш швидке відновлення після тренувань. Але основна його роль зводиться до очищення організму від токсичних метаболітів азоту, а також молочної кислоти, яка утворюється в м'язах при навантаженнях і викликає відчуття печіння. Також l-цитрулін доповнює і підсилює дію інших амінокислот (синергетичний ефект).

Які є форми випуску добавки цитруліну

Цитрулін для виготовлення добавок отримують зі шкірки і м'якоті кавуна. У спортивному харчуванні може використовуватися чистий L-цитрулін, але більш популярна форма – цитрулін малат.

Малат цитруліну – це з'єднання амінокислоти L-цитруліну з малатом, сіллю яблучної кислоти. Співвідношення цитруліну і малату варіюється у різних виробників. Малат підтримує хімічну стабільність амінокислоти, тому така форма або змішана добавка має ряд переваг перед чистим цитруліном:

• відчутніше підвищує витривалість;
• знижує відчуття втоми і болю після тренувань, забезпечує більш швидке і якісне відновлення;
• стимулює більш активне вироблення АТФ в ході тренувань, зменшує споживання фосфокреатину, енергетичні витрати;
• покращує засвоєння амінокислот, особливо BCAA.

Основні форми випуску даної добавки – цитрулін в таблетках (капсулах) і в порошку.

Цитрулін — ціни на сайті Belok.ua

Як приймати цитрулін: наші рекомендації

Особливості прийому, дозування залежать від форми випуску, складу, концентрації діючої речовини. Мінімальна добова доза цитруліну, після якої відзначається ефект – 6 г. При збільшенні добової дози до 18 г ефект більш виражений. Для цитруліну малату оптимальна доза 4-8 г, передозування може спровокувати розлад шлунку. Порошок необхідно розводити водою, напій готується в шейкері.

При одноразовому застосуванні найкращий час прийому – за 0,5-1,5 години до тренування для L-цитруліну, 20-40 хвилин для цитрулін малату. Якщо денна доза ділиться на 2 прийоми, другу порцію краще приймати перед сном. У нетренувальні дні можливий прийом вранці та перед сном.

Купити цитрулін в Києві, Україні в магазині добавок "Белок"

В онлайн магазині спортивного харучвання Belok представлена сертифікована продукція BioTech, IronMaxx, Prozis за доступною ціною. Вартість залежить від кількості порцій в упаковці, складу, форми випуску. Можна замовити доставку по Україні, Києву або самостійно забрати цитрулін в одному з київських магазинів.