Советы питания начинающим бодибилдерам

Хотите нравиться женскому полу и красоваться мускулатурой? Измените рацион питания в пользу белка. Мышцы начнут расти на глазах. Конечно, не просто так, а вместе с физической нагрузкой. Человеку, поставившему перед собой такую цель – труда не составит. Не забудьте об углеводах. Источник энергии не отменялся – употребляйте их за 2 часа до тренировки. Полезность клетчатки доказана давно. Поэтому употребляйте овощи в любом количестве. А в целом, если вы спортсмен, рацион питания разрабатывается индивидуально для каждого. Иногда прибегают к консультации специалиста, чтобы выявить усвояемость белка организмом. Количество необходимых белков, жиров и углеводов рассчитывается исходя из роста и веса человека. Самое выгодное положение у людей среднего роста с широкой костью. В данном случае мышечная масса будет увеличиваться быстрее. Визуально такой человек кажется накаченным. При правильно подобранном рационе питания ему проще простого накачать мускулатуру. В случае, если у человека избыточная масса тела, рекомендовано снизить потребление жиров с углеводами. Диетологи советуют культуристам раздельное питание. С его помощью можно быстрее достичь результатов. Исключите употребление хлеба с маслом, забудьте о бутербродах. Употребляйте его с овощами. Если спортсмену требуется усиленное питание, т. е. он не добирает в весе, преимущество отдайте злаковым культурам и молочнокислым продуктам. Употребляйте больше яблок, ананасов, цитрусовых и не бойтесь об излишках углеводов. С бананами и финиками поосторожнее – в их составе очень большое количество углеводов. Не верьте в мифы о спортивном питании. Это не химия. Спортпитание не наносит никакого вреда организму человека. Поэтому не исключайте употребление протеинов. Идеальные продукты питания для людей, занимающихся спортом:

• белое мясо курочки;
• говядина;
• яйца (учтите, употребление яиц 15 шт. в день – максимальная доза). Не забывайте, что этот продукт богат на холестерин, и 1 желтка в день достаточно;
• любые жидкие блюда;
• белково - содержащие коктейли (особенно полезно для людей с малой массой тела). В этом случае допустима и плитка шоколадки, которая обеспечит организм необходимой энергией;
• чай и кофе.

Ограничьте употребление сладостей – это может привести к увеличению сахара в крови, и нанести вред сердечной мышце. Заменяйте сладости на овсяные печенья. Не ешьте после 18-00 дайте организму отдых. Если же невмоготу – выпейте ряженки или кефира. Не забывайте о витаминах для организма.