Рибоза: оптимальный энергообмен и выносливость

Рибоза – это углевод природного происхождения, влияющий на метаболические процессы и синтез мышечных волокон. В связи с этим, моносахарид часто используется как пищевая добавка атлетами и бодибилдерами.

Действие

Рибоза входит в состав витамина В2, без которого невозможен полноценный процесс энергообмена. Также она принимает участие в синтезе аденозина трифосфата, другими словами АТФ, который необходим для сердца и мышечной мускулатуре, особенно во время интенсивных нагрузок. Она принимает участие в выработке белков, помогает аккумулировать нуклеиновые кислоты ДНК и РНК. Существуют научные доказательства того, что рибоза оказывает положительное влияние на работоспособность организма и физическую выносливость.

Организм способен частично синтезировать углевод из глюкозы, однако основной ее объем поступает с питательными добавками.

Применение рибозы

Сегодня рибоза доступна как в чистом виде, так и в порошкообразной или жидкой форме. Она может присутствовать в составе пищевых добавок, что позволяет усилить воздействие всех компонентов. Самым успешным сочетанием является комбинация с креатином, что позволяет быстро и эффективно:

• восстановить мышцы после занятий;
• увеличить выносливость организма;
• повысить работоспособность.

Начальная дозировка рибозы во время тренировок составляет не менее 2 грамм в сутки, постепенно ее можно увеличивать до 5 грамм. Такой объем является достаточным для обеспечения полноценного функционирования сердца и мышечных клеток. Прием можно проводить перед или после занятий. Во время интенсивных нагрузок, некоторые производители рекомендуют дозировку - 3 грамма четыре раза в сутки в течение пяти дней, после чего можно перейти на минимальные значения - от 2 до 3 грамм в сутки. Для тех, кто имеет проблемы с системой кровообращения и сердечной деятельностью, прием добавки надо проводить по рекомендации и под наблюдением специалиста.

Побочные эффекты рибозы

При приеме любых пищевых добавок необходимо придерживаться рекомендованной дозировки. При переизбытке рибозы, возможно возникновение:

• аллергических реакций;
• кишечных расстройств.

Рибоза повышает гликемический индекс, поэтому если ее принимать натощак или после приема пищи, может возникнуть слабость, головная боль. Оптимальное время в промежутке между приемами пищи перед началом тренировки.

Поэтому при применении стоит придерживаться рекомендаций специалистов или производителей, не увеличивая дозировку в надежде достичь более высоких результатов.