Как восстановить микрофлору кишечника. Важные советы

Какова роль микрофлоры кишечника в организме?

Главная функция микрофлоры – помощь в переваривании пищи и усвоении питательных веществ, особенно тех, которые наш организм не способен расщепить самостоятельно, например, некоторые виды клетчатки. В результате деятельности микробиома образуются важные короткоцепочечные жирные кислоты, которые служат источником энергии для клеток кишечника и влияют на метаболизм всего тела.

Помимо пищеварительной функции, микрофлора:

• активно участвует в синтезе витаминов группы B и K;
• помогает формировать защитный барьер против патогенных микроорганизмов, предотвращая их чрезмерное размножение и развитие инфекций;
• «обучает» иммунные клетки распознавать «своих и «чужих» микробов, способствуя развитию толерантности к безвредным веществам и эффективной реакции на патогены;
• помогает нейтрализовать различные токсины, поступающие извне или образующиеся в процессе метаболизма;
• влияет на выработку воспалительных и противовоспалительных цитокинов – дисбаланс микрофлоры может сдвинуть баланс в сторону провоспалительных цитокинов, способствуя развитию воспаления;
• вырабатывает нейротрансмиттеры, влияя на настроение и когнитивные функции.

Таким образом, баланс микрофлоры критически важен для физического здоровья и психоэмоционального состояния, и вопрос «Как наладить микрофлору кишечника?» становится одним из ключевых для поддержания общего благополучия.

Как проявляется нарушение микрофлоры кишечника?

Нарушение микрофлоры кишечника – дисбактериоз (дисбиоз), может проявляться множеством разнообразных симптомов:

• Нарушение пищеварения.
  Неприятный запах изо рта, отрыжка, изжога, тошнота, вздутие живота, метеоризм, боли и спазмы в животе, диарея и/или запоры.
• Снижение иммунитета.
  Частые ОРЗ и ОРВИ, возникновение аллергий, ухудшение состояния кожи (высыпания, акне, экзема, дерматиты).
• Нарушения общего состояния.
  Хроническая усталость и слабость, нарушения сна, раздражительность, снижение настроения, беспричинное изменение веса, гиповитаминозы. 

Важно отметить, что эти симптомы не всегда однозначно указывают на дисбактериоз и могут быть признаками других заболеваний. Поэтому при появлении подобных проявлений рекомендуется обратиться к врачу для точной диагностики и назначения адекватного лечения.

При каких обстоятельствах нужно восстанавливать микрофлору кишечника

1. Появляются и быстро размножаются патогенные и/или условно-патогенные формы бактерий.
2. Происходит увеличение и/или качественное изменение состава микробного пейзажа в тонком кишечнике.
3. Меняется видовой состав микробиота в толстой кишке.

• подташнивание, состояние, когда человек говорит — меня мутит;
• тяжесть, дискомфорт или болевые ощущения в области живота;
• урчание, метеоризм, выделение зловонных запахов;
• периодическое или постоянное нарушение стула — запоры или диарея, возможно увеличение количества актов дефекации за сутки до 6 раз и суточного веса испражнений от 300 до 2 500 г;
• снижение массы тела;
• сухость и дряблость кожи;
• жажда;
• ярко-красный, со сглаженными сосочками язык;
• апатия, быстрая утомляемость, слабость, сонливость.

Что разрушает микрофлору в нашем кишечнике

• заполнение верхних отделов тонкого кишечника огромных количеством бактерий;
• изменение видового состава микробиота толстого кишечника;
• усиленный рост изначально условно-патогенных и патогенных микроорганизмов;
• возникновение условий, которые стимулируют у некоторых микроорганизмов «чувство кворума», и они сперва начинают усиленно размножаться, а при достижении определенного числа приобретают условно-патогенные свойства;
• усиление или торможение перистальтики нижнего отдела 12-перстной и тощей кишки;
• нарушение целостности эпителиального слоя или снижение перманентного физиологического воспаления стенок кишечника;
• дисбаланс компонентов и ph желудочного сока, нарушение обмена веществ;
• недостаточная продукция секреторных IgA и лизоцима;
• возникновение лимфоидных образований;
• проблемы с илеоцекальным клапаном между подвздошной и слепой кишкой.

Фактически же нормальная микрофлора кишечника разрушается из-за смены привычного рациона питания, пищевого, алкогольного или токсического отравления, заражения гельминтами. На нее губительно воздействуют заболевания кишечника и органов пищеварения, а также болезни, влияющие на обмен веществ, например, сахарный диабет.  

Влияние неправильного питания на микрофлору кишечника

То, что ест человек, напрямую определяет состав и разнообразие его микробиома. Дисбаланс в рационе рано или поздно, но вызывает изменение соотношения полезных и вредных бактерий, что запускает цепную реакцию негативных последствий для здоровья:

• Избыток простых сахаров и рафинированных углеводов.
  Сладости, выпечка, газированные напитки служат идеальной пищей для условно-патогенных бактерий и дрожжей. Чрезмерное употребление таких продуктов приводит к увеличению массы патогенов, вытеснению полезных бактерий, развитию дисбиоза и усилению воспалительных процессов.
• Недостаток пищевых волокон (клетчатки).
  Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, цельных злаках и бобовых, является основным питательным субстратом для полезных бактерий. При ее дефиците полезные микроорганизмы лишаются необходимого питания, их численность сокращается, нарушается пищеварение, ослабляется иммунитет.
• Избыток насыщенных жиров и трансжиров.
  Диета, богатая жирным мясом, фастфудом, полуфабрикатами и жареной пищей способствует росту бактерий, ассоциированных с воспалением, и повышает проницаемость кишечной стенки. Это создает базу для развития хронических заболеваний.
• Недостаток разнообразия в рационе.
  Однообразное питание, даже если оно кажется «здоровым», не обеспечивает достаточного разнообразия питательных веществ для поддержания богатого и разнообразного микробиома. Чем шире спектр потребляемых растительных продуктов, тем разнообразнее и устойчивее микрофлора.
• Чрезмерное потребление обработанных продуктов и добавок.
  Многие пищевые добавки, искусственные подсластители, консерванты и красители могут негативно влиять на баланс кишечных бактерий, подавляя рост полезных видов и способствуя развитию нежелательных.

Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника важно отдавать предпочтение сбалансированному рациону, богатому цельными, необработанными продуктами и растительной пищей. Также необходимо ограничивать потребление сахара, рафинированных продуктов и вредных жиров.

Как антибиотики могут нарушить микрофлору кишечника?

Антибиотики – мощные лекарства, призванные бороться с бактериальными инфекциями. Однако они уничтожают не только патогенные, но и полезные бактерии кишечника. Это неизбежно приводит к нарушению тонкого баланса микрофлоры, и имеет ряд негативных последствий.

Основные механизмы нарушения:

• Уничтожение полезных бактерий.
• Снижение разнообразия микрофлоры. 
• Избыточный рост условно-патогенных микроорганизмов.
• Нарушение метаболической активности микрофлоры.
• Повышение проницаемости кишечного барьера, что позволяет токсинам и другим вредным веществам проникать в кровоток, вызывая системное воспаление.

Степень и характер нарушений зависят от типа антибиотика, его дозировки, длительности курса лечения и индивидуальных особенностей организма. Именно поэтому после курса антибиотиков достаточно часто требуется целенаправленное восстановление микрофлоры.

Как стресс влияет на микрофлору кишечника?

Стресс, как физический, так и психологический, оказывает глубокое и многогранное влияние на организм, и микрофлора кишечника не исключение. Взаимодействие между мозгом и кишечником – ось «кишечник-мозг» – означает, что любое изменение в одном из этих компонентов немедленно отражается на другом. Во время стресса эта ось активируется, и вызывает каскад изменений в пищеварительной системе и составе микробиома.

Основные механизмы влияния стресса на микрофлору:

• Изменение моторики кишечника.
  Стресс ускоряет или замедляет кишечную перистальтику, что влияет на время прохождения пищи. Изменения транзита создают непривычные условия для бактерий, способствуя росту одних видов и подавлению других.
• Изменение секреции желудочного сока и ферментов.
  Под воздействием стресса ухудшается расщепление пищи, так как нарушается выработка пищеварительных соков и ферментов. Недопереваренные частицы – отличная обстановка и пища для патогенных бактерий.
• Увеличение проницаемости кишечного барьера.
  Хронический стресс ослабляет «плотные соединения» между клетками кишечной стенки и делает ее более проницаемой – синдром «дырявого кишечника». Это позволяет бактериям, токсинам и провоспалительным цитокинам проникать в кровоток, вызывая системное воспаление и активируя иммунный ответ.
• Изменение кровотока в кишечнике.
  Стресс перераспределяет кровоток в организме, направляя его к мышцам и мозгу, а не к пищеварительной системе. Снижение кровоснабжения кишечника негативно сказывается на здоровье его клеток и микробиома.
• Изменение состава микрофлоры.
  Исследования показывают, что стресс приводит к уменьшению разнообразия полезных бактерий и увеличению количества условно-патогенных видов. Этот дисбаланс способствует воспалению и усугубляет симптомы желудочно-кишечных расстройств, например, синдрома раздраженного кишечника.
• Влияние на выработку нейротрансмиттеров.
  Микроорганизмы кишечника производят множество нейротрансмиттеров, включая серотонин, который влияет на настроение. Стресс нарушает этот процесс, снижает выработку этих веществ, что усиливает тревогу и депрессию.

Понимание связи между стрессом и микрофлорой подчеркивает важность управления стрессом как части комплексного подхода к поддержанию здоровья кишечника и общего благополучия.

Гормональные изменения и микрофлора кишечника

Изменение гормонального баланса значительно влияет на микрофлору кишечника, и создают сложную взаимосвязь, влияющую на многие аспекты здоровья. Эта связь является двусторонней. Гормоны влияют на состав и функцию микробиома, а микрофлора, в свою очередь, модулирует уровень и активность гормонов. Особое значение это приобретает в периоды гормональных колебаний во время полового созревания, репродуктивного возраста у женщин (менструальный цикл) беременности, менопаузы, а также при эндокринных заболеваниях. 

Механизмы влияния гормонов на микробиом:

• Половые гормоны (эстрогены, прогестерон, андрогены).
  Эти гормоны напрямую влияют на рост и активность различных видов бактерий в кишечнике. Например, изменения уровня эстрогенов во время менструального цикла или менопаузы приводят к сдвигам в составе микрофлоры. Определенные бактерии в кишечнике (эстроболом) вырабатывают фермент бета-глюкуронидазу, который реактивирует выводящиеся из организма эстрогены. Таким образом нарушение работы эстроболома влияет на уровень эстрогенов.
• Гормоны стресса (кортизол).
  Повышенный уровень кортизола изменяет моторику кишечника, повышает его проницаемость и отрицательно сказывается на составе микробиома, уменьшая количество полезных и способствуя росту условно-патогенных бактерий
• Гормоны щитовидной железы.
  Нарушения функции щитовидной железы влияют на перистальтику кишечника и скорость метаболических процессов, что, в свою очередь, сказывается на условиях обитания микробиома и его балансе.
• Инсулин и гормоны аппетита (лептин, грелин).
  Микробиом играет роль в регуляции метаболизма глюкозы и жиров, а также в выработке гормонов, контролирующих аппетит. Поэтому дисбаланс микрофлоры способствует инсулинорезистентности, ожирению и другим метаболическим нарушениям, которые сами по себе связаны с изменениями уровня гормонов.

Гормональные колебания также влияют на pH кишечника, выработку слизи и иммунный ответ, что создает различные условия для роста и выживания бактерий. Это может приводить к уменьшению разнообразия или к избыточному росту определенных видов кишечных микроорганизмов.

Заболевания

В последние десятилетия наука активно исследует тесную взаимосвязь между состоянием микробиома кишечника и развитием множества заболеваний, как связанных с пищеварительной системой, так и системных. Нарушение баланса микрофлоры может не только способствовать возникновению болезней, но и усугублять их течение, а также влиять на эффективность лечения.

Примеры болезней, при которых роль микробиома особенно значима:

• Воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона, язвенный колит).
  У пациентов с ВЗК часто определяется значительное снижение разнообразия микробиома, уменьшение количества полезных бактерий и увеличение числа провоспалительных видов. Дисбиоз способствует хроническому воспалению и повреждению слизистой оболочки кишечника.
• Синдром раздраженного кишечника.
  Это функциональное расстройство кишечника, характеризующееся болями в животе, вздутием, диареей или запорами. Хотя точные причины СРК до конца не ясны, дисбиоз микрофлоры считается одним из ключевых факторов, влияющих на моторику, чувствительность кишечника и воспалительные процессы.
• Ожирение и метаболический синдром.
  Исследования показывают, что микрофлора кишечника у людей с ожирением отличается от микробиома людей с нормальным весом. Определенные виды бактерий более эффективно извлекают энергию из пищи, способствуют накоплению жира, влияют на чувствительность к инсулину и метаболизм липидов. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых патологий.
• Аутоиммунные заболевания.
  Растет число доказательств, связывающих дисбиоз кишечника с развитием аутоиммунных заболеваний. В списке – ревматоидный артрит, системная красная волчанка, рассеянный склероз, псориаз. «Дырявый кишечник» приводит к проникновению бактериальных компонентов и метаболитов в системный кровоток, запуская аутоиммунные реакции.
• Аллергии и астма.
  Дисбаланс микрофлоры в раннем детстве может повлиять на развитие иммунной системы и повысить риск развития аллергических реакций и астмы. Здоровая микрофлора способствует формированию иммунной толерантности.
• Неврологические и психические расстройства.
  Ось «кишечник-мозг» играет важную роль в развитии депрессии, тревожных расстройств, болезни Паркинсона, аутизма. Микробиом может влиять на выработку нейротрансмиттеров, воспаление нервной системы и нейрогенез.

Поддержание здорового и разнообразного микробиома кишечника является важным аспектом профилактики и комплексной терапии многих заболеваний, подчеркивая целостный подход к здоровью человека.

Почему важно восстановить кишечную микрофлору

1. Защищает от колонизации кишечника патогенными микроорганизмами.
2. Окончательно сбраживает углеводы, омыляет липиды и гидролизует белки, которые не успели метаболизироваться в тонком отделе кишечника.
3. Регулирует двигательную активность кишечника. Замедляют моторику в дистальном отделе тонкого и проксимальном отделе толстого кишечника. Стимулируют работу стенок нисходящей части поперечной ободочной и прямой кишки.
4. Помогает всасываться воде. Участвует в водно-солевом обмене.
5. Обеззараживает, не хуже печени, некоторые токсические вещества. Разрушает канцерогенные мутагены.
6. Вырабатывает витамины, например, В6, В12, К1, К2, фолиевую кислоту. Обеспечивают усвоение никотиновой кислоты, витамина B и D, железа, кальция.
7. Превращает холестерин в невсасывающийся копростанол. Выводит из организма билирубин, трансформируя его в стеркобилин и уробилин.
8. Поддерживает «иммунный тонус» лимфоцитов, макрофагов, плазматических клеток. Способствует синтезу цитокинов и антител. Системно стимулирует иммунитет.

Как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков?

Восстановление микрофлоры кишечника после курса антибиотиков – ключевой этап для поддержания здоровья пищеварительной системы и общего самочувствия. Антибиотики, хотя и эффективны против патогенных бактерий, к сожалению, не щадят и полезные микроорганизмы, что может привести к дисбактериозу. Чтобы нивелировать эти последствия, важно активно поддерживать кишечник, заселяя его необходимыми бактериями и создавая для них благоприятную среду.

С этим отлично справляются пробиотики – лакто- и бифидобактерии. Как отмечается в исследовании американских медиков “Применение пре- и пробиотиков способствует восстановлению эубиоза кишечника и снижению воспалительных процессов после антибиотикотерапии" [01]. Это подчеркивает важность целенаправленного подхода, включающего не только диетические изменения, но и при необходимости применение специализированных добавок.

Пребиотическим эффектом доказано обладают инулин, олигофруктоза, лактулоза, резистентный крахмал, галактоолигосахариды, полидекстроза, пшеничный декстрин, аравийская камедь, бананы, цельнозерновая пшеница, цельнозерновая кукуруза, псиллиум, папайя.

Можно ли и как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях?

Восстановление с помощью питания

• при диарее необходимо включить в рацион побольше риса, моркови, отварной цветной капусты, печеных яблок;
• при запорах увеличить потребление чернослива, овсянки, свеклы, семян льна;
• при метеоризме нужно исключить из меню бобовые, выпечку, сладости, молоко.

Возобновление с помощью лекарств

1. Для устранения из кишечника патогенных бактерий — антибиотики.
2. Для создания благоприятных условия для самостоятельного воссоздания индивидуального кишечного микробиота — пребиотики.
3. Для заселения тонкого или толстого кишечника соответствующими и нужными живыми бактериями — пробиотики и симбиотики.
4. Ферменты, улучшающие пищеварение.

Как поддерживать микрофлору кишечника в норме?

• «CLINICAL GI PROBIOTIC VEG» — капсулы, содержащие комплекс штаммов HNO19™ 50+, животную и растительную целлюлозу и диоксид кремния;
• «23 BILLION» — доступные по цене капсулы с пробиотической смесью из 10 штаммов для здоровья ЖКТ;
• «Women*s 20 BILLION» — комплекс пробиотиков, подобранный специально для женщин.

Роль пробиотиков в восстановлении микрофлоры кишечника

Пробиотики – это полезные живые микроорганизмы и вещества, которые при приеме в адекватных количествах приносят пользу для здоровья, особенно после нарушений, вызванных антибиотикотерапией. Они помогают восстановить баланс микробиома, вытесняя патогенные бактерии и поддерживая рост полезных.

Чем восстановить микрофлору кишечника? Если антибиотикотерапия привела к развитию диареи, а это случается у 20% пациентов, то принимать пробиотическую добавку нужно в зависимости от ан яктибиотика [01]:

• Ампициллин – Lactobacillus acidophilus + Lactobacillus bulgaricus.
• Амоксициллин-клавуланат – L. acidophilus + L. bulgaricus.
• Неомицин – L. acidophilus + L. bulgaricus.
• Эритромицин – Бифидобактерии лонгум, Лактобацилла рамнозус GG.
• Клиндамицин – B. longum + лактобациллы.
• β-лактамины или тетрациклины – Сахаромицеты Буларди (S. boulardii).
• Разнообразный – S. boulardii, L. rhamnosus GG, Э. фэциум SF68.
• Противотуберкулезный – Энтерококк фэциум SF68.

Как восстановить кишечник пробиотиками: правила приема

Начинайте прием пробиотика с первого дня антибиотикотерапии, а не после её окончания. Это поможет минимизировать ущерб полезным бактериям во время лечения.

Соблюдайте интервал между приемом пробиотика и антибиотика. Между ними должно пройти не менее 2-3 часов (оптимально 3-4 часа). Это необходимо, чтобы антибиотик не уничтожил полезные бактерии из пробиотика сразу после его приема.

Принимайте пробиотик в одно и то же время каждый день. Это помогает поддерживать стабильный уровень полезных бактерий в кишечнике.

Некоторые пробиотики рекомендуется принимать утром натощак, другие – во время или после последнего приема пищи. Всегда внимательно читайте инструкцию к конкретному препарату.

Курс пробиотиков должен быть достаточно длительным – не менее 28 дней, а часто 40 дней и дольше, особенно после антибиотиков, когда на восстановление микробиома может уходить от 1,5 до 6 месяцев. Краткосрочный прием может дать лишь временное облегчение, но не обеспечит полноценного восстановления.

Выбирайте качественные пробиотики с доказанной эффективностью, где количество колониеобразующих единиц (КОЕ) составляет не менее 10^8 – 10^9. Для общего здоровья и поддержания могут быть достаточны 10-20 миллиардов КОЕ в сутки.

При сложных или затяжных проблемах с пищеварением рекомендуются многокомпонентные пробиотики или симбиотики (содержащие пробиотики и пребиотики) и другие комплексные добавки для микрофлоры кишечника. Разнообразие штаммов и компонентов может помочь более полно восстановить баланс микрофлоры.

Не рекомендуется разбавлять или запивать пробиотические препараты горячими жидкостями, так как высокая температура может уничтожить живые бактерии.

Влияние клетчатки на баланс микрофлоры кишечника

Клетчатка (пищевые волокна) – один из наиболее важных элементов питания для поддержания здорового и сбалансированного микробиома кишечника. В отличие от других питательных веществ, клетчатка не переваривается ферментами человека в верхних отделах пищеварительного тракта. Она достигает толстого кишечника, где становится основным источником пищи для миллиардов полезных бактерий.

Взаимодействие клетчатки и микробиота является основой для производства короткоцепочечных жирных кислот, которые поддерживают целостность кишечного барьера, участвуют в регуляции аппетита и метаболизма глюкозы и жиров, а также и обладают мощными противовоспалительными свойствами.

Как восстановить микрофлору кишечника? Употребление разнообразных источников растворимой и нерастворимой клетчатки способствует формированию более разнообразного микробиома. Чем выше разнообразие видов бактерий, тем устойчивее и функциональнее микрофлора.

Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и ускоряет его прохождение через кишечник, помогая предотвращать запоры и способствуя своевременному выведению отходов и токсинов. Растворимая клетчатка образует гель, который замедляет опорожнение желудка, стабилизирует уровень сахара в крови и способствует насыщению.

Регулярное потребление клетчатки и, как следствие, достаточное производство КЦЖК, помогают снижать системное воспаление, что важно для профилактики и лечения многих хронических заболеваний.

Уменьшение потребление сахара и микробиот

Действенный способ как улучшить микрофлору кишечника - уменьшить потребление сахара [03]. Простые сахара и рафинированные углеводы служат идеальной пищей для условно-патогенных бактерий и дрожжей, чрезмерное размножение которых приводит к дисбиозу, воспалению кишечника и другим болезням. Кроме этого резкие скачки уровня сахара в крови, вызванные потреблением большого количества простых сахаров, также отрицательно влияют на кишечник через гормональные и воспалительные пути.

Когда человек потребляет много сахара:

• нарушается баланс полезных и вредных бактерий;
• уменьшается разнообразие микрофлоры;
• снижается барьерная функция кишечника;
• усиливаются воспалительные процессы.

Ограничение сахара в рационе помогает создать благоприятные условия для роста полезных бактерий, способствует восстановлению баланса микрофлоры, снижению воспаления и улучшению общего состояния здоровья.

Почему важно контролировать стресс для здоровья кишечной микрофлоры?

Во-первых, психологический стресс уменьшает численность кишечной микробиоты и значительно снижает количество разных групп бактерий. 

Во-вторых, стресс ослабляет защитный барьер кишечника. Это приводит к тому, что токсины и продукты жизнедеятельности бактерий оказываются в кровотоке, что влечет за собой системное воспаление и стимуляцию иммунного ответа

В-третьих, стресс нарушает моторику кишечника и секрецию пищеварительных ферментов, создавая неблагоприятные условия для поддержания здорового микробиома.

Поэтому управление стрессом через медитацию, йогу, достаточный сон и физическую активность критически важно для здоровой микрофлоры и общего состояния.

Регулярное занятие спортом

Влияние физической активности на микробиом кишечника варьируется в зависимости от типа и интенсивности упражнений:

• Умеренные упражнения способствуют укреплению иммунной системы, в то время как высокоинтенсивные упражнения в течение длительного времени могут вызвать повышенную проницаемость кишечника и последующее системное воспаление, которое может нарушить микробный баланс.
• Сочетание аэробных и силовых тренировок значительно влияет на бактериальное разнообразие, что связано с более низкой распространенностью хронических нарушений обмена веществ. 

Связь между микробиомом кишечника и физической активностью является взаимозависимой. Физические упражнения могут способствовать развитию полезных бактерий, а здоровый микробиом кишечника может потенциально повышать способность к физическим нагрузкам посредством различных механизмов. Поэтому прием пробиотических добавок может улучшить спортивные результаты. [05].

Как ненужный прием антибиотиков нарушает микрофлору кишечника?

Необоснованный прием антибиотиков – серьезная проблема, которая имеет далеко идущие негативные последствия для микрофлоры кишечника и общего здоровья. Хотя антибиотики спасают жизни, борясь с бактериальными инфекциями, их неправильное использование приводит к дисбалансу и долгосрочным нарушениям микробиома. 

Одним из самых опасных последствий ненужного приема антибиотиков для микрофлоры считается приобретение условно-патогенными бактериями антибиотической устойчивости и повышение риска развития тяжелых инфекций, например, псевдомембранозного колита.

Именно поэтому использовать антибиотики нужно только строго по назначению врача, не заниматься самолечением и не требовать их при вирусных заболеваниях. Разумное отношение к антибиотикам – залог сохранения здоровья кишечной микрофлоры и общего здоровья.

Здоровый сон для здоровой микрофлоры

Все больше доказательств свидетельствует о том, что микробиом кишечника может влиять на качество сна. И наоборот, здоровый сон – один из важнейших факторов, влияющих на баланс и функционирование кишечного микробиома. [06]. Здоровый сон поддерживает:

• циркадные ритмы микробиома;

• общую микробную разнообразность;
• выработку серотонина, мелатонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК);
• функционирование кишечного барьера.

Нарушения сна могут влиять на гормоны, регулирующие аппетит (лептин, грелин), и чувствительность к инсулину, что косвенно сказывается на питательной среде для микрофлоры и общем метаболизме.

Поэтому один из способов, как восстановить ЖКТ микрофлору – это нормализовать сон.

Влияние курения на здоровье кишечной микрофлоры

Курение является одним из значимых факторов, негативно влияющих на состав и функции кишечной микрофлоры. Токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, попадают в пищеварительный тракт и оказывают прямое воздействие на микробное сообщество, нарушая его баланс и способствуя развитию дисбиоза. Кроме этого курение отрицательно влияет на микробиом через повышение уровня оксидативного стресса и изменение пищевых привычек (увеличение употребления сахара, алкоголя). [07].

Вывод

Источники

[01]. Эми С. Браун. Пробиотики и лечебное питание. 2006.

[02]. Джоан Славин. Клетчатка и пребиотики: механизмы и польза для здоровья. 2013.

[03]. Эшли Бим. Влияние диеты и ее компонентов на состав микробиоты кишечника. 2021.

[04]. Лу Ма. Психологический стресс и состав микробиоты кишечника: систематический обзор исследований на людях. 2023.

[05]. Саниш Варгезе. Физические упражнения и микробиом кишечника: двунаправленная связь, влияющая на здоровье и работоспособность. 2024.

[06]. Роберт П. Смит. Разнообразие микробиома кишечника связано с физиологией сна у людей. 2019.

[07]. Мартина Антиноцци. Курение сигарет и микробиота кишечника у здоровых взрослых. 2022.