Жиросжигатели для женщин: правда или миф?

«Ух ты, такого я еще не встречал — SARMs специально для представительниц прекрасного пола!» — подумал я тогда. Разочарование постигло меня сразу после взгляда на Supplements Facts — информацию о составе продукта. Оказалось, что действующим веществом является обычный остарин (MK-2866), но только в меньшем количестве на одну капсулу — 10 мг вместо обычных двадцати. А в качестве дополнения к основному действующему веществу использовался лишь только экстракт черного перца.

Но я сейчас не о SARMs, хотя разговор о них тоже обязательно будет. Я о таком огромном классе спортивных добавок, как жиросжигатели. В котором производители спортпита упорно выделяют подкласс добавок, предназначенных исключительно для женщин. Нужно ли прекрасным дамам что-то особенное? И если да, то что именно? И удовлетворяют ли производители их запросы? — вот об этом всем мы сейчас и поговорим.

Что такого особенного в «сжигании» жира у женщин?

КОЛИЧЕСТВО И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЖИРА

Для мужчин минимальным количеством жира в организме может считаться показатель в 5% от общей массы тела. Нормальным – 8-10%. Для женщины этот показатель значительно выше: минимальное количество жира – 10%, допустимое – 13-15%. Слишком сильное снижение количества жира в организме женщин может привести к разного рода гормональным сбоям, среди которых выделяется аменорея – нарушение менструального цикла. Это, в свою очередь, может привести к значительному снижению уровня эстрогенов, выпадению волос, другим нарушениям.

Интересно, что аменорея может возникать у разных женщин при совершенно разном снижении количества жира в организме: у одних она начинается при переходе через порог в 10-11%, у других – уже при 17-18 процентах жира.

Стоит обратить внимание и еще на один момент: разные женщины по-разному запасают жир. Если для практически всех без исключения мужчин характерно усиленное отложение жира в абдоминальной области, то у женщин могут преобладать жировые отложения на бедрах и ягодицах при минимальном количестве жира в области абдомена. А может быть и наоборот: именно на животе наблюдаются наиболее значительные запасы жира, в то время, как на бедрах и ягодицах их значительно меньше. Кроме того, характерным для женщин местом отложения жира является задняя поверхность плеча.

Все это говорит о том, что единого подхода для представительниц прекрасного пола в плане избавления от лишних жировых отложений быть не может – все они требуют индивидуального подхода.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН

Основной половой гормон у мужчин — тестостерон. Основные половые гормоны у женщин — эстрогены, ну, плюс прогестерон. Если тестостерон сам по себе стимулирует липолиз, то эстрогены наоборот — липолизу препятствуют и делают все для того, чтобы организм запасал побольше жира.

Для женщин стимуляция «сжигания» жира означает снижение уровня эстрогенов и повышение уровня тестостерона (который организм женщин также производит, но в совсем небольших количествах) или, на крайний случай, прогестерона, который также можно считать «жиросжигателем». Вся проблема в том, что сделать это можно только с помощью фармакологических препаратов; спортивных добавок, которые могут обеспечить «гормональный сдвиг» в сторону жиросжигания, крайне мало, и ни одна из них совершенно точно не позиционируется в качестве сугубо женского «сжигателя» жира.

Тем не менее, и среди спортпита можно найти жиросжигатели, которые для женщин можно назвать если и не суперэффективными, то кое-чего добиться позволяющими.

Фото добавки	Название	Краткое описание
	SPORTER L- CARNITINE 60000 АБРИКОС - 0,5Л	L-карнитин - транспортирует жирные кислоты в митохондрии мышц, где происходит их расщепление с выделением энергии, в результате чего окисляется жир и вырабатывается дополнительная энергия, необходимая для поддержания высокой жизненной активности.	Купить товар
	BPI SPORTS B-4 (30 КАП)	B4 сочетает в себе мощную предтренировочную формулу вместе с эффективным жиросжигателем.	Купить товар
	AMIX XFAT 2IN1 SHOT- 60 МЛ	Превосходный жиросжигатель и предтренировочная формула в шотах, содержащая все необходимые элементы для пред тренировочных комплексов и стимулирующая ускорение обмена веществ глицерин GlyceroMax, SINETROL XPUR, L-карнитин, CarnoSyn - бета-аланин и кофеин.	Купить товар
	HAYA LABS ACETYL L-CARNITINE 1000MG - 100 КАПС	Ацетил-L-карнитин, пищевая добавка спортивного направления может стимулировать сжигание жира, может повышать энергию, может помогать сбалансировать обмен веществ.	Купить товар
	HAYA LABS ADVANCED LIQUID L-CARNITINE	L-карнитин, пищевая добавка спортивного направления может стимулировать сжигание жира, может повышать энергию, может помогать сбалансировать обмен веществ.	Купить товар

На что стоит ориентироваться при выборе

Обычно жиросжигатель — набор баснословного количества всего, что только смог придумать производитель. Большая часть компонентов присутствует в этих добавках только ради красоты — никакой реальной пользы из их приема извлечь невозможно. Но есть и то, что всегда пригодится. Таких компонентов ровно четыре.

КОФЕИН

Кофеин существенно повышает термогенез, то есть, вы под его действием увеличиваете расход энергии. Но вовсе не обязательно этот расход энергии будет покрываться за счет жировых запасов. В жиросжигающих комплексах может присутствовать не сам по себе кофеин, а экстракт гуараны, например.

ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

Зеленый чай – очень неплохой источник все того же кофеина. Помимо этого, зеленый чай регулирует уровень глюкозы в крови, который в случае приема экстракта нарастает куда медленнее, что означает меньший выброс инсулина. Еще одно полезное свойство зеленого чая — он препятствует синтезу жиров из углеводов. Кроме того, зеленый чай является антиоксидантом, по мощности значительно превосходящим пресловутый витамин Е.

Одним из исследований, проведенным в 2005 году, было установлено положительное влияние сочетания экстракта зеленого чая (270 мг ECGC) и кофеина (150 мг) на композицию тела женщин (повышалась чувствительность к лептину, быстрее «сгорал» жир). Так что кофеин и зеленый чай можно считать необходимыми компонентами «женских» жиросжигающих комплексов.

ЙОХИМБИН

Это вещество в жиросжигающих комплексах может присутствовать не явно, а как основной компонент какого-либо экстракта (скажем, Rauwolfia serpentine или Aspidosperma quebracho). Йохимбин используется в качестве афродизиака (вещество, повышающее либидо, хотя эти свойства выражены у него достаточно слабо), так что его достаточно часто включают в комплексы, предназначенные для женщин. Ряд исследований обнаружил у йохимбина свойство повышать расход энергии; предполагается, что йохимбин и кофеин могут быть синергистами в этом плане.

7-KETO DHEA

7-keto DHEA можно отнести к препаратам, стимулирующим использование жирных кислот в качестве источника энергии. Наилучшим образом свои жиросжигающие способности 7-keto DHEA проявлял в условиях ограниченного по калорийности рациона.

Исследования, объектом которых был 7-keto DHEA, подтвердили у подопытных существенное повышение скорости протекания обменных процессов. Что качается потерь жировой массы, то в наиболее достоверном эксперименте было зафиксировано минус 2,88 кило жира против 970 грамм, у тех, кто принимал плацебо.

Из не содержащих эфедрин жиросжигателей (тех, которые относятся к категории спортивных добавок), 7-keto DHEA, пожалуй, можно признать наиболее эффективным. Сочетание же его с жиросжигателем «ЭКА» вообще представляет собой суперэффективное решение для тех, кто хочет избавиться от надоевшего жира.

Классический «ЭКА»

Аббревиатура «ЭКА» означает эфедрин, кофеин и аспирин – комбинация этих трех веществ считается едва ли не эталонной в плане «сжигания» жира. Жиросжигатели на основе кофеина с эфедрином (аспирин здесь является вспомогательным веществом, при желании без него можно обойтись) высокоэффективны как для мужчин, так и для женщин, причем, всех без исключения.

Эфедрин и кофеин можно назвать синергистами. Эфедрин действует не сам по себе, а через норадреналин, выделению которого он способствует. И уже норадреналин стимулирует липолиз и препятствует обратному процессу – образованию жира из жирных кислот. Кофеин же повышает расход энергии (в этом и эфедрин ему помогает), так что есть вероятность – и весьма высокая – того, что дополнительный расход будет покрыт как раз за счет утилизации жирных кислот.

Проблема с использованием жиросжигателей «ЭКА» заключается в возможном повышении артериального давления и учащении пульса, иногда весьма существенном. Правда, это происходит не у всех, а у женщин даже в меньшей степени, нежели у мужчин. Зато у женщин легче развивается состояние тревожности (я бы лучше охарактеризовал это состояние как «взвинченность») и нарушается сон — часто даже в том случае, если всю порцию «сжигателя» жира принимать в первой половине дня.

Несколько слов о CLA

Конъюгированная линолевая кислота стала использоваться в качестве жиросжигающей добавки не то, чтобы очень давно. Но чрезвычайно активно продвигается на рынке: она может являться как единственным компонентом жиросжигателей, так и входить в состав сложных комплексов. В том числе и рекомендованных для приема женщинам.
В отношении CLA проводилось немало исследований, так что о ее «способностях» можно говорить вполне определенно. Так вот: способности «сжигать» жир (любым образом — на эту тему проведено 20 исследований) среди них точно нет.

Собственно говоря, утверждение о жиросжигающих свойствах CLA базируется на одном-единственном древнем исследовании: в нем прием рекомендованных производителями 3,2 г конъюгированной линолевой кислоты в сутки действительно приводил к «сжиганию» подкожного жира. «Сгорало» целых… 90 грамм жира за одну неделю. О том, что это смехотворно мало, говорить, наверное, нет нужды – с помощью не самой строгой диеты можно достичь куда большего.

Зато «негатива» у CLA оказалось предостаточно: к примеру, повышение суточной дозировки не приводило к ускорению жиросжигания, зато приводило к повышению риска развития диабета. Как по мне, меньше 15 грамм жира в день явно не стоят риска заработать неизлечимую болезнь.

Что выбрать?

Жиросжигающая добавка, ориентированная на особенности женского организма — миф. Существование исключительно «женских» жиросжигателей – больше маркетинговый ход. Их просто не существует в природе, во всяком случае, пока. Те жиросжигатели, которые позиционируются как сугубо женские, прекрасно будут работать и для мужчин. Если, конечно, вообще будут работать…

Однозначно: лучшими жиросжигателями, представленными в магазинах спортивного питания, являются те, которые включают в качестве одного из компонентов эфедрин. Так что, если вы хотите добиться реальных результатов, остановите свой выбор на одном из них. Оптимальным можно считать следующее соотношение компонентов: 20-30 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 100 мг аспирина или его аналога.

Если же говорить о сугубо «женских» жиросжигателях, то можно выделить один общий для всех недостаток: как правило, содержание основных компонентов в комплексе слишком мало для того, чтобы оказать видимый эффект.

Выбирая жиросжигатель, обратите внимание, в первую очередь, на количество заявленного кофеина (оно не должно быть ниже 200 мг на порцию) и экстракта зеленого чая (по меньшей мере 300 мг ECGC, лучше в два раза больше). Именно сочетание кофеина и экстракта зеленого чая может дать хоть какой-то эффект. Ну, а если в добавке есть еще и 7-keto DHEA (не меньше 100 мг на порцию или 200 мг в сутки), то вообще хорошо.

Если говорить о конкретных добавках, не содержащих эфедрин, то лично мне больше всего понравился 7-KETO Musclean производства компании Beverly International. Здесь удачно сочетается 7-keto DHEA, а также кофеин и экстракт зеленого чая, при этом количество ингредиентов можно считать близким к оптимальному.