Углеводы для марафона

Если вы марафонец, или только тренируетесь, чтобы стать им, то, наверное, вас особенно интересует огромное разнообразие пищевых добавок, направленных на улучшение физической выносливости во время изнурительных мероприятий. Но стимуляторы и добавки перед тренировкой не эффективны, так как марафон, как правило, длится дольше, чем действует препарат. Уже на середине дистанции скорость бега снижается. Даже креатиновые добавки, которые используются для повышения физической работоспособности, имеют обратное влияние, ведь из-за них количество воды в организме увеличивается и бежать становится тяжелее.

А вот углеводы — наиболее эффективное вещество для повышения выносливости. Они продаются в виде гелей, что идеально подходит для марафонов, так как их легко использовать во время забега.

Что же делает этот гель таким эффективным?

Многие бегуны накануне марафона едят макароны. Это способствует обогащению организма углеводами, повышает уровень гликогена, что очень важно во время марафона. Доказано, что большое количество гликогена расходуется в течение первых 10 минут забега, а затем его уровень падает, пока не иссякнет совсем.

Почему вы устаете во время марафона?

Снижение уровня гликогена приводит к быстрой утомляемости и потери энергии. Даже употребление большого количества углеводов накануне, не убережет от потери гликогена. Именно поэтому, энергетические гели — лучший способ пополнить запасы углеводов во время забега. Благодаря своей гелеобразной структуре, они безопасны для пищеварительной системы. Кроме того, они легкие и портативные, поэтому вы можете взять их с собой.

Несколько фактов про углеводные гели

Недавно ученые провели несколько опытов, чтобы убедиться в эффективности гелей. Бегунов разделили на две группы. Одной группе дали энергетические гели (20 гр. углеводов и 30 мгр. кофеина, что соответствует 1 чашке чая). Их необходимо было принять по схеме: 2 выпить накануне марафона, 1 во время забега, когда почувствуют усталость и еще 1 порцию через 20 минут. Другая группа бежала без применения каких-либо добавок. Ученые также контролировали количество выпитой воды в обеих группах.

Опыт показал, что марафонцы, которые употребляли гель, не замедлялись в течение забега. Их коллеги начали бежать медленнее начиная с середины дистанции. Хотя, начальная скорость в двух группах была одинакова, ближе к финишу, начиная с 18-й мили, ученые увидели весомую разницу.

Группа, которая принимала гель, закончила забег за 3:38, а другая за 3:49. Итак, энергетические гели улучшают результат примерно на 5% (10 минут)

Подготовка к забегу

Для тех, кто бежит марафон впервые и волнуется за результат, энергетический гель — отличный способ зарядиться энергией и избежать неудачи в финале.

Но никогда не употребляйте его впервые во время марафона. Лучше попробуйте его накануне, например, во время тренировок. Это обезопасит вас от неожиданностей во время забега.

Превосходных результатов вам и блестящих достижений!