Стань витривалішими і сильнішим, швидше нарости м'язову масу з креатином!

Креатин: що це таке і як правильно приймати?

Для спортсменів існує велика кількість різноманітної продукції, завдання якої полягає в постачанні організму всім необхідним для забезпечення найкращих результатів, витривалості, витримки і якнайшвидшого відновлення після фізичних занять. Однією з корисних добавок, яка активно використовується багатьма спортсменами і людьми, що ведуть активний спосіб життя, є креатин.

Це один з найважливіших компонентів, який повинен бути в раціоні людини, що займається бодібілдінгом або іншим видом спорту. Його головне завдання полягає в наборі сухої м'язової маси. Варто відзначити, що ще в 1926 році були проведені дослідження і вчені довели ефективність цієї добавки. Більш того, вона дозволена до вживання Міжнародним Олімпійським Комітетом. Крім цього варто відзначити, що даний компонент сприяє синтезу протеїну, збільшує загальну витривалість організму, а також прискорює процеси метаболізму.

Creatine - що це за добавка?

Креатин це амінокислота, яка формується з таких елементів, як аргінін, метіонін, а також гліцин. Відбувається цей процес в таких внутрішніх органах:

• печінка;
• нирки;
• підшлункова залоза.

Крім цього, він може надходити в організм у невеликих кількостях і з деяких продуктів харчування. Зокрема, найбільший вміст спостерігається в тих, які мають тваринне походження, а саме, червоному м'ясі.

Для людини, вагою 55 кг, для того, щоб тренування були ефективними і мали хороший результат, необхідно 1,3 г креатину на день. І, щоб заповнити цю норму із звичних продуктів, необхідно вжити 600 г червоного м'яса, що не завжди є доступним.

Його найважливіша функція полягає в роботі при енергетичному обміні. А точніше у відновленні молекул АТФ. Крім цього, він позитивно впливає на нейтралізацію кислот, які утворюються при здійсненні різних вправ і призводять до зниження кислотності крові, що, в свою чергу, призводить до втоми і зниження працездатності м'язів.

Варто уточнити, що креатини представляють собою енергетичні джерела для м'язів при інтенсивних навантаженнях. Якщо їх кількість занадто маленька, то буде спостерігатися швидке виснаження м'язів, що призводить до неефективності тренувань, а також таких симптомів як печіння і, після, втома.

Креатін - ціни на сайті

Для чого використовується креатин?

Прийом креатину дозволяє отримати наступні результати:

• Прискорення процесів метаболізму. Креатин - це добавка, яка бере участь в цих процесах. Її вживання може призвести до зменшення жирових відкладень і зниження маси тіла. Однак, варто зазначити і той факт, що після початку прийому креатинової добавки, спортсмени можуть спостерігати збільшення маси тіла. Це обумовлено тим, що вона впливає на збільшення води в м'язових клітинах.
• Креатин дає організму енергію, яка необхідна при регулярних інтенсивних тренуваннях. Вона може використовуватися як для отримання поліпшених силових показників, а також для збільшення інтенсивності кардіо тренувань. Ефект від вживання цієї добавки стане помітний вже в перші тижні.
• Завдяки збільшенню силових показників поступово до кожного підходу можна додавати по 2-3 повторення вправи. Це, в свою чергу призведе, до зростання м'язової маси.
• Збільшення витривалості, що актуально як для тих, хто займається в тренажерному залі, також і для тих спортсменів, які вважають за краще кардіо навантаження або різні види спорту та бойових мистецтв.

Також, є дані про те, що добавка сприяє зниженню рівня холестерину, призводить до нормалізації роботи нервової системи за умови недостатньої кількості кисню і має невелику протизапальну дію при деяких захворюваннях (артритах).

Як приймати креатин?

Існує кілька варіантів прийому креатинових добавок. Виділяють:

• Вживання з фазою завантаження. Даний варіант полягає в збільшеній кількості вживання добавки в перший тиждень. При цьому, прийом повинен бути до 5 разів на добу в дозуванні від 2 до 5 грамів. На добу при такому варіанті має вживатися до 25 гр. Даної схеми дотримуються багато інструкторів і спортсменів. Вона актуальна завдяки своїй ефективності і швидкому результату.
• Стандартний варіант не включає в себе фазу завантаження. В цьому випадку бодібілдери, спортсмени і люди, які ведуть активний спосіб життя, вживають добавку до 2-5 г на добу. За усередненими показниками, дія креатину при такій схемі прийому буде помітною через місяць.

Варто відзначити, що при дотриманні першої схеми прийому, під час періоду завантаження вживання креатину повинно відбуватися з ранку. Зазвичай використовується наступний алгоритм:

• перший прийом - вранці з водою;
• другий - перед фізичними навантаженнями;
• третій - після тренування;
• четвертий - за дві-три години до сну.

Також варто відзначити, що креатин є аміноксилотою, а, отже, його прийом необхідно здійснювати курсом, а не на постійній основі. Рекомендується вживати добавку протягом двох місяців, після яких найкраще зробити трьохтижневу перерву. Цього часу має бути достатньо для того, щоб організм відвик від постійного надлишку цієї амінокислоти.

Перерва в прийомі креатину дозволить підтримувати ефективність від прийому наступних курсів. Адже при постійному вживанні м'язи звикнуть до цього дозування амінокислоти і можуть перестати на неї реагувати. Через це буде знижуватися сила, показники тренувань, швидкість росту м'язової маси та інші показники.

Варто зазначити, що однією з ключових особливостей креатину є збільшення кількості води в тканинах м'язів. Через це рекомендується збільшувати питний режим в об’ємі 0,5 л на 5 г. За рахунок наповнення м'язів водою відбувається підвищення їх пружності.

Як вибрати креатин?

Виробники спортхарчу пропонують покупцям кілька видів цієї добавки. Вона може бути представлена ​​як у вигляді порошку, так і у вигляді капсул або таблеток. Продаж і тих і інших затребувана, оскільки кожен має свої критерії зручності прийому.

Креатин купити в Києві недорого дуже просто. Для цього навіть не потрібно виходити з дому. Досить заглянути в наш інтернет-магазин спортивного харчування, де краща ціна на креатин в Україні і представлений великий асортимент добавок. Тут ви зможете знайти продукцію від таких виробників, як:

• Power Pro;
• Mutant;
• Ostrovit;
• Natures Best;
• BPI Sports;
• BioTech USA Nutrition;
• Olimp Sport Nutrition;
• SAN;
• Optimum Nutrition;
• Dynamize Nutrition і інші.

Замовити креатин, а також інші товари спортивного харчування за доступною ціною можна як в Києві, так і з доставкою в будь-яке інше місто України. У нас ви зможете придбати якісну та сертифіковану продукцію, яка дозволить досягти найкращих результатів в найкоротші терміни!

Протипоказання до прийому креатину:

• Індивідуальна непереносимість (як правило, проявляється розладом випорожнення, здуттям живота, іноді – болями в животі);
• Вагітність;
• Лактація;
• Вік молодше 18 років;
• Стани, які супроводжуються зневодненням.

Припущення щодо негативного впливу креатину на травну, сечовидільну систему не отримали підтвердження. Проте, при нирковій недостатності, важких захворюваннях печінки, ШКТ не слід приймати добавку без узгодження з лікарем.

Чи можна приймати креатин, якщо не займаєшся спортом

Люди з помірною фізичною активністю отримують креатин з їжею в кількості, достатній для забезпечення повсякденних енерговитрат. Рослинні продукти бідні на креатин, тому вегетаріанцям можна порекомендувати прийом цієї добавки, навіть якщо вони не займаються спортом. Ті, хто не займається спортом і їсть достатньо м'яса, теж можуть приймати креатин, побічних ефектів можна не побоюватися. Але й очікувати ефекту у вигляді збільшення м'язової маси та об’єму, підвищення витривалості, припливу енергії не варто. Якщо м'язи навантажувати, креатин бере участь у виробленні енергії, необхідної для їх скорочення, а без інтенсивного фізичного навантаження він просто буде проходити через організм «транзитом», виводитися нирками.

Скільки можна набрати ваги при правильному дотриманні прийому креатину

За перший місяць прийому креатину можна набрати до 5 кг, але швидкий приріст м'язової маси на цьому етапі відбувається в основному за рахунок накопичення у м'язових клітинах води. У довгостроковій перспективі набір ваги відбувається за рахунок підвищення витривалості, збільшення кількості підходів, інтенсивності навантажень. Якщо приймати креатин 2-місячними курсами з перервою мінімум на місяць, і паралельно нарощувати навантаження на тренуваннях, за курс можна набрати 0,9-1,8 кг сухої м'язової маси.

5 причин купити креатин у Києві та Україні в магазині Білок

1. Найрізноманітніший асортимент добавок спортпіта в Україні.
2. Замовити креатин можна в 1 клік, але на відміну від інших сайтів, ми доставляємо його до Нової Пошти того ж дня (крім неділі).
3. Купити креатин у нас означає придбати 100% оригінал, а не підробку.
4. Creatine у BelokUA ніколи не буває простроченим.
5. Сумніваєте який креатин купити? Наш консультант має освіту у спортпиті. Телефонуйте!