Стань витривалішими і сильнішим, швидше нарости м'язову масу з креатином!
Для спортсменів існує велика кількість різноманітної продукції, завдання якої полягає в постачанні організму всім необхідним для забезпечення найкращих результатів, витривалості, витримки і якнайшвидшого відновлення після фізичних занять. Однією з корисних добавок, яка активно використовується багатьма спортсменами і людьми, що ведуть активний спосіб життя, є креатин.
Це один з найважливіших компонентів, який повинен бути в раціоні людини, що займається бодібілдінгом або іншим видом спорту. Його головне завдання полягає в наборі сухої м'язової маси. Варто відзначити, що ще в 1926 році були проведені дослідження і вчені довели ефективність цієї добавки. Більш того, вона дозволена до вживання Міжнародним Олімпійським Комітетом. Крім цього варто відзначити, що даний компонент сприяє синтезу протеїну, збільшує загальну витривалість організму, а також прискорює процеси метаболізму.
Креатин це амінокислота, яка формується з таких елементів, як аргінін, метіонін, а також гліцин. Відбувається цей процес в таких внутрішніх органах:
Крім цього, він може надходити в організм у невеликих кількостях і з деяких продуктів харчування. Зокрема, найбільший вміст спостерігається в тих, які мають тваринне походження, а саме, червоному м'ясі.
Для людини, вагою 55 кг, для того, щоб тренування були ефективними і мали хороший результат, необхідно 1,3 г креатину на день. І, щоб заповнити цю норму із звичних продуктів, необхідно вжити 600 г червоного м'яса, що не завжди є доступним.
Його найважливіша функція полягає в роботі при енергетичному обміні. А точніше у відновленні молекул АТФ. Крім цього, він позитивно впливає на нейтралізацію кислот, які утворюються при здійсненні різних вправ і призводять до зниження кислотності крові, що, в свою чергу, призводить до втоми і зниження працездатності м'язів.
Варто уточнити, що креатини представляють собою енергетичні джерела для м'язів при інтенсивних навантаженнях. Якщо їх кількість занадто маленька, то буде спостерігатися швидке виснаження м'язів, що призводить до неефективності тренувань, а також таких симптомів як печіння і, після, втома.
Форма випуску, вид | Мінімальна ціна | Максимальна ціна |
Креатин моногидрат | від 153.00 грн | 977.00 грн |
Креатин з транспортною системою | від 210.00 грн | 606.00 грн |
Креалкалін | від 712.00 грн | 712.00 грн |
В капсулах і таблетках | від 185.00 грн | 777.00 грн |
Прийом креатину дозволяє отримати наступні результати:
Також, є дані про те, що добавка сприяє зниженню рівня холестерину, призводить до нормалізації роботи нервової системи за умови недостатньої кількості кисню і має невелику протизапальну дію при деяких захворюваннях (артритах).
Існує кілька варіантів прийому креатинових добавок. Виділяють:
Варто відзначити, що при дотриманні першої схеми прийому, під час періоду завантаження вживання креатину повинно відбуватися з ранку. Зазвичай використовується наступний алгоритм:
Також варто відзначити, що креатин є аміноксилотою, а, отже, його прийом необхідно здійснювати курсом, а не на постійній основі. Рекомендується вживати добавку протягом двох місяців, після яких найкраще зробити трьохтижневу перерву. Цього часу має бути достатньо для того, щоб організм відвик від постійного надлишку цієї амінокислоти.
Перерва в прийомі креатину дозволить підтримувати ефективність від прийому наступних курсів. Адже при постійному вживанні м'язи звикнуть до цього дозування амінокислоти і можуть перестати на неї реагувати. Через це буде знижуватися сила, показники тренувань, швидкість росту м'язової маси та інші показники.
Варто зазначити, що однією з ключових особливостей креатину є збільшення кількості води в тканинах м'язів. Через це рекомендується збільшувати питний режим в об’ємі 0,5 л на 5 г. За рахунок наповнення м'язів водою відбувається підвищення їх пружності.
Виробники спортхарчу пропонують покупцям кілька видів цієї добавки. Вона може бути представлена як у вигляді порошку, так і у вигляді капсул або таблеток. Продаж і тих і інших затребувана, оскільки кожен має свої критерії зручності прийому.
Креатин купити в Києві недорого дуже просто. Для цього навіть не потрібно виходити з дому. Досить заглянути в наш інтернет-магазин спортивного харчування, де краща ціна на креатин в Україні і представлений великий асортимент добавок. Тут ви зможете знайти продукцію від таких виробників, як:
Замовити креатин, а також інші товари спортивного харчування за доступною ціною можна як в Києві, так і з доставкою в будь-яке інше місто України. У нас ви зможете придбати якісну та сертифіковану продукцію, яка дозволить досягти найкращих результатів в найкоротші терміни!
Припущення щодо негативного впливу креатину на травну, сечовидільну систему не отримали підтвердження. Проте, при нирковій недостатності, важких захворюваннях печінки, ШКТ не слід приймати добавку без узгодження з лікарем.
Люди з помірною фізичною активністю отримують креатин з їжею в кількості, достатній для забезпечення повсякденних енерговитрат. Рослинні продукти бідні на креатин, тому вегетаріанцям можна порекомендувати прийом цієї добавки, навіть якщо вони не займаються спортом. Ті, хто не займається спортом і їсть достатньо м'яса, теж можуть приймати креатин, побічних ефектів можна не побоюватися. Але й очікувати ефекту у вигляді збільшення м'язової маси та об’єму, підвищення витривалості, припливу енергії не варто. Якщо м'язи навантажувати, креатин бере участь у виробленні енергії, необхідної для їх скорочення, а без інтенсивного фізичного навантаження він просто буде проходити через організм «транзитом», виводитися нирками.
За перший місяць прийому креатину можна набрати до 5 кг, але швидкий приріст м'язової маси на цьому етапі відбувається в основному за рахунок накопичення у м'язових клітинах води. У довгостроковій перспективі набір ваги відбувається за рахунок підвищення витривалості, збільшення кількості підходів, інтенсивності навантажень. Якщо приймати креатин 2-місячними курсами з перервою мінімум на місяць, і паралельно нарощувати навантаження на тренуваннях, за курс можна набрати 0,9-1,8 кг сухої м'язової маси.