Фізична активність
Фітнес входить до переліку засобів та методів профілактики від простудних захворювань, оскільки він:- тримає в тонусі серцево-судинну та легеневу систему;
- покращує обмінні процеси та спалює зайві калорії, тим самим допомагає тримати масу тіла в нормі, що є однією з умов нормального функціонування імунної системи;
- позитивно впливає на мікробіот (мікрофлору) кишечника;
- сприяє прискореному виробленню імунних клітин із більшою захисною активністю;
- позбавляє негативних емоційних переживань;
- сприяє виробленню ендорфінів, серотоніну та дофаміну;
- покращує якість та збільшує тривалість сну.
Харчування
Щоб харчова поведінка сприяла профілактиці простудних захворювань, важливо, щоб харчування було збалансованим, а споживання чистої води — в межах 1,5–2,2 л/добу. У період з середини жовтня по середину червня дієтологи рекомендують обов'язково включати в раціон яловичу печінку та печінку тріски, яйця, всі види капусти, гарбуз, часник, цитрусові, напої з шипшиною, чорноплідною горобиною, лимонами, горіхами. Для підтримки кишкового мікробіота, від якого на 70-75% залежить функціонування набутого імунітету, рекомендується курсовий прийом наступних добавок:- Жувальний порошок зі смаком апельсина Natrol® Immune-Biotic Immune Support – запатентована комбінація пре- та пробіотиків Bacillus subtilis DE111®.
- Капсули NOW FOODS GR8-DOPHILUS – 8 пробіотичних штамів та фруктоолігосахариди для підживлення кишкового мікробіота.
- Порошок для напою, коктейлю або смузі NORTH COAST NATURALS DAILY GREENS – супер-зелень Ultimate Daily Greens тримає в нормі кислотно-лужний баланс шлунково-кишкового тракту.
Добавки харчові для профілактики простудних захворювань
Щоб допомогти імунній системі протистояти вірусам і бактеріям, які викликають у людини ГРЗ та ГРВІ, придумано багато БАДів, які містять речовини, що мають імуномодулюючі властивості. Перерахуємо найефективніші. Вони не захистять від інфікування на 100%, але максимально знизять шанси на зараження, і якщо воно все-таки відбудеться, допоможуть організму швидше і легше впоратися з простудним захворюванням.Однокомпонентні добавки для профілактики застуди
Спіруліна, Хлорелла
У синьо-зелених водоростях – спіруліні, крім дуже корисного для захисту від застудних інфекцій провітаміну А (бета-каротину), міститься дуже велика кількість фікоціанінів. Завдяки цим речовинам добавка Спіруліна стимулює роботу стовбурових клітин кісткового мозку, що виробляють макрофаги, та вилочкової залози, яка відповідальна за клонування Т-лімфоцитів. Спіруліна також тримає в тонусі процес утворення всіх видів лімфоцитів, і позитивно впливає на мікробіот кишечника. Хлорела містить речовини, виділені з одноклітинних зелених мікроводоростей, серед яких є стимулятори вироблення інтерферонів. Крім великої кількості вітамінів, мінералів та амінокислот, у хлорелі також присутня велика кількість заліза, необхідного для синтезу гемоглобіну. Вона стимулює ззбільшення корисних бактерій мікробіота кишечника та допомагає організму виводити запальні токсини.Ехінацея
Сьогодні імуностимулюючі властивості речовин, що містяться в квітках ехінацеї – рослини з сімейства Айстрові, доведено численними дослідженнями. Добавка з екстрактом ехінацеї стимулює вироблення імуноглобулінів та лейкоцитів, та прискорює роботу останніх безпосередньо в осередку інфекції.Астрагал
У корені трав'янистого Хуанг або астрагалу містяться речовини для довгострокової підтримки роботи імунної системи. Добавка NOW FOODS ASTRAGALUS EXTRACT 70% покращує опірність вірусам, що вражають верхні дихальні шляхи. Капсули з екстрактом астрагалу шерстистоквіткового знімуть ломоту в суглобах, підтримають нирки та серце, допоможуть виведенню шлаків із сечею та відхаркуванню слизу з легень, підтримають під час застуди нирки та серце.Журавлина
Добавка EARTHS CREATION CRANBERRY допоможе отримати антиоксидантні та імуностимулюючі впливи від комплексу вітамінів, мінералів та інших речовин, що містяться в ягодах журавлини, але при цьому без вуглеводів, що містяться в ній, і додаткового цукру з морсу.Кора приморської середземноморської сосни
Добавка NATROL Pycnogenol підтримує імунітет завдяки унікальним властивостям кори різновиду сосен, що ростуть на південно-західному узбережжі Франції. Її діючі речовини надають потужний омолоджуючий і загальнозміцнюючий вплив, підтримують кишкову мікрофлору, тримають у тонусі органи, які виробляють клітини та речовини, що відповідають за набуту та вроджену імунну відповідь.Амінокислота L-глютамін
Добавка GAT SPORT GAT L-GLUTAMINE забезпечує лейкоцити та бактерії кишкової флори енергією, тим самим захищаючи м'язи від руйнування через вивільнення запасів базального глутаміну, що знаходиться у волокнах скелетної мускулатури. Глютамін є важливою складовою клітинного та гуморального імунітету:- регулює амінокислотний баланс;
- потрібен для синтезу глутатіону, який захищає клітини від окисного стресу;
- необхідний для вироблення секреторних протеїнів та мембранних фосфоліпідів;
- підвищує стійкість клітин до запалення;
- стимулює активність лімфоцитів;
- є паливом для проліферуючих клітин імунної системи;
- посилює метаболічну відповідь на інфекційний стрес;
- знижує викид прозапальних цитокінів.
Багатокомпонентні добавки для профілактики ГРЗ та ГРВІ
NATROL IMMUNE BOOST
Речовини, що містяться в капсулах Natrol Immune Boost, сприяють синтезу антитіл, інтерферону та імуноглобулінів, збільшують активність лейкоцитів. До складу входять вивірена для профілактики простудних захворювань комбінація дозувань вітаміну С та D3, цинку та селену, а також EpiCor®. Ця група речовин, що виділяється при ферментації пекарських та пивних дріжджів:- активує NK-клітини – різновид лімфоцитів, що беруть активну участь у підтримці вродженого імунітету;
- посилює захисну функцію слизових оболонок та підтримує їх метаболізм на клітинному рівні;
- збільшує синтез та секреторну активність імуноглобуліну А, який міститься у слині, слізній рідині, слизовій оболонці носа та інших слизових оболонках, що вистилають внутрішні поверхні органів та систем;
- практично миттєво посилює антиоксидантний захист від окисного стресу і тримає його на високому рівні протягом 28 годин.
EARTH'S CREATION IMMUNE SHIELD W/CURQLIFE
Капсули цієї унікальної американської добавки підтримують роботу імунної системи по захисту від простудних захворювань завдяки:- добовій нормі цинку, селену та вітамінів С, D3, В6, В12, Е;
- діючим речовинам з екстракту листя зеленого чаю;
- кверцетину;
- витяжці з часнику та оливок;
- екстракту CurQLife®, який більш доступний, ніж традиційний концентрований настій куркуми, і містить максимально можливу кількість 10 антиоксидантів та речовин, що пригнічують поширення та розмноження вірусів.
Висновок
Як висновок пропонуємо запам'ятати добавки, які будуть потрібні у випадку, коли від застуди вберегтися не вийшло. Швидше одужати та відновитися після ГРЗ та ГРВІ допоможуть:- жувальні цукерки NATROL ELDERBERRY (IMMUNE HEALTH) із увареного сиропу соків бузини та тапіоки, ударних доз цинку, вітамінів С та D-3;
- порошок для розчинення в чаї ANIMAL NUTRITION UNIVERSAL ANIMAL IMMUNE, в якому присутні:
- ударні дози вітаміну С, А і D-3, комбінація яких підвищує швидкість реакції імунних клітин на інфекційні агенти, що потрапили в організм, підтримує бар'єрні функції кишечника і легенів, а також пригнічує надмірну імунну реакцію, перешкоджаючи розвитку цитокінових штормів;
- ідеальний добовий баланс цинку, кальцію та фосфору;
- оригінальний комплекс лікарських екстрактів для імунітету з оливок, астрагалу, індійського женьшеню (ашвагандхи), часнику та кореня імбиру;
- антиоксидантний комплекс з n-ацетил-цистеїну, кверцетину, екстракту олії виноградних кісточок, альфа-ліпоєвої кислоти;
- біоперин;
- капсули GAT SPORT DAILY IMMUNE, що включають:
- ударні дози цинку, вітамінів D3 та С;
- екстракт чорної бузини;
- революційний імуностимулюючий комплекс Opti Biome®:
- вітаміни – А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В12, С, D, Е;
- мінерали – натрій, кальцій, йод, залізо, магній, фосфор, цинк, хром, мідь, марганець, селен;
- біотин;
- харчові волокна;
- глюкозу;
- капсули GAT SPORT VIRASHIELD IMMUNOLOGY з:
- екстрактом андрографісу волотистого (зеленої чиретти) – аюрведичним імуностимулятором, який найефективніший при респіраторних захворюваннях;
- екстрактом кори берези пухнастої з великою кількістю бетулінової кислоти, що має сильні противірусні, бактерицидні та протизапальні властивості;
- комплекс Quercefit®, що увібрав у себе всю імуномодулюючу міць та різноманітність імуностимулюючих впливів екстракту з бутонів квіток софори японської, ефективність яких забезпечує натуральна харчова система доставки Phytosome®.
