Як підвищити тестостерон у чоловіків: перевірені методи підвищення тестостерону

Тестостерон – найважливіший гормон в чоловічому організмі. Від нього залежить сила характеру, здатність чоловіка бути лідером, досягати поставлених цілей і долати перешкоди. Відомо, що чоловіки з високим рівнем тестостерону схильні до ризику і швидкого прийняття рішень, здатні чітко мислити і швидко засвоювати інформацію. Від тестостерону залежать не тільки лідерські якості та сексуальний потяг чоловіка, гормон відповідає за формування м'язової і кісткової тканини, а також за нормальну життєдіяльність організму в цілому. Однак не всіх представників сильної статі природа нагородила високим рівнем чоловічого гормону. Чи існують перевірені та безпечні способи збільшення тестостерону?

Що таке тестостерон

Тестостерон – це стероїдний гормон з групи андрогенів (статевих гормонів чоловіків). Основна кількість тестостерону в чоловічому організмі виробляється статевими залозами – яєчками. Секреція тестостерону – це дуже складний фізіологічний процес, який регулюється гіпофізом і гіпоталамусом. Достатній рівень тестостерону є запорукою сексуального, фізичного і психологічного здоров'я представника чоловічої статі. Порушення вироблення тестостерону загрожують серйозними порушеннями і розвитком ряду патологій.

Функції тестостерону

Основний чоловічий гормон виконує важливі функції:

формує вторинні статеві ознаки;
відповідає за сексуальний потяг;
впливає на репродуктивну функцію і вироблення сперматозоїдів;
збільшує об’єм скелетних м'язів;
бере участь в метаболічних процесах;
дає стійкість до фізичних і психологічних навантажень;
робить організм витривалим, здатним до важкої фізичної праці;
впливає на якості характеру;
відповідає за стійкість до стресів;
пробуджує здорові амбіції.

Рівень гормону безпосередньо залежить від віку чоловіка, його способу життя, фізичної активності і рухливості, раціону харчування і ліків, які він приймає. Негативно на вироблення чоловічого гормону впливає прийом атропіну, противиразкових препаратів, а також нейролептиків, діуретиків і серцевих глікозидів.

Норма тестостерону у чоловіків

Кількість статевого гормону починає зростати в підлітковому віці, завдяки чому до 16-18 років у підлітків формується чоловічий тип статури. Секреція тестостерону стабільно зростає приблизно до 25-30 років, а після 50-ти істотно знижується. Тестостерон також може коливатися в залежності від часу доби. Як правило, найвищі показники фіксуються в 4-8 ранку, а найнижчі – в 16-20 годин. Норма тестостерону у чоловіків в залежності від віку

Вік	Середні значення
1-7 років	0,1-1,12 нмоль/л
8-13 років	0,1-2,37 нмоль/л
14-18 років	0,98-38,5 нмоль/л
18-50 років	8,64-29 нмоль/л
Старше 50 років	6,68-25,7 нмоль/л

Якщо у чоловіка знижений тестостерон, на це можуть вказувати наступні ознаки:

низьке лібідо, труднощі з досягненням ерекції;
випадання волосся на голові і на тілі;
зменшення обсягу сперми при еякуляції;
підвищена крихкість кісток (схильність до переломів);
заміщення м'язової тканини жировою масою;
депресія, дратівливість, схильність до ниття і швидких перепадів настрою.

Відхиленням від норми є не тільки низький, але й надто високий рівень гормону. При підвищеному рівні тестостерону можуть виникати важкі форми вугрової хвороби, патології печінки і нирок, гострий або хронічний простатит, суттєво зростає ймовірність раку простати.

Вплив рівня тестостерону для спортсмена

Тестостерон невипадково називають гормоном переможців. Цей гормон є ключовим в спорті, оскільки від нього безпосередньо залежать спортивні досягнення. Завдяки високому тестостерону атлети набирають м'язову масу і покращують фізичні показники, виробляють психологічну стійкість і встановлюють рекорди. Фізіологи стверджують, що тестостерон підвищує витривалість під час силових тренувань, а також сприяє розслабленню м'язів після закінчення навантаження. Поєднання напруженості і розслаблення дозволяє професійному спортсмену тренуватися довше та інтенсивніше, не боячись стану перетренованості. Щоб гормон синтезувався в організмі, спортсмени практикують дуже активні та досить тривалі тренування. Завдяки чудовій спортивній підготовці у професійних спортсменів, як правило, завжди стабільно високий рівень тестостерону. Особливо це стосується молодих 20-30-річних атлетів. При необхідності рівень гормону у них легко підвищується, чого не можна сказати про людей, які не звикли до важких навантажень.

Перелік продуктів для підвищення тестостерону

Для вироблення тестостерону необхідні жири, а також вітамін D, магній, цинк. Щоб стимулювати секрецію гормону, слід зробити акцент на продукти, які багаті цими компонентами. питание для повышения тестостерона

Дієта для підвищення тестостерону включає в себе:

устриці;
імбир;
зелені листові овочі;
цибуля;
жирна риба;
гречана крупа;
натуральні олії (оливкова, арганова);
кисломолочні продукти;
яйця;
яловиче м'ясо;
горіхи;
свіжі фрукти (особливо гранати).

Не варто сідати на дієти з низьким споживанням калорій (безумовно, при відсутності зайвих кілограмів). Раціон з низьким вмістом жирів знижує концентрацію тестостерону, так як гормон синтезується з холестерину. Коли жири припиняють надходити з їжею, організму не вистачає матеріалу для секреції тестостерону. Але фахівці не рекомендують налягати на вершкове масло і жирну свинину – тваринним жирам, краще віддати перевагу рослинним.

Вітаміни та добавки для підвищення тестостерону

Спеціальні добавки для підвищення тестостерону дозволяють швидко підняти рівень гормону. Однак результат буде яскравішим, якщо прийом вітамінів доповнити тренуваннями і спеціальними спортивними добавками (креатином, протеїном, вітамінно-мінеральними комплексами).

08 червня 2021 (07:55)

Перегляди: 0

Зміст

Що таке тестостерон Функції тестостерону Норма тестостерону у чоловіків Вплив рівня тестостерону для спортсмена Перелік продуктів для підвищення тестостерону Вітаміни та добавки для підвищення тестостерону