Высокобелковый гейнер — спортивная добавка, разработанная для увеличения массы тела и поддержания мышечного роста. Содержит углеводы, белки, витамины, минералы, которые восполняют энергетические запасы во время и после тренировок. Чтобы усилить анаболический эффект, некоторые производители добавляют в белковые гейнеры креатин и BCAA. Для улучшения пищеварения используются энзимы.
Высокобелковый гейнер: что это и как он работает
Белковый гейнер — высококалорийная смесь в виде порошка, которую разводят в воде, соке или молоке. После занятий спортом организм активирует катаболизм и использует мышечный белок в качестве источника энергии. Белки в гейнере предотвращают этот процесс, поддерживают высокий уровень аминокислот и энергии в крови. Углеводы стимулируют выброс инсулина — анаболического гормона, который участвует в транспортировке аминокислот и глюкозы в мышцы. Они улучшают питание мышц, ускоряют их восстановление.
Купить высокобелковый гейнер стоит эктоморфам — людям с худощавым телосложением и быстрым метаболизмом. Добавка помогает в короткие сроки набрать вес и поддерживать его на одном уровне.
Какие преимущества и недостатки есть у высокобелковых гейнеров
Покупка белкового гейнера имеет множество преимуществ:
- высокое содержание белка;
- контроль за набором массы;
- удобство использования;
- легкое усвоение;
- пополнение запасов энергии;
- снижение усталости и риска катаболизма.
У спортсменов с непереносимостью лактозы и глютена после приема коктейля возможны вздутие живота и диарея. Чтобы предотвратить негативные последствия, нужно выбирать смеси без этих компонентов или с добавлением ферментов. Также гейнеры противопоказаны людям с почечной и печеночной недостаточностью.
Разновидности белковых гейнеров
Прежде чем купить высокобелковый гейнер, стоит ознакомиться с их классификацией. По составу белка напитки бывают:
- Сывороточные. Основной компонент — сывороточный белок. Быстро усваиваются, подходят для приема сразу после тренировки.
- Казеиновые. Содержат казеин, который медленно усваивается. Обеспечивает длительное поступление аминокислот, предотвращает катаболизм. Рекомендуется пить перед сном или в перерывах между приемами пищи.
- Смешанные. Содержат комбинацию быстрых и медленных белков.
- Растительные. Основной компонент — белки из растительных источников. Подходят для вегетарианцев, веганов и людей с непереносимостью лактозы. Усваиваются медленнее, чем сывороточные коктейли, но отлично поддерживают синтез белка.
От соотношения белков и углеводов зависит набор массы. В продаже представлены такие гейнеры:
- Высокобелковые. От 30 до 40% белков при умеренном количестве углеводов. Подходят для спортсменов с медленным набором веса.
- Классические. Содержат в равном количестве белки и углеводы. Предназначены для большинства спортсменов, работающих на массу.
- Высокоуглеводные. Основной упор на углеводы, белок используется в меньших количествах. Рекомендуются для набора общей массы и восполнения энергии, но риск набора жировой массы выше.
Добавки с быстрыми углеводами содержат мальтодекстрин или декстрозу, с медленными — комплекс углеводов из ячменя, овса и овсяного волокна.
Рекомендации по употреблению белковых гейнеров
Количество гейнера зависит от целей, уровня физической активности и веса:
- для набора массы — 1-2 порции в день;
- для восстановления — 1 порция сразу после тренировки;
- для поддержания веса — половина или 1 стандартная порция в день в качестве перекуса.
Гейнер можно добавлять в овсянку или смузи, сочетать с орехами, ягодами, фруктами для получения дополнительных витаминов и минералов. Стоит избегать употребления смесей с жирной пищей, поскольку она замедляет усвоение белков.
Что учитывать при выборе высокобелкового гейнера
Если вы решили купить высокобелковый гейнер, обратите внимание на ряд критериев:
- тип белка;
- содержание белка и углеводов в одной порции;
- калорийность;
- дополнительные ингредиенты;
- вкус;
- производитель и репутация;
- отзывы.
Выбирайте продукцию проверенных брендов, которые соблюдают стандарты качества и предоставляют сертификаты.
Почему выгодно заказывать высокобелковый гейнер в магазине Belok.ua
Заказать недорого высокобелковый гейнер можно в интернет-магазине Belok.ua. Компания является официальным дистрибьютором, поэтому предлагает только оригинальную, качественную и сертифицированную продукцию по лучшим ценам. Доставка осуществляется по всей Украине Новой Почтой. Жителям Киева доступна услуга самовывоза и доставка курьером. Оплатить заказ можно онлайн при оформлении или во время получения в почтовом отделении.
