1 – Смузі Perfection
Найсмачніша відновлювальна суміш після тренінгу або повноцінний сніданок після ранкового бігу під час схуднення.
Складові:
- протеїн, креатин, L-глютамін – по 1 мірній ложці;
- насіння льону (порошок) – 2 ст.л.;
- посічена білокачанна капуста - 300 мл;
- пюре з банана – 100 мл;
- мед або солодкий сироп без цукру (карамель) – 1 ст.л.;
- м'якоть авокадо – ¼ плода;
- кубики персика (св., конс., замор.) – 100 мл;
- мигдальне молоко – 200 мл;
- сік лимона – 1 ч.л.;
- сіль – дрібка.
2 – Гарбузові оладки
Урізноманітнити буденні осінньо-весняні сніданки можна гарбузовими оладками. Рекомендуємо їх тим, хто перебуває у періоді нарощування м'язової маси.
Складові:
- NORTH COAST COLD PRESSED PUMPKIN PROTEIN – 1 мірна ложка;
- сирий яєчний білок – 2 шт.,
- кокосова олія – 1 ч.л.;
- тертий на дрібній тертці гарбуз – 2 ст.л.;
- мигдальне борошно – 2 ст.л.;
- ванілін – на кінчику ножа;
- спеції – ч. л.;
- сіль – дрібка;
- кондитерський розпушувач – ¼ ч.л.
- вода – щоб довести до консистенції густої сметани.
3 – Кокосово-горіхове печиво з протеїном
Це низьковуглеводне печиво задовольнить потяг до солодкого у тих, хто перебуває на сушці або худне.
Складові:
- протеїн ISO WHEY ZERO (печиво-крем) – 1 мірна ложка;
- кокосове борошно – 6 ст.л.;
- сирий яєчний білок – 1 яйце;
- горіхове масло – 50 мл;
- харчова сода – ¼ ч. л.;
- POWER PRO ФІТНЕС ДЖЕМ ЗЕЛЕНЕ ЯБЛУКО – 1 ст.л.;
- гранульована стевія – 1 ч. л.;
- паста з мигдального борошна – 1 ч. л.;
- ванілін – на кінчику ножа;
- кориця – ¼ ч. л.;
- сіль – ¼ ч.л;
- вода – 1 ст.л.
4 – Бананово-вівсяне печиво з протеїном та арахісовою пастою
Рецепт екстра енергетичного печива з протеїном для спортсменів та прихильників активного способу життя, що дає запас енергії на цілий день.
Складові:
- протеїн зі смаком банана – 1 мірна ложка;
- перезрілі банани – 2 шт.;
- вівсяні пластівці – 300 мл;
- мелена кориця – 1 ч. л.;
- кондитерський розпушувач – ¼ ч. л.;
- сіль – дрібка;
- попередньо розмочені родзинки та/або шматочки кураги – 100-200 мл.
- стружка гіркого шоколаду – для декору;
- арахісова паста – для намазування.
5 – Соєві колобки
Ці кондитерські кульки ідеальні як полуденок, перекус до або після тренування.
Складові:
- протеїн SCITEC NUTRITION SOY PRO – 300 мл;
- арахісове масло – 200 мл;
- мед – 150 мл;
- запарені вівсяні пластівці – 300 мл;
- солодкий сироп без цукру – 2 ст.л.;
- кокосова стружка – для декору (за бажанням);
- арахісова паста – для намазки.
6 – Пісочне манго-горіхове печиво
У цій найніжнішій пісочній випічці використовується веганський протеїн, тому цей рецепт ідеальний для всіх спортсменів, у тому числі й прихильників веганства та вегетаріанства.
Складові:
- протеїн для веганів RULE 1 PLANT (ванільний крем) – 1 порція;
- мелені горіхи (суміш) – 200 мл;
- тертий гарбуз або морква – 100 мл;
- дрібно порізані сухофрукти (манго) – 1 ст.л.;
- кокосове молоко – 50 мл;
- кокосове масло – 2 ст.л.;
- солодкий сироп без цукру QUAMTRAX SAUCE MANGO – за смаком
7 – Коктейль Strawberry evening
Для приготування напою, який допоможе розслабитись після робочого дня та вечірнього тренування, знадобиться блендер.
Складові:
- протеїн зі смаком полуниці – 1 мірна ложка;
- полуничний сік – 100 мл;
- грецький йогурт (0%) – 150 мл;
- паста з мигдального борошна – 1 ст.л.;
- POWER PRO ФІТНЕС ДЖЕМ АРОМАТНА ПОЛУНИЦЯ без цукру – за смаком;
- колотий лід (крихта) – 200 мл.
