Простими словами, кросфіт – це високоінтенсивний комплекс з постійно мінливих вправ, які виконуються без зупинки. Безумовно нам не потрібна величезна маса тіла із зайвими кілограмами, через які ми постійно будемо втомлюватися і не справлятися з високоінтенсивним навантаженням. Ідеальним для нас буде: суха м'язова маса без зайвого жиру, сила та витривалість. Що ж давайте розглянемо спортивне харчування, яке відповідає цим вимогам.
Почнемо з протеїнових добавок, орієнтуючись на кросфіт ми можемо виділити два види протеїну: це сироватковий і комплексний.
Сироватковий протеїн є найкращим джерелом білка після тренування, у нього найвища швидкість засвоєння, тому вже протягом 20-30 хвилин він поповнить білкові запаси та потрапить в м'язи.
Комплексний протеїн є багатокомпонентним і містить багатий амінокислотний профіль, який допоможе подолати навантаження та швидко відновитися після тренувань. Найкраще його приймати між основними прийомами їжі, так як він засвоюється не відразу, а протягом деякого часу.
Перейдемо до амінокислот, які необхідні для профілактики перетренованості, вони прискорюють час відновлення, регенерують і сприяють створенню нових м'язових тканин, а так само захищають від м'язового руйнування. У кросфіті відомі два основних види амінокислот: комплексні та амінокислоти BCAA. Останні з них особливо важливі, так як вони незамінні та не синтезуються організмом самостійно, їх отримання можливе тільки за допомогою зовнішнього прийому.
А також варто приділити увагу L-карнітину. Він широко використовується в кросфіті, а так само при аеробних і анаеробних навантаженнях. L-карнітин покращує роботу серця, захищає його від навантажень і робить кров рідшою.
Дуже важливим в кросфіті вважається прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Якісні спортивні вітаміни не тільки сприяють здоров'ю нашого організму, а так само підвищують працездатність, витривалість, підвищують поріг втоми і збільшують фізичні параметри.
Спортивне харчування для кросфіту
Останнім часом кросфіт стає дуже популярним в нашій країні, і в зв'язку з цим з'являється багато питань по цій дисципліні, особливо з приводу спортивного харчування. Що краще за все приймати і що буде сприяти досягненню найкращих результатів в кросфіті?
Простими словами, кросфіт – це високоінтенсивний комплекс з постійно мінливих вправ, які виконуються без зупинки. Безумовно нам не потрібна величезна маса тіла із зайвими кілограмами, через які ми постійно будемо втомлюватися і не справлятися з високоінтенсивним навантаженням. Ідеальним для нас буде: суха м'язова маса без зайвого жиру, сила та витривалість. Що ж давайте розглянемо спортивне харчування, яке відповідає цим вимогам.
Почнемо з протеїнових добавок, орієнтуючись на кросфіт ми можемо виділити два види протеїну: це сироватковий і комплексний.
Сироватковий протеїн є найкращим джерелом білка після тренування, у нього найвища швидкість засвоєння, тому вже протягом 20-30 хвилин він поповнить білкові запаси та потрапить в м'язи.
Комплексний протеїн є багатокомпонентним і містить багатий амінокислотний профіль, який допоможе подолати навантаження та швидко відновитися після тренувань. Найкраще його приймати між основними прийомами їжі, так як він засвоюється не відразу, а протягом деякого часу.
Перейдемо до амінокислот, які необхідні для профілактики перетренованості, вони прискорюють час відновлення, регенерують і сприяють створенню нових м'язових тканин, а так само захищають від м'язового руйнування. У кросфіті відомі два основних види амінокислот: комплексні та амінокислоти BCAA. Останні з них особливо важливі, так як вони незамінні та не синтезуються організмом самостійно, їх отримання можливе тільки за допомогою зовнішнього прийому.
А також варто приділити увагу L-карнітину. Він широко використовується в кросфіті, а так само при аеробних і анаеробних навантаженнях. L-карнітин покращує роботу серця, захищає його від навантажень і робить кров рідшою.
Дуже важливим в кросфіті вважається прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Якісні спортивні вітаміни не тільки сприяють здоров'ю нашого організму, а так само підвищують працездатність, витривалість, підвищують поріг втоми і збільшують фізичні параметри.
Простими словами, кросфіт – це високоінтенсивний комплекс з постійно мінливих вправ, які виконуються без зупинки. Безумовно нам не потрібна величезна маса тіла із зайвими кілограмами, через які ми постійно будемо втомлюватися і не справлятися з високоінтенсивним навантаженням. Ідеальним для нас буде: суха м'язова маса без зайвого жиру, сила та витривалість. Що ж давайте розглянемо спортивне харчування, яке відповідає цим вимогам.
Почнемо з протеїнових добавок, орієнтуючись на кросфіт ми можемо виділити два види протеїну: це сироватковий і комплексний.
Сироватковий протеїн є найкращим джерелом білка після тренування, у нього найвища швидкість засвоєння, тому вже протягом 20-30 хвилин він поповнить білкові запаси та потрапить в м'язи.
Комплексний протеїн є багатокомпонентним і містить багатий амінокислотний профіль, який допоможе подолати навантаження та швидко відновитися після тренувань. Найкраще його приймати між основними прийомами їжі, так як він засвоюється не відразу, а протягом деякого часу.
Перейдемо до амінокислот, які необхідні для профілактики перетренованості, вони прискорюють час відновлення, регенерують і сприяють створенню нових м'язових тканин, а так само захищають від м'язового руйнування. У кросфіті відомі два основних види амінокислот: комплексні та амінокислоти BCAA. Останні з них особливо важливі, так як вони незамінні та не синтезуються організмом самостійно, їх отримання можливе тільки за допомогою зовнішнього прийому.
А також варто приділити увагу L-карнітину. Він широко використовується в кросфіті, а так само при аеробних і анаеробних навантаженнях. L-карнітин покращує роботу серця, захищає його від навантажень і робить кров рідшою.
Дуже важливим в кросфіті вважається прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Якісні спортивні вітаміни не тільки сприяють здоров'ю нашого організму, а так само підвищують працездатність, витривалість, підвищують поріг втоми і збільшують фізичні параметри.
19 листопада 2020 (13:29)
Перегляди: 0
Зміст
