Спосіб розведення Л-карнітину в порошку однаковий, а спосіб прийому залежить від форми діючої речовини. Одну-дві мірні ложки, що містять 500-100 мг стандартного Л-карнітину, розводять у 200-300 мл води/соку/йогурту, і приймають за 20 хв до тренування або натще перед сніданком. Ацетил-Л-карнітин краще розводити у воді та приймати в середині вечері. Для найкращого засвоєння порошкової форми рекомендується одночасний прийом вітаміну С.

Так, підходить. Лікарська форма: порошок, рідина, таблетки, капсули значення не має. Проте важливо розуміти, що тільки прийом L-карнітину не допоможе схуднути. Для досягнення помітних результатів необхідно поєднувати його з дієтою та регулярними фізичними вправами. Перевищення дозування не прискорить схуднення, і перші помітні ефекти будуть помітні лише після 2-4 тижнів прийому, гіпокалорійної дієти, регулярних силових тренувань та кардіо.

Максимальна разова (добова) доза карнітину L для фітнесистів становить 2000 мг. Для професійних спортсменів може бути збільшена до 3000 мг. Числа 4000 і 5000 у назві комплексних добавок – це не дозування карнітину в порції, а маркетинговий прийом. Насправді величина однієї дози цієї діючої речовини не перевищує 500-600 мг. При цьому випити більше такого порошку не вийде, оскільки це призведе до шкідливого для здоров'я передозування інших діючих компонентів комплексної добавки.

Ось кілька популярних брендів L-карнітину в порошку:

• POWER PRO (Україна);
• SPORTER (Україна);
• BPI SPORTS (США);
• UNIVERSAL NUTRITION (США);
• REDCON1 (США).