Коли йдеться про вибір спортивного харчування, ціна відіграє не останню роль. Але щоб досягти максимального результату, потрібно враховувати і склад продукту. Саме тому все більшу популярність набирає суміш креатинів – сучасна добавка, що поєднує для кращого засвоєння та більш вираженого ефекту кілька форм креатину. Цей спортхарч підійде як початківцям, так і досвідченим атлетам.
Що таке суміш креатинів та як вона працює?
Creatine був відкритий французьким хіміком Мішелем Шеврелем у 1832 році. Але як спортивна добавка він став широко відомим лише на початку 1990-х років. Основна функція цієї речовини – забезпечення м'язів енергією під час коротких високоінтенсивних навантажень. Він збільшує запаси фосфокреатину у м'язах, що дозволяє синтезувати більше АТФ (аденозинтрифосфату) – головного джерела енергії. Це призводить до:
- зростання сили та потужності;
- збільшення м'язової витривалості;
- набору маси;
- прискорення відновлення.
Найефективніша та найпопулярніша форма креатину сьогодні – моногідрат. Однак існують інші, наприклад, гідрохлорид, малат, етил естер, буферизований Kre-Alkalyn та інші. Раніше деякі атлети самі поєднували різні форми. Нещодавно суміш креатинів почали виготовляти бренди спортхарчу. Такі добавки мають кращу розчинність, забезпечують більш повне та ефективне засвоєння креатину організмом, м'якше впливають на шлунково-кишковий тракт і не потребують фази завантаження.
Як поєднувати суміш креатинів з іншими спортивними добавками?
Суміш креатинів добре поєднується з більшістю добавок спортхарчу, що дозволяє створити індивідуальний комплекс для досягнення цілей:
- З протеїном, амінокислоти BCAA та/або гейнером.
Найпопулярніше та найефективніше поєднання. Протеїн та амінокислоти BCAA забезпечують м'язи будівельним матеріалом, а креатинова комбінація – енергією для зростання. Змішувати їх можна в одному шейкері.
- З бета-аланіном.
Поєднання корисне для тривалих та інтенсивних тренувань. Креатинова суміш підвищує силу, а бета-аланін – витривалість, при цьому вони створюють синергетичний ефект.
- З передтренувальним комплексом, що містить кофеїн та аргінін.
Така комбінація покращує кровообіг, підвищує продуктивність та покращує концентрацію.
Не рекомендується приймати суміш креатинів з алкоголем, тому що це не тільки знижує її ефективність, але може призвести до зневоднення організму.
Як вибрати суміш креатинів для різних спортивних цілей?
Вибір креатинової суміші залежить від мети:
- Для набору м'язової маси підходять суміші, в основі яких лежить моногідрат креатину. Він забезпечить максимальний ефект для сили та об'єму.
- Для збільшення сили та витривалості рекомендують суміші, у складі яких є гідрохлорид креатин або етил естер. Вони швидко засвоюються та не затримують воду, що підвищує силові показники без зайвого навантаження на організм.
- Для підвищення ефективності тренувань без збільшення маси тіла підійдуть комплекси з креатином гідрохлоридом та марганцем. Такі суміші швидко засвоюються та не викликають затримку води.
Для профілактики дефіциту креатину у веганів підійде будь-яка суміш креатинів, оскільки форми креатину для добавок не виробляють з продуктів тваринного походження.
Чому Belok.ua – найкращий вибір для придбання суміші креатинів?
Бажаєте недорого замовити найкращі в українському сегменті інтернет-ринку спортивного харчування креатинові суміші?
Онлайн- та мережа офлайн магазинів Belok.ua – найкращий вибір, для тих хто хоче купити оригінальну, якісну та сертифіковану продукцію. У нас:
- Найкраща ціна та оригінальна якість.
Завдяки офіційному дистриб'юторству та прямим контрактам з брендами, ми пропонуємо нашим клієнтам у Києві та по всій Україні найкращу ціну на гарантований оригінальний спортхарч.
- Широкий асортимент.
У нашому каталозі представлені креатинові суміші з різним складом та чудовими відгуками. Тому кожен знайде продукт, який підходить саме вам.
- Реальна економія бюджету.
Завдяки постійним акціям, знижкам та уцінкам можна знизити вартість замовлення.
- Від моменту замовлення спортивного харчування та до його отримання у відділеннях/поштоматах Нова Пошта проходить 2-3 дні. У Києві можливий або самовивіз або кур'єрська доставка.
Belok.ua – якісне спортивне харчування та впевненість у кожному кроці на шляху до досягнення цілей.
Часті питання про Суміш креатинів
✅ Чому суміші креатинів можна вважати ефективнішими?
Суміші креатинів об'єднують кілька форм — моногідрат, малат, цитрат, нітрат та ін., що дозволяє поліпшити засвоєння, підвищує стабільність речовини та знижує ризик шлункового дискомфорту. Різні форми працюють з різною швидкістю: швидкі забезпечують миттєву підтримку, стабільні — тривалу дію. Це дає більш рівномірний приріст сили, витривалості та відновлення. Суміші підходять людям, у яких моногідрат викликає здуття або слабкий ефект.
✅ У якому дозуванню і як часто пити суміш креатинів?
Оптимальна доза — 3–5 г на добу без «завантаження». Приймають суміш щодня, бажано в один і той же час. У тренувальні дні її краще пити після заняття або разом з вуглеводами (для поліпшення транспортування креатину в м'язи), а в дні відпочинку — вранці або вдень. Курс зазвичай триває 8-12 тижнів з перервою 3-4 тижні. Головне дотримуватися регулярності: суміш працює завдяки накопиченню, а не разового прийому.
✅ Що протипоказано поєднувати з креатиновими сумішами?
Не рекомендується поєднувати креатинові суміші з алкоголем, сильними діуретиками та стимуляторами, що підвищують навантаження на серце. Небажано одночасно приймати кілька продуктів з креатином, щоб не перевищити дозування. Обережність потрібна людям із захворюваннями нирок — їм креатинові суміші протипоказані. Також не варто змішувати креатин із дуже кислими напоями: вони прискорюють його розпад і зменшують ефективність.
