Високобілковий гейнер – спортивна добавка, розроблена для збільшення маси тіла та підтримки м'язового росту. Містить вуглеводи, білки, вітаміни, мінерали, які заповнюють енергетичні запаси під час та після тренувань. Щоб посилити анаболічний ефект, деякі виробники додають у білкові гейнери креатин та BCAA. Для покращення травлення використовуються ензими.
Високобілковий гейнер: що це і як він працює
Білковий гейнер – висококалорійна суміш у вигляді порошку, яку розводять у воді, соці або молоці. Після занять спортом організм активує катаболізм і використовує м'язовий білок як джерело енергії. Білки у гейнері запобігають цьому процесу, підтримують високий рівень амінокислот та енергії в крові. Вуглеводи стимулюють викид інсуліну — анаболічного гормону, який бере участь у транспортуванні амінокислот та глюкози до м'язів. Вони покращують живлення м'язів, прискорюють їхнє відновлення.
Купити високобілковий гейнер варто ектоморфам — людям з худорлявою статурою та швидким метаболізмом. Добавка допомагає за короткий термін набрати вагу та підтримувати її на одному рівні.
Які переваги та недоліки є у високобілкових гейнерів
Купівля білкового гейнера має безліч переваг:
- високий вміст білка;
- контроль за набором маси;
- зручність використання;
- легке засвоєння;
- поповнення запасів енергії;
- зниження втоми та ризику катаболізму.
У спортсменів з непереносимістю лактози та глютену після прийому коктейлю можливі здуття живота та діарея. Щоб запобігти негативним наслідкам, потрібно вибирати суміші без цих компонентів або з додаванням ферментів.
Різновиди білкових гейнерів
Перш ніж купити високобілковий гейнер, варто ознайомитися з їхньою класифікацією.
- Сироваткові. Основний компонент – сироватковий білок. Швидко засвоюються, підходять для прийому одразу після тренування.
- Казеїнові. Містять казеїн, який повільно засвоюється. Забезпечує тривале надходження амінокислот, запобігає катаболізму. Рекомендується пити перед сном або в перервах між їдою.
- Змішані. Містять комбінацію швидких та повільних білків.
- Рослинні. Основний компонент – білки з рослинних джерел. Підходять для вегетаріанців, веганів та людей з непереносимістю лактози. Засвоюються повільніше, ніж сироваткові коктейлі, але добре підтримують синтез білка.
Від співвідношення білків та вуглеводів залежить набір маси. У продажу представлені такі гейнери:
- Високобілкові. Від 30 до 40% білків при помірній кількості вуглеводів. Підходять для спортсменів з повільним набором ваги.
- Класичний. Містять у рівній кількості білки та вуглеводи. Призначені для більшості спортсменів, які працюють на масу.
- Високовуглеводні. Основний акцент на вуглеводи, білок використовується в менших кількостях. Рекомендуються для набору загальної маси та поповнення енергії, але ризик набору жирової маси вищий.
Добавки зі швидкими вуглеводами містять мальтодекстрин або декстрозу, з повільними – комплекс вуглеводів із ячменю, вівса та вівсяного волокна.
Рекомендації щодо вживання білкових гейнерів
Кількість гейнера залежить від цілей, рівня фізичної активності та ваги:
- для набору маси – 1-2 порції на день;
- для відновлення – 1 порція відразу після тренування;
- для підтримки ваги – половина або 1 стандартна порція на день в якості перекусу.
Гейнер можна додавати в вівсянку або смузі, поєднувати з горіхами, ягодами, фруктами для отримання додаткових вітамінів і мінералів.
Що враховувати при виборі високобілкового гейнера
Якщо ви вирішили купити високобілковий гейнер, зверніть увагу на низку критеріїв:
- тип білка;
- вміст білка та вуглеводів в одній порції;
- калорійність;
- додаткові інгредієнти;
- смак;
- виробник та репутація;
- відгуки.
Вибирайте продукцію перевірених брендів, які дотримуються стандартів якості та надають сертифікати.
Чому вигідно замовляти високобілковий гейнер у магазині Belok.ua
Замовити недорого високобілковий гейнер можна в інтернет-магазині Belok.ua. Доставка здійснюється по всій Україні Новою Поштою. Жителям Києва доступна послуга самовивозу та доставка кур'єром. Оплатити замовлення можна онлайн під час оформлення або під час отримання у поштовому відділенні.
Часті питання про Високобілковий гейнер
✅ Високобілковий або високовуглеводний гейнер — який ефективніший?
Ефективність гейнера залежить від мети й статури. Високовуглеводний гейнер підходить худим людям зі швидким метаболізмом і високим тренувальним навантаженням. Він швидше заповнює енергію і допомагає набирати масу завдяки калоріям. Високобілковий гейнер ефективніший при наборі «чистої» м'язової маси, коли важливо мінімізувати зростання жиру. Він краще підходить людям із середнім і повільним метаболізмом, а також тим, хто вже набрав базову вагу і хоче поліпшити якість м'язів.
✅ Чи варто пити високобілковий гейнер, якщо не тренуєшся?
При відсутності тренувань високобілковий гейнер не принесе користі для росту м'язів. Білок буде використовуватися організмом як джерело енергії або відкладатися у вигляді жиру при надлишку калорій. У такому випадку раціональніше отримувати білок зі звичайної їжі. Виняток — періоди підвищеної потреби в калоріях або білку (недобір ваги, відновлення після хвороби), але навіть тоді гейнер не замінює фізичне навантаження.
✅ У який момент дня слід вживати високобілковий гейнер?
Оптимальний час — після тренування, коли м'язи потребують амінокислот для відновлення і росту. Також допустимо вживання між основними прийомами їжі, якщо складно добрати добову норму білка і калорій. Вранці гейнер можна використовувати при дефіциті апетиту. Не рекомендується приймати його перед сном, оскільки він може бути калорійним і уповільнювати нічне відновлення.
