Боль в суставах после тренировки: причины и что делать

Физические нагрузки в бодибилдинге могут вызывать не только мышечную боль – крепатуру, но и боль в суставах. После силовой тренировки может болеть собственно сам сустав или суставы. Но часто у спортсменов болят не сами суставы, а структуры околосуставного аппарата: связки, сухожилия, оболочки, фасции и апоневрозы. Каковы причины таких болей, опасны ли их последствия, можно ли их избежать и что делать, когда они возникли?

Болят суставы после тренировки: почему

Суставы и/или их околосуставные аппараты после силовой тренировки болят из-за:

• невыполнения общей разминки;
• игнорирования разминочных сетов;
• неверной техники выполнения упражнений;
• неправильно составленного графика увеличения рабочих весов;
• отказа от специальных аксессуаров – бандажей, бинтов, поясов, лямок, ремней;
• неудобной и/или неподходящей спортивной обуви;
• слишком большого количества повторений и сетов;
• недостаточного времени для восстановления между сетами;
• слишком длинной тренировки;
• невыполнения заминки.

К деградации суставных поверхностей и возникновению воспалительных процессов в околосуставных аппаратах также приводит и неправильный план тренировочного процесса – силовые тренировки чаще 3 раз в неделю, тяжелый нагрузки два дня подряд, отсутствие выходного дня от любой разновидности тренировок и тяжелых физических нагрузок. На здоровье суставов также отрицательно влияют частые травмы, их недолечение, неправильная и/или короткая реабилитация.

Синовиальные суставы человека болят по-настоящему. В синовиальной жидкости нет, но в хряще, капсуле и синовиальной оболочке есть нервные окончания. Наиболее сильно иннервирован внутренний слой суставной сумки (капсулы).

Для новичков работающих на силовых тренажерах и со свободными весами отметим, что «ахиллесова пята» у бодибилдеров, увы, не одна. Строящим свою фигуру следует беречь колени, запястья, локти, плечи. Все эти крупные суставы подвержены риску получения травм и возникновению патологий.

Основные признаки и симптомы

Если все перечисленные выше причины – не про вас, то болевого синдрома в суставах после тренировки у вас возникать не должно. Ноющие боли после физической нагрузки, но которые проходят в покое, должны заставить задуматься о том, что вы делаете неправильно и незамедлительно начать профилактику остеоартроза. Разрушение гладкого гиалинового хряща, выстилающего суставные поверхности, относится к необратимым процессам. Обращаться с ними надо деликатно.

Вам стоит поговорить с инструктором (тренером), уменьшить силовые нагрузки и обязательно идти на прием к врачу-ортопеду, если присутствуют следующие признаки:

• утренняя скованность сустава длящаяся от 15 до 30 минут;
• стартовая суставная боль и тугоподвижность в начале движения после покоя;
• болевой суставной синдром после тренировки не проходит в течение долгого времени и требует приема обезболивающего препарата;
• при изменении погоды возникают боли ноющего характера средней интенсивности;
• периодически беспокоят блокадные (заклинивающие) острые боли, хруст, икроножные судороги;
• припухлость, увеличение температуры и покраснение кожи над суставом.

Игнорировать подобные симптомы не стоит. Механическое прогрессирующее разрушение гиалинового слоя синовиальных суставов – остеоартрит, требует постоянного лечения, а усугубление и ускорение процессов деградации гиалинового хряща приводит к инвалидизации и требует дорогостоящего протезирования сустава.

Остеоартрит относится к неизлечимым прогрессирующим заболеваниям из-за крайне малой скорой регенерации гиалинового хряща. Ученые пока не знают, каким образом можно ускорить созревание клеток из которых оно состоит – хондробластов и хондроцитов. Поэтому истончение и разрушение не успевает компенсироваться регенерацией.

Кстати, если у вас болят плечевые суставы, лопатки и ключицы, возможно причина не в суставах, а в мышечных фасциях. Болевой миофасциальный синдром часто возникает при перегрузке грудино-ключично-сосцевидной, трапециевидной,поднимающей лопатку, подостной и ромбовидной мышц.

Виды спорта, опасные для суставов

В статистике получения травм суставов лидируют все виды лыжного фристайла и игровые контактные виды спорта. Хоккей, футбол, гандбол, баскетбол. Волейболисты получают травмы от контакта с мячом и при падениях. Сюда же относится и привычная патология «локоть теннисиста». На самом деле она представляет собой не повреждение локтевого сустава, а латеральный эпикондилит – воспаление сухожилий, прикрепляющих мышцы-разгибатели предплечья к латеральному надмыщелку плечевой кости.

В статистике опасных для суставов видов спорта тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, гиревики и бодибилдеры занимают вторую позицию. Но основной причиной их проблем с суставами являются не травмы, а перегрузки суставов большими весами.

Третье место занимают люди, занимающиеся бегом. «Колено бегуна» – усталостная травма от частых высоких ударных нагрузок на сустав, фиксируется 28%, как профессиональных легкоатлетов, так и у людей занимающихся бегом на длинные дистанции для здоровья. 

Оставшиеся места на «цветочной церемонии» опасных для суставов видов спорта достались стрельбе, горным лыжам и сноуборду, велоспорту. У стрелков поражаются суставы на одной или обеих руках. Коньковый ход и винтовка за спиной вызывают проблемы с позвоночником, а стрельба, как стоя, так и лежа приводит к проблемам с суставами и невритам запястий, локтей и плечей. Горнолыжники и сноубордисты лечат колени. Профессиональные заболевания велосипедистов – артроз колена, неврит локтевого нерва, крепитирующий тендовагинит ахиллового сухожилия.

Исходя из перечисленного выше, бодибилдерам и тем, кто занимается кардионагрузками для поддержания здоровья, рекомендуют малотравматичные занятия скандинавской ходьбой, работу на гребном тренажере, плавание.

Как избежать боли в суставах во время и после тренировок

Чтобы на тренировке и после нее суставы не болели, следует придерживаться таких правил и общих рекомендаций:

• изучите правильную технику упражнений и не допускайте ошибок во время их выполнения;
• обязательно разминайтесь перед тренировкой;
• не экономьте время за счет игнорирования предварительных разминочных сетов с небольшим количеством повторов и 30-50% весом от рабочего;
• соблюдайте норму постепенного увеличения рабочих весов;
• если есть проблемы со связками и/или суставами, составляйте тренировку из более щадящих для них упражнений;
• импульсивно не работайте со слишком большими весами;
• не выполняйте силовые упражнения «на спор»;
• всегда делайте заминку.

В случае получения травмы, обязательно согласуйте лечение с врачом. Не нагружайте травмированный сустав и его околосуставной аппарат до полного функционального восстановления.

Регулярно проходите профилактический курс специализированных добавок для суставов и связок, параллельно принимая омега-3 и витамин D. Независимо от возраста, а после 30 лет – обязательно, пейте профилактический комплекс из БАДов, в сроках и дозировках указанных на упаковках или указанных ниже в этой статье.

Как правильно «разогреть» суставы перед тренировкой

Суставная разминка не отнимет много времени. Предлагаем вам, перед тем как выполнять комплекс упражнений общей разминки, делать разминку суставов из предтренировочного разогрева бойцов Ушу:

1. Голеностопные суставы. Стоя на одной ноге, делать круговые движения сначала кнаружи, а затем кнутри, в голеностопном суставе свободной ноги. Повторить 8 раз подряд в каждую сторону, а затем сделать упражнение для другой ноги.
2. Коленные суставы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони упираются в чуть согнутые колени. Сначала нужно сделать 8 круговых движений в коленных суставах двигая ими одновременно по кругу кнаружи, а затем 8 раз – кнутри.
3. Тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, ладони на талии. Сделать 8 круговых движений тазом по часовой стрелке, при этом плечи не остаются неподвижными, а двигаются в противоходе, но при этом шея остается всегда перпендикулярной полу. Повторить движения 8 раз против часовой стрелки. 
4. Плечевые суставы. Исходное положение: основная стойка, ноги уже плеч. Выполнить 8 круговых движений плечами кзади, а затем сделать 8 повторов кпереди. Во время движений локти можно чуть сгибать.
5. Локтевые суставы. Исходное положение: основная стойка, руки в стороны. Одновременные круговые движения в локтевых суставах. Справа 8 раз описываются круги кистями кнаружи, при этом плечевые кости остаются неподвижными. Затем делается 8 движений кнутри.
6. Лучезапястные суставы (запястья). Исходное положение: основная стойка, руки вперед, кисти сжаты в кулаки, большие пальцы снаружи.  Держа плечи и предплечья неподвижными, выполнить 8 круговых движений кулаками кнаружи, а затем 8 раз кнутри 
7. Шейный отдел позвоночника. Исходное положение: основная стойка. Глаза можно закрыть или держать открытыми. Круговые движения по и против часов стрелки: по 8 раз.

Внимание. Во время выполнения упражнений суставной разминки амплитуду движения в суставах следует увеличивать постепенно, так чтобы каждый следующий описываемый круг был больше предыдущего.

После суставной разминки, которая займет 2 минуты, уделите разогреву крупных мышечных групп около 5-6 минут. После этого к предстоящим силовым нагрузкам нужно подготовить сердечно-сосудистую систему. Делать это нужно в течение 5-7 минут. На всю разминку плюс восстановление дыхания после кардиоразминки понадобится 20 минут.

Посттренировочные боли в суставах: способы устранения

На сегодняшний день в терапии остеоартрозов применяются нестроидные противовоспалительные средства или препараты (НПВС/НПВП), биологически активные добавки (БАДы) Омега-3, витамины D и E, Имбирь, Куркума, MCM. При усталостных болях после тренировки также хорошо работают охлаждающие наружные средства: жидкости или гели с ментолом, например, Меновазин.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Болевой синдром в синовиальных суставах быстро можно купировать только нестероидными противовоспалительными средствами (НПВС). Но стандартный срок приема этого лекарства обычно составляет всего 5 дней, но при этом все равно возможны изжогу, боль в желудке, тошноту, рвоту, диарею/запор. Побочные эффекты при более длительном применении включают в себя (в порядке частоты возникновения) [01]:

• НПВС-гастропатии – эрозии, язвы желудка;
• возможные последствия со стороны ЦНС – головная боль, головокружение, тремор, дневная сонливость, бессонница, изменения настроения, депрессия, психозы, нарушение зрения, снижение слуха;
• проблемы с печенью;
• острый интерстициальный нефрит, обратимая почечная недостаточность, с повышением уровня креатинина, канальцевый некроз, нефротический синдром.

Эффективно купируют боль в суставах НПВС в форме таблеток, капсул, растворов для инъекций, ректальных свечей. Из большого спектра НПВС боль в суставах лучше всего купируют диклофенак, ибупрофен, напроксен, мелоксикам, целекоксиб, нимесулид.

Чтобы избежать побочных эффектов НПВС со стороны желудка, следует защищать его препаратом из категории «Ингибиторы протонная помпа».

Препараты с НПВС для наружного применения – мази и гели, менее эффективны, но их можно применять дольше 5 дней, так как действующее вещество не попадает в системный кровоток и не «бьет» по желудку.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3

Добавки Омега 3 начали применяться для профилактики и торможения деформирующего остеоартроза I-II степени с начала 2000-х гг. Снизить или убрать болевой синдром в суставах поможет курсовые приемы омега-3. Но для этого надо соблюсти несколько условий:

1. Минимальная длительность курса для достижения снижения боли или обезболивания – 3 месяца.
2. Ежедневная дозировка омега-3 – 3000 мг/сут, с высоким содержанием EPA и DHA. Этому параметру в нашем магазине соответствуют добавка AMIXPRO FISH OIL OMEGA 3 (1000 мг — EPA 500 / DHA 250). 
3. Для усиления обезболивающего и противовоспалительного эффектов параллельно с омега-3 следует принимать витамины A и D, витамин Е, а также селен.
4. Омега-3, витамин D и E можно принимать на постоянной основе. Витамин A и селен, во избежание гипервитаминоза, лучше пить с перерывами – месяц через месяц.

Чтобы избежать нежелательных эффектов – «рыбной» отрыжки, тошноты, рвотных позывов, болей в животе, диареи – начинать курс омега 3 надо с малых дозировок, постепенно и плавно повышая ее до нужной. 

Дать привыкнуть ЖКТ к большому количеству рыбьего жира и высоким концентрациям в нем морских омега-3 полиненасыщенных жирных кислот можно с помощью добавки OPTIMUM NUTRITION FISH OIL (180/120), в одной капсуле которой содержится 180 мг EPA и 120 мг DHA. Рекомендуем следующую схему привыкания организма к высоким дозам омега-3. Каждый этап привыкания длиться 7 дней. Обычно за это время у тех, у кого от рыбьего жира возникает тошнота, отрыжка рыбой, дискомфорт или боль в животе, и диарея, эти эффекты проходят:

• первая неделя – 1 капсула в день, после завтрака;
• вторая неделя – 2 капсулы в день, одна после завтрака, другая после обеда;
• третья неделя – 2 капсулы в день, обе капсулы пить после завтрака;
• четвертая неделя – 3 капсулы: 2 после завтрака и 1 после обеда;
• пятая неделя – 3 капсулы после завтрака.

После этого можно смело переходить на долгосрочный прием капсул AMIXPRO FISH OIL OMEGA 3 (500/250). В первую неделю пейте 1 капсулу после завтрака, на второй неделе принимайте 2 капсулы – после завтрака и после обеда. Начиная с 3 недели и далее пейте 3 капсулы в день – после завтрака, обеда и ужина. Именно с этого времени начинается отсчет рекомендованного для профилактики остеоартроза 3-месячного курса приема добавки Омега-3.

Внимание! Принимать 3000 мг рыбьего жира за один прием не рекомендуется. Это в любом случае плохо скажется на работе желудочно-кишечного тракта. 

Для суставов также отлично подходит комплекс OMEGA (бренд Animal Nutrition/Universal Nutrition, США). В нем выдержано достаточное для оздоровительного воздействия на суставы и в нужном соотношении EPA и DHA, добавлена разного происхождения ALA полиненасыщенная кислота, омега-6 и омега-9, а также нужные для регенерации костной и соединительной тканей витамины D, E и A.

Включение в лечение травмированных суставов, связок и/или мышц регулярного приема добавки Омега-3 в указанном выше количестве и соотношении EPA/DHA также способствует исчезновению воспалительных процессов. Это проявляется в уменьшении отечности и покраснения, и является отличной профилактикой развития осложнений травмы и ее долгосрочных последствий. [02], [03].

Витамины D и E, имбирь, куркумин

Существуют также исследования, доказывающие возможность снижения уровня суставного болевого синдрома с помощью курсового приема витаминов D и E, БАДов с имбирем и куркумином. Вот цитата из Мета-анализа влияния пищевых добавок на симптом Боль в суставах при остеоартрите/остеоартрозе, который был проведен в 2022 году.

«Сделав анализ научных исследований, опубликованных в PubMed, EMBASE и Кокрановской библиотеке до ноября 2021, на тему влияния потребления питательных веществ на остеоартрит, были сделаны следующие выводы. Добавки витамина D вызвали значительное уменьшение боли и улучшение функциональности пораженного коленного сустава. Было также обнаружено значительное снижение маркеров воспаления, особенно при использовании БАДов на основе имбиря и куркумина

Эффективные дозы для обезболивания суставов:

• для витамина D – 2000-3000 МЕ/сут, ежедневно, без ограничения продолжительности времени приема, в сочетании и одновременно с диетической нормой кальция (1000 мг/сут)  и витамина С (1000 мг/сут);
• для куркумина – 1000 мг/сут, в течение 4-16 недель;
• для имбиря – 250 мг/сут, в течение 6-24 недель, в течение 12 недель
• для витамина E – 400 МЕ/сут, в течение 18-96 недель. 

Также было отмечено снижение боли в суставах при включении в рацион большого количества вишни, клубники, дыни, чеснока, зеленых мидий». [04].

МСМ

Действующее вещество БАД МСМ (MSM) – метилсульфонилметан, в небольших количествах находится в растительных продуктах питания. МСМ представляет собой серосодержащие натуральное органическое соединение с известными преимуществами для здоровья суставов, связок и сухожилий, иммунной функции и продления молодости. Сегодня добавка набирает популярность в качестве эликсира красоты, поддерживающего здоровье волос, кожи и ногтей. [05].

Исследования влияния MCM на здоровье суставов проводятся с конца прошлого века, и не останавливаются и по сей день. МСМ был предложен в качестве добавки для профилактики ОА из-за его плейотропного эффекта, который помогает защитить суставы. Последние результаты были получены японскими учеными в 2023 году. Они доказали, что ежедневный прием 2 г добавки MCM, в течение 12 недель, убрало легкую боль в колене, улучшило состояние сустава и общее состояние организма. [06].

Хондрогенный и противовоспалительный эффект МСМ, а также включение полученной из МСМ серы в хрящ, позволяют предположить добавку с метилсульфонилметаном применять для профилактики или лечения заболеваний суставов, связанных, как с механическим разрушением, так и с воспалением. МСМ облегчает боль в суставах, убирает отечность, улучшает жесткость и системные физические функции. [06].

В нашем магазине метилсульфонилметан присутствует в одной из лучших для профилактики здоровья суставов у спортсменов БАДов – EARTHS CREATION GLUCOSAMINE, CHONDROITIN, MSM (1500/1200/500 мг). Дозировку можно увеличить до 4 таблеток в сутки. Длительность курса: 6-12 месяцев.

Кстати, в 2012 году было доказано, что MCM, особенно в дозе 3,0 грамма в день, может благоприятно влиять на отдельные показатели восстановления, в том числе уменьшения болезненности суставов и мышц, после физической нагрузки. [07]. В 2002 году было проведено исследование Barrager et al 2002, которое показало эффективность метилсульфонилметана в помощи людям с сезонным аллергическим ринитом (2,6 г/сут, в течение 30 дней).

Какие добавки можно принимать при болях в суставе после тренировки: профилактика деформирующего остеоартроза

Для способствования процессу обновления хрящевой ткани синовиальных суставов, а также соединительной ткани связок, сухожилий, апоневрозов, мышечных фасций и оболочек, бодибилдерам рекомендуется принимать добавки с хондроитином и глюкозамином, с коллагеном. 

Хондроитин и Глюкозамин

Хондроитин представляет собой сульфатированный гликозаминогликан, состоящий из чередующихся остатков N-ацетилгалактозамина и глюкуроновой кислоты. Хондроитин является одним из наиболее распространенных компонентов внеклеточного матрикса хряща, а также нужен для множества других соединительных тканей, включая роговицу, сердечный клапан, кости, кожу, связки и сухожилия.

Глюкозамин представляет собой амино-моносахарид, который является жизненно важным компонентом гликозаминогликанов и гиалуронана. В организме человека глюкозамин естественным образом синтезируется хондроцитами, но при добавлении его можно использовать непосредственно для синтеза более крупных макромолекул. БАД доступен для лечения людей с начала 1950-х годов, но клинический интерес возник только после того, как в конце 1960-х гг была разработана его пероральная форма.

На сегодня известно, что глюкозамин и хондроитин, сами по себе, даже при продолжительном применении, не оказывают существенного влияния на хрящевую ткань. А вот совместный прием этих двух веществ придает этой комбинации истинный хондропротекторный эффект. Воздействуя на цитокиновые пути это сочетание регулирует воспаление, деградацию хряща и иммунные реакции. При этом наблюдается не просто аддитивное, но и синергическое воздействие глюкозамина и хондроитина на метаболизм хряща. [08]. 

Особо удачным для профилактики и купирования первой степени деформирующего остеоартроза у спортсменов оказалась комбинация хондроитина, глюкозамина и MCM. Рекомендуем:

• NOW FOODS GLUCOSAMINE & CHONDROITIN + MSM (1100/1200/300), бренд NOW Foods, США;
• ULTIMATE NUTRITION GLUCOSAMINE & CHONDROITIN + MSM (1100/1200/1200), бренд Ultimate Nutrition, США;
• SPORTER GLUCOSAMINE & CHONDROITIN + MSM + D3 (350/300/300/4μg), бренд Sporter, Украина;
• EARTHS CREATION ALEVITOR GLUCOSAMINE & CHONDROITIN + C + Mn (1500/1200/200/30), бренд Earths Creation, США.

Во всех исследованиях особо подчеркивается важность выбора хондропротекторного БАДа с точки зрения чистоту ингредиентов, репутацию производителя и молекулярную массу хондроитина, который выделяется из морских панцирей. Покупая добавки с хондроитином в нашем интернет-магазине вы можете не переживать. Мы напрямую сотрудничаем с производителями спортпита и выбираем в партнеры только с известными брендами с безупречной репутацией, выпускающими продукцию высочайшего качества.

Коллаген

Суставной хрящ содержит по крайней мере пять генетически различных типов коллагена. Типы II, IX и XI специфичны для хряща и сшиты вместе в сополимерную сеть, которая образует его внеклеточный каркас. Фибриллы коллагена типа II обеспечивают базовую архитектуру. Тип XI образует фибриллы, и сшивается в матриксе с коллагеном типа II. Первым при деформирующей деградации суставного хряща разрушает именно коллаген IX типа. [09]. 

Гидролизат коллагена важен для профилактики разрушения гиалинового хряща. Он не просто является строительным материалом для синтеза собственных молекул коллагена разных типов, но доказано противодействует повышению хрупкости фибрилл, увеличению жесткости, потери упругости и амортизации хряща. [10]. Коллаген также необходим для регенерации ткани менисков, соединительной ткани сухожилий, связок и их апоневрозов, а также мышечных оболочек и фасций. 

При травмах менисков, сухожилий, связок или мышц эффективнее работают монодобавки коллагена, например:

• жидкий БАД NUTREND COLLAGEN LIQUID (Чехия);
• жидкий БАД SCITEC NUTRITION COLLAGEN LIQUID (Венгрия);
• жидкий БАД SPORTER MARINE COLLAGEN 200000 fish, sugar free (Швеция);
• порошковая добавка POWER PRO COLLAGEN (Украина).

Для профилактики остеоартроза лучше принимать комбинированные комплексы. Например, FLEXIT DRINK (бренд Nutrend, Чехия), OSTEOGELATINE + MSM (бренд Amix, Великобритания), NUTRITION COLLAREGEN (бренд Olimp Sport Nutrition, Польша), FLEX POWDER (бренд Animal Nutrition/Universal Animal, США).

Вывод

• Бодибилдерам нужно с особой осторожностью и вниманием относиться к своим синовиальным суставам. Перегрузка силовыми нагрузками этих сочленений может с большой вероятностью закончится дебютом деформирующего остеоартроза, а продолжение тренировок лишь ускорит процессы истончения и разрушения гиалинового хряща. Его дегенеративные изменения необратимы и могут привести к инвалидности, требующей дорогостоящего протезирования сустава.
• Чаще остальных у бодибилдеров страдают колени, запястья, локти и плечи. Типичные ошибки, которые приводят к боли в области этих синовиальных суставов – отказ или некачественная разминка суставов и мышц, неправильная техника выполнения силовых упражнений; работа со слишком большими весами, игнорирование заминки. 
• Профилактика проблем с суставами и околосуставным аппаратом (связками, сухожилиями, оболочками, фасцииями и апоневрозами) включает в себя правильное составление графика и планов тренировок, соблюдение всех норм и правил тренировочного процесса, достаточное время и мероприятия для восстановления после тренировок, грамотное лечение и ответственное восстановление после травмы сустава, регулярные профилактические курсы приема добавок для суставов и связок.
• Полезные БАДы помогающие купировать воспаление и снизить болевой синдром – Омега 3, витамин D + кальций + витамин С, витамин E, Имбирь, Куркумин, MCM, универсальный комплекс для здоровья и обезболивания суставов OMEGA Animal Nutrition/Universal Nutrition.
• При сильной усталости после тренировок показано пользоваться наружными охлаждающими средствами с ментолом, например Меновазином. 
• Быстро купировать болевой синдром в случае травмирования сустава могут только нестероидные противовоспалительные средства – таблетированные или капсулированные формы диклофенака, ибупрофена, напроксена, мелоксикама, целекоксиба, нимесулида. Для защиты желудка от нежелательного воздействия НПВС следует принимать ингибитор протонной помпы, например, омепразол.
• Для профилактической хондропротекторной поддержки суставных хрящей синовиальных суставов рекомендуем длительный прием (курсом от 6 месяце и более года) БАДов, в которых присутствует комбинация хондроитина, глюкозамина и MSM. Некоторые производители дополнительно усиливают такие сочетания витамином C, марганцем, витамином D, коллагеном.
• Гидролизат коллагена полезен для здоровья костной и мышечной систем. Он обеспечивает укрепление связок и сухожилий, дает улучшение некоторых показателей боли в суставах, сохраняет упругость гиалинового хряща. Эффективность двух последних эффектов будет выше, если коллаген принимать не отдельно, а в комбинации с хондроитином и глюкозамином.

Травмировать структуры синовиальных суставов во время силовых тренировок легко и просто. Лечение отнимает много времени, нарушает график тренировок и мешает достижению поставленных целей. Берегите суставы, соблюдая все правила и нормы безопасности нагрузок с большими весами, и регулярно занимайтесь профилактикой деформирующего остеоартроза.  

Источники

1. Газета Аптека online.UA. Осложнения терапии НПВП. 2003.
2. Нильсен Г.Л. Эффекты пищевых добавок с полиненасыщенными жирными кислотами n-3 у пациентов с ревматоидным артритом. 1992.
3. Абрар Э. Аль-Шаер. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 – специализированные медиаторы, способствующие устранению воспалительных процессов в эпоху точного питания. 2021.
4. Сильвен Матье. Влияние пищевых добавок на болевой симптом в суставах при остеоартрозе и остеоартрите. 2022.
5. Нилам Муизсуддин. Красота изнутри: пероральный прием серосодержащей добавки Метилсульфонилметан уменьшает признаки старения кожи. 2022.
6. Акифуми Тогучи. Метилсульфонилметан улучшает качество жизни у участников с легкой болью в колене: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. 2023.
7. Дуглас С. Калман. Влияние метилсульфонилметана на маркеры восстановления и работоспособности при физической нагрузке у здоровых мужчин: пилотное исследование. 2012.
8. Марк В. Хангерфорд. Хондропротекторы: глюкозамин и хондроитин. 2003.
9. Доктор Эйр. Коллагены суставного хряща. 1991.
10. Ин-Чун Чен. Охрупчивание коллагена при остеоартрите/остеоартрозе человека на ранней стадии. 2020.