Содержание:

Деякі популярні лікарські засоби та біологічно активні добавки (БАД) з’явилися в побуті звичайних людей завдяки пошуку препаратів, що підвищують можливості людського організму в армії, спорті, космосі. До них входять адаптогени. Цю групу речовин почали вивчати перед Другою світовою війною. Сьогодні деякі з адаптогенів – ліки з доведеною ефективністю: екстракти женьшеню, елеутерококу та родіоли рожевої. Інші засоби користуються попитом через практичну користь. Ця стаття присвячена адаптогенам та їх впливу на здоров’я людини.

к содержанию ↑

Класифікація адаптогенів: види та різновиди адаптогенів

Терміном Адаптогени (adaptatio, лат. – пристосування) з 1947 року почали називати клас нешкідливих для людського організму речовин, які підвищують саморегуляцію, стимулюють організм пристосовуватися до шкідливих факторів середовища та стресів, шляхом включення незадіяних у звичайних умовах резервних механізмів, впливів та ефектів. Мета прийому адаптогенів – профілактика розвитку патологічних станів, у тому числі професійних захворювань, поліпшення метаболізму тканин на клітинному рівні, підвищення фізичної та розумової працездатності.

Перша класифікація адаптогенів з’явилася 1969 року. Сьогодні вона виглядає так:

  1. Природні адаптогени:
  • рослинні;
  • тварини;
  • нерозчинні;
  • мінеральні.
  1. Синтетичні адаптогени.

Іноді до адаптогенів помилково відносять речовини із споріднених фармакологічних груп: актопротектори, антигіпоксанти, антиоксиданти, імуномодулятори, радіопротектори та радіосенсибілізатори, стимулятори. Тому перерахуємо переважну більшість адаптогенів, які утворюють свою власну фармакологічну групу.

к содержанию ↑

Рослинні адаптогени

На даний момент до підгрупи рослинних адаптогенів входять екстракти, виготовлені з частин наступних рослин:

  • женьшень;
  • елеутерокок;
  • родіола рожева;
  • ехінацея;
  • китайський лимонник (шизандра);
  • солодка;
  • астрагал;
  • аралія;
  • левзея;
  • заманиха;
  • обліпиха;
  • імбир;
  • базилік священний (тулсі);
  • куркума (куркумін);
  • гінко білоба;
  • ашваганда;
  • астрагал;
  • ашитабу;
  • ашваганда;
  • бакопа моньє;
  • маку перуанську;
  • щитовидник індійський або центелла азіатська (готу кола);
  • горянка (інь-ян-хоу);
  • горець багатоквітковий (рейнутрія);
  • тиноспора серцелиста.

До цього списку можуть бути включені інші рослини, моно- або багатокомпонентні БАДи, які впливають на організм комплексно. Як мінімум вони повинні знімати втому і підвищувати фізичну працездатність + мати нейропротекторні властивості і пригнічувати депресивні прояви + стимулювати діяльність центральної нервової системи + покращувати когнітивне функціонування та розумову працездатність.

к содержанию ↑

Тваринні, нерозчинні та мінеральні адаптогени

Список адаптогенів тваринного походження також досить великий:

  • спіруліна, бурі морські водорості;
  • мед та похідні продукти бджільництва – бджолиний пилок, перга, прополіс, апілак (маточне молочко);
  • панти марала;
  • акулячий жир;
  • молоки лососевих риб (дезоксинат);
  • слиз равликів;
  • кордицепс, рейші, маїтаке, чага, чайний гриб, індійський морський рис;
  • глюкан із клітин пекарських дріжджів (зимозан);
  • нуклеїнат натрію з дріжджової РНК;
  • бактеріальні полісахариди (пірогенал та продігіозан);
  • тривалентне залізо з нативною ДНК;
  • імунна РНК макрофагів;
  • імуноглобуліни з донорської крові, реаферон, тактивін, тимоген, тимотропін, тимостимулін, ізопринозин, мерадин;
  • гуанін, гуанітрил, рибоксин, 5′-АМФ.

До нерозчинних адаптогенів рослинного походження відносять такі деревні смоли як: босвелія (ладан), хільтіт арабська (аса фетида), мастика фісташкового дерева та ін.

Всім добре відомий мінеральний адаптоген – мумійо. Ця природного походження речовина стала основою для створення групи мінеральних адаптогенів. До неї увійшли такі мікроелементи як цинк, селен, мідь та марганець, а також природні копалини, наприклад сапропелі, торф.

к содержанию ↑

Синтетичні адаптогени

Популярні сьогодні адаптогени синтетичного походження – це:

  • бетаїн;
  • бемітил;
  • фенамін;
  • фенібут;
  • оротат калію;
  • метилурацил;
  • ацетиламінобурштинова кислота;
  • сальбутіамін;
  • дибазол, імідазол, нітроімідазол, бензімідазол, френтизол, лотифазол, метимазол, левамізол, імідазо[2,1-b]тіазоли, тіломізол;
  • метропол, ацизол (біс(1-вінілімідазол-N-іл)цинку діацетат);
  • ідебенон;
  • лекадин;
  • атрани (силатрани, протатрани);
  • синтетичний аналог D-глюкози;
  • ароматичні сполуки – мітоксантрон, аміксин, флуорен, лобензарит;
  • бромантан (заборонено ВАДА).

До речі, до списку синтетичних адаптогенів включено популярний спортхарч карнітин, а анксиолітик афобазол рекомендується приймати тим, кому потрібно підняти фізичну працездатність перед відповідальним стартом та прискорити процеси відновлення після важкого фізичного (змагального) навантаження. Обидві ці речовини дозволені ВАДА і не включені до їх заборонного списку.

к содержанию ↑

Роль адаптогенів в організмі

Речовини адаптогенів гармонійним чином мобілізують захисні сили людського організму, впливаючи на тканинний обмін, запобігають розвитку порушень, які викликають екстремальні зовнішні впливи, зберігають або підвищують як фізичну, так і розумову працездатність.

Головна відмінність адаптогенів від стимуляторів та тонізуючих препаратів – стійке відновлення динамічної рівноваги, покращення функціонування та підвищення працездатності, які не повертаються до вихідного рівня, який був до початку їхнього прийому.

Прийом адаптогенів:

  • тонізує, надає бадьорості, покращує когнітивні функції головного мозку, підвищує показники фізичної та розумової працездатності, спортивні результати;
  • допомагає ефективніше чинити опір бактеріальним, вірусним і грибковим інфекціям, канцерогенним агентам;
  • не дає імунній системі неадекватно реагувати на знайомі та безпечні речовини алергічними реакціями;
  • сприяє скороченню часу адаптації до змін метеоумов та нестачі кисню;
  • дозволяє швидше відновлюватися після іонізуючого, УФ та ІЧ випромінювань, вібраційних впливів, різного роду отруєнь, періодів гіподинамії чи важких фізичних навантажень, психоемоційних перевантажень;
  • прискорює тканинну регенерацію та клітинну репарацію;
  • помірно стимулює роботу ендокринних залоз;
  • оптимізує функціонування органів дихання та серцево-судинної системи;
  • за рахунок підвищення чутливості специфічних аналізаторів покращує слух та зір;
  • підвищує настрій, знижує тривожність та інші прояви депресивного синдрому.

Незважаючи на схожість основних впливів на систему неспецифічної опірності організму, кожен із адаптогенів має свою «спеціалізацію». Тому приймати адаптогени рекомендують, чергуючи і навіть комбінуючи їх. Пити постійно або з паузами для відпочинку один (моно- чи мульти-) адаптогенний препарат можна, але чергування адаптогенів впливає на організм ефективніше.

к содержанию ↑

Механізм дії адаптогенів на організм

Вважається, що адаптогени впливають на організм шляхом наступних механізмів:

  • мобілізують внутрішні резерви шляхом блокування негативних впливів кортизолу, який можливий завдяки розриву замкнутого гормонального кола, що виникає під час фізичного або психічного стресу: КРГ – АКТГ – адреналін – кортизол – АКТГ – КРГ;
  • сенсибілізують В-лімфоцити, стимулюють синтез імуноглобулінів та Т-лімфоцитів;
  • стимулюють синтез катехоламінів;
  • підвищують антигіпоксичну активність;
  • активізують та посилюють окисне фосфорилювання та інші процеси метаболізму;
  • посилюють антиоксидантний захист клітинних структур.
  • нормалізують нуклеїновий та енергетичний різновиди обмінів.

При цьому сьогодні, коли група адаптогенів пристойно розрослась, і більшість із них, в результаті досліджень та досвіду практичного застосування, отримали ще й вузьку спеціалізацію, виділити єдиний механізм їх дії неможливо. Вони підвищують неспецифічну опірність організму різними комбінаціями фізіологічних впливів на функціонування ендокринної, імунної та центральної нервової системи, а також на роботу органів кровотворення.

Наприклад, елеутерокок отримав характеристику адаптогену з вираженим антидепресивним ефектом. На відміну від інших адаптогенів, його діючі речовини значно покращують якість взаємозв’язку між цАМФ головного мозку та монамінами (серотоніном, дофаміном). А ось у екстракту ехінацеї серед усіх типових адаптогенних властивостей найсильніше проявляється стимулюючий вплив на набутий імунітет – його алкіламіди змушують макрофаги активніше поглинати та руйнувати ретро-інфекційні та токсичні агенти.

к содержанию ↑

Регуляція рівня гормонів стресу

Найкращим натуральним рослинним адаптогеном, який регулює баланс гормонів стресу – кортизол/катехоламіни/вазопресин/соматотропін – шляхом гальмування синтезу циркулюючого кортизолу сьогодні визнаний БАД Ашваганда. Але крім яскраво вираженого антистресового впливу екстракт кореня «індійського женьшеню», що містить унікальні вітаноліди.

  • ліквідує безсоння, покращує якість та тривалість сну;
  • знижує артеріальний тиск, рівні холестерину, тригліцеридів та цукру в крові;
  • покращує когнітивні функції, в тому числі і у літніх;
  • має протипухлинний ефект;
  • пригнічує запальні процеси, що протікають при остеоартритах;
  • підвищує чоловічу фертильність; підтримує репродуктивне жіноче здоров’я;
  • збільшує загальну витривалість, обсяг та силу м’язів;
  • сприяє позбавленню зайвих кг, набраних в результаті стресових ситуацій.

Один із найкращих безрецептурних синтетичних адаптогенів, які допомагають впоратися з психоемоційними стресами – це фенібут. Він був створений наприкінці 60-х років минулого століття, і досі входить до протоколу допоміжного лікування та профілактики тривожності, панічних атак, великого депресивного та біполярного розладу. З рослинних адаптогенів зі стресом добре справляються ашваганда, бакопа монье, тулсі, куркумін.

к содержанию ↑

Поліпшення функції імунної системи

Лідери серед адаптогенів щодо поліпшення функціонування імунної системи – екстракт або настоянка кореня елеутерококу (сибірського женьшеню). Унікальні елеутерозиди, що знаходяться в них, посилюють імунну активність В- і Т-лімфоцитів, макрофагів і фагоцитів, стимулює вироблення антитіл та інтерферону. Доведено, що елеутерокок підвищує опірність у періоди епідемій ГРВІ. Він також стимулює роботу чутливих до пухлинних антигенів клітин – природних кілерів, що підтримує протипухлинний імунітет.

З інших рослинних адаптогенів, що покращують функції імунної системи, можна виділити MUSHROOM COMPLEX, бета-глюкан, ягоди асаї, астрагал, американський женьшень. Кордицепсу, як і елеутерококу, крім імуномодулюючого, також властивий і протипухлинний ефект.

Препарат для посилення імунітету із групи синтетичних адаптогенів повинен призначити лікар. Таких засобів придумано багато, і кожен із них спрямований для профілактики, контролю чи лікування певної патології.

к содержанию ↑

Підвищення витривалості та зниження втоми

Загальновизнані «енергетичні батарейки» зі списку адаптогенів, що підвищують витривалість та фізичну працездатність – це женьшень, елеутерокок, рожева радіола. З модних сьогодні БАДів, що знімають втому, тонізують і надають бадьорість, можна виділити ягоди годжі, готу колу, гуарану, кордіцепс, астрагал, лимонник китайський (шизандра).

к содержанию ↑

Поліпшення когнітивних функцій

Адаптогени, які гарантовано допоможуть покращити показники пам’яті та продовжити час та силу концентрації уваги, у тому числі й у літньому віці – це:

  • бакопа моньє [03];
  • ожина гребінчаста (Hericium erinaceus, Lion’s Mane) [10];
  • готу кола (центелла азіатська) [14];
  • кордіцепс;
  • елеутерокок;
  • родіола рожева;
  • лимонник китайський;
  • маку перуанську;
  • гуарана [19].

Перші чотири перераховані адаптогени знижують дефіцит уваги та збільшують обсяг короткострокової пам’яті шляхом позитивного впливу на BDNF та NFG факторами, інгібування ацетилхолінестерази, захисту клітин головного мозку від окислювального стресу та утворення нових нейронних зв’язків. Елеутерокок, китайський лимонник і рожева радіола підвищують фокусування уваги за рахунок поліпшення постачання мозку киснем і м’якої стимуляції ЦНС, а гуарана покращує розумову працездатність, але не впливає на точність вирішення завдань.

к содержанию ↑

Підвищення здатності до відновлення

Швидке відновлення після важких фізичних навантажень рослинні адаптогени забезпечують покращенням наступних процесів – глікогеноліз, трансмембранний транспорт, фосфорилювання та утилізація глюкози міоцитами. Це дозволяє не тільки покращити енергозабезпечення м’язової діяльності, але й більш швидко та якісно утилізувати молочну кислоту, а також прискорити регенерацію м’язової тканини, яка отримала мікротравми у процесі фізичних навантажень.

Найкращі адаптогени, які допомагають швидше відновитися після фізичного навантаження – афобазол та карнітин, а після інфекційних захворювань – женьшень, бета-глюкан, ягоди асаї, ягоди годжі, астрагал.

к содержанию ↑

Застосування адаптогенів у медицині, останні дослідження

Популярність адаптогенів у 70-ті та 80-ті роки пройшла у 90-ті та нульові роки. Однак сьогодні вони знову входять до раціону людей, які приділяють увагу своєму здоров’ю. Те ж саме можна сказати і про дослідження речовин, що чинять на організм весь комплекс адаптогенних впливів. Наводимо конкретні приклади.

Адаптогени у лікуванні хронічної втоми

Комплексне лікування хронічної втоми та астенічного синдрому включає прийом адаптогенів. Які саме препарати допоможуть упоратися з неминучою втомою, вирішує лікар на основі аналізів. Автори наукового огляду, написаного у 2021 році – Когнітивні порушення та синдром хронічної втоми[17] – вказують на значне зниження стомлюваності комбінацією наступних препаратів-адаптогенів:

Карнітін покращує роботу ЦНС та підвищує життєвий тонус. Ідебенон (винайдений в Японії синтетичний аналог Q10) покращує кровообіг, посилює обмінні процеси, що відбуваються в головному мозку, і сприяє прискореному виведенню лактатів. Адаптоген – ринтатолімод, який вигадали у Філадельфії, знижує вираженість симптомів синдрому хронічної втоми та виявляє виражену імуномодулюючу дію.

к содержанию ↑

Адаптогени у лікуванні неврологічних захворювань

Найбільш «просунутим адаптогеном у неврологічній практиці сьогодні є ацетиламінобурштинова (аспарагінова) амінокислота. Перспективам її застосування у неврології, психіатрії присвячено статтю професора Університету Бен-Гуріона у Негеві Романа Беккера. D-аспарагінова кислота нормалізує баланс збудження-гальмування та інших процесів нервової регуляції, що розвиваються при астенічному синдромі та судинних захворюваннях спинного мозку. Ацетиламінобурштиновій кислоті також притаманні імуномодулюючі властивості – стимуляція вироблення інтерферону та антитіл.

Аспарагінову кислоту успішно застосовують і в дитячій неврології та проблемах розладів сну у дітей. Вона також допоможе з корекцією затримки психомовного розвитку у дошкільнят, так як успішно застосовується в комплексній терапії синдрому дефіциту уваги та гіперактивності, шизотипічного розладу, а також у лікуванні закритих черепно-мозкових травм.

Ще один адаптоген із спектру добавок спортивного харчування, який застосовується як адаптоген при неврологічних хворобах – цитруліну малат. Він добре зарекомендував себе як допоміжний засіб у лікуванні психогенних астеній, оскільки ефективно зменшує гіперактивацію надсегментарних вегетативних структур.

У лікарів неврологів гарною репутацією користуються такі добавки спортхарчу як аргінін ААКГ + цитруліну малат та креатин малат + цитрулін.

к содержанию ↑

Адаптогени у лікуванні ендокринних порушень

Адаптогени широко застосовують при лікуванні захворювань, спричинених збоєм балансу статевих гормонів. Серед адаптогенних препаратів, які доведено впливають на вироблення естрогенів, шляхом посилення чутливості естрогенових рецепторів та нормалізації балансу статевих гормонів за рахунок впливу на вісь гіпофіз-гіпоталамус-яєчники виділимо:

Ці рослини допомагають жінкам знизити симптоми передменструального, клімактеричного та яєчниково-полікістозного синдромів. Впоратися з цими проблемами, але шляхом підвищення синтезу дегідроепіандростерону (ДЕГА) – попередника естрогенів, допоможе ашваганда. Фітопрепарати на основі циміцифуги кистевидної та вітексу священного внесені до Фармакопеї США, Канади, країн ЄС та України.

Впоратися з проблемою погіршення якості сперми, зменшенням кількості та зниженням рухливості сперматозоїдів допоможуть Со пальметто, перуанська мака, аспарагінова кислота (D-аспартат), ашваганда. Деякі з їх діючих речовин збільшують вироблення тестостерону до норми, але не більше. А Со пальметто, за рахунок блокування патологічного перетворення тестостерону на шкідливий дигідротестостерон, ще й знижує/прибирає біль під час сечовипускання, посилює струмінь та зменшує кількість нічних походів у туалет у чоловіків із простатитом.

Сьогодні адаптогени також активно застосовуються і в терапії патологій щитовидної та підшлункової залози.

Для контролю перебігу цукрового діабету 2 типу рекомендують:

  • женьшень (елеутерокок, ашваганда) – покращує жировий обмін, прискорює транспорт та поглинання м’язами глюкози, регулює секрецію інсуліну, підвищує чутливість м’язової тканини до інсуліну, захищає від діабетичного атеросклерозу, покращує кровообіг у нижніх кінцівках;
  • аралія – виражено знижує цукор у крові;
  • корінь солодки – посилює секрецію інсуліну;
  • часник, базилік священний – помірно знижують цукор у крові;
  • лимонник китайський – прискорює процеси перетравлення їжі та вуглеводно-ліпідний обмін, покращує чутливість сітківки ока;
  • гінкго-білоба пригнічує агрегацію тромбоцитів, гальмує периферичні циркуляторні порушення;
  • мелатонін [09] – ритм-нормалізує вплив на вуглеводний обмін і перекисне окислення ліпідів, корекція мінерального обміну.

Для допоміжного лікування гіпотиреозу показана настоянка лимонника китайського, при гіпертиреозі – настоянка аралії. Хворим на патологію Хашимото показано прийом добавки, в якій є гриби рейші, а також бетаїну або лимонника китайського у поєднанні з пепсинами. Універсальний адаптоген при будь-яких проблемах із щитовидною залозою – женьшень: тибетський, сибірський (елеутерокок), індійський (ашваганда).

к содержанию ↑

Застосування адаптогенів у спорті

У переважній більшості випадків спортсмени приймають адаптогени рослинного походження. Вони:

  • підвищують стійкість тканин до нестачі кисню;
  • посилюють безкисневе окиснення вуглеводів та жирів;
  • активізують фосфорилювання глюкози;
  • прискорюють жировий та білковий обміни;
  • захищають від токсичних ефектів вільно-радикального окиснення при тривалих фізичних навантаженнях;
  • сприяють швидкому відновленню глікогену та ліквідації постнавантажувального ацидозу;
  • регулюють стан центральної нервової системи;
  • підвищують гуморальний та клітинний імунітет.

Перелічені механізми адаптогенів підвищують фізичну працездатність, профілактують стан перетренованості, прискорюють процеси акліматизації та адаптації до нових умов при переїздах, захищають від інфекцій під час підготовки та на змаганнях, сприяють швидкому відновленню після інтенсивних фізичних та емоційних навантажень та допомагають у травмах.

к содержанию ↑

Підвищення якості тренувань

Усі адаптогени підвищують чутливість гормональних рецепторів та проникність клітинних мембран для глюкози, пептидів та жирних кислот. Підвищення якості тренувань відбувається ще й тому, що фізичні навантаження на фоні прийому адаптогенів гарантує відкриття посттренувального вуглеводного вікна та інтенсифікує засвоєння в ньому амінокислот.

Для підвищення якості тренувань рекомендують такі адаптогени як:

  • родіола рожева;
  • аралія;
  • кордіцепс;
  • маку перуанську;
  • мелатонін.

Підвищити енергетичний потенціал допоможуть комплекси ADAPTOGENER та HERBAL ENERGY.

Тим, хто регулярно займається і має на меті наростити м’язову масу рекомендують пити екдистерон. Ця добавка допомагає підвищити продуктивність майже як анаболічні агенти. Екдистерон також сприяє виробленню інсуліну, прискоренню регенерації м’язової тканини після вправ на силу, прискоренню вироблення еритроцитів, підтримці імунітету.

к содержанию ↑

Поліпшення витривалості та сили

Одні з найкращих комбінацій адаптогенів для покращення сили м’язів та їх силової витривалості – екдистерон + карнітин + ашваганда або екдистерон + карнітин + ашваганда + протеїн. Ці поєднання також гарантують приріст м’язової маси, зменшення жирового прошарку, пригнічення продукції міостатину та захист м’язової тканини від виснаження, посилення імунітету. Підвищити загальну витривалість допоможе БАД Готу Кола.

к содержанию ↑

Прискорення відновлення після тренувань

Найшвидше відновлюватися після інтенсивних та важких фізичних навантажень допоможуть такі адаптогени як астрагал, спіруліна, рейші, ехінацея, гуарана, карнітин, цитрулін, цинк, селен, женьшень, аралія.

к содержанию ↑

Продукти, що містять адаптогени

Продуктів, що містять комплекс речовин, що виявляють адаптогенні ефекти не так вже й багато.

адаптогени у продуктахСписок продуктів, що містять адаптогени

До переліку продуктів харчування, що мають адаптогенні ефекти, входять:

До цього списку можна також внести чайний гриб та індійський морський рис.

к содержанию ↑

Рекомендації щодо включення продуктів до раціону

Щоденна доза меду має не перевищувати 3-5 чайних ложки. Нагрівати мед, наприклад, додавати його в гарячий чай або додавати в сир перед його запіканням у духовці, можна. Доведено, що речовина, що при цьому утворюється – HMF (5-гідроксиметилфурфурол), не тільки не має канцерогенних властивостей, але й, в деяких дослідженнях, показала антиканцерогенні ефекти. Крім цього відзначимо, що більший або такий самий питомий вміст HMF на 1 кг продукту присутній у розчинній каві, молоці, сухих сніданках, томат-пасті, випічці, сиропах, вареннях, соках, пиві, коньяку.

Корінь імбиру виявляє свої адаптогенні властивості як у свіжому, і в маринованому, і сухому вигляді. Цю спецію, за смаком, можна додавати до будь-яких страв та напоїв. Діючі речовини імбиру не бояться термічної обробки. Особливого адаптогенного ефекту можна досягти прийомом БАД GINGER. Єдине «АЛЕ» – корінь імбиру, у будь-якому вигляді, протипоказаний при гастриті з підвищеною кислотністю, виразковій хворобі ШКТ, захворюваннях печінки, проблемах із жовчним міхуром та жовчовивідними шляхами. Такі ж протипоказання у свіжого та маринованого часнику, а також БАД ODORLESS GARLIC.

Гранат корисний у свіжому вигляді. Гранатовий сік, що продається у нас, не має адаптогенних ефектів, тому що являє собою яблучний сік, який «зафарбований» смаковою добавкою і великою кількістю цукру. Найбільшу користь від гранату можна отримати, приправляючи салати, м’ясо, птицю чи рибу соусом Наршараб.

Куркума – спеція, смак якої не всім подобається, навіть якщо додавати її до страв небагато. Крім цього, щоб повною мірою отримати адаптогенні ефекти, треба приймати куркуму у великій кількості. Цього легко можна досягти за допомогою добавок із екстрактом куркуми – куркуміном.

Обліпиха – кисло-терпка кістянка, з якої роблять сік, перетирають із цукром, роблять варення та желе. Натуральний сік обліпихи занадто кислий, і його не можна пити людям з виразкою шлунка або 12-палої кишки і гастритом з підвищеною кислотністю. Обліпиха, перетерта або виварена з цукром, не втрачає адаптогенних ефектів при високих температурах, і обмеження на цю корисну насолоду вводиться лише за кількістю допустимих в індивідуальному добовому меню швидких вуглеводів.

Адаптогенні властивості притаманні всім різновидам базиліку, а не тільки базиліку священному тонколистому (тулсі). Тому дієтологами та спортивними нутрицевтами вітається включення цієї трави в меню як пряної добавки в соуси, салати, перші та другі страви, десерти, смузі, сиропи. Особливо корисні для здоров’я чаї зі свіжого або сухого зеленого/або фіолетового листя базиліка. Допомогти легше переносити літню спеку допоможе лимонад з базиліку.

Квас із чайного гриба (Комбуча) та квас із індійського морського рису – чудові напої з адаптогенними властивостями, які можна і потрібно пити щодня протягом тривалого проміжку часу. Головне, не давати дріжджовій заквасці скиснути. Якщо з якоїсь причини квас по готовності не випили, його потрібно вчасно злити, і додати свіжу воду і цукор.

Щодо прийому БАД-адаптогенів, то тут не забороняється, а навпаки рекомендується не просто чергувати курси прийому різних препаратів, а складати самостійно комбінації з 2-х або 3-х адаптогенів. Наприклад, тим, хто прийматиме настойку або екстракт елеутерококу в капсулах слід знати, що одночасний прийом з ехінацеєю, посилює дію речовин обох рослин. В асортименті нашого магазину є багатокомпонентні адаптгенні добавки, у складі яких є екстракти практично всіх, і навіть більше, адаптогенних продуктів харчування, наприклад, FITNESS AUTHORITY SO GOOD! IMMUNITY BOOSTER.

к содержанию ↑

Можливі побічні ефекти та протипоказання до застосування адаптогенів

Дотримання зазначених доз при прийомі адаптогенів не завдасть шкоди і не викличе побічних ефектів. При цьому слід знати, що невеликі дози викликають розслаблення та навіть загальмованість, а передозування – тахікардію, тривожність, перезбудження, безсоння. Деякі засоби при перевищенні дози можуть спричинити сухість у роті, печію, діарею.

Виниклі протягом 1-5 хвилин після прийому адаптогену почервоніння обличчя та зони декольте, почастішання або утруднення дихання, сльозогінність, набряклість слизової носа, кропив’янка – ознаки індивідуальної непереносимості або алергії. У такому разі від прийому цього алергену слід відмовитись назавжди.

Загальні протипоказання до прийому адаптогенів – це:

  • аутоімунні захворювання;
  • гіпертензія ІІІ ступеня;
  • ниркова недостатність;
  • патології надниркових залоз;
  • цироз печінки;
  • вагітність;
  • період годування груддю;
  • вік до 16 років.

Переважна більшість адаптогенів, особливо у формі рослинних екстрактів у капсулах, не мають специфічних протипоказань. Але таки є й такі, які заборонено приймати за наявності певних захворювань. Наприклад, настойку або чай з ягід лимонника китайського не можна пити при гастриті з підвищеною кислотністю, виразкою шлунка або 12-палої кишки. Тому перш ніж купувати адаптогенний засіб, поцікавтеся чи немає до нього протипоказань і чи він поєднується з препаратами, які вже приймаються.

к содержанию ↑

Висновок

Адаптогени – препарати, що дійсно зберігають та зміцнюють фізичне та психічне здоров’я, що прискорюють одужання та реабілітацію після хвороб, що контролюють хронічні патології. Дієвість адаптогенів у спорті була реально доведена здобутками радянських спортсменів у 70-х роках минулого століття. Але приймаючи ці засоби слід пам’ятати, що у великих дозуваннях вони дуже сильно впливають на ЦНС, і можуть стати причиною патологічного перезбудження.

У адаптогенах прихована величезна сила. Її вміле вивільнення допоможе впоратися із хворобами, зберегти здоров’я, домогтися підвищення спортивних результатів. Пийте адаптогени, дотримуючись рекомендацій лікаря або дозування, які написані в інструкції, і будьте бадьорі, сильні та здорові!

к содержанию ↑

Список літератури та джерел

  1. Брехман І.І. Аналіз механізму підвищення фізичної витривалості під впливом елеутерококу та дибазолу. 1970.
  2. Бездітко Г.М. Вплив глікозидів елеутерококу на ядерну активність РНК-полімерази скелетних м’язів та печінки після фізичної роботи. 1973.
  3. Калабрезе К. Вплив стандартизованого екстракту Бакопа моньє (Bacopa monnieri) на когнітивні здібності, тривогу та депресію у людей похилого віку: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. 2008.
  4. Вігант Ф.А. Адаптогени рослин збільшують тривалість життя та стійкість до стресу. 2009.
  5. Хасіна Е.І. Вплив елеутерококу на фізичну працездатність в умовах гострої та хронічної дії шуму. 2010 року.
  6. Паносян А., Вікман Г. Вплив адаптогенів на центральну нервову систему та молекулярні механізми, пов’язані з їх стрес-протекторною активністю. 2010 року.
  7. Корепанов С.В. Застосування лікарських рослин з імуномодулюючими властивостями в онкології. 2012 року.
  8. Студенцов Є.П. Адаптогени та споріднені групи лікарських препаратів. 2013 року.
  9. Муравйова А.Б. Коригування природними адаптогенами (женьшень, мелатонін) метаболічних розладів при цукровому діабеті. 2014 року.
  10. Фрідман М. Хімічний склад, харчові та оздоровчі властивості плодових тіл та міцелію грибів Hericium erinaceus (Lion’s Mane) та їх біоактивних сполук. 2015 року.
  11. Беккер Р. Когітум (ацетиламіноянтарна кислота): перспективи застосування в неврології, психіатрії та наркології. 2018 року.
  12. Шарма А. Ефективність та безпека ашваганди при субклінічному гіпотиреозі: подвійне сліпе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження. 2018 року.
  13. Дві Ках’яні Ратна Сарі. Екстракт центели азіатської (Готу Кола) в етанолі активує передачу сигналів нейротрофічного фактора гіпокампа головного мозку (BDNF), тирозинкінази B (TrkB) і протеїнкінази 1/2, регульованої позаклітинними сигналами (ERK1/2), моделі хронічного стре. 2019.
  14. Дург С. Ашваганда (індійський женьшень) при цукровому діабеті: систематичний огляд та метааналіз даних від експериментів до результатів клінічних досліджень. 2020.
  15. Гопал С. Вплив екстракту кореня ашваганди на симптоми пременопаузи: рандомізований подвійний сліпий плацебпро контрольоване дослідження. 2021.
  16. Браян Хек. Вплив гуарани. Вплив гуарани (Paullinia cupana) на когнітивні здібності: систематичний огляд та метааналіз 2022 року.
  17. Державна Фармакопея України. 2023.