Содержание:

Белок играет определяющую роль в жизни людей, активно занимающихся спортом. Он отвечает за формирование мышечных волокон и позволяет организму легче переносить высокие физические нагрузки. Протеин также необходим для полноценного восстановления после тренировок и различных травм. Он является основой при формировании мышц и благодаря ему, процесс заживления тканей происходит быстрее.

Наибольший дефицит протеина в организме наблюдается после физической нагрузки и ночного сна. Поэтому для хорошего набора мышечной массы и своевременного восполнения истощившихся запасов, надо следить за своевременным приемом протеиновых добавок. Особое внимание данному напитку стоит уделить начинающим спортсменам, когда формирование мышечного рельефа происходит интенсивно.

Протеин для набора массы безопасный продукт, он не имеет противопоказаний, и подходит мужчинам и женщинам.

к содержанию ↑

Расчет дозировки протеина

Любой протеин для набора массы должен приниматься с учетом:

  • интенсивности силовой нагрузки;
  • веса;
  • индивидуальных особенностей.

Один грамм белка на килограмм тела необходим:

  • начинающим атлетам;
  • спортсменам в период средней нагрузки;
  • в период поддерживающих тренировок.

От 2 до 3,2 грамм белка необходимо для:

  • быстрого набора веса;
  • в период высоких физических нагрузок.

При определении дозировки стоит учитывать телосложение. Если спортсмен имеет худое телосложение, то желаемый набор веса может произойти, если суточную дозировку увеличить на 20 грамм. Таким образом, можно в короткий срок получить желаемый прирост и рельефность.

Обеспечить организм необходимым количеством белка за счет продуктов питания практически невозможно. Так, одно куриное яйцо среднего размера содержит до 3 грамм белка, а человеку, имеющему массу тела 75 кг, в период тренировок необходимо 150 грамм протеина. Путем математических подсчетов понятно, что ему необходимо съедать 50 яиц в сутки, что фактически невозможно. 

Протеиновые напитки позволяют обеспечить организм необходимым количеством аминокислот, они являются хорошим диетическим продуктом, и при соблюдении рекомендаций по применению, безопасны для здоровья. При увеличении  дозировки будут страдать кровеносные сосуды, увеличится нагрузка на другие органы. Суточную норму надо принимать в несколько приемов, в противном случае не весь объем сможет принести пользу.

к содержанию ↑

Особенности приема протеина

В зависимости от исходных продуктов, протеин для набора массы имеет разную степень усваивания. «Быстрые» белки – это протеины из молочной сыворотки и яичных белков. Они усваиваются в течение от получаса до двух часов. Первые пользуются большой популярностью среди атлетов, с их помощью можно быстро нарастить мышцы, избавиться от подкожного жира, активизировать анаболизм. Они доступны в виде:

Белковые протеины для роста мышц содержат оптимальный состав аминокислот и быстро всасываются в желудочно-кишечном тракте.

Медленно усваиваемые протеины изготавливают из сои или казеинового белка. Последний продукт получают путем переработки молока, в желудке человека он образует густой сгусток, который расщепляется в течение от 6 до 8 часов. Казеиновый белок надо растворять в обезжиренном молоке, напиток характеризуется:

  • плавным и равномерным насыщением организма необходимыми аминокислотами;
  • способностью снижать аппетит.

Медленно усваиваемые протеины для роста мышц надо принимать как в течение дня, так и перед сном, это позволит:

  • увеличить объем сухой мышечной массы;
  • поддерживать анаболические процессы ночью;
  • уменьшить потерю мышечных волокон.

Если при длительном приеме протеина эффект не заметен, то возможно не правильно рассчитана необходимая доза или не выдерживается режим приема. Также стоит учитывать, что результат зависит от телосложения, поэтому худощавым людям необходимо прикладывать больше усилий во время тренировок и увеличить суточную дозировку после консультации со специалистом.