Альфа-липоевая кислота и ее природные полезные свойства

Назначение при многих заболеваниях и широкое использование спортсменами альфа-липоевой кислоты обусловлено ее природными полезными свойствами. Что это за вещество, каковы его эффекты и воздействия на человеческий организм и как правильно его принимать, чтобы достигнуть поставленной цели?

Альфа-липоевая кислота: что такое, характеристики, особенности

Альфа-липоевая кислота (АЛК, тиоктовая кислота) — это заменимая жирная кислота, относящаяся к группе витаминоподобных биологически активных веществ. Она представляет собой органическое производное соединение серы, является про-глутатионом и обладает инсулиноподобными эффектами. Диетологи и нутрицевтики называют ее витамином N, и обосновано считают идеальным природным антиоксидантом. АЛК была открыта в 1951 году. Обнаружили ее в печеночной ткани быка, во время создания лекарств-гепатопротекторов, а про антиоксидантную уникальность АЛК стало известно в 1988 году.

Термин «заменимая» кислота указывает на то, что человеческий организм вырабатывает АЛК самостоятельно. Но дефицита альфа-липоевой кислоты можно точно избежать, если в рационе будет присутствовать красное мясо, ливерные продукты, рис, брокколи, шпинат.

Уникальность альфа-липоевой кислоты заключается не в миниатюрных размерах ее молекул, благодаря чему она быстро проникает внутрь клеток. В отличие от других витаминоподобных веществ и витаминов, АЛК одновременно и жиро-, и спирто- и водорастворимое вещество. Поэтому она эффективна против всех видов свободных радикалов, и при этом отлично дезактивирует их как внутри клеток, так и во внеклеточном пространстве. Альфа-липоевая кислота — один из немногих антиоксидантов, преодолевающих гематоэнцефалический барьер и защищающих от свободных радикалов клетки головного мозга.

К особенностям альфа-липоевой кислоты относят ее анаболические и инсулиноподобные эффекты, способность усиливать и продлевать действие биохимической активности витаминов С, D, E и других антиоксидантов, очищать кровь от тяжелых металлов, восстанавливать структуру окисленных белков и молекул оксида азота, превращать неактивную форму кофермента Q10 в активную, сокращать скорость передачи нервных импульсов, улучшать чувствительность.

Как действует липоевая кислота в организме?

Функции альфа-липоевой кислоты в человеческом организме — это:

1. Участие в работе ферментных систем в качестве коэнзима.
2. Транспортировка молекул других жирных кислот, регуляция углеводно-липидного обмена.
3. Производство АТФ, усиление гликолиза (преобразования глюкозы в энергию), поддержка состояния и работы митохондрий.
4. Защита от негативного воздействия всех видов свободных радикалов и детоксикация всех клеток организма, включая клетки печени, серого и белого вещества головного мозга, а также нервной ткани.
5. Снижение уровня воспалительных маркеров.
6. Защита кожи от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
7. Поддержание работы иммунной системы путем регуляции активности кишечного микробиота.

Кроме этого альфа липоевая кислота повышает чувствительность клеток к инсулину, защищает нервные клетки от повреждений при диабетической нейропатии и других неврологических заболеваниях, улучшает проводимость нервных импульсов и способствует восстановлению поврежденных нервов, способствует улучшению метаболизма и повышению уровня энергии. Также доказано исследованиями, альфа липоевая кислота – польза для зрения и печени.

На заметку. Одновременный прием альфа липоевой кислоты значимо усиливает действие витамина E, аскорбиновой кислоты, глутатиона, L-карнитина, коэнзима Q10.

Польза альфа-липоевой кислоты

Изученные в многочисленных исследованиях полезные эффекты альфа-липоевой кислоты позволяют использовать ее в лечении и профилактике некоторых заболеваний и состояний, для нормализации массы тела, а также в спорте и фитнесе.

Применение альфа-липоевой кислоты в медицине

Сегодня альфа-липоевая кислота активно применяется:

• для профилактики ожирения, коррекции веса и лечения метаболического синдрома;
• в контроле состояния диабетиков 2 типа — для повышения восприимчивости к глюкозе клеток скелетной мускулатуры, без увеличения ее потребления подкожной и висцеральной жировой тканью, в лечении диабетических нейропатии и ретинопатии, в целях профилактики диабетической катаракты, для подавления чувства голода;
• при частых эпизодах вирусных простудных заболеваний;
• для гепатопротекторного восстановления клеток печени, в том числе и при ее циррозе, дистрофии, ожирении;
• в комплексной терапии инсультов, артериальной гипертензии, сосудистого и коронарного атеросклероза, ишемической болезни сердца;
• для предотвращения прогрессирования сосудистых заболеваний;
• после операции по удалению глаукомы, в комплексе медикаментозного лечения катаракты;
• в лечении заболеваний щитовидной железы;
• при проблемах с периферической нервной системой;
• в целях поддержания мозговой деятельности при высоких умственных нагрузках, для профилактики нарушений памяти и старческой деменции, в терапии ранней стадии рассеянного склероза и болезни Альцгеймера;
• в лечении физического переутомления, теплового удара, сотрясений и контузий головного мозга;
• для замедления старения кожи и улучшения состояния ногтей и волос;
• для повышения клеточной устойчивости к патологиям, связанным с окислительным стрессом.

Альфа-липоевая кислота также хорошо поможет при пищевых и других видах отравлений, в том числе и при похмелье. Ее профилактические курсы приема показаны людям тяжелого труда и тем, кто работает в контакте с ядовитыми веществами.

Фото добавки	Название добавки	Краткое описание
	QUAMTRAX ALPHA LIPOIC ACID - 50 КАПС	Альфа-липоевая кислота Quamtrax содержит 200 мг этого антиоксиданта в каждой капсуле	Купить товар
	PURITAN'S PRIDE ALPHA LIPOIC ACID 600 МГ - 60 КАПС	Пищевая добавка альфа-липолиевой кислоты-это антиоксидант, который способен нейтрализовать химически вредные для нашего организма вещества, называемые свободными радикалами.	Купить товар
	NOW FOODS ALA 100 МГ - 60 ВЕГАН КАПС	Альфа-липолиевая кислота (тиоктовая) - витаминоподобное вещество с высокими антиоксидантными свойствами.	Купить товар
	NATROL ALA 300MG - 50 КАПС	NATROL ALPHA LIPOIC ACID (ALA) - это антиоксидант, который способен нейтрализовать химически вредные для нашего организма вещества, называемые свободными радикалами.	Купить товар

Альфа-липоевая кислота в спорте

Прием добавок с альфа-липоевой кислотой доказано поможет спортсмену:

• увеличить общий уровень глутатиона в крови и печени, ускорить метаболизм быстрых углеводов, аминокислот, креатина и глицина;
• улучшить мышечную выносливость, продлить время до возникновения усталости мышц под физической нагрузкой, повысить качество тренировок и увеличить их интенсивность;
• защитить скелетную мускулатуру и ткань миокарда от окислительного стресса;
• нарастить мышечную массу;
• снизить резервирование пирувата, и затормозить превращение цитозола и в молочную кислоту;
• противодействовать перекисному окислению липидов в состоянии покоя и в ответ на физические нагрузки;
• поднять аэробный порог, улучшить аэробный метаболизм;
• сократить время восстановления мышц после интенсивных нагрузок.

Альфа-липоевая кислота, помогая расходовать больше энергии, увеличивает выработку тепла, что помогает эффективнее избавляться от подкожных и висцеральных жировых отложений. Сбросить лишние кг поможет и тот факт, что АЛК снижает аппетит и противостоит возникновению чувства голода.

Липоевая кислота помогает снижать вес

Альфа липоевая кислота помогает похудеть за счет того, что она участвует в процессах превращения глюкозы в энергию, что может ускорить метаболизм и способствовать сжиганию калорий. Она также может повысить эффективность использования инсулина, что помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращать накопление жира. Не все, но многие участники исследований, показали, что прием АЛК уменьшает чувство голода и аппетит, тем самым помогая снизить общее потребление калорий.

Существует множество исследований, о положительном влиянии альфа липоевой кислоты на все показатели ожирения: вес, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии (ОТ), соотношение талии и бедер (ОТБ), массу жира (МЖ). Матанализ 47 исследований показал, что альфа липоевая кислота для похудения – это:

• снижение веса в среднем на 2,29 кг у 95% испытуемых;
• уменьшение ИМТ на 0,49 кг/м2;
• уменьшение ОТ на 2,57 см.

Метаанализ доза-реакция показал, что продолжительность приема альфа липоевой кислоты является значимым фактором, влияющим на снижение ОТ, а для других показателей такой зависимости обнаружено не было. Кроме этого, был обнаружено, что пол является важным фактором, влияющим на воздействие АЛК на ОТ. Уменьшение окружности талии значимее происходит у женщин, чем у мужчин.

Как липоевая кислота помогает при сахарном диабете?

Систематический обзор и метаанализ 10 исследований об эффективности альфа-липоевой кислоты в лечении сахарного диабета показал, что ее польза заключается в положительном влиянии на GPx – глутатионпероксидазу.

Это вещество играет ключевую роль в защите клеток от окислительного стресса, который усиливается при сахарном диабете из-за гипергликемии (повышенного уровня сахара в крови). Этот окислительный стресс может повредить клетки и ткани, приводя к развитию осложнений диабета, таких как нейропатия, нефропатия и кардиоваскулярные заболевания. Уровень и активность GPx играет важную роль в защите от этого окислительного стресса и диабетических осложнений.

Прием добавки Альфа липоевая кислота помогает поддерживать уровень и активность GPx.

К сведению. Улучшение чувствительности к инсулину наблюдается только у здоровых людей или в период преддиабета.

Как АЛК поддерживает здоровье печени?

О положительном влиянии альфа липоевой кислоты на здоровье печени известно давно. Она успешно применяется для ускорения регенерации печеночной ткани при:

• избытке фтора в воде и пище;
• фиброзе;
• неалкогольной жировой болезни;
• алкогольном повреждении;
• отравлении грибами;
• интоксикации металлами или тетрахлорметаном (CCl4);
• болезни Вильсона;
• поражении вальпроевой кислотой при лечении эпилепсии.

Альфа липоевая кислота также входит в протокол лечения Синдрома поликистозных яичников у женщин с избыточным весом. Она улучшает, как периферическую чувствительность к инсулину, так и печеночный клиренс инсулина. Это снижает потенциальный риск развития диабета и неалкогольной жировой болезни печени.

Польза альфа липоевой кислоты во время беременности

Альфа липоевая кислота для чего применяется во время вынашивания плода? Анализ исследований, опубликованных на PubMed и Cochrane Library, показал что АЛК успешно применяется:

• в качестве диетической поддержки во время беременности – дозы и режим приема определяет акушер-гинеколог, ведущий беременность;
• для лечения вестибулодинии/синдрома болезненного мочевого пузыря (VBD/PBS) – в сочетании с омега-3 и амитриптилином;
• при угрозе выкидыша – для улучшения резорбции субхорионической гематомы;
• при гестационном диабете;
• для профилактики диабетической эмбриопатии и преждевременного разрыва плодных оболочек, вызванного воспалением;
• для лечения нейропатической боли;
• для профилактики преэклампсии.

Кроме этого альфа липоевую кислоту применяют и после родов. Она применяется в лечении послеродовой боли в промежности. Добавка липоевой кислоты в сочетании с омега-3 — эффективная и безопасная комбинация для лечения хронической послеродовой боли. Она доказано помогает, и снижает потребление анальгетиков, которые часто противопоказаны в период грудного вскармливания.

Когда и кому может быть полезен прием АЛК?

Альфа-липоевая кислота – показания для приема:

• снижение веса (для симуляции расхода энергии и притупления голода);
• восстановительный период после перенесенных острых или при хронических заболеваниях печени и кровеносных сосудов;
• сахарный диабет (по согласованию с врачом), диабетическая нейропатия;
• отравление грибами, тяжелыми металлами, другими токсическими веществами;
• профилактика некоторых видов рака;
• проживание в экологически неблагоприятных районах;
• работа на вредных производствах;
• пожилой возраст;
• беременность.

Альфа-липоевая кислота показана к приему спортсменам и занимающимся в тренажерных залах для поддержания спортивной формы. Она ускоряет восстановление после длительных или интенсивных физических нагрузок, а также положительно влияет на уровень глутатиона в скелетной мускулатуре, что напрямую влияет на мышечную производительность во время, как аэробных, так и анаэробных нагрузок.

Побочные эффекты альфа-липоевой кислоты и противопоказания

Побочные эффекты от альфа липоевой кислоты встречаются крайне редко, и вызываются нарушением дневной дозировки. Это может быть тошнота, рвота, дискомфорт в желудке и тонком кишечнике, диарея.

Внимание! 6000 мг – АЛК доза, смертельная для человека.

Список противопоказаний для приема альфа липоевой кислоты короткий индивидуальная непереносимость и детский возраст. Во время беременности или кормления грудью требуется назначение и контроль врача.

Добавка Альфа-липоевая кислота – с чем нельзя принимать:

• одновременно с препаратами или добавками содержащими железо, магний, кальций (в том числе с молочными продуктами) – АЛК тормозит всасывание этих минералов – интервал между приемом должен составлять не менее 2 часов;
• одновременно с левотироксином (лекарством для лечения различных заболеваний, связанных с недостаточной функцией щитовидной железы) – рекомендуется принимать левотироксин за 30 минут до завтрака, а АЛК спустя час после завтрака;
• с химиотерапевтическим препаратом Цисплатин – АЛК снижает его эффективность;
• одновременный прием с лекарствами от диабета (метформин, инсулин) требует тщательного мониторинга уровня сахара в крови, и соответствующей коррекции их дозировки в меньшую сторону.

Прием альфа липоевой кислоты и алкогольных напитков снижает эффективность АЛК, и увеличивает риск побочных эффектов.

Альфа-липоевая кислота: как принимать правильно

Чтобы получить должный эффект, пить добавку Альфа-липоевая кислота нужно соблюдая следующие рекомендации:

1. Эффективная доза АЛК для оздоровления, получения антиоксидантной защиты, повышения клеточного и гуморального иммунитета, улучшения работы кишечного микробиота, расширения просвета кровеносных сосудов — по 100 мг утром и вечером.
2. Схема приема альфа-липоевой кислоты для похудения и во время сушки — 100 мг утром и 200 мг вечером, в дни с тренировками — 3 раза по 100 мг: до и после тренировки (вместе с небольшим протеиновым перекусом без сахара, но со сложными углеводами, например, ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ GO ON) + перед последним приемом пищи.
3. Для профилактики сердечно-сосудистых патологий, старения, болезни Альцгеймера и купирования воспалительных процессов — 3 раза в год, в течение 4 недель, по 100 мг утром, днем и вечером. 
4. Для людей с метаболическим синдромом в состоянии преддиабета, когда уровень глюкозы в капиллярной крови утром натощак устойчиво находится в пределах 5,9–6,9 ммоль/л, принимать АЛК следует 4 раза в день по 100 мг.
5. Суточная норма АЛК для набирающих массу бодибилдеров и для диабетиков — 600 мг. Атлетам в дни тренировки рекомендуется принимать все 600 мг сразу после ее окончания вместе с углеводистой пищей или напитком, а в выходные дни делить равными частями по количеству приемов пищи. Быстрее нарастить мышечную массу поможет не увеличение дозы АЛК, а параллельный курс приема креатина. Диабетикам следует разделить прием 600 мг на 3 раза в день, и пересмотреть дозировку метформина и/или других сахароснижающих препаратов.
6. Организм следует подготовить к поступлению больших доз АЛК. Для этого начинать пить добавку надо с разовой дозы 50 мг, постепенно повышая ее 1 раз в 3–4 дня.
7. Пить альфа-липоевую кислоту нужно непосредственно перед основным приемом пищи или перекусом, а также за 30 минут до и сразу же после тренировки.
8. Разовый прием АЛК >2 500 мг вызывает чувство беспокойства и быструю утомляемость, а регулярная передозировка довольно быстро может привести к мигрени, изжоге, тошноте, рвоте, диарее, крапивнице.
9. Всем принимающим АЛК следует отказаться от приема добавок, содержащих повышенную дозировку железа, а также воздержаться от алкоголя. Железо и этанол в разы снижают полезные эффекты АЛК, а алкоголь может стать причиной возникновения перечисленных выше побочных эффектов.
10. Добавки с альфа-липоевой кислотой с осторожностью следует принимать людям со склонностью к гастритам с повышенной кислотностью, залеченной язвой желудка или 12-перстной кишки. Добавку АЛК запрещено принимать в стадии обострения гастрита и язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки, детям до 16 лет, беременным и кормящим грудью женщинам.
11. АЛК снижает действие НПВП, антибиотиков, препаратов химиотерапии.

Внимание тем, кто хочет похудеть! Высокие суточные дозы альфа-липоевой кислоты не помогут ускорить процесс похудения. А если при этом не ограничить калорийность меню и достаточно не нагружать мышцы на тренировках, то и масса тела не изменится, и станут беспокоить перечисленные выше побочные эффекты. А вот помочь организму эффективнее преобразовывать жировые отложения в энергию можно с помощью параллельного приема АЛК и L-карнитина и/или комплекса витаминов группы В.

В интернет-магазине Belok.ua можно купить как «чистую» добавку альфа-липоевой кислоты, так и комплексы ее содержащие. Для начинающих фитнесистов рекомендуем OPTIMUM NUTRITION OPTI MEN и OPTIMUM NUTRITION OPTI WOMEN, а для бодибилдеров со стажем тренировок от 0,5–1 года — OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD.

В каких продуктах можно найти АЛК?

Альфа-липоевая кислота содержится в различных продуктах, как животного, так и растительного происхождения:

• красное мясо (говядина, свинина);
• субпродукты (печень, почки, сердце)
• шпинат;
• брокколи;
• помидоры;
• брюссельская капуста;
• морковь;
• буряк;
• картофель;
• рисовые отруби.

Концентрации в этих продуктах липоевой кислоты ни пользы ни вреда не принесут. Кроме этого следует знать, что содержание АЛК в продуктах варьируется в зависимости от условий выращивания и обработки, а при термической обработке АЛК может разрушаться частично или полностью. Поэтому для получения значимого терапевтического или оздоровительного эффекта требуется прием добавок.

Исследования, научные публикации про АЛК

1. Пакер Л. Альфа-липоевая кислота как биологический антиоксидант. 1995.
2. Ханна С. Добавки альфа-липоевой кислоты: гомеостаз глутатиона в тканях в состоянии покоя и после тренировки. 1999.
3. СК Сен. Тиоловый гомеостаз и добавки при физических нагрузках. 2000.
4. Бильска А. Биологические свойства липоевой кислоты. 2002.
5. Микель Дж. Могут ли антиоксидантные диетические добавки защитить от возрастного повреждения митохондрий? 2002.
6. Берк Д.Г. Влияние альфа-липоевой кислоты в сочетании с моногидратом креатина на концентрацию креатина и фосфагена в скелетных мышцах человека. 2003.
7. Кремер Д.Р. Оценка безопасности альфа-липоевой кислоты. 2006.
8. Петерсен Шей К. Является ли альфа-липоевая кислота поглотителем активных форм кислорода in vivo? Доказательства его инициации сигнальных путей стресса, которые способствуют эндогенной антиоксидантной способности. 2008.
9. Рочетт Л. Прямые и косвенные антиоксидантные свойства α-липоевой кислоты и терапевтический потенциал. 2013.
10. Салехи Б. Взгляд на использование α-липоевой кислоты в терапевтических целях. Биомолекулы. 2019.
11. Эбада М.А. Эффективность альфа-липоевой кислоты при лечении сахарного диабета: систематический обзор и метаанализ. 2019.
12. Сейфер Ф. А-липоевая кислота, функциональная жирная кислота, как новая терапевтическая альтернатива заболеваниям центральной нервной системы: обзор. 2019.
13. Вайди М. Добавки альфа-липоевой кислоты значительно снижают риск ожирения в обновленном систематическом обзоре и метаанализе рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний. 2020.
14. Айди М. Обновленный систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований влияния добавок альфа-липоевой кислоты на воспалительные биомаркеры. 2021.