Альфа-липоевая кислота и ее природные полезные свойства

Назначение при многих заболеваниях и широкое использование спортсменами альфа-липоевой кислоты обусловлено ее природными полезными свойствами. Что это за вещество, каковы его эффекты и воздействия на человеческий организм и как правильно его принимать, чтобы достигнуть поставленной цели?

Альфа-липоевая кислота: что такое, характеристики, особенности

Альфа-липоевая кислота (АЛК, тиоктовая кислота) — это заменимая жирная кислота, относящаяся к группе витаминоподобных биологически активных веществ. Она представляет собой органическое производное соединение серы, является про-глутатионом и обладает инсулиноподобными эффектами. Диетологи и нутрицевтики называют ее витамином N, и обосновано считают идеальным природным антиоксидантом. АЛК была открыта в 1951 году. Обнаружили ее в печеночной ткани быка, во время создания лекарств-гепатопротекторов, а про антиоксидантную уникальность АЛК стало известно в 1988 году.

Функции альфа-липоевой кислоты в человеческом организме — это:

1. Участие в работе ферментных систем в качестве коэнзима.
2. Транспортировка молекул других жирных кислот, регуляция углеводно-липидного обмена.
3. Производство АТФ, усиление гликолиза (преобразования глюкозы в энергию), поддержка состояния и работы митохондрий.
4. Защита от негативного воздействия всех видов свободных радикалов и детоксикация всех клеток организма, включая клетки печени, серого и белого вещества головного мозга, а также нервной ткани.
5. Снижение уровня воспалительных маркеров.
6. Защита кожи от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
7. Поддержание работы иммунной системы путем регуляции активности кишечного микробиота.

Термин «заменимая» кислота указывает на то, что человеческий организм вырабатывает АЛК самостоятельно. Но дефицита альфа-липоевой кислоты можно точно избежать, если в рационе будет присутствовать красное мясо, ливерные продукты, рис, брокколи, шпинат.

Уникальность альфа-липоевой кислоты заключается не в миниатюрных размерах ее молекул, благодаря чему она быстро проникает внутрь клеток. В отличие от других витаминоподобных веществ и витаминов, АЛК одновременно и жиро-, и спирто- и водорастворимое вещество. Поэтому она эффективна против всех видов свободных радикалов, и при этом отлично дезактивирует их как внутри клеток, так и во внеклеточном пространстве. Альфа-липоевая кислота — один из немногих антиоксидантов, преодолевающих гематоэнцефалический барьер и защищающих от свободных радикалов клетки головного мозга.

К особенностям альфа-липоевой кислоты относят ее анаболические и инсулиноподобные эффекты, способность усиливать и продлевать действие биохимической активности витаминов С, D, E и других антиоксидантов, очищать кровь от тяжелых металлов, восстанавливать структуру окисленных белков и молекул оксида азота, превращать неактивную форму кофермента Q10 в активную, сокращать скорость передачи нервных импульсов, улучшать чувствительность.

Польза альфа-липоевой кислоты

Изученные в многочисленных исследованиях полезные эффекты альфа-липоевой кислоты позволяют использовать ее в лечении и профилактике некоторых заболеваний и состояний, для нормализации массы тела, а также в спорте и фитнесе.

Применение альфа-липоевой кислоты в медицине

Сегодня альфа-липоевая кислота активно применяется:

• для профилактики ожирения, коррекции веса и лечения метаболического синдрома;
• в контроле состояния диабетиков 2 типа — для повышения восприимчивости к глюкозе клеток скелетной мускулатуры, без увеличения ее потребления подкожной и висцеральной жировой тканью, в лечении диабетических нейропатии и ретинопатии, в целях профилактики диабетической катаракты, для подавления чувства голода;
• при частых эпизодах вирусных простудных заболеваний;
• для гепатопротекторного восстановления клеток печени, в том числе и при ее циррозе, дистрофии, ожирении;
• в комплексной терапии инсультов, артериальной гипертензии, сосудистого и коронарного атеросклероза, ишемической болезни сердца;
• для предотвращения прогрессирования сосудистых заболеваний;
• после операции по удалению глаукомы, в комплексе медикаментозного лечения катаракты;
• в лечении заболеваний щитовидной железы;
• при проблемах с периферической нервной системой;
• в целях поддержания мозговой деятельности при высоких умственных нагрузках, для профилактики нарушений памяти и старческой деменции, в терапии ранней стадии рассеянного склероза и болезни Альцгеймера;
• в лечении физического переутомления, теплового удара, сотрясений и контузий головного мозга;
• для замедления старения кожи и улучшения состояния ногтей и волос;
• для повышения клеточной устойчивости к патологиям, связанным с окислительным стрессом.

Альфа-липоевая кислота также хорошо поможет при пищевых и других видах отравлений, в том числе и при похмелье. Ее профилактические курсы приема показаны людям тяжелого труда и тем, кто работает в контакте с ядовитыми веществами.

Фото добавки	Название добавки	Краткое описание
	QUAMTRAX ALPHA LIPOIC ACID - 50 КАПС	Альфа-липоевая кислота Quamtrax содержит 200 мг этого антиоксиданта в каждой капсуле	Купить товар
	PURITAN'S PRIDE ALPHA LIPOIC ACID 600 МГ - 60 КАПС	Пищевая добавка альфа-липолиевой кислоты-это антиоксидант, который способен нейтрализовать химически вредные для нашего организма вещества, называемые свободными радикалами.	Купить товар
	NOW FOODS ALA 100 МГ - 60 ВЕГАН КАПС	Альфа-липолиевая кислота (тиоктовая) - витаминоподобное вещество с высокими антиоксидантными свойствами.	Купить товар
	NATROL ALA 300MG - 50 КАПС	NATROL ALPHA LIPOIC ACID (ALA) - это антиоксидант, который способен нейтрализовать химически вредные для нашего организма вещества, называемые свободными радикалами.	Купить товар

Альфа-липоевая кислота в спорте

Прием добавок с альфа-липоевой кислотой доказано поможет спортсмену:

• увеличить общий уровень глутатиона в крови и печени, ускорить метаболизм быстрых углеводов, аминокислот, креатина и глицина;
• улучшить мышечную выносливость, продлить время до возникновения усталости мышц под физической нагрузкой, повысить качество тренировок и увеличить их интенсивность;
• защитить скелетную мускулатуру и ткань миокарда от окислительного стресса;
• нарастить мышечную массу;
• снизить резервирование пирувата, и затормозить превращение цитозола и в молочную кислоту;
• противодействовать перекисному окислению липидов в состоянии покоя и в ответ на физические нагрузки;
• поднять аэробный порог, улучшить аэробный метаболизм;
• сократить время восстановления мышц после интенсивных нагрузок.

Альфа-липоевая кислота, помогая расходовать больше энергии, увеличивает выработку тепла, что помогает эффективнее избавляться от подкожных и висцеральных жировых отложений. Сбросить лишние кг поможет и тот факт, что АЛК снижает аппетит и противостоит возникновению чувства голода.

Альфа-липоевая кислота: как принимать правильно

Чтобы получить должный эффект, пить добавку Альфа-липоевая кислота нужно соблюдая следующие рекомендации:

1. Эффективная доза АЛК для оздоровления, получения антиоксидантной защиты, повышения клеточного и гуморального иммунитета, улучшения работы кишечного микробиота, расширения просвета кровеносных сосудов — по 100 мг утром и вечером.
2. Схема приема альфа-липоевой кислоты для похудения и во время сушки — 100 мг утром и 200 мг вечером, в дни с тренировками — 3 раза по 100 мг: до и после тренировки (вместе с небольшим протеиновым перекусом без сахара, но со сложными углеводами, например, ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ GO ON) + перед последним приемом пищи.
3. Для профилактики сердечно-сосудистых патологий, старения, болезни Альцгеймера и купирования воспалительных процессов — 3 раза в год, в течение 4 недель, по 100 мг утром, днем и вечером. 
4. Для людей с метаболическим синдромом в состоянии преддиабета, когда уровень глюкозы в капиллярной крови утром натощак устойчиво находится в пределах 5,9–6,9 ммоль/л, принимать АЛК следует 4 раза в день по 100 мг.
5. Суточная норма АЛК для набирающих массу бодибилдеров и для диабетиков — 600 мг. Атлетам в дни тренировки рекомендуется принимать все 600 мг сразу после ее окончания вместе с углеводистой пищей или напитком, а в выходные дни делить равными частями по количеству приемов пищи. Быстрее нарастить мышечную массу поможет не увеличение дозы АЛК, а параллельный курс приема креатина. Диабетикам следует разделить прием 600 мг на 3 раза в день, и пересмотреть дозировку метформина и/или других сахароснижающих препаратов.
6. Организм следует подготовить к поступлению больших доз АЛК. Для этого начинать пить добавку надо с разовой дозы 50 мг, постепенно повышая ее 1 раз в 3–4 дня.
7. Пить альфа-липоевую кислоту нужно непосредственно перед основным приемом пищи или перекусом, а также за 30 минут до и сразу же после тренировки.
8. Разовый прием АЛК >2 500 мг вызывает чувство беспокойства и быструю утомляемость, а регулярная передозировка довольно быстро может привести к мигрени, изжоге, тошноте, рвоте, диарее, крапивнице.
9. Всем принимающим АЛК следует отказаться от приема добавок, содержащих повышенную дозировку железа, а также воздержаться от алкоголя. Железо и этанол в разы снижают полезные эффекты АЛК, а алкоголь может стать причиной возникновения перечисленных выше побочных эффектов.
10. Добавки с альфа-липоевой кислотой с осторожностью следует принимать людям со склонностью к гастритам с повышенной кислотностью, залеченной язвой желудка или 12-перстной кишки. Добавку АЛК запрещено принимать в стадии обострения гастрита и язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки, детям до 16 лет, беременным и кормящим грудью женщинам.
11. АЛК снижает действие НПВП, антибиотиков, препаратов химиотерапии.

Внимание тем, кто хочет похудеть! Высокие суточные дозы альфа-липоевой кислоты не помогут ускорить процесс похудения. А если при этом не ограничить калорийность меню и достаточно не нагружать мышцы на тренировках, то и масса тела не изменится, и станут беспокоить перечисленные выше побочные эффекты. А вот помочь организму эффективнее преобразовывать жировые отложения в энергию можно с помощью параллельного приема АЛК и L-карнитина и/или комплекса витаминов группы В.

В интернет-магазине Belok.ua можно купить как «чистую» добавку альфа-липоевой кислоты, так и комплексы ее содержащие. Для начинающих фитнесистов рекомендуем OPTIMUM NUTRITION OPTI MEN и OPTIMUM NUTRITION OPTI WOMEN, а для бодибилдеров со стажем тренировок от 0,5–1 года — OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD.

Исследования, научные публикации про АЛК

1. Пакер Л. Альфа-липоевая кислота как биологический антиоксидант. 1995.
2. Ханна С. Добавки альфа-липоевой кислоты: гомеостаз глутатиона в тканях в состоянии покоя и после тренировки. 1999.
3. СК Сен. Тиоловый гомеостаз и добавки при физических нагрузках. 2000.
4. Бильска А. Биологические свойства липоевой кислоты. 2002.
5. Микель Дж. Могут ли антиоксидантные диетические добавки защитить от возрастного повреждения митохондрий? 2002.
6. Берк Д.Г. Влияние альфа-липоевой кислоты в сочетании с моногидратом креатина на концентрацию креатина и фосфагена в скелетных мышцах человека. 2003.
7. Кремер Д.Р. Оценка безопасности альфа-липоевой кислоты. 2006.
8. Петерсен Шей К. Является ли альфа-липоевая кислота поглотителем активных форм кислорода in vivo? Доказательства его инициации сигнальных путей стресса, которые способствуют эндогенной антиоксидантной способности. 2008.
9. Рочетт Л. Прямые и косвенные антиоксидантные свойства α-липоевой кислоты и терапевтический потенциал. 2013.
10. Салехи Б. Взгляд на использование α-липоевой кислоты в терапевтических целях. Биомолекулы. 2019.
11. Эбада М.А. Эффективность альфа-липоевой кислоты при лечении сахарного диабета: систематический обзор и метаанализ. 2019.
12. Сейфер Ф. А-липоевая кислота, функциональная жирная кислота, как новая терапевтическая альтернатива заболеваниям центральной нервной системы: обзор. 2019.
13. Вайди М. Добавки альфа-липоевой кислоты значительно снижают риск ожирения в обновленном систематическом обзоре и метаанализе рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний. 2020.
14. Айди М. Обновленный систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований влияния добавок альфа-липоевой кислоты на воспалительные биомаркеры. 2021.