Метаболический синдром, что это и как устранить метаболический синдром

Сегодня, многие, как молодые, так и люди зрелого возраста, начавшие посещать тренажерный зал по настоянию врача, пришли в него, чтобы избавиться от такого состояния как метаболический синдром. Что это такое, какие способы его лечения наиболее эффективны.

Метаболический синдром: определение, диагностика, риски для здоровья

Метаболический синдром — это не заболевание, а состояние, в основе которого лежит инсулинорезистентность мышечных клеток. Комплекс метаболических, гормональных и клинических нарушений приводит к тому, что определенные фрагменты мембран миоцитов прекращают воспринимать инсулин и не пропускают внутрь клетки находящуюся в крови глюкозу.

Излишки глюкозы в крови в буквальном смысле отравляют органы, снижают работоспособность, вызывают апатию и головные боли, увеличивают аппетит, снижают либидо, а затем откладываются в области талии в виде висцеральной жировой ткани. Она, в свою очередь, начинает секретировать вещества, которые усугубляют невосприимчивость инсулина, и порочный круг замыкается.

Для подтверждения наличия у человека метаболического синдрома необходимо наличие 3 из 5 перечисленных ниже показателей:

• абдоминальное (висцеральное) ожирение:
  • окружность талии — у женщин >80 см, у мужчин >94 см;
  • индекс массы тела — >25 кг/м²;
• артериальная гипертензия:
  • верхнее (систолическое) давление — >140 мм рт.ст.;
  • нижнее (диастолическое) давление — >90 мм рт.ст.;
• инсулинорезистентность и нарушение углеводного обмена:
  • глюкоза натощак — >6,0 ммоль/л;
  • глюкоза через 2 часа после глюкозотолерантного теста — >7,8 ммоль/л;
• гипертриглицеридемия — триглицериды >1,7 ммоль/л;
• нарушение обмена липидов:
  • липопротеины низкой и очень низкой плотности — >3,0 ммоль/л;
  • липопротеины высокой плотности — у женщин <1,3 ммоль/л, у мужчин <1,0 ммоль/л.

Метаболический синдром ухудшает качество жизни и опасен для здоровья подагрой, неалкогольной жировой болезнью печени, синдромом поликистозных яичников, ускоренным дебютом сахарного диабета II типа с его многочисленными нефатальными и фатальными осложнениями, и хоть и не быстрым, но 100 % развитием атеросклероза с последующей ишемической болезнью сердца, инсультом головного мозга или инфарктом сердца. Увы, но сегодня доказана взаимосвязь метаболического синдрома и практически всех форм рака.

Лечение метаболического синдрома на ранней стадии

При высоких показателях артериального давления, глюкозы, триглицеридов и холестеринов низкой плотности врач назначит соответствующие лекарства. Но первоочередная задача в лечении метаболического синдрома — избавление от висцерального жира и нормализация веса. Достичь этого можно ограничив суточную калорийность и пересмотрев качественное содержание рациона, отказавшись курения, начав заниматься фитнесом на регулярной и постоянной основе, сбалансировав время работы и отдыха, выработав привычку спать 7–8 часов в ночное время, в темноте и тишине.

Изменение пищевого поведения при метаболическом синдроме — 50 % успеха

Кроме ограничения суточной калорийности, а именно получения на 500 калорий меньше чем затрачивается за день, людям с метаболическим синдромом при составлении индивидуального суточного меню следует придерживаться еще и таких принципов:

• количество приемов пищи — 3–6 раз в день, 80 % должно быть съедено до 18:00 (20:00);
• основа рациона — сложные углеводы с гликемическим индексом меньше 60 — 50 %;
• доля всех жиров — не более 20–30 %, из них животных жиров — не более 1/3;
• норма белка — около 30 % или 1,5–2,5 г/кг массы тела/сут (ее нужно адекватно распределить между всеми приемами пищи, что обеспечит насыщение, стабилизацию уровня глюкозы в крови без скачков инсулина и сохранение мышечной массы);
• холестерины — не более 300 мг/сут;
• снижение доли углеводов в свободные от физических тренировок дни; 
• увеличение потребления овощей, рыбы, морепродуктов;
• включение в рацион рыбьего жира, добавок с Омега–3, CLA (конъюгированной линолевой кислотой), а также витаминно-минеральный комплекс для занимающихся фитнесом;
• резкое ограничение употребления продуктов и напитков с добавочным сахаром;
• удовлетворение потребности в углеводах «кислыми» фруктами и ягодами, бобовыми, цельнозерновыми гречкой, перловкой, овсом, просом;
• сведение до минимума приема алкоголя;
• контроль употребления поваренной соли — не более 6 г/сут;
• сознательный контроль употребление чистой питьевой воды — 35 мл/кг массы тела/сут;

Кроме этого при метаболическом синдроме следует отказаться от голодных дней, которые у большинства становятся причиной «пищевых запоев». Сбивать голод лучше всего такими продуктами спортивного питания как, например, батончики GO ON Vitamin, REDCON1 ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ MRE, POWER PRO КОНФЕТЫ PROMETHEUS БЕЗ САХАРА.

Обращаем отдельное внимание, что резкая потеря веса у людей с метаболическим синдромом сегодня не приветствуется, и может стать причиной дополнительных проблем со здоровьем. Рекомендуется постепенно уменьшать массу тела на 2–4 кг в месяц и не более чем на 8–10 % в год. Главная задача не просто похудеть, а худеть и поддерживать достигнутый результат.

Фитнес — 25 % успеха в борьбе метаболическим синдромом

Тренировки увеличивают чувствительность к инсулину даже без уменьшения веса занимающегося. Это было доказано исследованиями TOMS, ТОРН и TAIM. Избавиться же от лишнего веса помогут аэробные или кардиотренировки на постоянной основе. Приводим основные принципы кардиотренировок для похудения:

1. Постепенное увеличение продолжительности и интенсивности тренировочной нагрузки:
   • минимальная длительность — 30 мин, оптимальная — 60 мин;
   • интенсивность волнообразная — начало и конец в медленном темпе, в основной части чередовать темп каждые 10 мин;
   • пульс в первые 3 недели тренировок должен быть в пределах 120 – 140 уд/мин, а после — 120 –170 уд/мин.
2. Количество кардиотренировок в неделю — минимум 3 раза.
3. Лучшее время для сжигания жира — утро, перед завтраком. Точно такая же тренировка в вечернее время сожжет жира на 20 % меньше.
4. Необходимое условие — не есть в течение 60 мин, как до, так и после кардиотренировки.
5. Рекомендуемые виды тренировок:
   • ходьба и скандинавская ходьба, особенно по пересеченной местности;
   • бег;
   • кардиотренажеры;
   • аэробика, танцы;
   • плавание, футбол, баскетбол, волейбол, теннис, велосипед, ролики.

Аэробные кардиотренировки помогают раскручивают метаболизм и сжигают висцеральный жир. Но анаэробные силовые нагрузки тоже необходимы для избавления от метаболического синдрома. Кроме неизбежного расхода калорий, упражнения на силовых тренажерах или со свободными весами увеличивают толерантность скелетной мускулатуры к инсулину, формируют мышечный рельеф и подтягивают кожу по мере исчезновения висцерального и снижения прослойки подкожного жира. Заниматься мышцами достаточно 1(2) раз в неделю, вечером, по 30–45 минут, без учета времени на разминку и заминку.

Проводить кардио и силовые тренировки (КТ и СТ) в один день, например, утром и вечером, или соединять их в одну продолжительную тренировку непрофессиональным спортсменам нежелательно. Лучшие схемы чередования тренировочных нагрузок и выходных дней (ВД) при метаболическом синдроме:

• для начального периода — КТ – ВД – СТ – ВД – КТ – ВД – ВД;
• после адаптации к нагрузкам и диете — КТ – КТ – СТ – КТ – КТ – СТ – ВД.

Уделять внимание на силовых тренировках нужно не только мышцам пресса и спины, но и прокачивать мышцы плечевого пояса, нижних конечностей и не забывать об увеличении толерантности к глюкозе такого большого объема мышечной массы как ягодичные мышцы.

Еще 25 % успеха в лечении метаболического синдрома — спортпит для похудения

Перечислим 4 вида наиболее эффективных, хорошо сочетающихся и усиливающих действие друг друга добавок спортпита, которые помогут похудеть занимающимся фитнесом и соблюдающим ограничения в пищевом поведении людям с метаболическим синдромом:

1. Термодженик, например, NUTREX RESEARCH LIPO-6 BLACK HERS ULTRA CONCENTRATE или жиросжигатель, например, ANIMAL NUTRITION UNIVERSAL ANIMAL CUTS. Активизирует распад жиров, подавляет аппетит. Принимается на пустой желудок за 30 минут до тренировки и за 30 минут перед приемами пищи.
2. L-карнитин, например, RONNIE COLEMAN L-CARNITINE-XS LIQUID. Способствует быстрой доставке высвобожденных жирных кислот из клеток жира к месту их утилизации. Принимается на пустой желудок за 30 минут до кардиотренировки.
3. Комплекс разветвленно-цепочечных аминокислот – ВСАА, например, MUTANT BCAA. Такая добавка спортпита сохраняет мышечную массу, подавляет аппетит и активизирует утилизацию свободных жирных кислот. Принимается во время силовой тренировки.
4. Комплексный протеин, например, BSN SYNTHA-6. Дает возможность обеспечить организм необходимым количеством белка без лишних калорий. Притупляет аппетит, обеспечивает стабилизацию уровня глюкозы в крови без скачков инсулина, предотвращает разрушение мышечных волокон и катаболизм. Содержащиеся в комплексном протеине среднецепочечные триглицериды ускоряют сжигание жира. Принимается за 2 часа до и через 1 час после любой тренировки, а также в перерывах между приемами пищи в момент возникновения голода.

Для тех кто худеет, также рекомендуется принимать блокаторы кортизола, углеводов и жиров. Улучшить рельефность контуров тела, и повысить физическую работоспособность поможет beta-alanine и прекурсор оксида азота — аргинин.

Ученые медики окрестили метаболический синдром «тихой пандемией» 21 века. Надеемся, что спортпит, купленный в нашем онлайн-магазине, станет своеобразным заменителем вакцины от этого патологического состояния организма. Добавки и продукты спортивного питания, вместе с правильным режимом питания, тренировками и здоровым образом жизни, помогут легче и быстрее избавиться от висцерального жира и инсулинорезистентности, чувствовать себя на все 100 и быть уверенным в сохранности здоровья!