Магний. Чем он важен и какие его полезные свойства для организма

В теле человека содержится примерно 25 г магния. Но этот минерал задействован в 80% всех биохимических процессов, которые происходят в организме, поэтому жизненно необходим для хорошего самочувствия и в качестве антистресса. Какую роль играет магний в жизни человека, где он содержится и как правильно принимать специальные добавки с магнием?

Что собой представляет Магний?

Магний — химический элемент периодической таблицы Д.И. Менделеева, который относится к металлам. В чистом виде он пластичен, имеет серебристо-белый цвет и при поджигании горит ярким белым светом с выделением большого количества тепла.

В организме человека этот минерал является одним из важнейших макроэлементов. Магний взаимодействует с другими веществами и элементами, образуя соединения разных типов:

• магний б6 — сочетание магния с витамином повышает усвояемость обоих элементов;
• окись магния — комбинация элемента с кислородом, содержащая высокий процент минерала;
• магния малат — сочетание элемента с яблочной кислотой, быстро всасывается организмом;
• магний цитрат — соединение элемента с лимонной кислотой, усваивается телом человека с высокой скоростью;
• магния хелат и магний аспартат — комбинации минерала с аминокислотами для быстрого всасывания в кровь.

Чем важен магний для организма

Магний в организме человека концентрируется преимущественно в костях скелета и зубах. Определенное количество этого минерала находится также в мышцах и в крови, что обеспечивает нормальное протекание важных обменных процессов.

Магний необходим организму человека по многим причинам, выполняя такие функции:

• обеспечивает нормальное функционирование кишечника;
• предотвращает отложение солей и формирование камней в органах мочеполовой системы;
• снижает вероятность сахарного диабета;
• укрепляет кости, зубы, ногти и волосы;
• участвует в процессах регенерации кожи;
• стимулирует лучшее усвоение витаминов В и С;
• используется в диетологии для похудения;
• способствует выработке энергии, поддерживая организм в тонусе;
• поддерживает нормальную работу сердца, предотвращая гипертонию и атеросклероз;
• повышает сопротивляемость нервной системы внешним стрессам;
• укрепляет иммунитет;
• способствует расслаблению мышц.

Фото добавки	Название	Краткое описание
	IRONMAXX MAGNESIUM - 130 КАПС	IRONMAXX MAGNESIUM - это смесь цитрата магния с оксидом, что обеспечивает организм полезными веществами и улучшает работу мышц.	Купить товар
	SPORTER MAGNESIUM + B6 - 90 ТАБ	Магний + Витамин B6 укрепляет нервную систему, предотвращает мышечные судороги и слабость, повышает устойчивость к стрессу.	Купить товар
	IRONMAXX MAGNESIUM - 130 КАПС	IRONMAXX MAGNESIUM - это смесь цитрата магния с оксидом, что обеспечивает организм полезными веществами и улучшает работу мышц. 1-2 капсулы в день - допустимая суточная норма в зависимости от потребностей	Купить товар
	HAYA LABS CHELATED MAGNESIUM 200 МГ - 60 КАПС	HAYA LABS Chelated Magnesium – это препарат который на состоит из 200 мг хелатного магния на одну порцию. Хелат магния – это соединение минерала и аминокислоты.	Купить товар
	AMIX CHELAZONE MAGNECHEL MAGNESIUM BISGLYCINATE CHELATE - 90 ВЕГАН КАПС	Магниевые капсулы Amix ChelaZone MagneChel - это пищевая добавка, состоящая из 100% бисглицината магния в хелатной форме ChelaZone в растительных капсулах V-Caps Plus.	Купить товар

Чем чреват дефицит магния в организме: симптомы дефицита

Дефицит магния наблюдается при неправильном питании, недостатке витаминов и постоянном стрессе. Данная проблема также возникает у людей с заболеваниями сердца, лишним весом и нарушенным обменом веществ. Недостаток магния приводит к появлению раздражительности, развитию бессонницы и головных болей. При дефиците макроэлемента ухудшается усвояемость многих витаминов и полезных веществ, часто возникают судороги, тошнота, боль в животе, нарушения сердечного ритма и ощущение нехватки воздуха.

“Баланс магния в организме напрямую связан со стрессовыми ситуациями, которые часто возникают в жизни бизнесменов. Поэтому дефицит магния часто называют «болезнью успешных людей.”

При появлении симптомов дефицита магния необходимо обратиться к врачу. Восполнить нехватку минерала можно с помощью специальных добавок. Игнорировать недостаток магния нельзя — это приводит к хронической усталости, повышению уровня холестерина, образованию камней в почках, кариесу, развитию гипертонии и других заболеваний.

Важность магния для женщин

Женщины чаще страдают от дефицита магния, поскольку минерал активно выводится из их организма во время менструаций, а также в результате приема оральных контрацептивов.

Магний в организме женщин выполняет ряд важных функций:

• повышает половое влечение;
• нормализует менструальный цикл;
• предотвращает развитие отеков;
• помогает сохранить упругость кожи;
• укрепляет волосы и ногти;
• предотвращает гормональные сбои.

Особенно важен магний в период беременности и родов. Он обеспечивает нормальное развитие плаценты и плода, улучшает эмоциональное состояние женщины, облегчает токсикоз. В последнем триместре беременности можно преодолеть с помощью магния судороги.

Важность магния для мужчин

Магний является одним из важнейших минералов, которые помогают поддерживать здоровье мужского организма. Он отвечает за полноценную работу всех мышц, потенцию и половое влечение. Основные функции магния для мужчин:

• активизация синтеза белка;
• нормализация работы головного мозга и всей нервной системы;
• повышение уровня тестостерона;
• выведение вредного холестерина;
• поддержание тонуса мышц.

Важность магния для детей

Нехватка магния особенно сильно отражается на детском организме. Нервная система ребенка менее устойчива к стрессам, которые возникают в результате адаптации к детскому саду и во время учебы в школе. Магний необходим детям для улучшения концентрации внимания, нормализации эмоционального состояния и ночного сна. Он помогает снизить утомляемость, устранить проблемы с сердцем и органами пищеварения, используется для профилактики детских неврозов.

Потребление магния для спортсменов

При интенсивных физических нагрузках спортсмен быстро теряет магний вместе с потом. Нехватку минерала необходимо восполнять, поскольку он играет ключевую роль в наращивании мышечной массы и укреплении скелета, ускоряет усвоение глюкозы, предотвращает переутомление и наполняет организм необходимой энергией. Для спортсменов также важен полноценный сон, которые помогает восстановиться после тренировки. Магний воздействует на нервную систему как антистресс.

В каких продуктах содержится больше всего магния?

Магний можно получить только из продуктов питания. В наибольшем количестве минерал содержится в свежих овощах и фруктах зеленого цвета, а также в цельнозерновых злаках, сухофруктах и орехах. Продукты с наибольшим содержанием магния перечислены в таблице.

Витамины и добавки с магнием. Как принимать?

При нехватке магния он назначается врачом в виде пищевой добавки. Суточная норма минерала для женщин — 300 мг. Для мужчин этот показатель выше — около 350 мг. При активных занятиях спортом и во время беременности потребность в магнии увеличивается.

Принимать пищевые добавки с магнием рекомендуется за 10 минут до еды — так он быстрее всасывается в кровь вместе с витаминами и другими полезными элементами. Ежедневную дозу разделяют на два приема утром и вечером, чтобы минерал лучше усваивался организмом. Нельзя пить магний вместе с алкоголем и кофе — это приведет к его быстрому выведению из организма.

Вывод

Магний необходим человеку для нормального самочувствия и хорошего настроения. Поэтому важно следить за своим состоянием и своевременно пополнять запасы этого минерала при появлении симптомов его дефицита. Точную дозировку магния и длительность курса лечения определяет врач, опираясь на индивидуальные особенности каждого человека.