Что такое мелатонин. Его полезные свойства и есть ли от него вред

«Гормон сна» мелатонин — мощный антиоксидант и естественный модулятор иммунитета. Являясь природным снотворным, он отвечает за глубокий ровный сон, во время которого организм восстанавливается, омолаживается и получает дополнительные силы. Ученые называют мелатонин эликсиром здоровья, красоты и долголетия, способным продлевать молодость и улучшать качество жизни. Сегодня мы подробно расскажем об этом уникальном веществе, остановимся на его полезных свойствах, особенностях и основных правилах приема.

Что такое мелатонин

Гормон мелатонин, открытый в 1959 году, является производным триптофана. В организме он вырабатывается эпифизом — маленькой железой, находящейся в головном мозге. Основная задача мелатонина — регулирование цикличного чередования сна и бодрствования. Именно этот гормон вызывает крепкий ночной сон, а помимо этого — за нормальную работу мозга, стрессоустойчивость и физическую выносливость.

С возрастом организм прекращает синтезировать мелатонин, поэтому люди старше 40 лет часто страдают от нарушений сна. Снижение выработки гормона немедленно дает сигнал всем системам органов, запуская процесс старения и разрушения тканей.

Нехватка мелатонина может проявляться следующими симптомами:

• бессонницей;
• частыми инфекционными и простудными заболеваниями;
• повышенным кровяным давлением;
• набором лишнего веса;
• усталостью;
• снижением либидо;
• подавленным настроением;
• вялостью кожи.

Мелатонин: когда вырабатывается в организме

Уровень «гормона сна» в человеческом теле непостоянен на протяжении суток. Количество мелатонина в крови постепенно увеличивается к вечеру, благодаря чему мы ощущаем сонливость с приходом темноты. Ученые установили, что в ночное время в организме человека уровень этого вещества в 30 раз выше, чем днем. Доза гормона достигает предельных значений с полуночи до 4 часов утра и постепенно снижается с рассветом. Максимальной концентрации мелатонин достигает двум часам ночи. На это время приходится около 70% количества всего гормона.

Фото добавки	Название добавки	Краткое описание
	NOW FOODS MELATONIN 3 MG	Melatonin от NOW Foods, мелатонин гормон регулирующий суточные ритмы.	Купить товар
	NATROL MELATONIN 1MG - 60 МЛ	NATROL Melatonin 1mg - 60 мл.- это жидкая пищевая добавка мелатонина с кисло-сладким ягодным вкусом подслаженная экстратом стевии без искусственных красителей и ароматизаторов	Купить товар
	NATROL MELATONIN 10 MG FAST DISSOLVE 60 ТАБ	NATROL Melatonin 1 mg Fast Dissolve 90 таб -это пищевая добавка мелатонина, вещество эффективное при засыпании.	Купить товар
	GNC MELATONIN 10 (60 КАП)	GNC MELATONIN 10 (60 КАП)это пищевая добавка с ударной дозой мелатонина в таблетках с добавлением Витамина В6	Купить товар
	SPORTER MELATONIN 5 МГ 60 КАПС	Sporter Melatonin 5мг 60 капс. Это пищевая добавка мелатонина в количестве 5 мг на дневную порцию. Мелотонин-это вещество, которое очень помогает засыпанию и регулирует глубину и продолжительность сна.	Купить товар

Какие полезные свойства мелатонина

Гормон мелатонин характеризуется мягким воздействием. Прием добавки вызывает быстрое засыпание, переходящее в качественную глубокую фазу сна. В отличие от большинства снотворных препаратов, пробуждение после приема мелатонина приносит чувство бодрости.

Нормализация цикла сна — важнейшая, но при этом не единственная функция этого уникального гормона. Во время сна гормон мелатонин активно действует на организм человека. Клинические исследования подтвердили его эффективность в борьбе с многими серьезными недугами, такими, как ишемическая болезнь сердца и язва желудка.

Подтвержденные свойства мелатонина:

• способствует быстрому засыпанию, эффективно борется с бессонницей;
• восстанавливает естественный циркадный ритм;
• усиливает противоопухолевый иммунитет, блокирует рост новообразований;
• регулирует деятельность эндокринной системы;
• понижает артериальное давление;
• замедляет процессы старения;
• производит антиоксидантный и омолаживающий эффект;
• улучшает настроение и общее психическое состояние;
• укрепляет иммунитет в борьбе с вирусами;
• избавляет от тревожности и оказывает антистрессовое действие;
• адаптирует организм метеочувствительных людей к перемене погоды;
• поглощает свободные радикалы, разрушающие наш организм на клеточном уровне;
• укрепляет костей, являясь хорошей профилактикой остеопороза и разрушений костной ткани.

Гормон поддерживает иммунитет в трудные для него периоды — при резкой смене часовых поясов и климатических условий, в путешествиях, во время длительных переездов, а также физических и умственных нагрузок. Также было установлено, что мелатонин способствует выработке серотонина — важного вещества, дефицит которого чреват развитием тяжелых депрессивных состояний.

Что предпочтительнее использовать: мелатонин или меланин?

Мелатонин и меланин часто путают, а некоторые думают, что это синонимы одного и того же вещества. На самом деле это не так. Эти соединения играют разные роли в организме, управляя, отвечая и выполняя разные функции.

Функции мелатонина

Основные функции мелатонина в организме человека – это:

1. Адаптация к внешней и внутренней среде. Биологические часы.
2. Регуляция сна.
3. Антиоксидантная защита. Детоксикация свободных радикалов.
4. Иммуномодулирующее и противовоспалительное действие.
5. Формирование и защита костей
6. Участие в регуляции артериального давления.
7. Регуляция массы тела.
8. Защита желудочно-кишечного тракта.
9. Профилактика онкостатических эффектов.

Как еще воздействует на организм мелатонин? Польза его доказана и для здоровья нервной системы. Он защищает нейроны от повреждений и может замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Прием мелатонина рассматривается как потенциальное средство в лечении тревожности, неврологических и нейро-психиатрических расстройств, показан в качестве нейропротекции для замедления старения мозга.

Характеристики и свойства меланина

Меланин – это сложный биологический пигмент, который отвечает за окраску различных тканей организма, включая кожу, волосы и глаза. Он вырабатывается специализированными клетками, называемыми меланоцитами, которые в основном располагаются в эпидермисе (внешнем слое кожи), волосяных фолликулах, глазах, внутреннем ухе и некоторых других тканях. На выработку и распределение меланина влияют наследственность, генетика, факторы окружающей среды, гормональный фон, возраст.

Функции меланина в организме человека – это:

1. Пигментация.
   Меланин придает цвет коже, волосам и глазам. Разница в цвете у разных людей в первую очередь обусловлены различиями в выработке и распределении меланина. Существуют различные типы меланина, но две его основные формы – это эумеланин и феомеланин. Эумеланин отвечает за коричневый и черный цвета, а феомеланин – за красные и желтые оттенки.
2. Защита от УФ-излучения.
   Одной из важнейших функций меланина является обеспечение защиты от вредного воздействия ультрафиолетового (УФ) излучения солнца. Он поглощает и рассеивает УФ-излучение, помогая предотвратить повреждение ДНК и других клеточных структур.
3. Антиоксидантная защита.
   Меланин обладает мощными антиоксидантными свойствами, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут повреждать клетки и ускорять процесс старения.
4. Регуляция теплообмена.
   Меланин помогает регулировать температуру тела, поглощая часть солнечной энергии и превращая ее в тепло.
5. Барьерная функция.
   Меланосомы (органеллы, содержащие меланин) образуется физический барьер на поверхности кожи, препятствуя проникновению вредных веществ.
6. Восстановление ДНК.
   Меланин способствует восстановлению поврежденной ДНК клеток кожи.
7. Поддержание слуховой функции.
   Во внутреннем ухе меланин выполняет роль естественного защитного барьера, чем помогает сохранить остроту слуха.

Как видно из перечисленных в списке пунктов, меланин для сна абсолютно не важен и никак на него не влияет.

Почему мелатонин важен для здорового сна?

Мелатонин для сна крайне важен, именно поэтому в обиходе его называют «гормоном сна». Он действительно важен для этого жизненно важного процесса, потому что:

1. Регулирует цикл сон-бодрствование.
   Когда уровень освещенности вечером падает, рецепторы сетчатки глаза сигнализируют шишковидной железе, что пора вырабатывать мелатонин (melatonin). Гормон не обладает снотворным эффектом, как искусственные препараты, а готовит организм к засыпанию – «выключает» дневные процессы, переключает организм в «ночной режим» и настраивает организм на отдых. Он способствует расслаблению, понижая температуру тела и кровяное давление, чем облегчает засыпание.
2. Улучшает качество сна.
   Мелатонин помогает быстрее заснуть и влияет на различные фазы сна, способствуя более глубокому и восстанавливающему сну. Исследования показывают, что мелатонин может увеличить продолжительность фазы медленного (глубокого) сна, которая важна для физического восстановления и консолидации памяти. Улучшение качества сна благодаря мелатонину может привести к уменьшению количества ночных пробуждений, улучшению самочувствия утром и повышению работоспособности в течение дня.
3. Синхронизирует внутренние часы.
   Мелатонин помогает синхронизировать внутренние часы организма с внешним световым циклом, и помогает организму «понимать», какое сейчас время суток. Он является важным звеном в системе регуляции циркадных ритмов – внутренних биологических часов, которые управляют множеством процессов в организме, включая сон, бодрствование, выработку гормонов, аппетит и температуру тела. Начало выработки мелатонина в ответ на темноту сигнализирует о наступлении ночи. Утром, с появлением света, выработка мелатонина снижается, что способствует пробуждению.

Выработка «гормона сна» естественным образом снижается с возрастом. Недостаток его также может быть обусловлен воздействием синего света, который исходит из экранов компьютеров, смартфонов и других электронных гаджетов, а также стрессовыми ситуациями, депрессией, проблемами со щитовидной железой, сменой часовых поясов или работников в сменном графике.

Стимулировать выработку «гормона сна» можно создав темную и тихую атмосферу в спальне, а также включив в меню продукты, богатые триптофаном (предшественником мелатонина). В список ТОП продуктов, которые могут помочь выработке мелатонина входят красная икра, твердый сыр, миндаль, кешью, кедровые орехи, тыквенные семечки, соевые продукты, куриная грудка, индейка, говядина.

Гораздо эффективнее и несомненно дешевле будет принимать таблетки Мелатонин или комплекс Мелатонин витамины. Особой популярностью сегодня пользуются добавки Мелатонин + Витамин B и Мелатонин + Магний + Валериана и пассифлора.

Препараты Мелатонин: вред для здоровья

Мелатонин – это не панацея от всех проблем со сном. Если у вас хронические нарушения сна, необходимо обратиться к специалисту для выяснения причины и назначения соответствующего лечения.

Для добавок с «гормоном сна», особенно в дозах, превышающих те, которые обычно вырабатывает организм, пока недостаточно информации о возможных побочных эффектах, чтобы иметь ясную картину общей безопасности. Краткосрочное использование таких добавок, по-видимому, безопасно для большинства людей, но информация о долгосрочной безопасности приема отсутствует.

Также имейте в виду, добавки мелатонина:

• могут вызвать аллергию;
• исследований безопасности применения беременными и кормящими женщинами недостаточно;
• могут вызывать у пожилых людей сонливость в дневное время;
• не рекомендованы для пожилых людей с деменцией (рекомендации Американской академии медицины сна от 2015 года).

Люди с эпилепсией и те, кто принимает препараты для разжижения крови, при приеме добавок Melatonin должны находиться под наблюдением врача.

Наносит ли прием мелатонина вред организму

Научно подтвержденных данных о вреде мелатонина для здоровья не существует. Запрет на прием вещества касается людей с тяжелыми заболеваниями, которым противопоказано большинство биологически активных добавок.

Препараты мелатонина не рекомендованы:

• при аутоиммунных недугах;
• при почечной недостаточности;
• при сердечной и печеночной недостаточности тяжелой степени;
• при диабете;
• при эпилепсии;
• при лейкозе;
• при нарушении свертываемости крови;
• в детском возрасте (до 12 лет);
• беременным женщинам и кормящим матерям.

Принимать мелатонин нежелательно людям, которые управляют транспортом или занимаются потенциально опасными видами деятельности, требующими высокой концентрации внимания. Гормон может вызывать небольшую сонливость, тем самым замедляя быстроту реакции.

Какие побочные эффекты может вызвать прием мелатонина

За исключением индивидуальных реакций непереносимости, прием мелатонина не способен навредить здоровью. В очень редких случаях наблюдаются такие побочные реакции, как головные боли, тошнота, дискомфорт в желудке и расстройства пищеварения, рвота, кожная сыпь. Все они связаны с неправильным приемом вещества или передозировкой.

В каких продуктах содержится

Помимо того, что мелатонин синтезируется человеческим телом, его выработку можно стимулировать. Чудодейственный компонент содержится в некоторых готовых пищевых продуктах, поэтому его запасы в организме можно пополнять.

К этим продуктам относятся:

• бананы;
• помидоры;
• грецкие орехи;
• вишня;
• кукуруза;
• имбирь;
• крупы (рисовая, овсяная);
• яйца;
• натуральные молочные продукты;
• арахис;
• мята;
• капуста (брюссельская, брокколи);
• оливки, маслины;
• гранат;
• клубника.

Чтобы наладить цикл сна, эти продукты следует употреблять на ужин. Они помогут естественным образом увеличить выработку мелатонина, сняв проблемы с плохим засыпанием, раздражительностью, преждевременным увяданием и частыми депрессиями.

Мелатонин в спорте

Несмотря на то, что гормон мелатонин был открыт относительно недавно, он занял значительное место в жизни спортсменов. В ходе исследований было установлено, что мелатонин активно участвует в регуляции массы тела. Прием этого компонента снижает долю жира в организме и помогает избежать ожирения. Мелатонин вызывает рост т.н. полезного жира — особого типа жировых клеток, уничтожающих калории.

Гормон способствует качественному восстановлению после изнурительных тренировок, снимает оксидативный стресс после тренировок и вызывает полноценный ночной сон. Любому спортсмену крайне важен полноценный отдых, во время которого организм восстанавливается и запасается новыми силами для будущих свершений на спортивных аренах. При нарушении режима отдыха мышечной и нервной системы усилия, затраченные во время длительных и упорных тренировок, оказываются безрезультатными.

Однако гормон не только располагает к качественному отдыху и крепкому сну. Исследование показало, что прием мелатонина улучшает аэробную, динамическую, скоростную выносливость. Кроме того, мелатонин повышает устойчивость к стрессу, связанную с соревнованиями, напряженным тренировочным режимом и регулярными переездами.

Частые путешествия и перелеты, с которыми связана жизнь профессионального спортсмена, отрицательно сказываются на внутренних биологических часах. Прием мелатонина, начатый до запланированной поездки, помогает привести в норму циркадный ритм организма и безболезненно адаптироваться к смене часовых поясов.

Как правильно принимать и как долго можно пить мелатонин

Мелатонин необходимо принимать в темное время суток. Он способствует плавному засыпанию примерно через 1,5 часа после приема. Для стабилизации циркадного ритма добавку желательно принимать в одно и то же время. После приема мелатонина рекомендуется отказаться от использования гаджетов, т.к. свечение их экранов организм может ошибочно воспринять как солнечные лучи и заблокировать действие гормона сна.

Начинать прием лучше с минимальной дозы и поэтапно повышать до тех пор, пока биологические часы не придут в норму и не наладится режим сна и бодрствования. Резко прекращать прием препарата врачи не рекомендуют, поэтому в течение 7-10 дней прием синтетического мелатонина лучше плавно снижать. Предельная суточная доза вещества — 6-10 мг.

Особенности приема добавки:

Какие мифы существуют о мелатонине, и что является правдой?

О мелатонине существует множество мифов. Коротко рассмотрим наиболее распространенные, и выясним, что является правдой, а что нет.

Миф 1: Melatonin – это снотворное

Нет, «гормон сна» не является снотворным веществом в прямом смысле. Он не оказывает немедленного седативного эффекта, как, например, барбитураты, а регулирует циркадные ритмы, сигнализируя организму о наступлении ночи и способствуя подготовке ко сну. Мелатонин облегчает засыпание и улучшает качество сна, но не «выключает» сознание насильно.

Миф 2: Мелатонин эффективен при любых нарушениях сна

Нет. Добавки Melatonin наиболее эффективны у пожилых людей. Далее они помогают при нарушениях сна, связанных с нарушением циркадных ритмов: смене часовых поясов (джетлаг) и при сменных графиках работы. Они могут быть менее эффективны при бессоннице, вызванной стрессом, тревогой или хроническими заболеваниями. При хронической упорной бессоннице мелатонин не помогает.

Миф 3: Чем больше доза мелатонина, тем лучше эффект

Не всегда большая доза означает лучший эффект. Обычно рекомендуемые дозы мелатонина составляют от 1 до 5 мг. В некоторых случаях врач может назначить более высокую дозу, но это должно происходить под контролем специалиста. Слишком высокие дозы могут вызвать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение, сонливость днем или кошмары.

Миф 4: Добавку Melatonin можно принимать вместе с алкоголем

Правда такова, что алкоголь подавляет выработку собственного мелатонина и может снизить эффективность препаратов мелатонина. Но при этом, одновременный прием алкоголя и добавки Melatonin может вызвать сильное головокружение, нарушить координацию движений, усилить снотворный эффект алкоголя.

Миф 5: Мелатонин помогает только заснуть, но не влияет на качество сна

Да, исследования показывают, что добавка Melatonin не только облегчает засыпание, но и может улучшать качество сна, увеличивая его продолжительность и глубину. Он также может снижать количество ночных пробуждений.

Миф 6: Добавку Melatonin можно давать детям для улучшения сна

Добавка Melatonin иногда используется для лечения нарушений сна у детей, особенно при расстройствах аутистического спектра или синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Тем не менее его самостоятельное применение у детей может вызывать побочные эффекты, быть опасным для здоровья, и должно быть строго согласовано/назначено с врачом.

Миф 7: Мелатонин – панацея от всех проблем со здоровьем, включая рак и старение

Хотя мелатонин обладает антиоксидантными и некоторыми другими свойствами, которые изучаются в контексте профилактики и лечения различных заболеваний, включая рак и возрастные изменения, на данный момент недостаточно убедительных научных доказательств, чтобы утверждать, что мелатонин является панацеей или эффективным лекарством от этих состояний.

Увы, и к сожалению, Добавка Melatonin – не волшебные таблетки, которые могут решить все проблемы со здоровьем. Она может оказывать определенное положительное влияние на некоторые аспекты здоровья, но ее применение должно быть обоснованным и, в некоторых случаях, согласовано с врачом.

Может ли вызывать мелатонин привыкание

Важной особенностью мелатонина является то, что он не способен вызвать привыкание, однако пить его постоянно все же не рекомендуется. Постоянный прием может нарушить выработку организмом естественного гормона. Средняя продолжительность приема мелатонина составляет 1-2 месяца. После перерыва курс при необходимости можно повторить.

Вывод

Гормон сна мелатонин регулирует наши внутренние биологические ритмы, придает организму устойчивость в борьбе с болезнетворными бактериями, опухолями и инфекциями, предотвращает развитие депрессий. Он вырабатывается в человеческом теле и необходим для поддержания правильного режима сна и бодрствования. Это ценное вещество продлевает молодость, помогает бороться с лишним весом и поддерживать хорошую физическую форму. Мелатонин отличается мягким действием, не вызывает привыкания и побочных эффектов, хорошо усваивается и переносится организмом.