Что такое мелатонин. Его полезные свойства и есть ли от него вред

«Гормон сна» мелатонин — мощный антиоксидант и естественный модулятор иммунитета. Являясь природным снотворным, он отвечает за глубокий ровный сон, во время которого организм восстанавливается, омолаживается и получает дополнительные силы. Ученые называют мелатонин эликсиром здоровья, красоты и долголетия, способным продлевать молодость и улучшать качество жизни. Сегодня мы подробно расскажем об этом уникальном веществе, остановимся на его полезных свойствах, особенностях и основных правилах приема.

Что такое мелатонин

Гормон мелатонин, открытый в 1959 году, является производным триптофана. В организме он вырабатывается эпифизом — маленькой железой, находящейся в головном мозге. Основная задача мелатонина — регулирование цикличного чередования сна и бодрствования. Именно этот гормон вызывает крепкий ночной сон, а помимо этого — за нормальную работу мозга, стрессоустойчивость и физическую выносливость.

С возрастом организм прекращает синтезировать мелатонин, поэтому люди старше 40 лет часто страдают от нарушений сна. Снижение выработки гормона немедленно дает сигнал всем системам органов, запуская процесс старения и разрушения тканей.

Нехватка мелатонина может проявляться следующими симптомами:

• бессонницей;
• частыми инфекционными и простудными заболеваниями;
• повышенным кровяным давлением;
• набором лишнего веса;
• усталостью;
• снижением либидо;
• подавленным настроением;
• вялостью кожи.

Мелатонин: когда вырабатывается в организме

Уровень «гормона сна» в человеческом теле непостоянен на протяжении суток. Количество мелатонина в крови постепенно увеличивается к вечеру, благодаря чему мы ощущаем сонливость с приходом темноты. Ученые установили, что в ночное время в организме человека уровень этого вещества в 30 раз выше, чем днем. Доза гормона достигает предельных значений с полуночи до 4 часов утра и постепенно снижается с рассветом. Максимальной концентрации мелатонин достигает двум часам ночи. На это время приходится около 70% количества всего гормона.

Фото добавки	Название добавки	Краткое описание
	NOW FOODS MELATONIN 3 MG	Melatonin от NOW Foods, мелатонин гормон регулирующий суточные ритмы.	Купить товар
	NATROL MELATONIN 1MG - 60 МЛ	NATROL Melatonin 1mg - 60 мл.- это жидкая пищевая добавка мелатонина с кисло-сладким ягодным вкусом подслаженная экстратом стевии без искусственных красителей и ароматизаторов	Купить товар
	NATROL MELATONIN 10 MG FAST DISSOLVE 60 ТАБ	NATROL Melatonin 1 mg Fast Dissolve 90 таб -это пищевая добавка мелатонина, вещество эффективное при засыпании.	Купить товар
	GNC MELATONIN 10 (60 КАП)	GNC MELATONIN 10 (60 КАП)это пищевая добавка с ударной дозой мелатонина в таблетках с добавлением Витамина В6	Купить товар
	SPORTER MELATONIN 5 МГ 60 КАПС	Sporter Melatonin 5мг 60 капс. Это пищевая добавка мелатонина в количестве 5 мг на дневную порцию. Мелотонин-это вещество, которое очень помогает засыпанию и регулирует глубину и продолжительность сна.	Купить товар

Какие полезные свойства мелатонина

Гормон мелатонин характеризуется мягким воздействием. Прием добавки вызывает быстрое засыпание, переходящее в качественную глубокую фазу сна. В отличие от большинства снотворных препаратов, пробуждение после приема мелатонина приносит чувство бодрости.

Нормализация цикла сна — важнейшая, но при этом не единственная функция этого уникального гормона. Во время сна гормон мелатонин активно действует на организм человека. Клинические исследования подтвердили его эффективность в борьбе с многими серьезными недугами, такими, как ишемическая болезнь сердца и язва желудка.

Подтвержденные свойства мелатонина:

• способствует быстрому засыпанию, эффективно борется с бессонницей;
• восстанавливает естественный циркадный ритм;
• усиливает противоопухолевый иммунитет, блокирует рост новообразований;
• регулирует деятельность эндокринной системы;
• понижает артериальное давление;
• замедляет процессы старения;
• производит антиоксидантный и омолаживающий эффект;
• улучшает настроение и общее психическое состояние;
• укрепляет иммунитет в борьбе с вирусами;
• избавляет от тревожности и оказывает антистрессовое действие;
• адаптирует организм метеочувствительных людей к перемене погоды;
• поглощает свободные радикалы, разрушающие наш организм на клеточном уровне;
• укрепляет костей, являясь хорошей профилактикой остеопороза и разрушений костной ткани.

Гормон поддерживает иммунитет в трудные для него периоды — при резкой смене часовых поясов и климатических условий, в путешествиях, во время длительных переездов, а также физических и умственных нагрузок. Также было установлено, что мелатонин способствует выработке серотонина — важного вещества, дефицит которого чреват развитием тяжелых депрессивных состояний.

Наносит ли прием мелатонина вред организму

Научно подтвержденных данных о вреде мелатонина для здоровья не существует. Запрет на прием вещества касается людей с тяжелыми заболеваниями, которым противопоказано большинство биологически активных добавок.

Препараты мелатонина не рекомендованы:

• при аутоиммунных недугах;
• при почечной недостаточности;
• при сердечной и печеночной недостаточности тяжелой степени;
• при диабете;
• при эпилепсии;
• при лейкозе;
• при нарушении свертываемости крови;
• в детском возрасте (до 12 лет);
• беременным женщинам и кормящим матерям.

Принимать мелатонин нежелательно людям, которые управляют транспортом или занимаются потенциально опасными видами деятельности, требующими высокой концентрации внимания. Гормон может вызывать небольшую сонливость, тем самым замедляя быстроту реакции.

Какие побочные эффекты может вызвать прием мелатонина

За исключением индивидуальных реакций непереносимости, прием мелатонина не способен навредить здоровью. В очень редких случаях наблюдаются такие побочные реакции, как головные боли, тошнота, дискомфорт в желудке и расстройства пищеварения, рвота, кожная сыпь. Все они связаны с неправильным приемом вещества или передозировкой.

В каких продуктах содержится

Помимо того, что мелатонин синтезируется человеческим телом, его выработку можно стимулировать. Чудодейственный компонент содержится в некоторых готовых пищевых продуктах, поэтому его запасы в организме можно пополнять.

К этим продуктам относятся:

• бананы;
• помидоры;
• грецкие орехи;
• вишня;
• кукуруза;
• имбирь;
• крупы (рисовая, овсяная);
• яйца;
• натуральные молочные продукты;
• арахис;
• мята;
• капуста (брюссельская, брокколи);
• оливки, маслины;
• гранат;
• клубника.

Чтобы наладить цикл сна, эти продукты следует употреблять на ужин. Они помогут естественным образом увеличить выработку мелатонина, сняв проблемы с плохим засыпанием, раздражительностью, преждевременным увяданием и частыми депрессиями.

Мелатонин в спорте

Несмотря на то, что гормон мелатонин был открыт относительно недавно, он занял значительное место в жизни спортсменов. В ходе исследований было установлено, что мелатонин активно участвует в регуляции массы тела. Прием этого компонента снижает долю жира в организме и помогает избежать ожирения. Мелатонин вызывает рост т.н. полезного жира — особого типа жировых клеток, уничтожающих калории.

Гормон способствует качественному восстановлению после изнурительных тренировок, снимает оксидативный стресс после тренировок и вызывает полноценный ночной сон. Любому спортсмену крайне важен полноценный отдых, во время которого организм восстанавливается и запасается новыми силами для будущих свершений на спортивных аренах. При нарушении режима отдыха мышечной и нервной системы усилия, затраченные во время длительных и упорных тренировок, оказываются безрезультатными.

Однако гормон не только располагает к качественному отдыху и крепкому сну. Исследование показало, что прием мелатонина улучшает аэробную, динамическую, скоростную выносливость. Кроме того, мелатонин повышает устойчивость к стрессу, связанную с соревнованиями, напряженным тренировочным режимом и регулярными переездами.

Частые путешествия и перелеты, с которыми связана жизнь профессионального спортсмена, отрицательно сказываются на внутренних биологических часах. Прием мелатонина, начатый до запланированной поездки, помогает привести в норму циркадный ритм организма и безболезненно адаптироваться к смене часовых поясов.

Как правильно принимать и как долго можно пить мелатонин

Мелатонин необходимо принимать в темное время суток. Он способствует плавному засыпанию примерно через 1,5 часа после приема. Для стабилизации циркадного ритма добавку желательно принимать в одно и то же время. После приема мелатонина рекомендуется отказаться от использования гаджетов, т.к. свечение их экранов организм может ошибочно воспринять как солнечные лучи и заблокировать действие гормона сна.

Начинать прием лучше с минимальной дозы и поэтапно повышать до тех пор, пока биологические часы не придут в норму и не наладится режим сна и бодрствования. Резко прекращать прием препарата врачи не рекомендуют, поэтому в течение 7-10 дней прием синтетического мелатонина лучше плавно снижать. Предельная суточная доза вещества — 6-10 мг.

Особенности приема добавки:

Может ли вызывать мелатонин привыкание

Важной особенностью мелатонина является то, что он не способен вызвать привыкание, однако пить его постоянно все же не рекомендуется. Постоянный прием может нарушить выработку организмом естественного гормона. Средняя продолжительность приема мелатонина составляет 1-2 месяца. После перерыва курс при необходимости можно повторить.

Вывод

Гормон сна мелатонин регулирует наши внутренние биологические ритмы, придает организму устойчивость в борьбе с болезнетворными бактериями, опухолями и инфекциями, предотвращает развитие депрессий. Он вырабатывается в человеческом теле и необходим для поддержания правильного режима сна и бодрствования. Это ценное вещество продлевает молодость, помогает бороться с лишним весом и поддерживать хорошую физическую форму. Мелатонин отличается мягким действием, не вызывает привыкания и побочных эффектов, хорошо усваивается и переносится организмом.